太极拳
每天练习30～60分钟太极拳，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。
走路
它是最简单易行的方式，一般一次走路3000米。秋冬季年轻人1天半小时，老人最少1小时。
健身操
每周锻炼2次，每天锻炼30～40分钟。每次用50%～70%的力量锻炼。
慢跑
每天慢跑30～40分钟，年轻人的心率保持在120～130次/分钟，老年人保持在100次/分钟即可。
瑜伽
可增强身体的柔韧性，因此对骨质疏松患者大有好处。每天可选择几个动作适当练习，并持之以恒。
健骨养生操
①取站式，头部前倾后仰10次，再左右侧身10次。
②双手扶膝，然后双手上举反复进行10次。
③一腿屈膝，双手叉腰，停留20～30秒后两腿交替10次。
④一腿放于支撑物与髋平行，上身尽量用力前倾，反复10次。
⑤弓箭蹲步，左右反复进行10次。
⑥蹲足屈身，每次持续3分钟。
⑦弓箭举手步，左右反复进行10次。
⑧跪膝前后举手，左右反复进行10次。
做以上健骨操时，动作不要急，要慢慢进行。
温馨提示：
运动是一种对抗骨质疏松的有效方式。因为它对于成骨细胞来说是一种有效的良性刺激，能阻止骨质有效成分的丢失，保持骨骼的完整形态结构，阻止骨质疏松的发展。在运动项目的选择上，可根据自身情况，主要应考虑年龄、体质、身体状况、病因等因素；可选择有针对性的器械或某些球类活动。这些运动简便易行，可对骨和肌肉做针对性锻炼，也易于掌握。医疗体操和健骨养生操，对骨质疏松者的康复十分有益。
