（1）如果你的总分在30～50分之间，说明你的情绪类型是理智型。很少为什么事而激动，即使生气，也表现得很有克制力。主要弱点是对他人的情绪缺少反应，而且可能会落得个“冷血动物”的名声。建议你学会自我松弛。
（2）如果得分在51～69分之间，你属于平衡型情绪。你会时而感情用事，时而十分克制，即使在很恶劣的环境下握起了拳头，但仍能从情绪中摆脱出来。因此，很少与人争吵，爱情生活十分愉快、轻松。即使偶尔陷入情感纠纷，也能不自觉地处理得妥帖。
（3）如果得分在70～90分之间，你属于冲动型情绪。你是个非常重感情的人。如果是女人，一定是个泪人；如果是男人，可能非常随和，但好强，且喜欢自我炫耀。可能经常陷入那种短暂的风暴式的爱情纠纷，又不听别人的劝解，因此麻烦百出。在此建议你，要学会自我控制。
情绪稳定，是指一个人能够积极地调节自己的情绪，在短时间内没有剧烈的情绪起伏，较少出现时而心花怒放、转瞬愁眉苦脸的情况。你的情绪稳定吗？如果你希望知道自己的情况，不妨完成下面的自测题目。
【题目】
1.看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
A.觉得不称心B.觉得很好C.觉得可以
2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
A.经常想到B.从来没想到C.偶尔想到
3.你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过？
A.这是常有的事B.从来没有C.偶尔有过
4.你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否封好等？
A.经常如此B.从不如此C.偶尔如此
5.你对与你关系最密切的人是否满意？
A.不满意B.非常满意C.基本满意
6.你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？
A.经常B.从来没有C.极少有这种情况
7.你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？
A.经常B.从没有C.极少
8.你是否曾经有多次做同一个梦的情况？
A.有B.没有C.记不清
9.有没有一种食物使你吃后呕吐？
A.有B.没有C.偶尔有
10.除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？
A.有B.没有C.说不清
11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？
A.时常B.没有C.偶尔有
12.你是否曾经觉得有一个人爱你？
A.是B.否C.说不清
13.你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？
A.是B.否C.偶尔
14.你是否觉得没有人十分了解你？
A.是B.否C.说不清楚
15.你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？
A.秋雨霏霏或枯叶遍地B.秋高气爽或艳阳天C.不清楚
16.你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A.是B.否C.有时是这样
17.你平时是否觉得自己很强健？
A.否B.是C.不清楚
18.你是否一回家就把房门关上？
A.是B.否C.不清楚
19.你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？
A.是B.否C.偶尔是
20.当一件事需要你做出决定时，你是否觉得很难？
A.是B.否C.偶尔是
21.你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？
A.是B.否C.偶尔
22.你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A.是B.否C.偶尔
23.你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？
A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样
24.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样
25.你是否觉得自己有超越常人的能力？
A.是B.否C.不清楚
26.你是否曾经因有人跟在你后面走而心里不安？
A.是B.否C.不清楚
27.你是否觉得有人在注意你的言行？
A.是B.否C.不清楚
28.当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？
A.是B.否C.不清楚
29.你对别人自杀有什么想法？
A.可以理解B.不可思议C.不清楚
【评分标准】
各题选A得2分，选B得0分，选C得1分，各题得分累计为总分。
【得分评价】
（1）如果你的总分在0～20分之间，说明你情绪稳定、性格成熟，自信心强，能面对现实，能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；具有较强的美感、道德感和理智感，行动充满魅力；有一定的社会活动能力，有维护团结的精神，能理解周围人们的心情，顾全大局。
（2）如果总分在21～40分之间，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境支配。
（3）如果总分在41～49分以上，说明你的情绪极不稳定，容易受环境支配而心神动摇，日常烦恼太多，不能面对现实，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
（4）如果你的总分在50分以上，说明你可能已处于一种危险情况，可以请心理医生加以诊断。
（第四节）
培养健康情绪
消极情绪会给身心健康带来严重的不良后果，也会给个人的学习、工作、生活等各方面造成严重的损失，保持健康的情绪非常重要。那么应该如何做呢？
幽默感常常可以使原来比较紧张的气氛变得轻松。研究发现，在问题面前，那些经常运用幽默作为应对机制的人，健康问题较少；而那些经常运用哭喊作为应对机制的人，健康问题就较多。
我们要设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验。这样，即使偶尔遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。研究发现，增加令人愉快的体验，可以因此减弱消极情绪状态而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反应水平。
人都有“七情六欲”，情绪是生活的组成部分。对起伏的情绪不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉等，给情绪适当的发泄机会。研究发现，有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功能，增强免疫系统活动。
很多从表面看是令人生气或悲伤的事件，如果变化一个角度，以另外一种眼光去看，常可发现一些正面的、具有积极意义的东西。
没有人生的追求，人就会失去前进的方向，在学习和工作中无所适从，情绪也会很消极。有了自己的事业和追求，并积极地为之奋斗，人就会体验到一种发自内心的满足，进而会产生积极的情绪。
保持健康情绪和身心健康的最佳途径，就是积极参与社会活动，多与人交往，为社会贡献力量的同时体现自我价值。研究证明，社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人更积极地与人交往，更好地适应环境与应对应激事件，从而形成一个良性循环。
犹豫不决会引起不良情绪，损害身心健康。不要太追求完美，宁可偶尔出些小错，也不要为一些问题左思右想。
有许多人生活在期望中，总是着眼于未来，而忽视了自己眼前的大好时光。只有善于利用眼前的宝贵时光，才可确保充实的生活和饱满的情绪。
（第五节）
不良情绪及其调适
人的不良情绪主要有两种：一、过度的情绪反应，是指情绪反应过分强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等，超过了一定的限度；二、持久的消极情绪，是指人在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍长时间沉浸在消极状态中不能自拔。
（一）心理危害
不良情绪与心理问题及疾病大多有着密切的关系。过度的情绪反应，会抑制大脑皮层的高级智力活动，打破大脑皮层的兴奋和抑制之间的平衡，使人的意识范围变得狭窄，削弱正常的判断力和自制力，甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。持久性的消极情绪，常常会使人的大脑机能严重失调，从而导致诸如癔病、神经衰弱等各种神经症和精神病。
（二）生理危害
不良情绪还可严重损害人的生理健康。我国古代医学中很早就有关于不良情绪影响人的生理功能的论述，如“内伤七情”、“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”等。
（1）不良情绪会影响消化系统功能。如人在恐惧或悲哀时，容易胃粘膜变白、胃酸停止分泌，发生消化不良；在焦虑、愤怒、仇恨时，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，容易发生胃溃疡。
（2）强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱，引起心律不齐、心绞痛、高血压和冠心病，严重时还可导致脑栓塞或心肌梗塞，以致危及生命。
（3）不良的情绪会影响内分泌系统，导致内分泌失调，使皮肤灰暗无光，在女性身上还表现为月经不调，甚至发生闭经。
（4）长期消极情绪会损害免疫系统，造成人体抗病能力下降。
（5）消极的情绪还会引起肌肉收缩甚至引发痉挛疼痛。
对不良情绪的调整，可以采取以下的方法。
（一）自我激励法
在遇到困难、挫折、打击、逆境而痛苦时，用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样和哲理来安慰自己，鼓励自己同逆境和痛苦进行斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。例如，我们所熟知的张海迪，在奋斗的历程中承受着常人难以想象的痛苦与压力，而每当这时候，她总是以保尔、吴运铎等英雄做榜样，激励自己战胜病残，坚强地继续生活。
（二）宣泄法
情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味控制与压抑，还要懂得适当的宣泄。
当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者像屠格涅夫一样“在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半”，或者进行比较剧烈的体育活动，如跑两圈、扔铅球等。
当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。尤其是在亲人和挚友面前痛哭流涕，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。
一位百岁老人的经验不妨借鉴一下。产生不良情绪时，他有调节的妙招：一、坚决不去想烦心事；二、和童真的小孩们一块玩耍；三、照镜子，看看自己生气的样子是不是很难看，然后努力拿出笑容，看看是不是很悦目。
（三）语言暗示法
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为会产生奇妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如，在发怒的时候，就重述一下达尔文的名言：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”或者用自编的语言暗示自己，如“不要发怒”、“别做蠢事，发怒是无能的表现”、“发怒会把事情办坏的”、“发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补”。还可以在家中或单位悬挂字幅暗示自己。例如，禁烟英雄林则徐，为了控制自己的暴躁脾气，便在中堂挂了上书“制怒”的大字幅，随时提醒自己。在忧愁满腹时，则可以提醒自己：“忧愁没有用，要面对现实，想出解决办法”等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，往往对情绪的好转有明显的作用。
（四）创造欢乐法
情绪不佳时，要积极创造快乐、酿造笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康。有关专家研究认为，笑有十大好处：
（1）清洁呼吸道；
（2）增加肺活量；
（3）抒发健康的感情；
（4）消除神经紧张；
（5）使肌肉放松；
（6）释放过剩精力；
（7）驱散愁闷；
（8）减轻精神压力；
（9）克服羞怯情绪、困窘的感觉及各种烦恼，有助于人际交往；
（10）使人忘记不幸，向往未来。
（五）景色调节法
情绪不佳时，千万不要一个人关在屋子里生闷气，要到景色怡人的大自然中走一走，比如环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路，能宽广胸怀、愉悦身心、陶冶情操，能有效调节人的心理状态。尤其是长期处于紧张工作状态的人，最好定期到大自然中去放松一下。
（六）求助他人法
培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了。”不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，旁人点拨几句，会使你茅塞顿开。这时人家即使不发表意见，仅仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。将自己的忧愁和烦恼倾诉出来，不但会保持愉快的情绪，而且会增进人际交往，令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。
一位女士有一天搭乘公共汽车，她半边身子还在外面，司机就关上了车门，结果夹住了她的一条腿。还没等女士发火，司机倒先急了：“你怎么这么慢！”差点没把女士气晕。后来发现，这个司机早就不知跟谁生了半天气了，车子猛开猛停，搞得一车人东倒西歪，跟着倒霉。司机一个人闹情绪害苦了一车人，而且坏情绪传染开来。女士憋着一肚子火下车后，一个发小广告的人凑上来，还没等说啥，女士就大吼起来：“滚！”那人惊异地盯着她，周围路人也都纷纷侧目。她立刻感觉到一向文雅的自己失态了，不由地加快脚步，逃离别人的注视，心里恨死了刚才那个司机。
晚上回家时，女士的脸仍然拉得很长，看丈夫怎么都不顺眼，说东说西，丈夫憋不住了，于是家庭战争爆发。
