静神养生的方法也是多方面的，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。就以练静功而言，其健身机制却体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。常练静功有益于精神内守，而静神又是气功锻炼的前提和基础。
第二，动以养形。
形体的动静状态与精气神的生理功能状态有着密切关系，静而乏动则易导致精气郁滞、气血凝结，久即损寿。运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力。
适当运动不仅能锻炼肌肉、四肢等形体组织，还可增强脾胃的健运功能，促进食物消化输布。华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”脾胃健旺，气血生化之源充足，故健康长寿。动形的方法，多种多样，如劳动、舞蹈、散步、导引等，以动形调和气血，疏通经络、通利九窍、防病健身。
第三，动静适宜。
我国古代养生家们一直很重视动静适宜，主张动静结合、刚柔相济。动为健，静为康，动以养形，静以养气，柔动生精，精中生气，气中生精，是相辅相成的。实践证明，能将动和静、劳和逸、紧张和松弛有机结合，这些既矛盾又统一的关系处理得当，协调有方，则有利于养生。
总之，心神欲静，形体欲动，只有把形与神、动和静有机结合起来，才能符合生命运动的客观规律，有益于强身防病。
【实用宝典】
在我国最古老的医学经典著作《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述，如“春三月，夜卧早起，广步于庭。夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴冬三月，早卧晚起，必待日光”。这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。
（1）春季养生。祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。在春季，人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气。在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力。
（2）夏季养生。祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物。虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻。雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入。
（3）秋季养生。国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之。在秋季，应早睡早起，这对健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。气温降低时应及时添加衣服，以免着凉。要心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康。
（4）冬季养生。冬季要早睡，起床不妨稍迟。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，应少吃。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。
实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的，如能掌握好，对人们的健康长寿必定大有益处。
习惯秘笈
“不轻易改变生活习惯”的习惯，是养生秘诀之一。所有长寿的人生活习惯都没有一样的，最重要的就是不轻易改变这些已经形成的习惯。
第三节生命在于运动，用正确方法坚持锻炼
一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
——俄国作家、思想家 列夫·尼古拉耶维奇·托尔斯泰
怎样用正确方法坚持锻炼？有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲增强、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的时间和方式并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。只有根据自身特点进行锻炼并持之以恒，才能收到满意的效果。
【精彩故事】
气象学家竺可桢，15岁那年从故乡绍兴小学毕业，考进了上海澄衷学堂。在澄衷学堂，他的才学没有哪个能比得上，可是他的个头和体重，却要比同龄人矮一截，轻十来斤。他的这副单薄瘦弱的身子骨，成了同学们讥讽和嘲笑的目标。一天，在教室的走廊上，迎面走来几个同学。他们中，有的对着竺可桢挤眉弄眼，有的故意大声挖苦：“好一个寒酸的小矮子，准活不过20岁！”
竺可桢十分气恼，真想针锋相对地回敬几句，但他又一想，谁叫我的身子骨长得这么瘦小呢！再说，一个男子汉也犯不着为一两句恶语，就跟人撕破脸皮争吵起来。
晚上，竺可桢辗转反侧，心潮翻涌：我们祖国灾难深重，人民贫穷病弱，被外国人称为“东亚病夫”。现在自己也被人看不起，被骂作短命的人。既然立志要为拯救祖国出力，那就必须首先战胜自己的病弱身体！
想到这里，竺可桢霍地从床上爬起来，他根据自己的身体情况，连夜制订了一个锻炼计划，这个计划包括跑步、舞剑、做操，他觉得这三项是最适合自己的锻炼项目了。他还选了一条“言必行，行必果”的格言，抄贴在宿舍里，作为警钟，随时提醒自己。从那以后，竺可桢每天鸡一啼就起床锻炼。有一天清晨，竺可桢刚一醒来，就听到“轰隆隆”的雷声，从窗户往外一瞧，密密麻麻的雨点下得正紧。今天还要不要按时起床锻炼呢？他刚犹豫了一下，马上又坚定起来：不行，有一回间断，就可能有第二回、第三回……于是，他迅速起床，冒雨跑完了规定的路程。
用这样的锻炼方法坚持了一个时期，竺可桢的体质明显增强了，再也没请过一堂课的病假。这时候，全班同学，包括过去讥讽他的那些同学，都异口同声称赞他是“智体并重”的模范。
【妙语点评】
如果竺可桢不是按照自己的身体情况制定锻炼计划并坚持下来，他的体质就不会有明显的增强。由此可见，锻炼身体要选择适合自己的方法并坚持下来，这样才能收到好的效果。赶紧选好自己的锻炼项目，制定一个计划吧。哪怕选择简单一点的锻炼方法，只要坚持，结果就会大不一样！
【智慧感悟】
锻炼有益于健康。事实表明，坚持有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下：
第一，预防心血管病。
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，坚持有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
第二，改善呼吸系统的功能。
人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12~15次。
第三，提高消化系统的功能。
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
第四，改善神经系统的功能。
人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。
第五，降低糖尿病发生的危险性。
糖尿病的特征之一是人的血糖值很高，如果不加控制，还会引起许多其他健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖的提高，从而使个体发生糖尿病的可能性大大减小。
第六，预防骨裂。
骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。
第七，保持身体活动的能力。
人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。中国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。
第八，控制体重与改变体型。
众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15~25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“宁练筋长三分，不练肉厚一寸。”由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。
第九，延年益寿。
俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发。”大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
需要提醒的是，锻炼是件大好事，但如果不注意掌握正确的锻炼方法，反而会导致运动损伤或旧病复发。因此一定要注意锻炼方法。同时，锻炼贵在坚持，持之以恒方见效果。
【实用宝典】
很多人不知道每天最好的锻炼时间和方式是什么，那么，下面的建议可供参考：
（1）确定每天锻炼的时间。想好哪个时间段对你来说最适合，并且尽可能的不去改变。
（2）不要找任何借口拖延。先不去想今天要锻炼多久，要做的只是打开门走出去，然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。
（3）开始时运动量不要过大。开始阶段如果锻炼太多的话，可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
（4）然后逐步加大运动量。一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度，譬如跑的更快一些。还要试着同时加大运动量和运动强度。
（5）让锻炼变得快乐起来。如果你把一个好习惯和快乐联系在了一起，那么潜意识里你肯定不想远离它。
（6）事先把运动装备准备好。试着想一想，大清早你睡得迷迷糊糊的，想到锻炼之前还有一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了。但是如果你事前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
（7）各种锻炼项目穿插进行。不同的运动，锻炼了身体不同部位。比如，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼效果。
（8）一天都不要间断。坚持，是关键中的关键。习惯的养成需要坚持下去的意志。
习惯秘笈
如果已经养成了某种锻炼的习惯，就不要轻易改变。比如晨练，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
