鸭颈法
每天坚持学2～3遍“鸭颈法”，具体做法是把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如是30～50下。做完后再把脖子适当地左右转动一下。
倒行法
①取站位，双脚略微分开，双手叉于后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，动作由慢到快，旋转方向从左到右。
②持续约5分钟。然后选取较平整的地面，身体挺直，目视前方，从左脚开始慢慢摸索着倒行。
倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟。
爬行疗法
双手、双膝着地或者着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
俯卧撑
此动作不宜过多，不要太累，适可而止。
抱膝触胸法
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20～30个。
打太极拳
此动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出者。
弯腰、转腰锻炼法
它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，每次20～30分钟。悬垂锻炼实际上是进行的牵引治疗，它不仅使腰背等部位得到放松，而且还增强了局部的血液循环和新陈代谢。
温馨提示：
腰椎间盘突出患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环，缓解腰椎间盘突出，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出复发的作用。
