各行各业的现代高龄名人，他们以自己的视角，向我们讲述了养生观点、养生意识、锻炼要领、保健健身、饮食习惯和生活作息等许许多多鲜为人知的故事。我们可以从中得到许多有益的养生方法。
齐白石“七戒”养生
齐白石，1863年生于湖南，1957年逝世于北京，享年94岁。曾任中央美院名誉教授和中国美术家协会主席。世界和平理事会1963年推荐他为世界文化名人之一。
习惯是人的第二天性。一个人的思想和行为举止多次重复，就会产生习惯。而习惯一旦形成，就会自然而然地发生作用。作为我国国画界经历最特殊的一位艺术家，齐白石终生恪守着自己的“七戒”：
（1）戒懒惰
齐白石幼时从临摹《芥子园画传》入手，13岁时便为乡人绘制衣冠像及花鸟草虫，以卖画维持生计。39岁起的7年间，齐白石曾“五出五归”，足迹踏遍陕西、北京、江西、广东、广西。1919年，齐白石定居北京后应聘教学，又赴南京、上海举办画展。他将“不教一日闲过”写出，挂在墙上，借以自勉。进入晚年，齐白石衣食住行仍坚持自己料理。平时，缝补衣服、洗刷碗筷、种花养鱼、洒扫庭除，自己能干的事从不求人。每当虾蟹上市时，他都要自己去买，作为创作素材。
（2）戒空度
齐白石每天天不亮就起床，先去菜园除草、施肥、早饭后开始作画。作画时精力集中，有时力气用得很大，连宣纸都被笔粘了起来。对不感兴趣的事和不喜欢的人，齐白石会装聋作哑或佯装瞌睡。他常说“一日不学苦混一天”。故每天，他都坚持学习，看书看报，精神充实，乐在其中。
（3）戒吸烟
齐白石不吸烟，也不备烟。客人来访，以茶相待。友人知情，都能谅解，并不怪他。
（4）戒饮酒
平时，齐白石除偶尔饮少量葡萄酒之外，从不饮酒。他是全国人大代表，又是中美协主席，出席宴会时别人向他敬酒，也都以茶代替。
（5）戒狂喜
齐白石能时时保持平常心态，即便画作获大奖或入选国际画展，也平静坦然，毫无狂喜之态。
（6）戒空思
齐白石作画时，力排杂念，一心扑在画的构思和意境上，夜晚入睡，也从不空思闲度。
（7）戒悲愤
齐白石处世悠然，除当年北平沦陷遭受日寇蹂躏一度悲愤外，平时既不大喜过望，也不大悲大泣，亦不为个人失意而气恼埋怨。
臧克家的养生之道
“有的人活着，他已经死了；有的人死了，他还活着……”这是诗人臧克家的名句。作为一位世纪老人，享年99岁的臧克家不仅是个大诗人，而且十分懂得养生之道。
（1）热爱生活，笑对人生
臧克家生性乐观，他的女儿郑苏伊回忆说：“父亲给我留下最深刻的印象就是他的笑脸，他永远都是笑对人生。”
臧克家还对生活充满了激情。有的老作家年过八旬就宣布停笔，可臧克家不这样，几十年来，他从未停止过诗歌和文学创作，他把写作视为与病魔斗争的一种手段。
（2）坚持锻炼，亲近自然
臧克家坚持每天早中晚到林间小道散步，他曾对人说：“我能活到九旬，每天坚持散步两小时，是一个重要原因。”
臧克家还常年坚持给小院子里的小鸟喂食，他总是细心地掰碎从自己口中省下来的馒头、米饭，撒在鸟儿容易看见的地方，每日更换一碗清水，放在翠竹掩映的黑土地上。臧克家曾对家人说，有多少回，他都是听着雏雀的叫声酣然入睡的。
（3）家庭稳定，福气和睦
从1942年结婚到臧克家去世为止，臧克家和夫人郑曼共同度过了半个多世纪。在漫长的人生道路上，不管遇到多大的风雨，他们都能够风雨同舟。郑曼回忆说：“夫妻间最重要的就是要能够荣辱与共，至于性格、爱好是不是相同，我看倒是次要的。”
（4）注意饮食，生活规律
在饮食方面，臧克家一向保持清淡，不喜欢大鱼大肉，但偏爱大葱、大蒜，并常饮绿茶。郑曼回忆说：“这几十年来，我从没有看过他一顿不吃大蒜的，没有大蒜的时候就吃大葱，还有就是每天都要喝几杯绿茶。因此，绿茶和大葱、大蒜，对他来讲是不可或缺的。”
张学良的养生秘诀
张学良是现代中国历史上一位独特的政治人物，他的经历极不平常，特别是被幽居50余载，一般人都是承受不了的，但他竟能保持长寿健康，享年101岁。其主要原因是：
（1）坚定的信念
张学良自被拘禁之日起，就抱着坚定的信念，深信自己所为光明磊落，为抗日救国付出代价是值得的，从而善于制怒除愤，笑对未来。晚年恢复自由后，他虽定居海外，却仍一直呼吁和平，祈盼统一，其爱国情怀始终如一。
现代医学已经认定，坚定的信念，是人体健身延年的重要精神支柱，能最大限度地增强神经、内分泌系统的调节机能，提高抗病和抗衰老能力。
（2）幽默的性格
张学良一贯以幽默的性格著称，他曾多次说过：“如果明天我被枪毙，今天晚上我仍能睡得又香又甜。”“我一生有三个爱好，爱打麻将，爱说笑话，爱唱老歌。”
《团结报》曾报道过，时年已93高龄的张学良，在友人家中聚会时，又说笑话，又唱京剧，又是猜谜，又是写诗。足见他一生的幽默风格和乐观处世态度给了他无穷的生命活力。
（3）养生动兼静
早在青年时代，张学良就爱好运动锻炼，如打网球、打高尔夫球、骑马、游泳等。幽禁后，他仍常与赵四小姐一同打网球、排球。耄耋之年，仍坚持去海边散步。
此外，他爱好广泛，常借读书、阅报、钓鱼、下棋、种菜、养鸟、栽花、说笑话、搓麻将、听唱京剧等自寻其乐，调息养心。
（4）生活有规律
张学良曾先后被囚禁于雪窦山、黄山、湖南沅江、贵州山区等地。在远离尘世的深山中，他始终保持规律的生活习惯，每天早上6点钟起床，按时跑步、就餐、读书，且三餐饮食有节。晚年在台湾、夏威夷，他也坚持生活有序，每天早晨由秘书陪同出门散步，中午睡个小觉，晚上看电视或京剧录像，然后早早上床休息。
马寅初的养生之道
马寅初，我国近代史上著名的经济学家、教育家、人口学家，1882年6月24日出生于浙江省绍兴市。
马寅初早年留学美国，1915年回国任教。1929年，就任国民党立法院经济委员会委员长。“七·七”事变后，因对国民党政府的腐败不满而被监禁，后经****全力营救得以获释。1949年，马老被选为中央人民政府委员会委员和财经委员会副主任。后因“新人口论”遭到激烈的批判从而沉寂。1979年被平反，恢复名誉。同年，被全国人民代表大会选为常务委员会委员。1982年5月10日，马寅初先生驾鹤西去，享年100岁。
马寅初先生大半生经历坎坷，却能笑对世态炎凉，坦荡面向宦海沉浮，使自己的生命一达天年。马老之所以能如此超越洒脱而成为长寿者，主要源于他有一个健强的体质来做人生的支撑。
（1）热冷水浴
马寅初坚持运动健体强身，70余载从不怠懈。
早年在美国读书时，马寅初体质孱弱，在耶鲁大学求学期间，有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉马寅初，自己健体强身的秘诀：热冷水浴。
老医生几十年来从不间断，每日就寝前行热冷水浴。每次洗浴先洗热水，热水可以使汗毛孔扩大，流出的汗液可以将体内的污垢排出，另外血管受热扩张后血液得以充分流通，有利于新陈代谢；然后再进行冷水浴，冷水温度一般要和体温接近，冷水使扩张的血管收缩，如此反复热冷刺激导致血管扩张与收缩，增强了血管的弹性，使血管不至于硬化，从而推迟人体机能的衰老，起到延年益寿的功效。
从这以后，马寅初就照此方式热冷水交替洗浴，40多年坚持不辍。
（2）登山
马寅初的另一个健体之道就是登山。20世纪40年代，他身陷囹圄时，曾被软禁在重庆歌乐山。他每日攀登歌乐山的主峰云顶寺，上下往返10多华里，只需60分钟，久而久之，在原本无路的山间踏出了一条小径。以小跑的步速登山，他80岁以前一直都是这样。马老的孙子马思泽说：“每次陪老爷子爬山，我都跟不上他，他一路连跑带颠的。”
1957年，马寅初因“新人口论”受到批判后赋闲在家。他常带家人去京郊各处爬山，尤其喜好攀援京西香山的鬼见愁，北京地区周边的山上大多留下过马老劲健的足迹。
1972年，马寅初被确诊为直肠癌，此时他已91岁高龄。但是他经过两次手术治疗后，竟然躲过生死一劫，康复无恙。医生说，这是马老几十年来的运动为克服癌症储备了良好的体能。在他生命的最后10年，癌细胞都没有发生恶化和转移，这不能不说是个奇迹。
作家冰心的养生经
冰心，原名谢婉莹，笔名冰心女士、男士等，蜚声中外的现代女作家，生于1900年，1919年步入文坛，是我国现代文坛有重要影响的文学大师，为我国儿童文学的发展作出了杰出的贡献。1999年2月25日，冰心安然去世，享年99岁。
冰心之所以能健康长寿，成为文坛不老松，主要得意于以下几点：
（1）年轻的童心
冰心毕生的心血倾注于儿童文学创作中，她说：“我选定了自己的工作，就是愿为创造儿童文学而努力。我素来喜欢小孩子，喜欢描写光明的事物，喜欢使用明朗清新的文句。她一生与儿童为伍，与儿童同呼吸，因此保持着一颗永远年轻的童心。正因为她童心未泯，所以她爱一切小生命，她家养着一只波斯猫，温驯而娇嗔的小猫常常逗得冰心老人像孩子般地开怀大笑。”
（2）保持乐观，修身养性
冰心曾经说：“养生没有什么灵丹妙药，重要的是保持乐观的情绪和好的修养。”她性格恬静，为人谦逊，认为“善养生者养内，不善养生者养外。”这种“养内”的功夫，使她永远处于一种和平、达观和刚毅的状态之中。晚年，有人再三探问她长寿的奥秘，她回答说：“我确实没有特别的养生之道，就是性情豁达一点，从不跟人计较。生命的每一天都是新的，十几年前，我说过，生命从80岁开始。”
（3）夫妻恩爱
冰心老人能健康长寿，也得益于夫妇恩爱。冰心同文艺圈之外的吴文藻先生结婚。吴先生是社会学家，夫妻相知甚深，感情甚笃，不管是身处顺境，还是困居逆境时，夫妇俩相濡以沫，风雨同舟。70年代初，他们夫妇共同承担了翻译巨著《世界史纲》的任务，洋洋数百万字的译稿，是她俩在斗室中互相切磋、字斟句酌地翻译出来的。因此，当有人问及她的养生之道时，冰心深情地说：“我不是依靠营养，吃补药；而是夫妻恩爱，家庭和睦，知足常乐，我一直是在微笑中写作而长寿的。”
（4）对生命的达观
冰心老人晚年对生死淡然处之，对于死神有一种无畏的达观和潇洒的幽默。她说：“生死寻常事，从不可避免，但精神不可消灭，永远留存。”她对人说：“我这个人不信佛，不信神，不信上帝，只信我自己。”晚年她虽然深居简出避免尘嚣，但她情系神州，心系人民。有记者问她平生最痛恨的是什么？她答道：最痛恨的是官场腐败为人霸道。她曾风趣地说：“我是一无所有；从我身上无权可夺，无官可罢。”她在95岁时，还为《女性世界》题词，勉励女同胞们做一个“自爱、自尊、自主、自强不息的新时代女性，字里行间，洋溢着一位世纪老人奋发向上的豪迈之气。”
笑口常开的马三立
马三立，1914年生，2003年逝世，享年89岁。马三立我国相声界年事最高、从艺时间最长的表演艺术家。
笑是一种情绪调节剂，有助于消除心理疲劳，释放忧郁，活跃气氛，改善人际关系。作为笑的艺术的研究者和传播者，马三立懂得自寻乐趣，保持精神健康。他情绪乐观，笑口常开，无论处于怎样的逆境，都能泰然处之。
20世纪50年代，马三立被打成****。遭批判、蹲牛棚，但这都没有使他失去生活的信心。他拿得起放得下，宠辱不惊。在那些无奈的日子里，在家人、同行、徒弟面前，他从未流露出内心的痛苦，也从未掉过眼泪。他为自己规定了“不妄想、不妄动、不妄言”的行动准则。他曾说：“养生之道不少，最重要的是心胸开阔，首先是不找气生，自己消气。”
幽默能变郁闷为快乐，帮助人将不必要的拘谨抛开，让紧张的关系变得融洽。人们读书、听相声、看喜剧和娱乐节目，最重要的就是培养自己的幽默感。家中多一份幽默，就多一份欢乐和幸福；同事间多一份幽默，就多一份相知和和谐。马三立认为，人的七情喜怒忧思悲恐惊，惟有喜对人的身体有益。老年人就如同需要饮食中的营养一样，需要幽默感。平时，要学会打趣，说笑话，借以愉悦心情。
马三立注意参加运动，每天早晨锻炼后才吃早饭，多年坚持做一套自编操。早晚坚持外出散步，从不间断。经常亲自做家务，使自己的手足、身体经常处于动态之中。
马三立生活有规律，饮食有节制。他一天吃4顿饭：早上7时、中午12时、下午6时、晚上10时，各吃一顿，每顿只吃七八成饱。此外，一天至少喝三次茶。40岁之前不抽烟，以后为了交际才稍抽一点；喝酒也从不过量。他经常闭门谢客，使自己有一个安静的、不受外人打扰的养生环境。每天静坐两小时，浑身放松，安心养神。他对睡眠特别重视，每天保证有8个小时的睡眠时间。
读书看报和翻字典，是马三立多年养成的习惯。他认为，学无止境，要活到老，学到老，用到老。
世人都有自己的财富，马三立的财富就是他那些质朴可贵的品质和无数喜爱他的观众。在养生方面，他也总结出“乐、动、静、学”的四字养生法。他去世后，同行和后辈都交口称赞他是“相声演员的楷模”，许多观众都认为他的逝世是“相声界的巨大损失”，要用欢笑为他送行。
季羡林的养生哲学
季羡林，1911年生于山东临清，1934年毕业于清华大学外语系，翌年赴德国哥廷根大学留学。1946年回国，在北京大学东方语言系任教授，历任北大副校长、南亚研究所所长、中国史学会常务理事等职。
季羡林教授从事东方学和印度学的研究逾半个多世纪，在印度古代语言、中印佛教史、吐火罗文译释、中印文化交流史等学术领域都有很深的造诣，他研究领域之广、取得成就之大、中外影响之深远是极其突出的，在国内外享有盛誉。
迄今，国学大师季羡林老先生年近百岁，但仍耳聪目明、思维敏捷，积极参加社会活动，笔耕不辍。他的健康长寿得益于三个“三”。
（1）三不
季老有个“三不”戒律：不生气、不嘀咕、不运动。不生气、不嘀咕是基本的养生之道。“不运动”则似乎与“长寿在于运动”的说法相悖。实质上，“不运动”也是一种顺其自然的养生法。养生最讲究的是心态，想活动就活动活动，不想运动就不要勉强自己。这样才能使自己永远保持心情乐观、心态平和的自然状态。这样有时可能比强制性的运动好得多。
（2）三上
季老是珍惜时间、用足生命的典范。他大量的著作是利用“三上”的零星时间写成的。季老的“三上”指的是会上、飞机上、路上。“会上”是指提前到会、会中空闲、会后休息的时间；“飞机上”是指长途外出时，在飞机、火车、轮船上的时间；“路上”则是指步行的时间。把这些零碎的时间积少成多，充分利用起来构思写文章。这实质上也是一种养生，大脑是人的司令部，不停地运动、不停地新陈代谢，就能使人青春永驻。
（3）三余
季老对人说：“我开会之余仍然看书；看书之余，我就散步；在散步之余，许多联想、许多回忆就无端被勾起来了。”看书能修身养性；散步是最好的锻炼形式；联想暇思能使人入静、进入忘我境界。这些既是工作的好方式，也是养生的好方法。
综上所述，不难看出，季老的养生法是适用于自己个性特点的。每个人都有特定的职业和生活环境、特定的生理和心理特征，养生之道的最佳选择就是任其自然，适合自己的养生方式。季老也曾这样总结自己的养生之法：“我的养生秘诀是：千万不要让脑筋懒惰，脑筋要永远不停地思考问题”。
季老的养生之道，与季老的为人一样充满了哲理，颇有与众不同的味道，或许可以名之为“季羡林哲学养生法”。
丘吉尔长寿的秘密
丘吉尔是英国的前首相，世界著名的政治家。他一生历经磨难，长期肩负重担，却仍活了91岁，这样的年龄在20世纪60年代以前是极其少见的。
细察丘吉尔一生，却发现他并无长寿的基础：他先天不足是早产儿，仅2.5千克，自幼多病；无遗传优势，父亲只活了46岁，母亲67岁；他后天不良，嗜烟酒，性格暴躁，每天只睡5～6小时；他曾经多次患病，67岁时患冠心病，75～91岁期间5次中风；他一生战斗在政治舞台，特别是在第二次世界大战中，他四面受敌，长期处于紧张状态……
英国医学界长期以来一直在寻找这位首相长寿的秘密，他们发现丘吉尔的养生秘诀主要有以下几点：
（1）意志坚强，宽宏大度
丘吉尔曾几次竞选首相失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮”那样去战斗，最后终于取得了成功。他曾说：“我想干什么，就一定要干成功。”在二战中，虽然条件艰苦恶劣，但他始终是泰然自若，百折不挠。
而且，他待人十分宽厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾强烈反对过他的人。这种虚怀若谷的胸襟，使他能摆脱许多烦恼。
（2）豁达乐观，诙谐幽默
丘吉尔被英国人称为“快乐的首相”。不论在公开场合，还是与家人在一起，他的言谈总是充满了幽默感。甚至在生命垂危之时，他也没有忘记幽默。他说：“在我的字典里，不存在‘忧愁’这个词。”
（3）兴趣广泛，多才多艺
丘吉尔的兴趣相当广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等，无所不通。在绘画上，他也有很深的造诣，在文学上曾获得过诺贝尔奖。如此广泛的爱好，深深地陶冶了他高尚的情操和博大的胸怀。他一向把娱乐看做“一种最好的休息方式”。他说：“一个人要享有真正的幸福和平安的人生，至少应该有二至三个嗜好。”
（4）劳逸结合，善于休息
当德国法西斯对伦敦狂轰滥炸时，有人发现丘吉尔正坐在地下室里面织毛衣，这是他特有的一种休息方式。有时他想午睡片刻，便要求侍卫即使天塌下来也不要打扰他。
有人曾向丘吉尔讨教长寿的秘诀，他笑着说：“如果有地方坐，我绝不站着；如果有地方躺着，我绝不坐着。”
（5）饮食合理，喜爱运动
丘吉尔喜欢吃新鲜蔬菜，肉食从不过量。他酷爱运动，骑马、开车、击剑、游泳等等，不一而足，晚年他还参加砌墙体力劳动，一天可砌300块砖。
伊丽莎白的养生术
英国女王伊丽莎白二世，1926年4月21日生于伦敦，1952年2月接替父王正式即位。
除了作为政治领袖外，迄今，年逾80岁的女王伊丽莎白在英国人心目中，还是完美的化身。她的服饰引领着英国上流社会的时尚潮流，她仍然保持着年轻时的体形，体重一直在105磅左右。
2004年12月24日平安夜，年近79岁高龄的女王在王室圣诞大餐上，因为没跟侍从配合好，结果摔了个四脚朝天。就在大家不知所措之时，坐在地上的女王却咯咯地笑了起来。一周后的一天，女王又因骑马时没按规定戴头盔而受到外界批评。
作为一个年近八旬的老人，不仅在摔倒后安然无恙，几天后还去骑马兜风，实属不易。女王身体如此健康，究竟靠的是什么养生之道呢？
（1）吃饭少而精
女王日常饮食定时定量，注重少而精。无论是平时家庭用餐，还是参加宴会，再可口的食物女王也顶多吃上一两口。
一次在国外访问，主人向女王隆重推荐一道大菜，说是厨师耗费数日才烹制而成的，然而女王仅尝了一口。主人以为是女王嫌味道不好，但实际上，是女王对自己的食量有着严格的限制。
（2）坚持“皇室步行法”
几十年来，女王一直坚持每个周末在温莎公园里散步，只要有时间，还每天在白金汉宫的后花园遛狗。女王的散步可不是普通的散步，她采用的是“王室步行法”，要求步行者抬头挺胸，步速较快，要持续一定的时间。有专家认为，这种快步走的姿势能纠正老年性驼背，减去腹部脂肪，锻炼心肺功能，让人精神焕发。
女王的锻炼不仅限于步行，骑马也是她经常从事的运动。70岁以前，女王几乎每周都要骑马数次，每次持续1～2个小时。在夏宫温莎堡附近的大公园内，人们经常可以看到女王骑马奔驰的矫健身影。
（3）起床做健身操
女王夜间不管参加什么活动，只要一到22点，便会先行离开，以确保23点就寝。原来，晚上11点准时入寝，早上7时30分按时起床，是女王几十年来雷打不动的作息习惯，即便出国访问或旅行也不会改变。
每日早晨女王醒来后，女王还会在床上躺30分钟，做一套自编的健身操，然后起床。王室医生认为，醒来后要缓缓起身，最好能充分伸展四肢，才能让人一天都充满活力。
女王还善于“见缝插针”，在紧张的工作中挤时间休息。哪怕只有5分钟的时间，女王也会脱下鞋子，把脚抬高，喝上一杯茶，玩玩填字游戏，或者缓慢地转动头部，做做头、颈、肩部的保健操。
英国女王伊丽莎白二世就是依靠上述“秘诀”，在年愈80之际依然保持身体健康的。
