绷紧—松弛运动
练习者用力绷紧骨盆肌肉，维持3～4秒钟再放松，反复进行，骨盆肌肉即可相对松弛下来。每天做30分钟的运动。
阴道收缩运动
（1）用停止排尿的方法来收缩阴道和会阴部的肌肉。当感到阴道在收缩，就清楚怎样能使阴道收缩松弛。
（2）每次收缩、松弛10遍，每天练习2次。待10天以后再由丈夫用手指伸入阴道，进行收缩、松弛阴道的练习，练习15天。
（3）逐步发展到容纳两指，仍能体验到阴道收缩、松弛，而不发生痉挛，再练习15天。
阴道扩张练习
训练阴道的扩张能力，用力方法如平常大便时一样，但用的是阴部肌肉而不是肛门肌肉，每天练习1回，每回10次，每次3秒钟。
温馨提示：
运动能减轻精神压力，还可以帮助你放松身体，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。若人长期不做运动，自律神经就很容易亢奋、易紧张，平常做运动，有助于降低自律神经的兴奋程度，进而解除紧张感。
