你的身体一点一点地放松下来,放下那些疲惫,变得安详,就像沐浴在祥和的光里,渐渐触摸到柔软的内心世界。感受一下,你现在的情绪,是否也如身体一样,正在慢慢地轻松下来?
情绪,是一件神奇的事情。在平时的生活中,好情绪会让你的身心状态都维持在一个良好的状态里,做事的效率较高,心情也能持续愉悦;而坏情绪,却会干扰你的身心,让你一直沉浸在悲观、消极、暴躁等氛围里,难以静下心来,甚至无法正常地工作和学习。
情绪可以是天使,也可以是魔鬼,你觉得它琢磨不定,时好时坏,真是叫你伤透了脑筋。其实,我们可以练习去掌握自己的情绪,把它纳入自己的管理中。趁着冥想的时候,多多注意你的心灵、你的感觉、你的情绪状态。现在,你是什么样的感觉?你最近最常出现的情绪是什么?你是否被一些恶性的情绪纠缠着,迟迟摆脱不了?
坏情绪就像欠了谁的债,债主天天堵在心的门口,因而你焦虑、不安、六神无主。生活中的许多事,都有可能让你背负上这情绪的债务,比如一次挫败,或者一次障碍。你要的效果没有达到,你前进的路上困难重重,这让你觉得很无助,甚至想哭泣,不知道如何是好。你的身体和心灵,都背了沉甸甸的情绪债务,让你渐渐不堪重负,身体的疲劳和心灵的倦怠,齐齐地折磨着你,你在这些情绪氛围里渐渐迷失了自己的路,像隔了一层又一层的雾。
现在,请把这些雾都拨开来。告诉自己,你喜欢怎样的生活,你认为自己应该有如何的心态,并且说服和鼓励自己往这个方向努力。你的内心,有几种不同的情绪如气流一般地穿梭,注意那些愤怒、失望、烦闷、紧张……注意一切会让你害怕和退缩的坏情绪,请直面它们,不要让自己一味地逃走。
它们其实并不可怕,只是平时,你被那些起迷惑作用的雾气干扰了,你自己吓到了自己。勇敢起来,在雾气里也要摸索着走下去,不要害怕,冥想的世界是柔软的,你不会摔跤,不会受到伤害,所以请沿着心的指引,大胆地向前走吧。
想象着,一直以来你背着沉重的包裹往前走。包裹很重,压在你的肩膀上,让你抬不起头来。身体承受的压力太重,你渐渐站不直身子,脊椎也被压弯,令你无法平视前面的路。你低着头往前走,每一步都踉踉跄跄。这样画面,不正是你在生活中一路走来的写照吗?
卸下身上的负担吧,你本来可以活得很轻松。累了,就冥想吧,允许自己放松情绪,暂时把生活里的烦忧都置之一旁,给自己20分钟的时间,一个不会被打扰的空间,然后,与自己独处,与自己的心聊天。身体放松的时候,让情绪也慢慢放松下来,想象你慢慢地把背在身上已经很久的包裹卸下来。包裹很重,所以你卸下来的时候身体立即变得很轻松,心情也会愉快。
你长长地吁了一口气,那些沉重的负担、麻烦和疲劳,都伴随着气息离开了你的身心。把情绪负担一件一件的从身心上取下来,放下消极,再放下不安,接下来是暴躁,是恐惧,等等等等。你的心灵,像气球一样地飘了起来,那些局促不安的情绪,都渐渐地沉淀下去,离你越来越远。
如果说,你是一个气球,那么只有最纯净的氢气能让你漂浮起来。平和安稳的心境,是整个冥想过程中最需要的气氛。在放松与静坐中,请把坏情绪都排除在自己的身心之外。随着呼吸,想象着它们都慢慢地远离了呢,只剩下纯净的愉悦。你心里忽然敞亮起来,那些浓浓的雾气在不知不觉中已经散开来。有柔和光撒照在你的身上,还有暖洋洋的风。你能看清自己眼前的路,你的心里是明快而鲜活的。
此时,你的身体和心灵都处于轻松的姿态,没有坏情绪的打扰,也没有繁重的心理负担。你已经用自己的意志战胜了坏情绪,把它们都收归到你的管制下,你可以自由地调节自己的情绪,不再惧怕它们。生命是仁慈的,生活有友善的,把你自己融入到这个有爱的大环境中,慢慢的领悟,贴近自己的心灵,告诉自己,你可以做自己情绪的主人。
花一点时间,心怀着感激和敬意来想想那些美好的事情。回想你曾经遇到过的美好,以及曾经心情愉悦的瞬间,想想你一直在坚持和向往着的事物,这些都会让你的情绪平静和安和下来。请告诉自己,要珍惜拥有的这一些,珍惜生命的神圣,要认真地呵护自己的心灵,不要让尘埃遮盖了它本来的颜色,也要善待自己的身体,这是大自然予你、予每一个人类的馈赠,是造物主的恩赐。你只有让身心都洋溢在好情绪里,才是最好的感恩和报答。
伴随着情绪的平定,你感觉到自己似乎脱离的尘世的喧嚣,升华到一种深层的自我之中。这个时候,所有在你身体里流窜的种种能量,似乎都消失了。你开始觉得,平时的焦躁等坏情绪,其实完全没有必要,你明明可以过得更快乐。就让这种淡静愉悦的心情,一直伴随着你,直到冥想结束,再带到生活中。
一个人的心,容量毕竟是有限的。如果集聚在那里的情绪债务越来越多,又迟迟得不到释放,你的心就会苦不堪言。就当对自己宽容一点,不要再给自己太多的负担,学会放下,才能更好地拿起。