有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么人的睡眠时间到底是多少小时呢？对于这个问题，上海市中医失眠医疗协作中心施明认为，虽然睡眠时间的多少与许多因素有关，但相对来说还有个“黄金分割线”那就是一天应该保证6～7小时的睡眠时间。
各种年龄的人群对睡眠的要求是不同的。通常情况下，10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50～70岁的人群，每天需要5～6小时。但这也不是绝对的，每个人的具体情况不同。专家还指出，如果每天6～7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
失眠症原因多多
引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡眠习惯、不良的饮食习惯以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。一般来说，最常见和最让人们烦心的症状是入睡困难、早醒和睡眠中间歇性多醒等问题。
一过性失眠症
其原因一般是急性的紧张或环境突然变化。这种情况下的失眠是继发而不是原发的睡眠疾病。造成这种失眠的因素包括：环境压力、陌生的睡眠环境（如度假和旅行）、急性病（如过敏、发热和疼痛）、轮班工作、喝酒或抽烟等。一些药物也会诱发失眠症，如皮质类固醇的急性副作用。
一过性失眠症病人应该了解他们失眠的原因。如果不是失眠的情况反复出现，一般不用看医生。
短期失眠症
原因比一过性失眠的原因严重，包括亲人去世、感情创伤、住医院或疼痛。主要的紧张因素包括结婚、离婚、换工作及工作环境中的长期压力。
短期失眠症患者最好应求助医生，可以结合睡眠指导和适当的药物辅助治疗。
慢性失眠症
原因一般包括身体因素和心理因素，例如心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、帕金森氏病和抑郁症。慢性失眠症也可能是长期用药的结果。涉及睡眠能力的条件性焦虑往往是加重慢性失眠症的因素。
彻底的体检和了解心理发育史有助于慢性失眠症的诊断，并且可以针对失眠症的基础病因进行有目的性的治疗。
9种不良睡眠习惯
睡眠是人类最重要和最基本的生理活动，人1／3的时间是在睡眠中度过。充足的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠是健康的保障。然而睡眠疾病普遍存在，对人类的健康构成威胁。
调查显示，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病达84种之多，在我国也有约1／5的人患有不同程度的睡眠疾病，其中的“睡眠呼吸暂停综合症”就是一种典型的睡眠呼吸疾病，其发病率占人群的5%。据了解，该疾病合并症之多之严重是其他疾病所少见的，因为每天出现的睡眠结构的破坏和严重的睡眠低氧血症，造成了患者身体多个系统受损，并发高血压、心率失常、脑血管疾病、糖尿病和肾病等，合并冠心病的患者还可能发生猝死。另外，患者日间嗜睡还往往造成生产和交通事故。
近几年，睡眠医学作为一门新兴的、独立的和正在崛起的学科正在我国兴起。中国睡眠研究会理事长、北京协和医院黄席珍教授自20世纪80年代开始，即在我国率先成立睡眠呼吸紊乱疾病研究所，使我国睡眠疾病从基础研究走向临床，睡眠呼吸障碍性疾病的诊断也从无到有，发展成为与高科技融为一体的边缘交叉新学科。现在国内的一些大型综合性医院对睡眠疾病已有了最先进的检测、诊断手段和综合治疗的办法，可针对各种病情进行药物、手术、器械等多种方法的治疗。
睡不着、夜梦易醒……对现代人而言，失眠已成为普遍现象。失眠虽然算不上重大疾病，但它带给人们的精神恍惚、昏昏沉沉、忧郁心烦、暴躁易怒等，都让失眠者感到无比痛苦。
根据调查研究发现，在世界人口当中，约有1／4、甚至高达一半以上的人，具有睡眠方面的困扰，其中又以入睡困难比例最高，其次是睡眠中断、早醒及过眠（睡不够）。从世界先进国家失眠人的调查比率中看到，最少的是日本约有20%，最多的则为美国占56%。现在由于工作压力、生活习惯的因素，我们国内失眠人数也逐年增加。
人类为什么会睡不着呢？原因不一而足，但多数还是与神经紧张有关，例如：焦虑症、忧郁症等。至于一些内外科疾病，像心脏系统、呼吸系统、骨骼肌肉疾病以及消化系统疾病等，也会导致失眠。另外，不良睡眠习惯、习惯性身心紧张、缺少睡眠技巧等，都是导致人们失眠的因素。了解这些之后，才能真正清楚改善的方法，总的来说，必须做到以下三点：建立个人睡眠卫生、学习放松、适当运用协助入眠的小技巧。
不良睡眠习惯是长期失眠的主要因素，而习惯的养成，可能是工作压力或是疾病留下的“纪念品”。但那些看起来“没什么大不了”的习惯，却在黑夜中令人们痛苦不堪。找出并矫正这些坏习惯，也就是神经科专家们所谓的建立睡眠卫生，可以发挥令人意想不到的效果。
常见的不良睡眠习惯，大致分为以下9个类型：
削足适履型———每个人睡眠生物钟各不相同，但有的人迷信如果睡不足8小时，就会对身体不利，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
忧国忧民型———有人喜欢利用睡前思考问题，兼做明天的“行动计划”。在床上想得出神，自然就难以入眠。
裹足不前型———一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到晚上，就开始担心忧虑。其实睡眠是正常生理要求，该睡就是要睡。忧虑只会让自己睡不着。
地尽其利型———睡觉就像吃饭、工作一样，需要独立、舒适的空间。在床上看杂志、吃东西、煲电话粥、看电视，容易形成“不想睡”的气氛。
分期付款型———为了凑足睡眠时间，有些人采用分期付款的方法，晚上不睡，白天睡。看起来好像睡的不少，但是睡眠结构则更加支离破碎。
分秒必争型———半夜失眠的人，一睁眼最常做的动作就是看表，看一看现在几点了，盯着时间一分一秒过去了，越不容易睡着。稳如泰山型———睡觉为了休息，白天活动不够，睡眠需求也不大，自然入睡困难。对现代人而言，活动的减少，往往是影响睡眠的原因之一。
好酒贪杯型———刺激物质的使用，会破坏睡眠结构。凡是咖啡、茶、香烟都应避免睡前享用。少量酒精可帮助入睡，但相对会破坏睡眠结构，最好也要避免。
随心所欲型———我们的生物钟其实是规律的，如果时而早睡，时而晚睡，没有规律，要想睡好也难。建议将睡眠的时间固定好。长时间的失眠，不仅仅是精神恍惚，也会影响到身体健康。如果采取措施，仍不可改变失眠症状，应在医生指导下规则服药。看一看您有哪一种不良睡眠习惯。其实，只要设法加以改善，优质睡眠并不是遥不可及。此外，还可以配合一些帮助入睡的小技巧，如睡前一两小时洗个热水澡或是睡前听听轻音乐、一小杯温牛奶等等，都会有帮助。另外，一些放松训练如呼吸训练、渐进式肌肉放松等等，都能帮助人们摆脱失眠。
