如果想增强自己的控制力，那么你必须要坚信自己是拥有良好控制力的。那些做事犹豫不决、面对困难不敢挑战的人往往都是那些认为自己没有自控力的人，正所谓意识影响行为。所以，只有在信念中相信自己，那么你必将成为一个有自控力的人。
信念不是一天两天形成的，很多信念的出现都离不开最初的简单念头。例如，在一些社交场合，如果最初你相信自己很有吸引力，在不断跟别人打交道的过程中，他们都喜欢你，那么你必然觉得你的确是有吸引力的，因为事实已经证明了。或者说，信念的前身是一个简单的念头，只是在后来的实践中，这个念头被一次次地证明，这种念头越来越坚固，最后就形成了信念。如果还难以理解的话，我们可以用桌子来比喻信念。最初的信念就如同一张桌子的桌面，但由于没有桌腿儿，所以不能称为桌子。同样，如果我们为某个念头找到了证据，就如同桌面有了桌腿的支撑。随着证据不断增多，念头就变成了坚定的信念。因此，念头想成为信念，必须有证据作为支撑。
令人感到高兴的是，很多心理学家认为，支撑信念形成的证据既可以是已发生的事实，也可以是经由想象产生的。很多顶尖的运动员就是这样做的。为了能在比赛中获胜，他们在比赛之前会想象自己在比赛中的表现。如果想象的次数多了，就会让他们感觉是真实的，这样就容易形成坚定的信念，在比赛的时候少出错。根据这个原理，这里向你推荐一套非常有效的导入新信念的步骤：
（1）首先，请写下你想拥有的新信念：我有很强的自控力。
（2）问自己，当你有了“我有很强的自控力”的新信念后，会有怎样的行为表现，并把这些行为列成一张清单。
（3）然后选择未来的一个需要你表现出很强自控力的情景，或者选择一个曾经因为你没有良好的自控力而导致失败的情景。
（4）现在你需要做的是，持有你的信念——“我有很强的自控力”，去体验你在上一步骤所选择的未来情景，并要运用第二步骤中的一个或多个行为。然后回答如下问题：
①你在什么地方？你看到和听到了什么？
②你有了这个新信念后，对周围的环境有什么感受？
③当你有了这个新信念后，在这个环境中，你在说什么、做什么？
④当你有了这个新信念后，在这个环境中，你有了哪些新的选择？产生了哪些新的结果？这些新的结果是你所希望的吗？
⑤有了新的选择、新的结果后，你对曾经发生的这件事产生了什么样的新看法？
⑥有了这些新结果、新看法后，你觉得自己是一个什么样的人呢？
⑦现在，你对自己与身外的这个世界（包括你所处的家庭、你所在的团队、你所在的公司、你所在的国家等）的关系有了什么不同的看法吗？
⑧持有这个新信念对你有哪些好处？请写下来。
（5）再设想几个可以验证你新信念的场景，用你的眼睛去细心观察，用你的内心去仔细感受，这会让一切变得更加真实，当你在大脑里体验这个新信念的次数越多，你就会越相信它为你带来的积极效果，它将成为你坚定的自我信念。
（6）想象你5年后的生活，回头想想你的新信念是如何改变你的生活的，你现在感觉如何？你和你的生活发生了什么变化？当然，你也可以想象10年、20年后的生活。
如果我们能够意识到不改变行为对我们毫无益处的时候，相信我们会马上做出改变。从侧面我们也能感觉出这个痛苦绝不是一般的痛苦。然而，物质的痛苦我们往往是可以忍受的，但精神的痛苦是无法承受的。特别是当我们的行为违背了内在的生活原则与价值观时，我们所面对的就是精神分裂的痛苦，内心充满了挣扎和矛盾。曾经有一位销售员最害怕的就是被客户拒绝，他知道这种心态是错误的，但还是无法控制，更不能做出改变。直到有一天，他突然意识到了一个问题，那就是对自身价值最大的肯定就是成功的事业，然而如果继续害怕拒绝，成功是遥遥无期的，一旦这样，他就会走上绝望的道路。所以，他决定改变。
到现在为止，我们已经知道了“痛苦—快乐”这个力量是如何影响我们的行为及如何应用这股力量来促成改变。接下来的关键是：具体实践如何应用这股力量来达成我们一直以来想要的改变。
