读书赛过药
我们为什么要读书呢？事实上，睡眠和读书之间也存在密切的关系。对于这个答案，各人有各人的看法，有人说是为了体会各种不同的人生，有人说是为了满足人的求知欲望。当然，也有人是为了解除紧张才读书的。这些都是强调人的心理所起的作用。那么，什么时间读书和读什么样的书很值得讨论。
现在我们已经知道睡眠是一项大脑活动，不管读什么样的书，如果是在睡觉以前的话，就会使大脑新皮质系活跃起来，同样的，这也会使网样体活跃起来，这些都是睡觉和清醒的中心之一，最后利用视床下部中心的活动引导睡眠。
从睡眠和大脑活动状况来看，读书一直到深夜是不可取的，人们的大脑活动最活跃的时间是起床后的两三小时内，这是针对能获得充分睡眠的人来说的。如果在该睡觉的时间内不睡觉而强打精神看书的话，那么，第二天起床后的两三小时内，头会感觉沉重，这样就会影响一天的工作效率。
下面，再说说睡觉和读书方法之间的关系。有些人喜欢躺在床上看书，不这样就会睡不着觉。他已经把看书当成一种睡眠仪式了，因为用眼睛看书的单调动作，使大脑习惯，并抑制大脑网样体中心的活动，从而使人进入睡梦中。日本的某一歌星，他只要看到英文字典或令人头痛的英文书，就会睡意大发，从大脑生理学的观点来看，这个道理也是很容易明白的。这种活动根本谈不上读书，只能被认为是单调的动作而已。但这种方法可以令人昏昏欲睡，所以现在有些大饭店的床边都放有《圣经》之类的书，阅读这样的书，可以使人心情平静，逐渐进入睡眠状态。此外，还有人喜欢单纯的观赏《圣经》上的字句，或阅读童话，而获得安详的睡眠。不管哪一种情形，单纯的视觉动作，不仅不影响视觉活动，反而会使人能进入安详的睡眠里，这是有事实证明的。
总之，在睡觉之前，不仅是读书，更是要使一切的精神活动停止。忙碌了一天，回到家里，有时大脑还需要思考一些事情，不能使紧张的神经得到充分的休息。所以我们不要想某一特定的事，尽量使思维向几个方面扩散来获得心理的平静。对于这一点，读书不仅可使思想集中，还可以使人忘掉白天的烦恼。
那我们应该读什么样的书才对睡眠有利呢？由于每个人的兴趣和品位不一样，所以，没有一个确定的答案。我们要想避免刺激大脑、放松心情的话，在睡觉前建议大家可以阅读一些和工作、学习无关的小说、诗歌。尤其是漫画、幽默小说可以使人忘掉忧愁，放松心情。因为它们不但令人发笑，还可以使人恢复自信和优越感。许多心理学家建议我们，在对工作和学习产生厌烦的时候，你可以读点童话，回忆儿童时代的幸福时光，从中领悟新的感受。厌倦感完全是由心理因素所引起的，看童话可以缓解心理的压力，因此这也是一个好方法。
但如果你睡觉前阅读有趣的侦探小说却会妨害睡眠，虽然引人入胜的侦探小说可以解除内心的紧张，同时它也会刺激大脑的皮质系统而影响睡眠，即睡觉前看了侦探小说，晚上就会睡不着觉。所以，推理性太强的书籍，会使人的大脑皮质系统更加活跃起来。比如电视上的连续剧，我们经常可以看到“请明天继续收看”的字幕，这和看侦探小说而睡不着觉的理由一样。虽然这些观点有些偏激，但现在电视上的许多节目，经常会妨害我们的睡眠，有些节目是不适合在晚间播放的，而轻松幽默的笑话节目和歌谣节目一般不会刺激大脑，所以，我们为了得到愉快的睡眠，晚间应该看一些这样的节目。
有人是为了缓解压力而读书的，有人是为了工作和学习而读书的，现在来说说后者的关系。
有些人为了工作上的需要，有些人为了应付考试而不得不牺牲睡觉时间而埋头苦读到深夜，其实这不论对身体还是对心理都会造成不良影响。我们在书店里看到有关考试指导方面的书，有些书竟然提倡这种学习方式。而一个人每天睡觉都睡不好，那他哪儿还有精力看书呢？即使看了也没什么效果。根据美国心理学家的调查研究表明，一星期睡觉时间最少在35小时以上的学生比睡眠不足35小时的学生成绩要好的多。也就是说，睡眠好的学生成绩一般会考的好，所以睡觉的好坏对学生的成绩影响很大。读书可以使人在不知不觉中进入愉快的睡眠，也可以算是一种很好的促进睡眠的方法。
上面几点现总结如下：
不要在睡觉前看趣味性太强的电视节目或推理性太强的侦探小说；阅读晦涩难懂的哲学或百科全书很有利于睡眠；和工作方面有关的书籍，最好不要读到深夜，这会妨害睡眠，应该安排在早上看，这才是积极的读书方法。
电视和电脑妨碍睡眠
您是否有时看电视看到打瞌睡？或者坐在电脑前忘了时间一直到凌晨才关机上床？
这些电视机、电脑、文字处理机等的显示屏对睡眠的不良影响非常典型。它们为什么会妨碍睡眠呢？
视觉是影响睡眠的要素之一。视觉本来是人们从事各项活动的重要机能。我们把起床称为“醒”，这个词表现的就是视觉的连动。因此，要使自己入睡，就必须选择视觉以外的五官功能。一般认为，睡前看会儿书对入眠有帮助，但从视觉影响的角度说，看书反而带来反作用，不值得提倡。
可以说，电视、电脑、文字处理机等的屏幕是使人难以入眠的罪魁祸首。使用它们时，大量强刺激性的光线进入人眼，而且这些光线伴随着大量的信息反馈，被称为“信息光源”。
人坐在这些机器前操作时往往都长时间地盯着屏幕集中精力处理信息，大脑的紧张度比平时要高出许多。紧张度越高，离精神放松越远，睡眠质量也就越差。
仅仅是降低睡眠质量也就罢了，长时间看电视和使用电脑，严重时将破坏整个生活规律。
有些人热衷于长时间的网上聊天，或是通宵看24小时播放的电视节目。长此以往，睡眠时间被挤占，早晨无法轻松起床，工作、学习受到影响。
睡意未消地出门上班，势必造成白天嗜睡无法集中精力工作。尽管见缝插针地打打瞌睡或睡个午觉可稍许缓解一下，但工作效率肯定不高，回家后晚上可能又会睡不着觉，于是又通宵坐在电视、电脑前。这样一来，昼夜颠倒，恶性循环，早晨起不了床，于是频频请假旷工者大有人在。
保持正常的生活规律，必须保证足够的睡眠时间和足够的活动时间。睡眠管理是自我管理的根本，我们应该合理地与电视、电脑打交道。
