提肛运动
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，同时肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
旋腹运动
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下3厘米处）为中心，用手掌作旋转运动，逆时钟旋转20～30次；顺时针旋转20～30次，先逆后顺。
交叉起坐运动
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿、提肛，坐下还原时全身放松，这样连续做10～30次。
体前屈运动
两腿开立，两掌松开，自胸前两侧上提至乳处，同时挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋向身体后下方插出，并随势做深吸气。如此连续操作5～6次。
提重心运动
两腿并拢，两臂侧上举至头上方，脚跟同时提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，脚跟同时亦随之下落踏实，并做深长呼气，可连续做5～6次。
温馨提示：
痔疮患者进行体育锻炼可以增强腹肌的力量，促进胃肠的蠕动，改善胃肠的消化和吸收功能，加速排便，改善腹内和骨盆腔内静脉的淤血现象。
在进行体育锻炼时，应根据自己的身体状况，参加一些力所能及的体育活动，如步行、慢跑和划船等。快步行走和慢跑可以促进肠管蠕动，有助于缓解便秘。划船时的划桨动作能有节奏地增加腹内压力，刺激肠管蠕动，以利排便。
另外，在参加体育锻炼的同时，要养成每天按时排便的习惯，并应注意少喝酒，少吃辛辣等刺激性食物，多喝开水，还要多吃富含植物纤维的新鲜蔬菜和白薯等。
