第一步
轻松端坐，手掌置于膝盖上，吸气时意念宇宙真气从左手中指沿着手臂外侧到达肩胛、头部、耳后；呼气时从右手臂到达右手中指，将废气排出体外。
第二步
仰卧，意念打开中脘穴，吸气时，真气从中脘到达脐下小肠区，在关元穴停住；呼气时，将小肠的废气从小腹沿着双腿到达涌泉穴，排出体外。
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