1.压力乃万病之源
生活在现代社会里的人们，要想完全回避压力，几乎是不可能的事情。实际上，有一点点的压力并不可怕，它可以使我们的生活更富刺激性、挑战性。令人们感到可怕的是那种日益蓄积起来的巨大压力，它会危害我们的心理与身体的健康。因此，我们平时一定要注意放松心情，排解压力，不要将压力蓄积起来。下面，就让我们来共同探讨一下压力——我们人体健康的大敌。
压力，乃健康的大敌
“压力”，本来是物理学上的一个概念。现在就让我们用一个小球来解释一下“压力”的原理。将空气注入小球的内部，小球内部就产生一个由内向外的力量，与此同时，外界的空气也会对小球产生一个由外向内的力量。二者相等的时候，小球可以保持一个圆形的外观，我们用手指去压小球，就可以感觉到小球的内部也有个力量正向外推我们的手指，这种力量就是我们所说的“压力”。
抗压能力的测试
对外界压力的承受力可以用“抗压能力”来表示。下面我们就从心理、生理、社会三个方面着手，来测定一下自己对外界压力的承受力到底如何，以便发现自己的不足之处，随时进行调整。
抗压性很强较强易受伤害非常容易受伤害
三项加起来，你得了多少分呢？得分在50分以上就需要引起重视。在这些压力还未对我们的身体造成严重影响之前，请尽快改掉一些不良习惯，并且从心理上意识到这件事的严重性。
保证充足的睡眠，可有效增强身体抵御外界压力的能力
三项抗压指数的测试中，最容易增强的就是身体方面的抗压能力了。要想提高身体方面的抗压能力，就必须保证充足的睡眠。如果不能保证充足的睡眠，晚上交感神经休息不好，第二天早上起来它就无法正常工作，具体表现为早上不想起床。如果晚上休息不好，植物神经功能也会发生紊乱，大脑混沌一片。我们应该充分认识到睡眠对于增强人们抵御外界压力是多么地重要，一定要尽量保证一个充足的睡眠。
最早把“压力”这个词引进医学领域的是加拿大的生理学博士塞尔耶。他在实验当中发现了一些非常有趣的现象：当生物体受到外界某种刺激的时候，一些正常的生理功能就无法实现了，身体会发生某种变化，这种变化与生物体本身所受的刺激的内容毫无关系。塞尔耶博士就将这种变化称之为“生物的应激性”，将引起这种变化的有害因子称为“stresser”。
Stresser有来自气候变化、外伤等物理方面的因素，也有的则来自于人们不安、紧张、烦躁等心理因素。
压力分为不同的时期
我们经常听到这样的说法，“今天挨了上级的一顿训，感到压力很大”。也就是说，我们经常会因最近发生的不愉快的事情而感到压力，这种压力是随着时间的变化而变化的。压力可以分为三个时期：一是“警告反应期”，身体受到外界的刺激，肾上腺皮质激素的分泌加快，身体做好应付压力的准备；二是“适应反应期”，身体会逐渐适应外界的压力；三是“疲惫期”，人体对于外界的刺激已经麻木，不再将外界的某种刺激视为压力。疲惫期过后又恢复到警告反应期，但是对外界刺激表现出来的适应力远不及适应反应期。如果外界的某种压力长久不消，人们就会逐渐对这种压力产生麻痹情绪，人体就易感染细菌、病毒，人体的免疫力也会随之降低。所以我们应该把“压力”消灭在萌芽状态之中，千万不能任其蔓延，不能让它给我们的身体健康以及正常的工作、学习带来不好的影响。
2.压力过大有损身心健康
有的人认为压力只是精神方面的问题，只会对精神健康造成一定的影响，一般不会影响到我们的身体健康。实际上这种想法是错误的，过大的压力不仅会对精神造成某种影响，也会在一定程度上影响我们的身体健康。下面我们就来探讨一下压力究竟会给我们的身心两方面带来什么样的影响。
压力给精神方面带来的影响
如果压力过大带来的只是心神不安、心情烦躁等，可能不能称之为“病”，但如果这种症状不断加重，甚至给周围四邻的生活都造成了一定的影响，有的人甚至出现自残的现象，那么就不得不去医院治疗了。
有忧郁倾向的人易患忧郁症，具体表现为：无精打采、绝望、焦躁不安、自责，随着病情的发展，还会出现植物神经失调等相关症状。
有的人有时只要单纯地想象某个场景，就会出现心悸、气短、面色潮红等症状，这有可能是患了“神经不安症”。
有的人得了“癔病”，总是怀疑自己得了某种疾病，不断地频繁就医，可到了医院却并未诊断出任何疾病。
忧郁症主要表现为一些精神方面的症状，除此之外，还会出现身体上的一些不适症状，诸如头痛、失眠、浑身无力等等。
压力在生理上的表现形式——心身症
压力在生理上的表现形式为“心身症”，其中一个症状就是植物神经失调。压力过大，可以导致植物神经失调，出现头痛、肩痛、身体发热等不适症状。“心身症”，还有一个名字叫“不定愁诉综合征”，一般体型瘦弱、性格内向的人较易患此病。
如今在年轻女性中不断增多的是一种被称为“过换气综合征”的病症。其症状表现为：突然呼吸急促、困难、毫无规律，生命垂危，咋一看，好象是得了什么重大疾病，实际上这只是一种短时间的症状，过一会儿就会稳定下来。
压力在行为上的体现
压力过大在行为上最常见的反映就是酒精依赖症。人在心情高兴的时候喝酒，一般不会发生什么问题，但当一个人心情郁闷的时候，喝酒就很容易引起酒精中毒。另外，一个人的压力过大，他还会过分依赖尼古丁，嗜烟如命，具体表现为器量狭小，容易发火，往往借助于香烟来排解自己的紧张情绪。
过食症、厌食症等等都是由于精神紧张、思想压力过大而造成的。有的人在白天有人在场时，进食量和普通人几乎差不多，但趁晚上没有人时，却拼命地吃东西，吃完之后又想尽一切办法，把吃进去的食物全部吐出来。这样反复多次，最终导致厌食症，这种疾病多见于那些有癔病倾向的人。
最近，与一种疾病倍受关注，叫“恐慌症”，其具体表现为：坐在电车上感到心悸、心慌；走在人群里，感到头晕目眩；到某个特定的场所，会感到非常不安，引起精神上的恐慌。有关研究，这些症状也与人们生活中面临的压力有很大的影响。
因此，我们千万不应该小看“压力”这个东西，它可以对人们的身体、心理等多方面造成一定的危害。对于我们现代人来说，最可怕的东西可能也就莫过于压力了。
3.缓解压力的种种方法
如果平时不注意随时排解压力，久而久之，日积月累攒起来的压力会给我们的身体及心理带来不良的影响，所以我们应该趁早早压力还没对我们的身体、心理造成危害之前，就应该及时地将它们排解掉，这才是一种健康的生活方式。
首先应该寻找产生压力的根源
前面已经讲过，压力可以分为警告反应期、适应反应期、麻木期三个阶段。到了麻木期，我们身体的免疫力就会降低，随之会出现一些肉眼看得见的不适反应。如果这种压力没有得到及时排解，一直持续下去，我们将无法预测它究竟会给我们的身体带来什么样的严重影响。
要想排解压力，重获健康的身心，我们第一步应该做的是寻找产生压力的源头。我们应该在脑子里回忆一下最近或者几个月前发生的一些事情，比如公司有自己不喜欢的同事，或者丢失了什么贵重的东西，另外还应该从多个角度寻找产生压力的源头，有时一些好的事情，诸如亲友结婚这样的事情也会给我们的心理造成一定的压力。
有时一些琐碎的事情也会给人们的心理造成一定的压力，比如不喜欢周围某个人的说话方式，虽然久而久之不知不觉已经习惯了，但有时一想起来，还是觉得心理不是特别的痛快。
解放躯体，放松心情
一旦找到产生压力的根源，我们就应该尽力将它排解掉。虽然有的事情我们自己是无法定夺的，比如明知周围有自己不喜欢的同事，我们也无权将人家开除，但即使是这样，我们毕竟找到了产生压力的根源，以后也就能坦然面对了。
既然已经找到了根源，那么我们就尽可能地放松休息吧。要想让因压力而紊乱的体内平衡恢复正常，就应让我们的身体得到充分的休息，这样做，有利于放松全身的神经与肌肉。散步、泡温泉都是不错的休闲方式。将身体泡在温泉里，从头到脚都感到很舒服，可以彻底去除疲劳。独自散步或者骑自行车外出旅游等等都是很好的放松心情的好办法。
做一些自己喜欢做的事情，尽量放松心情，但也不能过分松散，也应适当地使我们的肌肉得到一些锻炼。
把自己想说的话全部说出来，一吐为快
善于交谈的人，可以找自己最信赖的朋友，把积压在心头的话都说给他（她）听，不要有什么顾虑，把想说的一切都倒出来。如果你不善于交谈，不想把自己的心事告诉别人，那也没关系，可以选择别的方式——独自一个人开车的时候，可以将车作为自己的倾诉对象，爱好写作的人也可以选择日记作为自己的知心好友，把一切不快都可以说给它听。
4.不要一个人独自默默承受压力，必要的时候应该求助于心理治疗
我们每个人应该按照自己独特的方式来排解周围环境的压力，在自己解决不了的情况下，可以求助于心理治疗。
到哪儿去治疗？
一提到精神科，人们总会想到那些狂躁的精神病患者，所以轻易不敢叩响精神科那扇大门。实际上，精神科是一种治疗有关精神方面疾病的场所，心理压力过大本身就属于一种精神方面的问题。如果我们有了什么排解不了的心理问题，可以找精神科的医生去倾诉，可以同他们交谈，也可以听取他们的建议，必要的时候，还可以请他们帮忙介绍某一方面的专科医生为自己排忧解难，请求他们帮助自己缓解周围环境所施加的压力。
这里请大家一定要弄清楚神经科与精神科这两个概念的本质区别。神经科是治疗有关神经方面疾病的场所，与精神科是完全不同的两个科室。
心疗内科可同时治疗心理疾病与内科疾病
如果人们长期处于一种高压的环境之中，身体及心理都会发生一定的变化，我们应该去心疗内科看看。心疗内科是从心理和生理两个方面来进行治疗的。比如，如果是因周围人际关系不和谐而导致的胃溃疡，或者因人事变动、心存不快而导致的胃溃疡，心疗内科的医生在为你治疗胃溃疡的同时，还会从心理方面进行疏导，解决患者思想上存在的种种问题。
恐慌症、隐蔽性忧郁症都属于心理方面的疾病，症状很难区分清楚，可以去心疗内科请求诊治。
精神科、心疗内科等等都是治疗心理疾病的门诊，有的属于保健门诊，有的不属于保健门诊，所以去医院之前，最好先打个电话联系一下。
5.治疗心理压力的种种办法
对于人们来说，寻找适合与自己的排解压力的方法显得尤为重要。下面我们就来介绍一些简单易行的、效果显著的方法。
芳香疗法——能够快速重现活力
所谓的芳香疗法，指的就是从欧美国家日常生活中随处可见的ハーブ中提炼出精油，然后将其用于美容、保健方面。这种疗法在日本已经得以推广。
治疗的机理是，ハーブ的香味经嗅觉神经传达到大脑，刺激植物神经，从而缓解肌体与精神等方面的疲劳。
这种精油有各种各样的使用方法。入浴时可当沐浴油使用，晚上睡觉时可以撒在枕头上，具有催眠的作用。另外，还可以擦在皮肤上按摩，或者放在茶水里饮用。
音乐疗法——平静心情
音乐的韵律可以打动一个人的内心世界。不同的音乐给人的感受是不一样的，有的音乐使人激动，有的音乐让人平静，有的音乐又使人忧郁。听自己喜欢的音乐可以放松紧张的心情，它可以与人的心灵产生某种共鸣。
“拨动人的心弦”是盛行欧美的音乐疗法中使用频率很高的一个词语，原意为“毫无规则的、摇动摆”。风声、雨声以及风吹动树叶所发出的沙沙声等都属于能够“拨动人的心弦”的音乐。现在日本市场上也出现了一些这方面的唱片，还出现了这样一些艺术家，他们举办特殊的音乐会，专门使那些前来参加音乐会的在欣赏音乐的过程中，逐渐进入睡眠状态。
色彩疗法——根据心情选择自己喜欢的颜色
大家是否有过这样的体验——情绪烦躁的时候，改变一下窗帘的颜色，心情就会逐渐平静下来？不同的颜色具有不同的含义，具有各自不同的神奇力量。
红、黄等暖色系的颜色，能使人焕发热情、充满活力。情绪低落的时候，穿上红颜色的衣服，心情就会有所好转。
相反，蓝等冷色系的颜色，能稳定人的情绪。其中，藕荷色、紫色等颜色有助于缓解压力，对失眠也有很好的疗效。
如果您想提高工作效率，就请让周围环境多一点黄色。但要注意，不宜将大片的环境布置成黄色，因为那样黄色的面积过大，容易造成视觉疲劳，最好是将一些小的物品装饰成黄颜色。
眼睛易疲劳的人可用绿色来装点周围的环境。桌子上摆放一些小型的绿色观赏植物，有益于缓解视觉的疲劳。
宠物疗法·园艺疗法
自然的东西能够缓解人们的压力，放松心情。如果在森林里呆上一段时间，就能够同时享受アロマ疗法、森林浴、音乐疗法三种效果。
但是每天去森林，对大部分的人来说是不现实的。即使去不了森林，我们在家里养些小狗、小猫，在阳台上养些花花草草，同样也能够调剂生活、愉悦心情。我们也可以来尝试一下宠物疗法、园艺疗法、花疗法等等，有时生活中的一点点小小的乐趣，也会使我们忘掉烦恼，放松心情。
