运动健身，贵在坚持，一年四季都要持之以恒。但是不同的季节，要根据气温和环境的变化，尤其是根据人体生理适应能力，进行科学锻炼，才能收到事半功倍的效果。一年之计在于春。春季锻炼得法，全年都有精气神。
一、让身体机能逐步调整
春季里，由于气温逐渐回升，人体在冬季所适应的生理平衡，又要被打破。皮肤毛细血管逐渐扩张，供应四肢的血液相对增多；昼长夜短的季节变化，生理机能活动增强，户外活动时间相对延长。二十四节气中春季的第三个节气“惊蛰”，意味着冬眠的动物开始活动了。这是大自然的现象，也是人体变化的自然规律。
二、刚开始时间不宜太长
春季的特点是气温回升较快，而地温的上升比气温慢很多，有时在阴暗的角落里，冬天的积雪、冰块很长时间才能融化，可见不能完全凭主观的感觉来决定活动的时间。所以开始时在室外健身的时间不宜太长，避免因身体不能很快适应而受到伤害。
三、不宜过早脱去冬衣
民间有一句谚语叫“春捂秋冻”。它的意思就是春季气温多变，另一方面也包含着人体要有一个逐渐适应的过程，昼夜温差大，地温仍较低。所以老年人往往劝导人们不要急着脱去冬衣，尤其活动时不要脱得太多，活动后要及时穿上外衣，避免在不知不觉中受凉。
四、健身后应防止感冒
健身活动后要及时擦干汗液，尤其不要站在风口受凉。衣服上的汗液蒸发时，会吸收大量的热能，使人感到寒冷，抵抗力下降。其实，这是体育锻炼中的常识。但在春天，人们往往贪图春季的风和日暖，而忽略了寒冷的威胁仍然存在。
五、锻炼要循序渐进
户外活动的量，开始不要太大，使身体有一个适应过程。当然可以因人而异，区别对待。一般可从20分钟开始，以后逐渐延长。活动后以轻微出汗、有点疲劳为宜。随着锻炼时间的延长，运动量也可逐渐增加，但以第二天身体能基本恢复为宜。如果活动量过大，就会引起过度疲劳。特别应注意的是运动中如出现呼吸困难，心率过快，甚至出现胸闷、心前区疼痛等症状时，应立即停止运动，找医生诊治。
六、做好身体准备活动
春季里，由于气候尚未完全转暖，生理机能的兴奋性激发较缓，肌肉、韧带容易受伤。准备活动，要充分拉伸四肢肌肉，活动各个关节，做好腰腹部的活动，防止肌肉关节损伤。活动后要做好全身放松，及时保暖。
七、选择适宜的项目
春季健身适宜的运动项目是慢跑、快走、骑自行车、跳舞、打太极拳、爬山等。这些项目的节奏可以自由掌握，适合个人的身体状况。跑步时可以结伴，彼此聊天。这样的运动量不会过度，同时还可以使锻炼的气氛变得轻松、愉快，有助于身心健康。走步时宜快慢结合。快步走有利于心肺功能的锻炼；慢步走则有利于调节生理节奏，缓解肌体疲劳。
八、合理掌握活动量
一般来说，锻炼后最高心率不超过170减年龄，而且一小时内基本恢复到锻炼前的水平。以60岁的人为例，锻炼后最高心率应掌握在每分钟110次（170～60）左右。这样的心率反映了身体中氧的需求与消耗之间达到平衡，对该年龄段的人来说是合适的活动量。
九、锻炼需要好环境
健身活动的环境要清静、安全、空气新鲜。如公园、森林、河、湖、海边、瀑布附近，空气中存在着大量的有利于身体健康的负离子。空气负离子的含量，不同环境差异很大。据研究，在海滨、森林、瀑布周围每立方厘米空气中有2万个负离子，在农村、田野有700～1000个，城市的街道旁为100～200个，在住宅只有40～50个。
