如何控制情绪，保持良好的心境？一般我们从以下角度来考虑。
一、认知调控法
人生在世，十之八九不如意。无论我们有多大的挫折，最重要的是要敢于面对现实，从现实的实际出发，解决问题。
1.分析刺激的性质和程度。
2.寻求多种解决问题的办法。
3.正确归因如果把成功归因为不可靠的或把失败归因为不可改变的因素，就会看不到希望（如成功看成了运气，失败是因为能力差）。正确：成功是自己的努力和能力，失败归因为努力不够。
4.怀有一颗感恩之心感恩前提是知足。美国孩子的感恩试验：每天给妈妈写感恩信，感觉很幸福。有感恩之心就会发现事物的美好，感受平凡中的美丽，就会以坦荡的心境、开阔的胸怀应对生活中的酸甜苦辣，让原来平淡生活焕发出迷人的光彩。
5.换个背景看烦恼学习在一个更宽阔的背景下看待烦恼。记得以前小时候，有一天突然发现天空的月亮格外地大，自己不免感到万分的奇怪。问一学识渊博的大朋友，他告诉我说平时我们所见的月亮，多在天空当中，其背景是浩瀚无垠的宇宙，月亮相形之下就显得很小。而今天的月亮刚出地平线，陆地上的房屋树梢都在其左右成为一种对照物，月亮在这些物体的衬托下就显得比它在当空时大得多。于是我蒙蒙眬眬地明白了一个道理：我们对事物的感受，往往与我们在什么样的一种背景下来看待它有关。电影中常常出现这样的镜头，每当影片中的主人公心中有什么苦恼时，总跑到海边冲着波涛汹涌的大海凝视沉思一番。这一剧情安排常常遭到评论家和观众的指责，斥之为“俗套”。不过，如从心理卫生的角度来看，当个人心中有了不快之事时，或登高远望，或到海边凝思，或到大森林中漫步，这些博大的空间会产生一种很强的“效应场”，让原有的那些烦恼在此这间产生了“缩微效应”而逐渐烟消云散。日本有个演员曾这样说：“妈妈告诉我，有了烦恼朝天上看，或站在高处往下看”。确实，当我们昂首仰视浩瀚的环宇时，当我们居高俯视茫茫的大地时，我们会进入一个令人感到气宇轩昂的博大境界，心灵会随之坦荡、宽广了，人世间的那点恩恩怨怨在这广阔的空间中会显得多么的微不足道，仅是一笑而已。有位女孩到我们这儿来咨询，我因为忙就暂时没顾得上与她交谈。她闲得没事，就和进屋送信的传达室老头聊了起来。过了一段时间，等我腾出工夫要与她聊聊的时候，她已没事了。她告诉我刚才和那位大爷的交谈，得知了大爷一生中的种种磨难和坎坷经历，并深为大爷那种“世路如今已惯，此心到处悠然”的达观精神所打动。相比之下，她觉得自己的那点苦恼已不称其为苦恼了，遂决定停止对之提出“诉讼”。我发现越是在一个封闭、狭小的环境里，大到一个社会，小到一个单位，人们就越容易“窝里斗”，就越容易为一些小事而解不开心中的疙瘩。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感，或者你老为一些小事忧愁不已时，我建议你换一个更为开放广阔的环境，以净化你的心境。香港一位女摄影家在走遍世界后说，她最大的收获是，以前的大事，现在看来不过是小事；以前的小事，现在则如同无事。
6.用开放心态保持良好的心境
首先要合理地进行社会比较，但要找到自己的合适定位，而不是漫无边际地比较。任何一种生活方式都有自己的利弊。你需要先充分地从各方面收集信息，找出与自己合适的参照群体进行比较才是健康而明智的。坚持锻炼身体，保持适度的运动量，不仅能增强暂时的生理愉悦，从长期看，更能保证身体健康，从根本上提高幸福感。树立适当的目标。研究表明，当个体朝自己的目标努力时，就会感到幸福。当然，被迫形成的目标、为了社会赞许而形成的目标、让自己疲于奔命的目标、会让人丧失自主性，使人将目标当做负担。适当追求金钱。当金钱能使你摆脱贫困时，金钱是能给人带来幸福的，但研究也表明，强烈渴望金钱和财富的人比不那么渴望的人更感到不幸。保持开放而积极的心态。具有开放心态的人更能容忍和接纳外界的各种变化，积极主动地使事物朝向好的方向发展，并从中获得更多的成就感。为了保持开放积极的心态，可以经常去听、看、经历一些新生事物。
7.认识社会，保持达观态度，笑对人生挫折，保持愉快的心境
古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺心的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？我们在心理咨询中，就曾遇到很多因为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，当官者亦有。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。
快乐是自己的事。听过这样一个故事：在一个寒冷的冬天，一位乐善好施的富人，在街上看见一个衣衫褴褛的乞丐蜷缩在角落里。他顿时心生怜悯，上前对那位乞丐说：“我能帮你什么忙吗？”那乞丐细眯着眼懒懒地回答：“能啊。”富人忙说：“是要钱吗？还是可以住的地方？或者找个工作？”乞丐笑着答：“都不是，先生，请你帮个忙让开些，你挡住了我的阳光。”
故事看完了，感动也感动过，但我还是对故事的真实性心存怀疑。当一个人穷困潦倒行将末路的时候，还能有这种闲情，这种雅趣吗？直到有一天这个富人亲眼见到一段快乐后，才对快乐有了更深的理解。我们应该相信并非每个人都欲求不满，有些世界里享有的快乐更加简单、更加纯粹、更加令人感动。那天这个富人正坐在明亮的肯德基大厅窗边，听着悠扬的音乐，慢慢享受着他的午餐，而他则出现在明亮玻璃的那一面。富人远远地看见那个肮脏不堪的人在垃圾箱里翻找，翻来翻去他突然一振，仿佛被电击了一下，随即从垃圾箱里掏出一瓶可乐，放在耳边摇摇。立即他笑逐颜开，并仰头把可乐倒入口中。“呵呵……”他快乐地笑出声，在人行道上手舞足蹈，并向过路的人们举起手中的可乐，好像很想大家一起分享他的快乐。这一刻，让人深深明白了什么叫做“知足常乐”，原来快乐并不需要别人的给予，快乐是属于自己的。可惜自视高人一等的我们只懂得自寻烦恼，从不知自找快乐。人一旦醉心于功名，烦恼就多。唐代诗人孟浩然年轻时没少为怀才不遇而烦恼，后来感到仕途绝望，抛开了功名，也就无欲一身轻地快乐起来，甚至能够“自首卧松云”了。
8.进行合理有效的认知调整
（1）埃利斯合理情绪疗法的认知调整，来治疗情绪问题。改变非理性认知，构建合理性认知系统。
（2）《世界上最伟大的推销员》一书是风靡西方世界的商业“圣经”，由美国著名的学者奥格·曼狄撰写。该书讲述了这样一个故事：少年海菲获得了十卷神秘的《羊皮卷》，他根据羊皮卷的原则行事做人，最终成为了世界上最伟大的推销员、最伟大的商人，建立了庞大的海菲商业帝国。其中，《羊皮卷之六》是关于情绪控制的，我们可以一起来分享这一段。
附：“羊皮卷之六”
“今天我要学会控制情绪。”
“潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁入，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中。我也不例外，情绪时好时坏。”
“今天我要学会控制情绪”。
“这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。”
“今天我要学会控制情绪。”
“我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长，但我要为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，结果他们什么也不会买。相反地，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收，赚取成仓的金币。”
“今天我要学会控制情绪。”
“我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想象未来的财富。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我学会控制自己的情绪。”
“从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽。我并非低能者，我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。失望和悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易察觉的。他们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。对它们，我永远不能放松警惕。”
“自高自大时，我要追寻失败的记忆。
纵情享受时，我要记得挨饿的日子。
洋洋得意时，不要忘了那忍辱的时刻。
自以为是时，看看自己是否能让风让步。
腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。
不可一世时，让我抬头，仰望群星。”
“今天我要学会控制情绪。”
“有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪。我可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交。今天不肯花一分钱购买金篷马车的人，明天也许会用全部家当换取树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。”
“今天我要学会控制自己的情绪。”
“我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。”
“我控制自己的命运，而我的命运就是成为世界上最伟大的推销员！”
“我成为自己的主人。”
“我由此而变得伟大。”
（3）提高认识和修养水平。平常，我们能看到文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。
（4）意识调节法。运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
（5）推理比较法。把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验与别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
（6）压抑升华法。不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
（7）当情绪低落时。不妨去访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。
（8）自我暗示法。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
（9）语言节制法。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
（10）学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
（11）幽默化解法。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
9.假装心情好，心情真的会变好的有意暗示
有句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”它的意思是说，小丑带给了大家欢笑，而好心情对身心健康的重要性胜过了医生对你的帮助。我曾遇到这样一件事：有个女人经常愁眉苦脸，一点小事就会引起不安、紧张。孩子的成绩不好，她一整天忧心；先生几句无心的话，会让她黯然神伤。她说：“几乎每一件事情，都会让我的心情变坏，影响生活和工作。”有一天，她有个重要会议，但是沮丧却挥之不去。看看镜子里自己的脸庞，竟然无精打采。她打电话问我：“该怎么做？我的心情沮丧，我这种精神状况怎么参加重要会议？”我告诉她：“把令你沮丧的事放下，洗把脸，把无精打采的愁容洗掉，修饰一下仪容以增强自信，想着自己就是得意快乐的人。注意，装成充满自信的样子，你的心情会好起来。”她照着去做，当天晚上在电话中对我说：“我成功地开完了这个会议，争取到了新的计划和工作。我没想到强装信心，信心真的会来；假装好心情，坏心情自然消失。”
美国加州大学心理学家艾克曼曾做过实验，要受试者装出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐等表情，结果发现他们的身心跟着起了变化。当受试者装出害怕时，他们的心跳加速，皮肤温度降低了，表现其他五种情绪时，也有不同的变化。总之，我们怎么装，心情就怎么改变。
二、活动转移法
学会遗忘，转移注意力。法国文人莫罗亚说：“无遗忘就无幸福”。豁达有益健康。
1.学会转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。
2.愉快记忆法回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的愉快体验。
（1）不钻牛角尖，全面历史辩证地看问题。
（2）面对现实，珍惜眼前时光，向前看。
（3）做事让自己忙起来。也可以找一些愉快的事情去做，转移注意力（运动、散步等）。
三、环境调解法
处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人和物。
四、情绪宣泄法
直接宣泄是立即反应解释和摆脱困境。间接宣泄：与无关人解释和寻求其他的宣泄形式。
该哭就哭，学会倾诉。
1.学会宣泄人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
2.宣泄你的忧伤
因高考落榜而精神萎靡，因失恋而忧伤苦闷，因无法适应快节奏的工作而垂头丧气。这种心理问题就叫忧伤，它是青年人意志薄弱、性格不成熟的一种表现。忧伤，作为一种负情感，表现为情绪低下、好忧愁、多伤感、易消极悲观。忧伤情绪强烈的人，可能造成心理和生理损害。
中医学指出：情绪忧伤，妄想过多，则导致“肝郁气滞、湿热蕴结，久而久之，肝脾两伤”。《黄帝内经》明确指出：“悲哀愁忧而心乱，心乱则五六腑皆摇”，还有“思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载。
美国的两位精神分析家托马斯·霍姆斯和查里德·雷赫博士则设计了一种把情绪化强度转化为量来计算的“生活琐事调查表”，他们把人类日常生活的变化和精神“压迫”的关系用数字来表示。根据分析，配偶死亡是100点，离婚是73点，亲人死亡是63点，结婚是50点，失业是47点，家属生病是44点，性生活不和谐是39点，职业调动是36点，职务升降是29点，与亲戚发生纠纷是29点，与上司发生摩擦是23点，迁居、转校是20点。如同时遭受几种变化的冲击，则其所受到的“压迫”强度便是这几种变化所造成的“压迫”强度之和。据他们的调查，一年内遭遇到300点以上变化的人，80%会变成神经质。
大多数医生认为，性格上始终郁闷不乐的人，大多数患有胃溃疡、高血压、偏头痛和肠绞痛。有时，长期的消极悲观、忧愁绝望甚至是癌症的“催化剂”。因此，要适应快节奏的生活保持精神健康和身体健康，就应该学会克服性格中消极悲观、忧伤绝望的弱点。
那么，怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢？根本的办法是通过积极的措施，宣泄压抑着的忧伤情绪。
英国心理学家柯利切尔所提倡的自我宣泄法，很值得我们借鉴。他认为积贮的忧伤绝望情绪就像是一种势能，若不释放出来，必定在内心世界造成一定破坏，但若能及时地用倾诉或自我倾诉的方法取得内心感情和外界刺激的平衡，则可消除隐患。100年前的英国诗人威廉布莱克也曾写下一首与自我宣泄有关的诗，诗名是《毒树》。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：
我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；
我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。
痛苦如果分一半给朋友，那痛苦就减少了一半。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他们的真诚关怀和同情能使你感到温暖，有时这种谈心的对象也可以是素不相识的火车或轮船上的同路人，要不然，你也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写信给远方的旧友，把你的烦恼甩到空气里，洒在信纸上，记在日记中。尽管在旁人看来，你对镜子自言自语有点神经病的模样，或是你写厚厚一叠寄往何方何人的信和日记，但你自己肯定会在经过这场自我宣泄后感到内心如释重负，轻松了许多。
当然，自我宣泄不能用破坏性的行动来发泄心中的积怨和烦闷。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过：“卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”人生的哲理在于：当你把困难看成是人生海洋里的层层恶浪时，一点儿小事就可能使你哀叹生活航道上的曲折艰难，但是，一旦你的人生旋律中注进了不畏艰辛的音符，即使层峦叠嶂的坎坷山路，你也会奋勇攀登。
五、寻求他人帮助，建立心理支持系统
社会支持系统包括：①提供给予支持的倾诉对象，如亲朋好友等；②提供新的思维的角度；③心理咨询和心理治疗。
六、养成良好脾气
在人际交往中，脾气是一个忽视不得的问题：有的人性情温和，如春天般温暖，交往长了，自己也会变成太阳；有的人性格暴躁，像被激怒的公牛，见谁顶谁……脾气不同，处理人际关系的方式方法也不尽相同，同时也折射出思想修养的不同。
有人常说：“我脾气不好，请多多原谅！”知道自己脾气不好，就应该坚决改正，不能总是把“脾气不好”当托词，动辄粗暴待人。长此伤害别人，别人又怎么可能永远“多多原谅”呢？也有人脾气本来不大，没当领导时对人还算客气，一旦当了领导，脾气见长，火气不小，处理问题刚愎自用，独断专行。还有的人以为脾气越大本事就越大，说是论非总有理，无理也要搅三分。
其实脾气是修养的标志。良好的修养是团结的基础、进步的阶梯，远观闻其香，近交得其惠。好脾气不可一日修得，需要日复一日的不断磨砺，久炼才能炉火纯青。好脾气需要点滴养成，于一事一物中体悟，不因“善小而不为”。“修得好脾气，方为真善人”。用今天的话说，就是要始终持有一颗平常心，有宽广仁爱的胸怀，知道尊重人、爱护人、团结人、理解人、帮助人，经常站在别人的立场上看问题。不仅对待朋友应该有好脾气，对待陌生人也应该保持君子之风；不仅对待上级应该有好脾气，对待部下也应该谦和礼让；不仅对待有本领的人应该有好脾气，对待能力不及自己的人也应该尊重爱护、坦诚相助。脾气好能密切人际关系，打牢成就事业的“人和”基础。脾气好，人缘好，学习和工作就会得到大家的理解与支持，有了难处就能得到大家的鼎力相助。我们倡导好脾气，以此来促进社会、单位、家庭的和谐；我们反对坏脾气，任何时候都不能因为一个人、一句话而破坏自己的好心情。
我们不主张没有“脾气”，没脾气就是没有性格。总而言之，恰到好处的脾气，是一个人修养层次与人格魅力的外在表征，我们应该不断修炼，努力使其日臻完善。
七、放松训练调节
包括呼吸、肌肉、音乐、催眠、气功、瑜伽、想象等放松（详细见警察心理控制和放松技术）。
八、情绪控制作业
时常做一些情绪控制的作业，会使我们有所领悟和成长。比如以下几方面。
1.你通常是如何调节和控制情绪的，并说说你的这些方法好不好？
2.你能做到在逆境中也能保持微笑自如吗？
3.情绪和理智对你来讲，哪一个更多地影响和左右你？
4.当你将自己的情绪带到工作中去的时候，你常会得到什么样的结果？
5.请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我，并用详细的语言将它描述出来。
6.倘若你有烦闷的情绪时，请先自查一下原因，并写在纸上，一条一条地写清楚为的是哪些事，然后尽力去改变它。做做看，并将现在做后的感受与以前未参加自信心心理训练时遇到同类的事情时的感受两相对比，看看有什么不同。
7.你通常是如何调节和控制情绪的，并说说你的这些方法好不好？
8.通过参加训练学习之后，你认为自己在思想上有何转变？
9.以后会如何对待不良的情绪？
10.自我暗示（一）无论面对怎样的人生处境，总会有一种最好的选择。我要用理智来控制情绪，决不让情绪来主导自己的行动。只要善于控制自己的情绪，我就是个战无不胜的人。
11.自我暗示（二）我要笑，真诚地面对每一个人笑。这世界绝没有高不可攀的人，只要人们接受我的善意，我就能赢得一切。
