秋季，是人体大丰收的季节，因为在这个时节，许多人都进补了大量的食物，而身体代谢后，大量的毒素也就成为丰收的“副产品”。另外，秋季多悲情，精神上的毒素也不可小觑。看来，秋季又有一场运动扫毒大清查了。
有道是“多事之秋”，进入秋季，天气转凉，人的身体和精神也进入了多事的状态。
从炎夏转入凉秋，人体自我感觉比较舒服，胃口也渐渐转好，使秋季成了一个最佳的进补季节，人们开始“自觉或不自觉”地“贴秋膘”，各种食物的摄入量大幅度增加。进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，从而就会加重肾脏和肝脏的负担，如不能把这些垃圾和毒素及时排出体外，进补身体，就变成了进补“毒素”，疾病也自然登门拜访。所以，秋天进补，排毒不可忘。
虽然胃口渐渐好转，精神之毒却不肯善罢甘休，尤其到了深秋时节，面对草枯叶落的景象，悲秋之感就会油然而生。而这种精神之毒很容易导致人体抗病能力下降。现代医学证实，经常忧愁伤感，就会使哮瑞、咳嗽等肺部疾病复发或加重，所谓忧伤肺也是由此而来。因此，中医认为秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。
另外，肺部作为排毒重要器官，最易受秋燥所伤。中医认为，秋季燥气当令，容易使人皮肤干燥、体液缺乏，人们也就经常感到口、唇、鼻等部位干燥异常，而这些部位与呼吸有关，肺又主呼吸，喜清肃濡润，这些部位干燥，必然容易伤害肺部。秋季常见的咳嗽、干咳无痰、便秘等疾病都与秋燥伤肺有关。因此，秋季排毒应遵循中医养生中提出的“秋冬养阴”的原则，注意护阴润燥，以养肺为先。
我们在秋天进行排毒运动，加强体育锻炼，既可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力，使得毒素免于侵袭身体。秋天时人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以我们在运动排毒时也应顺应这一原则，即排毒强度不宜过大。如果搞得大汗淋漓，出汗过多就会造成阳气耗损。所以，运动排毒宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止了，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。这样在运动中才能保养身体，才能得到最好的运动排毒功效。
腺体松果仁的“悲秋”之因
松果仁的腺体位于人体的大脑底部，能分泌一种褪黑激素，这种激素能使人意志消沉抑郁。现代医学研究证明，充足的阳光能使松果仁分泌褪黑激素减少，可是秋凉以后，经常阴雨连绵，阳光少且弱，褪黑激素的分泌也就相应增多。褪黑激素分泌过多会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，而甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，它们分泌量的减少，导致人体细胞“懒散”起来，人也就目秋而悲了。
秋季运动排毒计划
秋季适合的运动项目主要有慢跑、散步、气功、健美操、体操、各种球类运动等，现在我们介绍几种简单而独特的秋季排毒运动。秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。
专家建议在日常生活中多晒太阳，房间多通风，在含氧量充足的地方多做增加心肺功能的锻炼，如深呼吸、扩胸、慢跑等。早睡晚起也有益于大脑活动。
朗诵
朗诵的运动医学原理是通过腹式呼吸带动人体各肌肉组织运动，同时锻炼呼吸道和肺部，以取得协调、全面、内外统一的运动效果，方法适当的朗诵能够松弛神经、调节情绪，消除紧张和疲劳。
据研究，朗诵是思维和身体的双重排毒体操：
思维体操——朗诵可以锻炼人的记忆力和表达力。它能够使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良好状态，能增加肺活量，使全身通畅，有怡情养性的独特作用，所以朗诵特别有助于减轻老人“黄昏思想”的精神压力，消除和缓解此类群体的悲秋之情。
健身体操——据医学专家介绍，人体在发声时可以增加呼吸量，吸入大量氧气，提高血氧饱和度，加快新陈代谢。在朗读时，人体70%以上的神经细胞都参与了大脑活动，大大超过默读和识字。如果长期坚持朗读，能使人更快进入兴奋状态，增强工作或学习效果。
腹式呼吸
人的一呼一吸承载着生命的能量。而说到腹式呼吸的好处，许多人都能如数家珍，如扩大肺活量，减少胸腹部感染，安神益智……有专家介绍腹式呼吸还有延年益寿的作用。在此，我们主要介绍腹式呼吸的运动排毒功效。
腹式呼吸对于秋季进补过度，体内滞留大量垃圾和毒素的人来说，具有十分强大的排毒功效。因为进行腹式呼吸时，腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩，在此过程中可促进胃腹运动，加强消化机能。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾，从而减少慢性自体中毒。
排毒要领
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧都可以，而且没有时间限制。初学者可仰卧于床上，放松肢体，思想集中，排除杂念。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮。
时间
每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
判断
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
登山运动
登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。
它的排毒作用主要体现在以下两个方面：登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用。另外，有研究显示，每周登山一次，能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
登山时，空气清洁，大气中的负氧离子对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。而秋日频繁的温度变化，客观上又给人的肌体提供了练习机会，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高对环境变化的适应能力和工作效率。
排毒要领
登山虽好，也要注意运动姿势的正确与否，这对年老体弱、久未锻炼者来说尤为重要：
上山：上山时切忌时快时慢，应匀速攀登，以不出大汗为度，每隔半小时左右休息几分钟。具体动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小，以免小腿肌群劳损。如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
下山：上身微微凸腹屈膝，全脚掌着地，膝关节始终保持微微弯曲状态，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。如果山坡比较陡，还可以沿“Z”字路线行走，以降低大腿疲劳程度。
值得注意的是，登山要防止身体着凉。登山时不宜立即脱衣太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服，遇到山中的冷风口不要逗留过长时间。
