虽然都是“红色”，“红肉”MM却不宜多吃。所谓“红肉”是指牛肉、猪肉、羊肉及其制品，如香肠、肉罐头等。多吃“红肉”会增加患癌症的风险，尤其是在烧烤、烙制、煎炸的红肉中会产生多种杂环胺等化合物，杂环胺是世界公认的致癌物质。如果真的很喜欢红肉的话，每天也应少于80克。这个标准不苛刻吧？
黄色食品
黄色食品主要是指胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆。其最大特点是富含维生素A与D以及丰富的胡萝卜素，这些物质可以帮助MM减少感染，预防肿瘤的发生。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病；维生素D可促进钙、磷两种元素的吸收和利用，起到壮骨强筋的功效哦。黄色食品对MM常见的视力衰退、骨质疏松症等可有防治作用哦！
绿色食品
这个不用说，绿色食品主要指绿色蔬菜与绿茶等。绿色蔬菜含有大量维生素、叶酸及膳食纤维。维生素C有助于增强MM的抵抗力，对于工作紧张、长时间操作电脑的MM来说，更应该每天多吃新鲜蔬菜。叶酸是心脏的保护神，能有效地清除血液中过多的同型半胱胺酸，起到保护心脏的作用。而茶叶也以绿茶为最佳选择，其中含有多种抗氧自由基的物质，可以延缓衰老。膳食纤维虽然不被人体吸收，但有利于肠内食物残渣及有毒物质的排出，减少肠胃肿瘤的发生率。
白色食品
白色食品主要是指冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、莴笋、麦片、豆制品以及“白肉”等。白色食品给人以一种质洁味美的感觉，经常食用可以调节视力，安定情绪，对高血压、心脏病患者益处颇多。燕麦粥能降低胆固醇，降低甘油三酯，还对治疗糖尿病与减肥有特殊效果。“白肉”当然不是指“氽白肉”的“白肉”了，而是鱼肉、鸡肉、鸭肉等。鱼肉中含有的脂肪酸能减少患胰腺癌的风险，并能刺激机体解毒机制中酶的活性，有利于MM健康，而且吃鱼也能长寿哦。
黑色食品
紫菜、黑米、黑芝麻、乌鸡、黑木耳这些都是响当当的健康食品。黑色食品具有三大优势：来自天然，有害成分少；营养成分齐全，质优量多；能明显减少动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生率（当然这条是针对老人来说的）。此外，乌鸡能调理MM的月经；黑木耳能预防尿路结石，降低血液黏稠度。每日吃5~15克黑木耳，能显著降低血液黏稠度与胆固醇含量，有助于预防心脑血管疾病。所以，MM们把“吃黑”进行到老吧。
女性“亚健康”食疗全攻略
“亚健康”已成为全球“时尚”，MM们是不是深受其害呢？如果你还有一点力气振作，就好好和我们一起讨论一下怎样展开“自卫反击战”，把自己的健康夺回来。
失眠烦躁健忘型
此类MM应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类，都是既家常又营养。
神经敏感型
这一类MM适宜吃蒸鱼，而且可以加点绿叶蔬菜作为点缀，因为蔬菜有安定神经的作用哦！MM吃前可以先躺下休息片刻，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动，然后就可以大快朵颐了。
体瘦虚弱型
体瘦虚弱的MM适宜吃炖鱼，在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
筋疲力尽型
MM可以在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效哦！因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳型
MM在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳。可以在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。但记得猪肝不要吃得太多，太频。
大脑疲劳型
大部分MM在休闲的时候都爱吃坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，这些食物美味又健脑，可以增强记忆力哦。坚果含有人体必需的脂肪酸亚油酸，而且没有胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对从事脑力劳动的MM来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。所以，继续你的小零食之旅吧。
压力过大型
维生素C具有平衡心理压力的作用。当MM承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物。清炒菜花、甘蓝、菠菜，都是既好吃又有营养，吃些芝麻、水果等也能有效补充维C哟。你也可以讨巧，服用维生素C片剂，但要记得不要没有限制，应该遵医嘱，不要患上维生素综合征。
情绪失控型
钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜能够顺气健胃，对气郁上火生痰的MM有清热消痰的作用，最好生吃，也可以做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。所以，失控MM，让我们吃点好东西，镇定下来吧！
丢三落四型
有一段时间，你一定是以为自己早衰了。做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，就应该补充维生素C及维生素A了。增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，这里总有一样是你心爱的吧？
食疗清火的简单方法
对于有工作压力或生活不规律的MM们来说，“上火”是件摆脱不掉又十分恼人的事。你是不是总会随意服用一些药物，希望将心中的火气一扫而光？小心哦，“是药三分毒”，你是不是又在无意间触犯了健康养生的戒律了呢？讲求食疗保健的你，要多饮水，少吃辛辣刺激性食物，最好少吸烟，少饮酒，甚至戒烟酒；过于油腻性的食物，要用新鲜蔬菜、水果来替代。轻微上火的时候，可以吃些梨、藕、柿饼霜类的食品。MM们要记得食疗清火有绝招：
肠胃有火的你，可以多吃富含纤维素的蔬菜，增加肠蠕动。如果便秘，每日要饮蜂蜜50~100克。身体比较健壮的MM，还可以选择吃槟榔片，帮助消化。喉干嗓哑的话，饮用点淡盐水、橘皮糖茶，会很有效果哦。
MM咽喉肿痛时，可以将嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱；醋加同量的水漱口，也可以减轻疼痛；另外，用一匙酱油漱口，1分钟左右吐出，连续3~4次，也是值得一试的小窍门。
口唇长水疱时，不但疼痛不适，而且大大地影响了容颜。切几片生姜入口细嚼，可使水疱慢慢消除；生嚼1~2瓣大蒜或蒜叶，水疱便可渐渐消失。
咳嗽有痰时，也有小窍门：①桑树皮10克，甘草、竹叶各5克，洗净入锅，加水适量煎服，可治清晨多痰。②生姜1块切碎，鸡蛋1个，香油少许。像煎荷包蛋一样，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁热吃下，每日两次。
饮汤——不可忽略的滋补良方
鲫鱼汤通乳，墨鱼汤补血，鸽肉汤利于伤口收敛，红糖生姜汤驱寒发表，绿豆汤清凉解暑，萝卜汤消食通气，黑木耳汤明目，白木耳汤补阴……中国“汤文化”源远流长。喝汤不仅有利于健康，更有利于补充营养且易被机体所吸收。相信很多聪明MM都懂得“汤”的好处，喝汤还可以防癌抗衰，消炎排毒，补充盐、铁、钙、钾元素哦。
根据体质巧喝汤
常喝骨汤
女性易产生“钙迁徙”而导致骨质疏松症。骨头汤中的特殊成分和胶原蛋白，可疏通微循环并补充钙质。而且，常喝骨头汤可延缓衰老进程。周末在家，MM秀秀厨艺，熬一锅鲜美可口的骨头汤不也是一大乐事吗？
常喝鸡汤
对鸡的重视可有悠久的历史了。MM都知道，这可是大补哦！老母鸡汤中的特殊营养成分，可加快咽喉及支气管黏膜的血液循环，增强黏液的分泌，消除呼吸道病毒，减轻咳嗽、咽干、喉痛等症状，对感冒、支气管炎的防治效果特别明显。
常喝鱼汤
鱼汤中含有丰富的营养物质与特殊脂肪酸，具有抗炎平喘作用。对患有哮喘病的MM来说，常喝有较好的治疗效果。病的克星也许是药，但食疗绝对是善打持久战的哦！如果有伤口，或者刚刚做完手术，中医就不赞同喝鱼汤了，这样不利于伤口的愈合。
常喝蔬菜汤
蔬菜中含有大量的碱性成分并易溶于汤中。MM常喝各类蔬菜汤，可以维持体内酸碱平衡，防止血液酸化。而沉积于细胞中的污染物和毒性物质，也会重新溶解后随尿液排出体外，真的做到了排毒又防癌。
此外稠米汤可以止泻；面汤补脑益智；薏仁冬瓜汤消热解暑，健脾利尿；姜汤祛除风寒，生姜芥菜汤更是一味胆囊炎、胆石症辅助治疗的良药。MM们可以根据自身需要，有选择地饮用哦。
伤风感冒“小汤方”
风寒感冒开始时，MM会头沉或头痛，怕冷，四肢酸痛，身体发烧但没有汗，同时伴有鼻塞，流清涕。口不渴，咯痰稀薄色白，舌苔薄白。这时你可以试试以下汤品：
粳米50克加水熬粥，沸腾后加入切成片的半棵（主要用菜心和菜帮）大白菜、切段的大葱白20克和生姜10克，共煮至白菜、大葱变软，粥液黏稠时，起锅加食盐少许后食用。
这一款食疗方可以促进出汗，祛除寒气，又能调和胃气，使身体发汗而不伤正气。
风热感冒表现又有所不同，表现为发热加重、头痛、咽喉红肿干涩疼痛、鼻塞涕黄，咳嗽痰黏或黄，而且口渴想喝水，还会怕风。MM的舌尖边红、舌苔薄白微黄。有时还会加重头面部痤疮、便秘的状况等。此种情况MM就要换一种汤品了：
薄荷15克煎取药汁候凉，取粳米60克加水煮粥，待粥将成时，加入薄荷汁及适量冰糖。稍温即服，出汗最佳，又有护胃作用。此汤对新感风热者最适宜。
桑叶6克，菊花6克，薄荷3克，苦竹叶15克，蜂蜜少许，加适量水，煮沸，代茶频服。对头痛者也有效哦！
PS：饮汤小常识
医学界人士认为，肉骨头以文火煨汤，营养成分损失最少，是一种家庭最廉价的营养补品。
MM在煨骨头汤时要做到不停火、不添水，让骨头里的蛋白质、脂肪、胶质等可溶有机物慢慢向外渗出，至汤稠骨头酥软为止。所以“违规操作”是禁止的哦！
骨头汤可以促进新妈妈泌乳，又对女性抗衰老有奇效。所以哪一个MM会忽略？
专家指出，“喝汤有利于减肥”，如果在午餐时喝汤可会比吃其他营养品要少摄入50卡热量呢。所以胖MM们，喝汤可是最方便可行的“减肥良方”哦！
“慢性胃炎”的MM看过来
精神紧张，生活不规律，饮食习惯不合理让你不知不觉中患上了慢性胃炎。因为是慢性病，就要向你介绍几款温和的食疗小偏方，希望MM能悉心调理，重拾健康。
山楂核桃茶
核桃仁150克，白糖200克，山楂50克。
核桃仁用水浸泡30分钟，洗净后，再加少许清水，磨成茸浆，越细越好，装入盆内，再加适量的清水稀释调匀待用（约200克）；
山楂用水冲洗干净，拍破放入锅内，加清水适量，用中火煎熬成汁，去渣留汁约1000克。
再将山楂汁倒入锅内，加白糖搅匀，待溶化后，再将核桃缓缓倒入锅内，边倒边搅匀，烧至茶微沸，出锅装碗即成。代茶饮。
羊肉萝卜汤
羊肉100克，苹果150克，豌豆100克，萝卜300克，香菜、胡椒粉、盐、醋各少许。
羊肉洗净，切成六分见方的肉块，香菜洗净切成段待用。
豌豆、苹果、羊肉、姜放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮一小时，再放萝卜块煮熟，放盐，芜荽即成。用醋蘸食。
鲫鱼糯米粥
鲫鱼两条，糯米50克。将鲫鱼去内脏后与糯米同煮粥食用，早晚餐食用，可常服用。
木瓜米醋汤
木瓜500克，生姜30克，米醋50克。上述食物共同放入沙锅内，加适量水煮成汤。每两天服1剂，每剂分三次服完，可常服食。
健康饮食，远离乳腺疾病
MM饮食习惯的改变，尤其是脂肪摄入得过多，是可以改变内分泌环境的。它会加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，这样就增加了MM患乳腺癌的危险性。世界各国的女性乳腺癌的发病率高得惊人，所以千万请MM们防患于未然啊！
鱼蛋白、各种维生素、胡萝卜素、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等都有保护乳腺的作用。而新鲜蔬菜如芦笋、番茄、洋葱、花菜、胡萝卜、绿叶蔬菜和水果如山楂、无花果、甘蔗、荸荠、菱角、柠檬、柑橘、草莓、猕猴桃等都含有丰富的多种维生素和微量元素、抗癌物质。为了健康起见，MM即使很馋，也尽量不要吃或少吃含有致癌物质的烧烤、腌制和熏制食品。这些你都能遵守吗？
教你几招，预防子宫肌瘤
患子宫肌瘤现在早已不是中老年女性的“专利”了。越来越多的年轻MM也加入了这一行列。常吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）的MM，患子宫肌瘤的几率要比普通女性高1.7倍；而MM经常食用水果、蔬菜的话发病率却会降低50%；经常吃鱼的MM发病几率也会降低30%。所以良好的饮食及锻炼是必不可少的哦。下面介绍几个食疗小验方，供MM们采用：
消瘤蛋
鸡蛋2个、中药壁虎5只、莪术9克，加水400克共煮，待蛋熟后剥皮再煮，弃药食蛋，每晚服1次。
功效：散结止痛，祛风定惊。适宜气滞血淤型。
二鲜汤
鲜藕120克切片、鲜茅根120克切碎，用水煮汁当茶饮。
功效：滋阴凉血，祛淤止血。适宜月经量多、血热淤阻型。
银耳藕粉汤
银耳25克、藕粉10克、冰糖适量，将银耳泡发后加适量冰糖炖烂，入藕粉冲服。
功效：有清热润燥止血的功效。适宜月经量多，血色鲜红者。
乳腺增生的验方一食疗
乳腺增生多发生在30~50岁的妇女身上。大城市成年妇女检出率为10%~15%，在知识女性中检出率高达30%。而现在的发病年龄大有提前的趋势。西医大多认为这种病是与精神及内分泌失调有关的，中医也认为是由肝郁气滞而成。MM除乳房有明显肿块及胀痛外，还会感到胸闷，嗳气，心烦，乏力。不过你也不要有太大的压力，下面介绍几款食疗验方帮你忙：
海带2~3尺，豆腐1块，可以加一点食醋，煮汤饮用。
山楂橘饼茶：生山楂10克，橘饼7枚用沸水泡，等茶沸热时，再加入蜂蜜1~2匙，可以当做茶来饮用。
仙人掌炒猪肝，常吃也很有效果哦！
黑芝麻10~15克，核桃仁5枚，蜂蜜1~2匙冲食之。
食物让你睡得香
常被失眠困扰的MM，在意识到了安眠药物的毒副作用后，是不是也该尝试一下我们推荐的天然安眠食品呢？快快行动起来吧！
小米：小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼：临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
莲子：睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃：取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
红枣：取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，文火煨成膏，睡前食1~2调羹。
蜂蜜：每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
牛奶：临睡前喝1杯，可催人入睡。
常见慢性病的饮食调理
溃疡
