人的脖子一般都缺少运动，坐、卧姿势不正确，最易导致肌肉萎缩，出现令人难堪的双下颌和皱纹。为了防止这一弊病的过早出现，走路时一定要把头高高抬起，尽量做到使脖颈挺直；睡眠时最好颈部垫一小枕使脸仰面朝上；坚持做颈部健美运动，并使用一些适宜的护肤品、乳液之类，以增强颈项皮肤的弹性感和光润程度。
选用颈部化妆品时应注意：一般以中性、非油性护肤品为佳，涂用这些化妆品可使脖子上的皮肤更加细嫩、光洁和润滑。在使用这些化妆品之前，要让颈部的血液循环畅通，可先涂以乳液然后按摩颈部，使其尽快吸收，以免颈部出现过多的脂肪而失去线条之美。按摩时手势向上，从颈项下部向下巴方向进行。若有时间，每周一次用蛋清、蜂蜜、食盐混合搅成糊状（1颐1颐1）涂在清洁后的颈部，20分钟后用温水洗净，再用冷水清洗，这时你会倍感滑爽、滋润。
项链是修饰、美化颈项的最佳附属品。如果你的颈项过长，可以在颌下以水平方向涂上粉底，衣着最好选择高领或竖领上衣，头发要留长，以披肩为好，发型应丰满茂密，项链最好粗大一些。如果颈项过短也不必沮丧，你可以用遮瑕膏或粉底（比肤色浅些）在颈部以纵线方向涂开，以增加视觉高度，选择衣服最好以“V”形领为佳，项链要选用精致细小型。对于过粗过细的脖颈同样可通过矫正视觉或装饰衬托的方式来解决，粗颈项要选低领上衣，头发要往上束；较细些的脖颈会显得纤柔、玲珑、精巧，项链要精致细小些。
（1）要经常清洗乳房。乳晕部位有着丰富的腺体，分泌油脂样的物质，以对乳晕及其附近的皮肤起润泽的作用，但这种分泌物容易沾染污物，因而需经常清洗，保持清洁。清洗时不要用过热的水刺激乳房，以防乳房软组织松弛及皮肤干燥。清洗乳房可以使用稍冷些的水，以促进血液循环，使乳房富有弹性。
（2）要及时使用乳罩。当女孩的乳房发育成圆盘形时，就可以选择使用大小合适的乳罩，以对隆起的乳房起支托、保护的作用，以免在运动时使乳房受到大幅度的振动，影响其血液循环，导致可能产生的乳房疾病。最好能随着季节的变换，选用不同厚薄的乳罩。一般选用柔软吸水的纯棉乳罩为宜。
（3）要在日常生活和运动中避免碰撞、挤压乳房，以免乳房组织受到损伤。在乳房发育初期，不要自己好奇地挤弄、抠剔乳头，以免形成伤口，引起感染。
（4）不要穿紧身内衣和使用过紧的乳罩束胸。尤其是发育稍早于同伴的女孩，由于害羞，常常会故意束胸。这是很有害的，如果乳房部位长期受压迫，就会妨害胸廓、乳房，尤其是乳头的发育，使乳头凹陷，输乳管弯曲，日后做母亲时，会给哺乳造成困难。
（5）睡觉时最好保持仰卧姿势，因为侧身睡觉容易挤压乳房。
（6）力戒自我玩弄乳房。因为乳房部位（尤其是乳头）有着丰富的神经末梢，如果过多地刺激乳房，容易引起难以抑制的性冲动，诱发手淫，造成一些不必要的青春期身心问题，影响正常的学习与生活。
女孩不能束腰
有不少女孩，尤其是身材比较丰满的姑娘，总喜欢把腰带勒得紧紧的，希望自己的腰能够尽量纤细一些，认为这样的体型才显得婀娜多姿、窈窕漂亮。有的女孩为了追求这种美，甚至不惜把自己腰部的皮肤都勒紫、勒破了。
其实，处于青春发育期的女孩，皮下脂肪略显丰满一些，是少女生理发育的需要，是正常现象。若为了使身材苗条，过紧束腰，对人体健康是十分有害的。人的呼吸除肺有节奏地舒缩外，胸部和腹部的起伏也起着重要的辅助作用。束腰过紧会影响腹呼吸的正常进行，使人感到呼吸不畅。腰部被束缚过紧，还会压迫腹内下腔的动脉与静脉血管，使血流不畅，加重心脏负担，引起头昏、眼花、无力的感觉，时间久了，还有可能导致心血管疾病。此外，过紧束腰，腹腔内压力增大，还易使肾、脾、肝、肠等内脏器官发生位移，影响血液循环，造成盆腔淤血，从而引发痛经和月经不调等疾患。程度严重的，若发生子宫位移、输卵管粘连，还会影响将来的生育能力。
女孩爱美是天性使然。束上一根皮腰带，也确能增添几分潇洒，而且使腰部有了一种支撑感，能使人增添一些力量与自信的感觉。如果束腰适当，确定能有助于减小腹部脂肪的体积，其前提必须是人不感觉难受。若过紧束腰，由于根本不可能减少腹部脂肪的数量，不但达不到减肥的效果，反而会对人体健康造成莫大的伤害。
如果有女孩要减肥，要改变腰围太粗的形象，真正有效的方法是坚持做腰部健美操与适量控制饮食。
仰卧起坐就是大家所熟悉的一种锻炼腰腹部肌肉的健美操，经常做这种练习，能防止腰腹部肌肉松弛，腰围增粗。凡是想使自己的腰腹部保持健美的青少年，除了进行长跑、体操等全身性的锻炼外，都应该坚持做仰卧起坐。尤其是小小年纪已成大腹便便的青少年，更有必要坚持做这种腰腹部健美操。
练仰卧起坐，许多人喜欢采用直腿的方法。其实，这种方法不够科学。因为的若伸直，起坐时上体前倾，腰椎完全处于弯曲状态，髋骨的肌肉过分伸展，骨盆倾斜度增加，下背部的韧带紧张，就有可能使肌腱组织受到损伤。再说，直腿仰卧起坐除了腰腹部的肌肉参与活动外，还得依靠大腿部的肌肉协助。这样，得到锻炼的就不仅是腰腹部，锻炼的效果也就被分散了。正确的方法应该是屈腿仰卧起坐，就是全身仰卧在垫上或床上，两腿屈膝稍分开，大腿和小腿间成90毅角，两手的手指交叉抱头、起坐时以两肘触到两膝为一次，尽量多做。许多女孩长期坚持的实践证明，屈腿仰卧起坐对保持腰腹部的健美，确实具有比较好的效果。
体型过瘦如何练健美
有些青少年体型过瘦，也会形成心理负担。这些男孩往往不敢游泳或去浴室洗澡，怕被人看见根根毕现的胸部肋骨，怕被人讥笑为像“洗衣搓板”；这些女孩也挺可怜，到了夏天只能羡慕其他女孩穿上多姿多彩的裙子，自己却始终不敢换去长裤，怕被人瞧见瘦骨嶙峋的双腿。这种现象并非个别，尤其在城市青少年中，是属于比较多见的。
人的躯体主要由骨骼和肌肉两大部分组成。骨骼与肌肉虽然紧密相依，但它们生长发育的机理却截然不同。骨骼的生长在很大比重上取决于遗传基因，虽然后天的锻炼与营养也能起一些影响作用。而肌肉的生长则非如此，是取决于后天因素。而这“后天因素”主要就是锻炼与营养。不然的话，到了青春发育期，骨架开始迅速增长，原有的纤细肌肉被拉长附着在已发育的骨架上，看起来就颇有几分像弱不禁风的“绿豆芽”了。
人在从事体育锻炼时，参加运动的一些肌肉中的毛细血管几乎全部开放，比处于静止状态时增加了近百倍，从而增强了血液的供应，使肌肉纤维能够得到更多的营养。此外，人在运动时，会使肌肉内贮存的一些营养物质被消耗掉，但运动过后，肌肉细胞里会发生一系列化学变化。肌肉内蛋白质的合成会增加，被消耗掉的各种营养物质会得到补充，而且补充的数量大大超过消耗掉的数量。人们把这种现象叫做超量恢复。正是因为肌肉具有这种超量恢复的本领，所以，越锻炼，肌肉就越丰厚有力。
此外，体育锻炼还会增加食欲，促进消化机能，提高人体对食物营养的吸收能力，以使肌肉的强健壮实具备充分的物质基础。
锻炼的方式，可以采取跑步、打球、体操等全身运动，也可以针对自己身体的薄弱部位进行锻炼。如俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂屈伸及哑铃、杠铃、拉力器等，可以发达肩、臂、背部肌肉；做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身及提腿、踢腿等，可以发达背、腹部肌肉；做原地纵跳、深蹲起立、跳绳等，可以发达下肢肌肉。
在从事体育锻炼的时候，还应注意营养。提到营养，并非是指动辄服用人参、蜂王浆之类的滋补药品。对于青少年来说，主要依赖食补。要多吃些高蛋白、高热量和有丰富维生素的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜与水果等。此外，还应保持充足的睡眠和良好的情绪。
一般来说，只要懂得了这番道理，采纳了这些建议，体型过瘦的青少年仅需半年时间，就会有明显的改观。
青春期男女不宜长期戴墨镜
墨镜又叫太阳镜，当太阳光强烈时戴上它可以保护眼睛。但是有的青年人却把它当做一件装饰品，不论天晴天阴总是戴着，这样做容易对眼睛产生损害。
人的眼睛像个球体，由眼球壁和眼球的内容物构成。眼球壁分三层，最里面一层叫视网膜，内含大量的感觉细胞即视杆细胞和视锥细胞，能接受光的刺激。视锥细胞中含有一种主管暗视力的物质———视紫红质，如果长期戴墨镜，使眼睛处于黑暗环境当中，容易引起视紫红质的大量消耗，使眼睛的暗适应能力下降，造成暗光下的视力减退。
另外，在光线不足的环境中戴上墨镜，由于外界光线本来就不足，戴上墨镜必将又遮挡住一些光线，这样做只能加重眼睛的调节负担，日久必然使视力受到损害。
因此戴墨镜应根据实际需要，不要把它当做一种装饰品长期佩带。
青春期女性不宜穿高跟鞋
女性穿上高跟鞋，重心前移，挺胸收腹，显得健美、轻盈，风姿绰约。但并非每一位女性都适合穿高跟鞋，尤其是20岁以前的青春期少女就不宜穿高跟鞋。
处于青春发育阶段的少女，骨结构中软骨成分较多，骨组织内水分和有机物含量较多，无机盐较少，骨质柔软，极易变形。女孩子过早穿高跟鞋会引起骨盆和足部发生变化。骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带和关节结合而成的一个骨环，这个骨环的结合过程一般从7岁开始，到25岁基本定形。骨盆是人体传递重力的重要结构，穿平底鞋时，全身重量由全足负担；穿高跟鞋时，全身重量主要落在脚掌上，这样就破坏了正常的重力传递负荷线，使骨盆负荷加重，容易引起骨盆口狭窄，给成人后的分娩带来困难。
另外，穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易察觉的转位，影响骨环的正常结合，导致骨盆畸形。
少女足骨的发育在15~16岁逐渐成熟，鞋的大小直接影响足骨的生长。过早地穿高跟鞋会使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化过程，容易发生跖趾关节变形、跖骨骨折及其他足病，这些病都会引起足部疼痛，严重时影响行走和活动。
因此，青春期少女不宜穿高跟鞋，特别是那种跟高7~8厘米的超高跟鞋。从生物力学的角度来看，平时以穿坡跟鞋或跟高不超过3厘米的鞋为宜。
青少年驼背的预防和治疗
青少年驼背，少数为先天畸形或脊柱本身患病（如脊柱结核等），多数是由于平时不注意保持正确姿势，运动不当或经常背负重物引起。
为预防驼背，就应在日常生活中保持良好的姿势。俗话说，“站如松，坐如钟，运如风，卧如弓”，它形象而又生动地说明了日常生活中应该采取的四种正确姿态。
青少年发生驼背不仅影响体形美，而且还会影响心肺发育，容易疲劳，不能耐受长时间的站立劳动。下面介绍几种矫正驼背的方法：
（1）上床后仰卧，在脊背下垫枕头，使头向后仰，坚持15~20分钟，早晨起床前再重复一遍。
（2）卧床上，双手后伸，躯干向后伸直，离开床面，然后放松回位，重复20~30下，每天2~3次。
（3）坐在椅子上，使整个背腰部紧贴椅背后，手互握，手心向后，然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰，保持这种姿势10分钟，每天6~10次。
（4）并腿站立，两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作，也可做腹背运动和左右转体动作。
（5）分腿站立，两手在身后握体操棒，用力向后上方振臂，同时抬头。
因不良姿势形成的轻微驼背，只要按上述方法坚持不懈地锻炼，一般能达到矫正目的。因畸形或疾病引起的驼背，应及时请医生治疗。
健美的标志
美学家认为，体型健美最重要的标志是身体各部分对称和比例适当。健美的体型应该是身体结实匀称，肌肉健壮有力，动作灵巧协调，举止端庄优雅，身体修长而不显单薄，丰腴又不觉臃肿。
对青春期女性来说，充分发育的胸部，适度的腰围，丰满的臀部，这三者之间比例适当，是构成身体曲线美的重要因素。通过长期、有计划的体育运动或健美锻炼，可以在增进健康的同时，使身体各部分比例更加匀称协调，肌肉更加结实，形体更加健美。
在追求体形美的同时，要以健康为前提。健康不仅指健壮的体魄，而且包含充沛的精力、乐观向上的情绪、对环境的适应能力和对疾病的抗御能力，以及健康的心理品质等。这种外形美与内在美的统一，才是真正的美。
塑造健美的体型
优美体型形成的最佳时期是青春期，这时正是个体生长发育渐趋成熟的时期。诚然，体型受着先天遗传因素的重要影响，但后天的锻炼却是影响体型发展的最积极的因素。怎样锻炼才能塑造健美的体型呢？应注意以下几个方面：
（1）经常保持正确的姿势。构成健美体型的一个内容就是坐立行走的正确优美姿势，它不仅关系到体型、体态，而且也影响到人体各器官的正常生长发育。姿势端正会给人气宇轩昂、朝气蓬勃、精力充沛的感觉。
（2）合理的饮食营养。要使瘦长单薄的体态渐显丰腴，在饮食上就应使热量的摄入要大于消耗，宜多吃高热量、高蛋白、富含维生素的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜等，同时注意各类食品的合理搭配，不要偏食、挑食，也不要暴饮暴食。体型肥胖者，应在合理饮食的基础上经常参加强度适当的锻炼，以达到减肥的目的，同时又有利于健康与健美。
（3）科学的体育锻炼。体型条件不同的人在选择项目时要有针对性，如身体瘦长单薄者可多进行一些肌肉力量的练习和健美锻炼，以促使肌肉健壮，同时也可辅以散步、慢跑等促进代谢过程；而身体略显发胖，体内脂肪过多的人则应选择以有氧代谢为主的运动，如较长时间的慢跑、散步、跳绳、游泳、打球等。
