登陆注册
29243900000054

第54章 体育运动篇(11)

体育锻炼对肺结核病人的康复有明显的作用。在医生指导下,进行适量的体育锻炼,能改善大脑皮层活动过程,改善情绪,提高心肺功能,增加肺活量,减轻体内缺氧状况,促进新陈代谢;体育活动还能增进食欲、改善睡眠,增强抗病能力。体育活动应在户外、空气新鲜的地方进行,可以呼吸新鲜空气,得到阳光照射。

肺结核病人根据不同情况,可选择太极拳、气功、医疗体操、散步等项目进行体育锻炼。体育活动的时间、强度、活动量,最好取得医生指导。一般讲,运动量应由小到大逐步增加。

为什么擦背能强身

热水揩身擦背,这是一种简便易行的健身方法。通过机械摩擦和水温刺激,使皮肤毛细血管扩张,淋巴液的回流量增加,对血液循环和体液的再分配产生良好的影响。揩身擦背还能刺激皮肤神经末梢,影响中枢神经和内脏器官的功能,有利于消除疲劳,改善睡眠,降低血压,增进健康。据日本东京大学副校长小野教授的研究,用毛巾擦背还有防癌的作用。他认为人的皮肤存在一种组织细胞,这些细胞在平时处于休眠状态,当用毛巾擦皮肤时,受到刺激的组织细胞,就活动起来进入血液循环,并能进一步发展成网状细胞,这就加强了人体的免疫功能,达到防癌的效果。初试者要注意防止感冒,开始时擦的时间不宜过长,从两三分钟逐渐延长到十多分钟,以擦得皮肤发红发热力度。擦背揩身不仅是局部皮肤的一种锻炼,操作时精神振作,手臂不停,也是一种全身运动,对增强心、肺功能都有好处,因此要坚持自己做。

球类活动

(一)老年人如何打乒乓球

乒乓球是老少皆宜,群众性非常广泛的球类运动项目,经常打乒乓球,能增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉群的力量,提高耐久力,还可有效地增强内脏器官的功能,延缓肌体的衰老,有益于身体健康。

老年人打乒乓球重在健身防老,而不是比赛的胜负。特别要避免过分剧烈的动作,如果能与技术熟练的对手打球,则更为理想。技术熟练的对手可以为你创造锻炼肌体各部位的条件。老年人打乒乓球,要根据各人的体质情况确定运动量。有心血管、脑血管系统疾病的老年人参加打乒乓球等运动,最好有医生指导。

(二)老年人怎样打排球

排球是深受群众喜爱的球类运动项目,打排球等于进行全身锻炼。打排球时,要求参加者随时做出跑动移位、跳跃以至倒地救球等动作,这对发展人的肌体机能。增强体质,锻炼人的灵敏度、速度、弹跳力、力量和柔韧性等身体素质有着良好的作用。排球比赛又是集体运动项目。通过打球可以培养团结协作、机智勇敢、灵活顽强、积极果断等优良品质。

老年人的体力、灵敏度、弹跳力等都已程度不同地衰退,再不能象青年人那样进行剧烈的对抗性排球比赛,把排球作为括动筋骨、调节身心、促进新陈代谢的健身活动,还是很合适的。办法是年龄相当的老年人之间进行友谊比赛,倒地救球、跳高拦网等动作,只能量力而行,最好尽量避免。老年人打排球,目的在于健康益寿,如果做倒地救球等动作,很可能引起意外事故,那就违背了锻炼身体的初衷。

(三)老年人如何学打网球

网球是很适合老年人锻炼的体育活动项目,它球速慢,节奏感强,运动强度比较缓和,既能活动全身,锻炼臂力,提高反应能力,又能不断增强运动兴越,使锻炼活动持之以恒。

老年人学打网球,首先要学好基本动作。把姿势学好,入门也快了。打网球用球拍击球,也就是通过球拍——手的延长部位与球接触,所以,运用科学方法驾驭球拍是入门的关键。握拍法有东方式、西方式和混合式,各人可自行选择。不管什么式,原则是把球拍垂直立在地面,手掌根与球拍顶端平行,用虎口对准球拍一角。握着感到手腕转动自如,发力不感障碍即可。虽是手臂打球,但要讲究步法。即整个身体以腰为枢纽,带领手臂挥拍向前。要侧身以肩对网,待球进入击球点时,掌握时机,手臂后挥使劲击球。

(四)为什么老年人适合打网球

老年人经常参加一些适当的体育活动,可以促进全身的血液循环,改善心脏功能,防止组织器官过早衰退。身体素质尚好、过去也有体育锻炼基础的老年人,可以参加适当的球类活动,其中网球运动更适合老年人,因为打网球的运动量可大可小,活动范围也可根据自己的体力及运动技巧适当掌握,不会产生运动过量及身体伤害;打网球可增加运动乐趣,提高脑神经系统的兴奋及调节功能,改善脑部血液循环,保持精力充沛;打网球有利于减肥,使体重保持在适当范围之内,防止心血管系统的硬化。科学实验证明,网球一类的运动可以降低血中的脂肪成分,使血胆固醇减少。科学研究发现,人体血中高密度脂蛋白的增加,可以减少血管硬化的发生,而网球运动可以提高血中高密度脂蛋白的含量,因此老年人经常参加网球活动,可以减少高血压、冠心病以及脑血管栓塞等心血管疾病的发生率,增进健康,延长寿命。

(五)老年人打网球有什么好处

网球是老年人的朋友。特别是大城市中,打网球的老人很多。打网球是一种适合老年人锻炼的运动项目。首先,隔网相持,人和人不直接碰撞,打网球的力量可大可小。同时,打网球是一种户外活动,空气新鲜,晒得到太阳,有益于身心健康,所以适合老年人锻炼。

老年人打网球,有许多好处。一可以保持身体健康。常打网球的老年人,头不昏,眼不花,吃得下,睡得着。二可以心情愉快。打网球是一种积极休息,打一场网球,出一身汗,浑身舒坦。三可以联络连治。通过打网球,结交朋友,扩大生活圈子。

(六)健身球运动对老年人有意义

人的双手从事各种劳动的机会特别多,所以手在大脑皮质运动区的相应代表部位投影面积比较大。按神经机能结构原理来说,这叫做生长相关律。科学家研究证明,如果人的大脑皮质运动区前部受伤,并不引起对测肢体的麻痹与瘫痪,但对侧的手的动作就不那么灵活,手指间的配合也不那么协调,这说明大脑皮质运动区的一定部位与手有密切的关系。

老年人用手劳动的机会相对减少,手的动作逐渐缓慢、不大灵活。而健身球运动正好符合老年人的条件。我国民间早已有健身球运动,老年人把金属球放在手心里不停地滚动,以刺激手掌的神经,引起大脑皮质肌体感觉区的兴奋。再将兴奋传至运动区,这种有节奏的中等强度的刺激,很适合老年人手的运动。坚持锻炼,可以使手的动作灵敏、准确、协调。在家务劳动中也有不少劳动能锻炼老年人的手,比如双手揉面、粉面,搓玉米等,都能使手灵活、敏捷。

(七)健身球运动也能防病治病

健身球运动对于老人来说是一项合适的运动,它可以健身益智,还可预防脑溢血。这是因为健身球运动是一种手部运动项目,而手指的活动又能刺激脑髓中的手指运动中枢,所以会使大脑发达,心灵手巧。

按照我国中医经络理论,手指与脑神经、五脏六腑联系起来而互为一体。五指拨动球体,球体对手指手掌穴位的刺激,能使血气津液保持通畅,从而调和气血,舒筋健骨,防治手麻、腕关节炎、高血压等症,还能调节大脑中枢神经,健脑益智,增强记忆力。预防脑溢血。

从事健身球运动,须左右手兼用。要是平时惯用右手者则应多用左手运动。多用左手可使右半球血液循环旺盛,使大脑右半球的功能得到正常发展。

(八)老年人不适宜剧烈的球类运动

老年人经历着一个身体生理功能减退的过程,经常的体育锻炼可以延缓这一过程,保持较高的活动能力,防止过早衰老。但是体育运动毕竟不能阻止衰老,随着年龄的增长,各系统器官的功能还是有所下降。例如老年人心血管和呼吸系统吸收和输送氧气的能力减弱,不能满足剧烈运动时肌肉对氧气的需求。在很多球类运动中运动的强度不易控制,剧烈的跑、跳,高度的精神兴奋都可引起心血管的异常反应,甚至造成意外。

老年人的运动器官也有明显的功能改变。如神经系统变得反应迟钝,不能适应球场上瞬息万变的形势。老年人肌肉萎缩,肌力减弱,肌腱、韧带缩短,关节僵硬,骨骼变得疏松脱钙,比较脆弱,在复杂的球类运动中容易因失去平衡或碰撞而跌倒,以致损伤肌肉、关节,甚至造成骨折。

所以,一般老年人的健身运动不宜采取剧烈的球类运动,而以采用比较平稳可控的运动,如走、跑、游泳以及拳、操等项目为宜。当然,如一直从事某项球类运动,而且身体对这种运动方式能很好地适应,那么年龄增长时仍可酌情继续进行这项球类运动,但要注意控制剧烈程度,不要和青年人争短长。此外,一般的打打羽毛球、乒乓球,练练篮、排、足球的某些基本动作,如传球、投篮、射门等,不进行正式的比赛,也还是可以的。

同类推荐
  • 很老很老的老偏方:女人烦恼一扫光

    很老很老的老偏方:女人烦恼一扫光

    偏方来源:传统经典医药典籍,经过民间千年验证和作者多年医疗实践。撰写原则:既见效,又安全,既管用,又省钱。所治病症:美容老偏方:美白、保湿、晒伤、油性肌肤、黄褐斑、毛孔粗大等。抗衰老偏方:去皱、脱发、老年斑、皮肤老化、脸色不好等。瘦身老偏方:减肥、体型不均、降血脂、瘦脸、萝卜腿、象腿等。筋骨老偏方:手脚发凉、关节疼痛、足跟痛、闪腰、颈肩疼等。妇科老偏方:痛经、月经过多、月经不调、阴道炎、下身瘙痒等。房事老偏方:房事后腹疼、排卵期出血、性冷淡、阴道干涩等。乳房老偏方:丰胸、乳腺炎、乳腺增生、胸部下垂、乳房胀痛等。
  • 朱丹溪抗衰老养颜心经

    朱丹溪抗衰老养颜心经

    一代名医朱丹溪传承600年的滋阴养护金方,一部真正让天下女人面若桃花、白里透红、滋润如水的红宝书,一整套最根本、最有效、最天然、最易行的抗衰老养颜方案。章子怡、刘嘉玲、关之琳、刘亦菲、刘若英、蔡依林、容祖儿等25位明星现身说法,解密滋阴养颜的妙处,60个最有效的美容处方,100个最有效的美容细节,让爱美的女人最滋润。
  • 《黄帝内经》与养生保健

    《黄帝内经》与养生保健

    《内经》是我国非常著名的《黄帝内经》的简称,现分为《素问》、《灵枢》两书,可以说是我国现存较早的一部重要的医学文献,成书的年代,大约是在战国时期。这部重要的医学专著,究竟出自何人之手,至今尚无材料可考可证实。《黄帝内经》的内容是极其丰富的,博大精深,可以说谁也一下子撰写不尽。笔者仅仅从《黄帝内经》里挑出了一些与今日社会生活实践中人们讲究养一延年益寿比较接近,或曰比较密切相关的一些问题,通俗易懂地撰写了一下,便于人们在实际生活中,进行参考和应用。
  • 烟草工业与人类健康

    烟草工业与人类健康

    《烟草工业与人类健康》从烟草工业的起源、发展与盛衰及在全球的传播开始介绍,详细阐述了烟草对人类健康的危害,同时分析了当前中国乃至全球控烟的困境与突破之关键。全书分四章,包括烟草工业的盛衰和持续、吸烟与疾病、戒烟的治疗、戒烟的预防。其内容丰富、观点鲜明,是普及、宣传“烟草危害健康”的好书。
  • 小偏方治百病

    小偏方治百病

    偏方,指医疗价值极高,对某些病证具有独特疗效的方剂。它虽取自民间,却是历代相传,经久不衰的中华医学瑰宝。它操作方便、价格低廉、疗效显著。你相信吗?一根大葱就能治疗鼻渊,一块生姜就能防治感冒,一杯白开水就能止住打嗝,刚摘下的绿叶就能使痫证患者马上苏醒……可见,偏方虽“小”却有着不可估量的功效,许多偏方甚至不花分文就能治好疑难杂症。本书收录偏方几百条,可治疗不同病证近百种。每种病证,均有数条偏方,无论你有无医学知识,一看就懂,一用就灵,人人读后都可成为“家庭养生保健师”。
热门推荐
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 孟大人的糊涂情事

    孟大人的糊涂情事

    市井混混摇身一变,变成个有权有势还很有钱的男人,二十七岁了仍未娶妻。某一天,无品无貌的他终于看中了一个如花似玉的姑娘,想要娶她为妻。然而,那姑娘本来过几天就是他的房中人了,他却稀里糊涂的自己弄脱了这门美好姻缘。自此以后,愚蠢的孟大人踏上了心酸可怜的追妻路。
  • 云海之下

    云海之下

    长于宫墙之内的少年郎,终于如愿以偿,闯荡这纷繁复杂的大千世界。当世间丑恶,惊天阴谋,生离死别接连降临,他疑惑过,懊悔过,犹豫过。但伤痛的洗礼,他终于惊觉:所谓命运,即是明知道注定了悲伤,也要义无反顾地走下去。
  • 情冷寒风夜

    情冷寒风夜

    想要拥有不一样的人生,就要付出与众不同的代价,为了复仇,我努力奋斗多年,我一心复仇,纵使刀山火海、龙潭虎穴我照样闯;到最后,发现我要的、拥有的、给我的,竟然截然不同!命运捉弄我的、这个人生失去的、这个世界负我的,太多太多。当繁花落叶,当无可退路,我们彼此说过的又算什么呢?我该怎么找回属于我的!如果有下辈子,有多少人愿意重蹈覆辙,又有多少人想要重新来过,但我,只求下辈子--你不要再遇见我……(我是百影晗—谢谢你们小小的爱,愿意陪我走过漫长的青涩,也想要说谢谢你们给我,这小小的支持,内容纯属虚构,如有雷同,请多包涵!谢谢!)
  • 宠物超神带我飞

    宠物超神带我飞

    天地灵气复苏,进化的并非人类,而是宠物。一只哈士奇进化出凤羽,证道天空。一只金毛长出了龙爪,证道大地。一只阿拉斯加吞掉了一只鲲,证道海洋。元素力量:天空,大地,海洋,森林,巨山,雷霆,飓风……江小楼看着自家的呆子,一副傻傻的样子,只会吃,直到一天夜里,它开口说话了……
  • 正邪阴阳乾坤

    正邪阴阳乾坤

    大千世界,三族鼎立。万千神魔,遵循己道,三千法则,己之根本。这大千世界藏着太多所不知道的真相。眼睛所看见的,有时候并不是真的
  • 万界度假屋

    万界度假屋

    大学报到的最后一点,韩晓回到了自家老宅,然而让他没想到的是,这里竟然跟本不是给“人”住的。
  • 阴神证道

    阴神证道

    修炼阳神,可肉身飞升仙界;修炼阴神,可灵魂堕入冥界;修炼僵尸,可超脱三界之外!阴神修炼有出窍、夜游、吞月华、含日芒、斩三魂、鬼仙、神府、雷劫、显圣、阴神十重境界。僵尸修炼有行尸、黑僵、夜叉、绿魁首、斩七魄、尸仙、地劫、雷劫、旱魃、尸神十重境界。世间灵气断绝仙门关闭,妖也罢人也罢,欲求长生不能修仙,只能吸收人间香火修阴神或者吸收尸气病气转化僵尸。
  • 乖徒不听话

    乖徒不听话

    22世纪佣兵王魂穿修仙界,是命运还是巧合?层层身份,步步难行。看女主如何一步步走上人生巅峰!
  • 卿卿蜜恋:首席老公赖上我

    卿卿蜜恋:首席老公赖上我

    一次进错房间的意外,她的户口本上便多了“已婚”两个大字。新婚当夜,她告诉他:我们睡两个房间。这个好办,从第二天起,楼上楼下的两个房间便被打通,他趾高气扬的上了她的床。他们,的确睡了两个房间——小明星遇上腹黑总裁,看我们谁斗得过谁!!——————————————————这是一篇轻松小虐文,文笔幽默风格自成一派。萌妹御姐看过来,故事内容超级精彩!!!