心理上所说的挫折，是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而不能克服的，所产生的一种紧张心理和情绪反应，它是一种消极的心理状态。在人生漫长的旅途中，由于各种主客观原因，谁都不是一帆风顺、万事如意的，都难免遇到一些困难和失败，甚至饱经风雨和坎坷。一般学习上的困难、工作中的不顺利、同学同志之间的一时误会和磨擦、恋爱中的波折等，固然会引起不良情绪反应，但相对而言，毕竟是区区小事，影响不大。但严重的挫折，会造成强烈的情绪反应，或者引起紧张、消沉、焦虑、惆怅、沮丧、忧伤、悲观、绝望。长期下去，这些消极恶劣的情绪得不到消除或缓解，就会直接损害身心健康，使人变得消沉颓废，一蹶不振；或愤愤不平，迁怒于人；或冷漠无情，玩世不恭；或导致心理疾病，精神失常；也有的可能轻生自杀，行凶犯罪。青年人大都有远大理想，热情高，但涉世浅、经验少，很容易产生挫折感。而他们的感情又较脆弱，缺乏锻炼，耐力差，遭挫折后很容易产生激烈的心理冲突，而不能自制和自拔。因此，怎样对待逆境、应付挫折，对于每个人来说都是一次严峻的考验，需要用行动做出抉择和回答。
测试：你有挫折心理吗
测试一，挫折心理的自我测试
1.公路上发生一起交通事故，警察控制了局势，你：
a。停下来打听情况；b。设法帮助；袖手旁观；c。继续走路。
2.就在你准备出去玩的时候，家里急需你留下，你：
a。义无反顾地去玩；b。非常不情愿地留下来，且满腹牢骚；c。留下来，等有空的时候再去玩。3.抱怨自己的健康情况，你：a。经常；b。有时；c。从不
4.在大街上发现某人不省人事时，你：
a。赶紧离去；b。设法帮助；c。找警察或叫医生。
5.当医生劝你注意休息，改变日常生活习惯时，你：
a。不予理睬；b。减少日常活动；c。原原本本地接受。
6.很不幸，你在某件事上已失败两次，当别人劝你第三次努力时，你：
a。拒绝；b。满腹狐疑地再试一次；c。先考虑一会儿，作一番研究，然后再作尝试。
7.书读到精彩部分时，也到了睡觉时间，特别是第二天学习还需要全力以赴地完成，你：
a。接着读；b。匆匆浏览；c。立即合上书，躺下睡觉。
8.在某次聚会中，突然发现你的上衣或裤子破了，这时你：
a。赶紧回家；b。极力掩饰；c。请朋友帮助，以摆脱困境。
9.当确认自己被跟踪时，你：
a。撒腿就跑；b。停下来和别人说话；c。继续向前走，直到有人的地方。
10.当不幸将多年的积累丢得一干二净时，你：
a。精神肉体受到极大打击；b。向朋友借钱；c。耸耸肩，重新开始。
评析：
回答a。得10分，b。得5分，c。得0分。
50～100分者：不是命运与你作对，而是你缺乏勇气。你应采取措施，使自己不要过分好奇，多疑或胆小怕事，勇于面对现实。
25～45分者：你能正视人生，应付自如，希望你能持之以恒。
0～20分者：能完美地处理各种问题，从不向困难折腰，你是命运的主人。
测试二，应付挫折的能力测试
挫折感是一种普遍存在的社会心理现象。从广义上来说，它是一种消极的情绪反应，是在个人和团体的需要和动机不能获得满足时产生的。通过以下测试，你可以了解你对挫折的应付能力。请作出最适合你的选择。
1.在过去的一年中，你自认为遭受挫折的次数：
a。 0-2次；b。3-5次；c。5次以上
2.你每次遇到挫折：
a。大部分都能自己解决；b。有一部分能解决；c。大部分解决不了
3.你对自己才华和能力的自信程度如何？
a。十分自信；b。比较自信；c。不太自信
4.你对问题经常采用的方法是：
a。知难而进；b。找人帮助；c。放弃目标
5.有非常令人担心的事时，你：
a。无法工作；b。工作照样不无；c。介于a。、b之间
6.碰到讨厌的对手时，你：
a。无法应付；b。应付自如；c。介于a、b之间
7.面临失败，你：
a破罐破摔；b使失败转化为成功；c介于a、b之间
8.工作进展不快时，你：
A，焦躁万分；b。冷静地想办法；c。介于a、b之间
9.碰到难题时，你：
a。失去自信；b。为解决问题而动脑筋；c。介于a、b之间
10.工作中感到疲劳时：
a。总是想着疲劳，脑子不好使了；b。休息一段时间，就忘了疲劳；c。介于a、b之间
11.工作条件恶劣时，你：
a。无法干好工作；b。能克服困难干好工作；c。介于a、b之间
12.产生自卑感时，你：
a。不想再干工作；b。立即振奋精神去干工作；c。介于a、b之间
13.上级给了你很难完成的任务时，你会：
a。顶回去了事；b。千方百计干好；c。介于a、b之间
14.困难落到自己头上时，你：
a。厌恶之极；b。认为是个锻炼；c。介于a、b之间
评析：
1-4题，选择a、b、c分别得2、1、0分；5-14题，选择a、b、c分别得0、2、1分。
19分以上：说明你的抗挫折能力很强。
9-18分：说明你虽有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力薄弱。
8分以下：说明你的抗挫折能力很弱。
典型病例
小军考试刚刚结束，他的心情很沉重，很难过。不知为什么想哭，似乎生活中的一切都没有想象中的那么美好，他甚至都不知道找什么借口来安慰自己，本来想等考试结束，好好放松一下，但他没有一点心情。为了这次考试，小军准备了好久，也认为准备的可以，可是，不知道为什么考试的时候，作题的状态那么差，他似乎开始对自己怀疑了，而且很怀疑，一生从来没有的感觉，似乎自己都不自信，小军只想要求他应该得到的，他努力学习，总是要有优异成绩对自己的付出吧，可是，根本没有。小军对自己的能力和未来表示怀疑，感觉周围一切都像死灰一样，没有一丝生机，生活没有一丝惊奇，没有一丝希望。的确，追求是一个过程，必须有回报。的确，失败是成功之母，但成功是成功之母，如果没有一丝成功怎么再去期望成功呢？怎么再有奋斗的动力呢？他根本没有达到自己的目标，每当他有一丝放松的时候，他都会受到严重的惩罚，他不明白为什么？想想他的学校生活，他的考试成绩，他自卑、退缩、不敢相信自己了。
挫折心理的产生原因
挫折的产生一般可分为两类因素，即外在因素和内在因素。
一、外在因素。又可分为实质环境与社会环境。
1.实质环境：包括个人能力无法克服的自然环境的限制，严重的例如无法预料的天灾地变，衰老疾病；轻微的如下雨无法去交游。
2.社会环境。包括所有个人在社会生活中所遭受到的政治、经济、道德、宗教、风俗习惯等人为的限制，例如因种族的不同，使一对相爱的男女无法结婚，或由于考试制度的关系，使一个具有特殊才能的人，无法发挥其才能。
二、内在因素。包括个人的生理条件与动机的冲突。
1.个人的生理条件，指个人具有的智力、能力、容貌、身材以及生理上的缺陷疾病，所带来的限制。如一个色盲者无法进医学院念书，或担任某些特殊的工作。
2.动机的冲突，指个人在日常生活中，经常同时产生两个或两个以上的动机。假如这些并存的动机无法同时获得满足，而且互相对立或排斥，其中某一个动机获得满足，其他动机受到阻碍，则产生难于做出抉择的心理状态，称为动机的冲突。
正确认识挫折
挫折是指个人从事有目的的活动时，由于遇到阻碍和干扰，其需要得不到满足时表现出的一种消极情绪状态。中学生所会遇到的挫折主要表现在学习方面和情感方面。学习方面主要包括考试没考好，成绩下降，受到老师和家长的批评和责备；情感方面如：向自己喜欢的异性表示好感，却遭受拒绝和婉言谢绝，以及恋爱后不欢而散等。人生难免会遇到挫折，没有经历过失败的人生不是完整的人生。没有河床的冲刷，便没有钻石的璀璨；没有挫折的考验，也便没有不屈的人格。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。记住“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。”巴尔扎克说：“挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。”生活中的失败挫折既有不可避免的一面；又有正向和负向功能。既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样面对挫折。适度的挫折具有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。挫折又是一种挑战和考验。英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”
首先，挫折帮助你成长。人的成长过程是适应社会要求的过程，如果适应得好，就觉得宽心和谐；如果不适应，就觉得别扭、失意。而适应就要学会调整自己的动机、追求和行为。一个人出生时；根本不知道什么是对，什么是错，正是通过鼓励、制止、允许、反对、奖励、处罚、引导、劝说，甚至身体上的体罚与限制才学得举止与行为的适应和得当，学会在不同环境、不同时间、不同对象、不同规范条件下调整行为。反之，从小无法无天的孩子，一旦独立生活就会被淹没在矛盾和挫折之中。如德国天文学家开普勒，从童年开始便多灾多难，在母腹中只呆了七个月就早早来到了人间。后来，天花又把他变成了麻子，猩红热又弄坏了他的眼睛。但他凭着顽强、坚毅的品德发愤读书，学习成绩遥遥领先于他的同伴。后来因父亲欠债使他失去了读书的机会，他就边自学边研究天文学。在以后的生活中，他又经历了多病、良师去世、妻子去世等一连串的打击，但他仍未停下天文学研究，终于在59岁时发现了天体运行的三大定律。他把一切不幸都化作了推动自己前进的动力，以惊人的毅力，摘取了科学的桂冠，成为“天空的立法者”。
其次，挫折增强你的意志力。现在的青少年长期生活在被服务的环境中，从进小学到读大学，直到工作选择，都由父母去承受压力，因而他们对各种困难体验都不深，缺乏忍耐力，没有坚强的意志，一旦遇到挫折就被击垮了。实际上生活中许多轻度挫折，是意志力的“运动场”，当你大汗淋漓地跑完全程，克服了生活的挫折，就会获得愉快的体验。心理学家把轻度的挫折比作“精神补品”，因为每战胜一次挫折，都强化了自身的力量，为下一次应付挫折提供了“精神力量”。同时，挫折也有负面效应。在日常生活中，每个人对于挫折的反应并不相同。一方面这决定于对挫折的感情理解。如一个朋友批评了你，你可能会听从，甚至非常感激他，但如果把这位朋友的批评曲解，认为有损你的尊严，那你的反应也许就大不一样了。另一方面，感情上的失落比物质上的失落反应激烈。当你追求的目标代表着爱、名誉、地位、尊严时，一旦目标丧失，就会产生不良的心理影响，这是一种负面效应。人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。
挫折心理的自我调适法
人生的道路并不平坦，随时都可能遇到挫折和不幸，给人带来心理上的压力和痛苦。虽然我们不能避免所有的挫折和不幸，但我们却有办法去对付挫折，疏导压力。
一、暗示法
美国加州理工学院的一位高材生培姬，平素聪明，开朗活泼，谈锋甚键。可在一次紧张的考试之后，整天昏昏沉沉，连思考最简单的问题也感到困难，睡眠越来越差。她十分烦恼，骂自己是笨蛋，断定自己是脑子坏了，产生了厌世的情绪。
于是她来到了贝克教授主持的“心理门诊部”求治，贝克教授断定她是因挫折而引起抑郁症，便开了一张奇特的处方，要求她对照表各种的条目“每日三省吾身”。
1.肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心。
2.不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行。
3.戴上有色眼睛，只看到事物的消极部分，这样就会很快断定任何事情都是消极的。
4.不自觉的自卑心理，常常有一个抑郁的假设，在支配你的思想。
5.夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计。
6.情绪推理。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当做自己做错事的证据。
7.无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机。
8.不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误，这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所干的事情。
贝克教授向她建议，当心情不舒畅或难以自制时，首先要记录下自己的消极思想，在纸上就消灭它，别让它在自己的头脑中作怪。
培姬发现，其中列举的种种“心病”特征仿佛都与自己有关。他按照贝克教授的叮嘱，每天坚持对照，挫折心情果然渐趋消失。意识疗法的主要精神就在于重新建立自尊，它使你有信心，把自己当成一个值得尊敬的朋友。
二、呼吸调节法
呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓解精神紧张。如深呼吸练习操，其程序如下：
——选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸及呼吸频率。
——注意身体的肌肉群，尽量放松。
——用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静的深呼吸。
——深吸一口气（可默数4下）、憋气（数4下）缓慢地用嘴吐气（默数8下），自然呼吸几次后，继续做深呼吸，如此反复进行10次。
手掌置于腹部，自己能感到它的运动，将最“o”型，快习气，短促喘气，进行10余次。
三、良好的情绪培养法
培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有：
1.改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。
2.不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示自己有什么不适和疾病。
3.培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。
4.热爱自己的学习和自己的工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。
5.广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。
6.不要怨天尤人，牢骚满腹。
7.遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。
8.在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要参与勾心斗角，要同舟共济。
9.不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。
10.遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，门在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定。
