根据日本厚生省（社会福利局）“1996年度保健福利动向调查”得知，回答“无法利用睡眠取得休养效果”的人占回答者的21%。以年龄来说，则以30岁者居多；以性别来说，则以女性居多。男女无法满足睡眠的理由都以“工作、学习、远距离通勤、通学的缘故，而无法获得充足睡眠时间”为多，接下来男性的理由是“有工作或学习上的精神困扰”，女性则是“为了看护或照顾孩子，而不得不在半夜里起床”。
生活不规律、压力、睡眠环境……依据类别诊断失眠问题。
现代生活中，人们的失眠现象越来越多。到了黎明还睡不着觉，以致白天昏昏沉沉，在夜晚睡觉时突然惊醒……
失眠的痛苦并不是别人所能体会的。但是，对于当事人而言却是痛苦不堪的，而且也会为精神带来莫大的损害，因此很多人都希望“像孩子一样，无忧无虑的睡个好觉”。睡眠是白天生活的写照。当生活不规律、有巨大的心理压力、环境不佳时，都会对睡眠带来不良的影响，也是导致失眠的主要原因。
您能安眠吗？所谓安眠是指“容易入睡、途中不会清醒、能神清气爽的迎接早晨”。请您根据下面介绍的“安眠确认表”，来针对自己的睡眠状态自我诊断一下。
安眠确认表
请确认是否有符合的项目。
□入睡困难
□半夜容易惊醒
□一旦清醒后，就不易再入睡
□早上很早醒来，就再也睡不着了
□清醒时会感觉头昏脑胀
□一整天都感到疲惫不堪、很困倦
□想好好的睡一觉
倘若您符合以上任一个项目的话，就表示您无法获得安眠。
接下来将介绍失眠的类型。失眠的症状会因类型而异。首先找出符合自己的项目，了解造成失眠的因素后，再探询改善方法。
因压力而失眠
症状：
◇半夜会清醒
◇白天时，全身发热
◇白天时，总觉得头昏昏沉沉
◇白天时，总觉得口渴
◇不自觉的磨牙
原因：
由于工作繁忙，逼近某项事务的截止日或考试日，或工作量的关系，而总觉得自己的时间不够用，所呈现出精神高度紧张后，就会造成失眠。
改善方法：
因压力因素，躺在床上也无法缓解心理上的紧张，导致不易入睡。不易入睡就会影响到睡眠品质，进而影响到白天的工作和生活，因此必须调适心理，减少快速动眼时期。您是否感觉工作没有效率，理解力、判断力、记忆力衰退了呢？在脑部兴奋之前，先让身心放松一下吧！在此推荐可进行将心理疲劳转化成身体疲劳的安眠体操，或者泡个舒服的热水澡。
因心理不适而失眠
症状：
◇上床时会想很多事
◇睡觉时觉得全身发热
◇常做噩梦
◇无法神清气爽的清醒
◇记忆力下降
原因：
事业出现了危机、为人际关系而困扰、感情挫折、失去信心等抑郁的情绪困扰着你，使你无法进入睡眠状态。
改善方法：
这是因为心理的焦虑造成自律神经失调。您是否压抑着内心的感情？此时请勿一味的忍耐痛苦，想哭时就大哭一场吧！当痛苦消失后您会更加的坚强。可让房间充满柑橘香气，将手浸泡在滴入精油的热水中，尽可能去感受到香味的刺激。让身心完全放松。此外，可用热毛巾贴覆在荐椎上（臀部上的硬骨），以调整自律神经的均衡。
因身体状况不佳而失眠
症状：
◇即使盖着厚厚的被子，还是觉得手脚冰冷
◇起床时觉得肩膀僵硬、腰痛
◇睡觉时鲜少翻身
◇眼睛酸痛
◇身体容易疲劳
原因：
因肩膀酸痛、背痛、畏寒症、腰痛、更年期障碍，而引起血液循环不畅，造成体温调节功能失控，进而影响到睡眠。
改善方法：
因为畏寒症致使身体紧张，或因更年期障碍造成自律神经失调而引起失眠。此外，肩膀酸痛或腰痛更会导致失眠。因身体不适所引起的失眠，只要在上床前充分放松紧张的身体就可得以改善。可悠闲的泡澡来放松身心。也可为腹部加温、做轻度的暖身体操。若经常肩膀酸痛、腰痛时，则须检查一下枕头的高度。
因生活不规律而失眠
症状：
◇不易入睡
◇白天时，会精神恍惚
◇半夜会清醒，觉得口干舌燥
◇早晨起床时全身疲惫
◇白天会觉得困倦
原因：
这是因为白天的生活方式反映在睡眠上。您是否有饮食不规律、摄取脂肪或糖分过多、起床时间不定、习惯饮用咖啡或吸烟等刺激物、睡前饮用含酒精饮料、缺乏体育锻炼等问题呢？这种生活习惯也会影响到睡眠质量。
改善方法：
因生活不规律而引起失眠时，只要控制一下自己的生活习惯，就可提升睡眠品质。当您无法获得良好的睡眠品质时，就无法控制自己的感情，进而无法让身心获得安稳，因此请先从问题之处开始着手改善。
因睡眠环境而失眠
症状：
◇即使躺在床上，也无法让心境平和下来
◇睡觉时非常在意枕头
◇起床时觉得脖子疼痛、肩膀僵硬
◇睡觉时，外界一有响动就会惊醒
◇当察觉到已天亮、寒冷、燥热时，就会清醒
原因：
您工作和睡觉是不是在同一房间内，或者您的房间在有噪音或光害的地方呢？此外，您是否觉得枕头不够舒适？其实睡眠环境也会影响到睡眠质量。
改善方法：
室温、湿度、噪音、亮度、色彩等环境因素，都会影响到睡眠。如果在开冷暖气或开着灯的环境下睡觉的话，就会让您无法进入沉睡状态，而且身体状态也会失调。此外，当寝室里有各式各样的色彩时，也会使心情不容易稳定，因此必须确认冷暖气的用法、照明、被单等，试着营造出安眠的睡眠环境。此外，也必须注意寝具的舒适性，当早晨起床时会出现肩膀僵硬或脖子酸痛时，就要检查一下枕头。当腰痛时则要换掉床垫，觉得容易出汗时，则可以换一件睡衣。
