作为职场人，要培养自己的健康情绪首先就必须正确认识自己，了解自己的优点、缺点、能力、兴趣等，这样才能够在工作中选对适合的发展方向，增加成功的机会，保持自己的身心健康；另外，还应接纳自己，承认自己现实的不利情况，即使自己在某些方面有些缺陷，甚至这种缺陷可能是无法改变的，但也不要自责，因为你除了有缺陷，还有自己的长处和优势，发挥自己的长处和优势同样会取得成功。
第二，允许坏情绪发泄。
当无法摆脱坏心情时，最明智的办法就是不要抑制它，尽情发泄几分钟。感情是需要释放出来的，有时候过于抑制往往会使其更加恶化。所以，当自己无法查清问题的根源时，或没有找到更有效的办法可以排解恶劣情绪时，那就让它顺其自然吧！你的坏心情会过去的。
第三，适度休息。
劳逸结合，适当地休息和参加娱乐活动能够缓解上班族紧张的情绪，保持工作精力。不过，休息也要适度，如果终日沉浸于物质与精神的享乐，就会招致某些欲望过度而使身心疲惫。因此，对于上班族而言，在适度休息的同时要积极地工作，通过工作可以实现个人的价值，又可以使人在团体中表现自己，提高自己的社会地位，从而获得心理上的满足。
第四，建立良好的人际关系。
对于任何人来说，朋友都是不能缺少的。真正的朋友使人感到安全，有了欢乐可以一起分享，有了苦闷可以相互倾诉，消除积存心中的郁结。所以上班族应该积极参与社会交往活动，建立良好的人际关系，拥有更多的朋友，以交流感情、沟通思想，使自己拥有乐观的心境及健康的心理。当坏情绪来临时，不妨给朋友打一个电话，随便聊几句，说说开心的话，或者讨论一下你所遇到的困难，这样坏情绪就会在不知不觉中被迅速化解，使心理恢复正常。
第五，精神胜利法。
在生活和工作中，有一点儿“阿Q精神”也并非是件坏事。因为生活中有些困难是根本无法解决的，这一点是事实。因此，你必须让它按自身的方式发展，这时“阿Q精神”无疑能让坏情绪远离你。你完全可以把那些坏情绪和烦恼视为肥皂泡，看它们随着流水消失。
上班族要学会做情绪的控制者，在工作中始终保持轻松愉快的心情，避免遭受负面情绪的干扰。只要用积极地心态看待负面情绪，积极地发现解决办法，付诸行动，就一定可以合理地解决各种烦恼，让职场之路走得更加顺利。
健康箴言
对人生来说，健康并不是目的，但它是第一个条件。
——武者小路实笃
易怒，怒火烧毁了健康
上班族每天都在忙碌和压力中度过，原本冷静、受控制的情绪在繁重的工作和紧张的节奏中变得紧张，时常表现为易怒，甚至还会说出一些无意伤人的话。日本NEC和三菱公司的研究人员指出，日本的办公室工作人员正遭受“办公室易怒综合征”的侵扰，导致这种新的都市病发生的原因主要是经常性长时间工作、杂乱的办公桌以及错误的坐姿等几个方面。在接受调查的2000人中，有67％的人表示他们坐在办公桌前的时间比两年前增加了，有大约40％的人说经常因办公桌上杂乱的纸张、用品而发怒。别以为生气就是一种不良情绪那么简单，如果经常发怒，势必会影响到正常的工作和人际关系，还会对健康造成威胁。
生气发怒是当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信念时产生的一种情绪体验。易怒，不仅使人心里感到憋闷，还会影响身体健康。中医认为：怒伤肝。肝在生理功能上的作用举足轻重，它不仅能分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪、碳水化合物的新陈代谢，而且有解毒造血和凝血的作用。实际上，生气不仅仅伤肝，它对整个身体的危害都是不容忽视的。俗话说，生气乃百病之源，依照中医理论，生气往往会诱发下列一些疾病：
胃溃疡。人在发怒时会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，重者还会引起胃溃疡。
伤肺。当人生气发怒时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，这就会严重影响肺的健康。
损伤免疫系统。人在发怒时，体内会制造一种由胆固醇转化来的皮质醇，如果体内的这种物质积累过多，就会对免疫细胞的运行产生阻碍，进而降低身体的抵抗力。
加快脑细胞衰老。生气会破坏大脑兴奋与抑制的节律，加快脑细胞衰老，弱化大脑功能。而且，生气会使大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
心肌缺氧。人发怒时，大量血液会冲向大脑，导致心脏供血不足。进而出现心肌缺氧。为了满足身体需要，心脏只能加倍工作，于是心跳开始不规律，严重时会使人丧命。
引发甲亢。生气打乱了内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，如果它受到了刺激，久而久之会引起甲亢。
长色斑。生气时，血液大量涌向头部，血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，产生色斑等各种皮肤问题。
由此可见，经常怒火中烧，烧毁的都是自己的健康，在这种不良情绪的作用下，工作也必然不会有好的结果。
防患于未然，远离疾病
对于上班族而言，良好的情绪是高效工作的前提，更是身体健康的保障。平时一定要积极控制并调节易怒情绪，减少生气对身体的伤害。
第一，保持愉悦的心情。
拥有快乐，心理才会平衡；有了平衡的心境和稳定的情绪，才能使体内神经内分泌系统处于平衡，并使体内血管活性物质保持相对稳定，不易患病，即使患病也易治愈。因此，一定要积极地在生活和工作中寻找乐趣。
第二，有意识地控制。
生活中不可能事事顺心，偶遇不快也是常有之事。因此，当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到自我控制。
第三，承认自我。
如果本身脾气大，首先就要承认这一点，求得他人的帮助。如果周围的人经常提醒、监督你，慢慢地就会改掉易怒的习惯，这样也无异于在“挽留”你的健康。
第四，宽容大度。
在遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击，从而剥夺了对方承认错误的机会。平时对人尽量不要斤斤计较，甚至打击报复，要以宽容的心态去面对，这样也会渐渐改掉爱发脾气的坏毛病。
第五，立即付诸行动。
了解了易怒的危害后，就必须在实际行动中克服这个坏毛病。现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”这其实就等于亡羊补牢。因此，不要等到酿成大患后再付诸行动，凡事都要防患于未然。
为了健康，要尽量少生气，任何情绪都源于自己，只有自己才是一切情绪的控制者。要学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐。上班族应当懂得为自己的心建造一个“健心房”，常常走进去，给自己忙碌的心灵做一做按摩。
健康箴言
如果一天之中没有一笑，那么，这一天就白活了。
——谚语
抱怨，心里的阴影
2006年9月15日，上海淮海路街头竖起的一块“白领抗压”宣言板上，忙碌的白领将自己平日压抑的种种不满和抱怨，以及暂时无法实现的诉求纷纷书写在大大小小的黄色“即时贴”上，密密麻麻地聚成一片，颇为壮观。近年来，随着职场生存压力的不断加剧，越来越多的人开始加入到“抱怨大军”的行列中。
“抱怨”作为一个人在遭遇到不公待遇或灰暗现实后的基本情绪反应，是一种本能，不应当盲目地予以否定和打击。智联招聘开展过一次职场抱怨状态的特别调查，参与者5000余人，结果显示：65．7％的职场人每天都要抱怨，他们表示自己一天抱怨次数在1～5次之间；也有4．8％的职场人表示自己每天抱怨在20次以上。至于抱怨的内容，高达80．5％是抱怨与工作相关的内容，其次是与感情相关，但比例仅为29．7％。对于职场人而言，长期抱怨的负面情绪整天形影不离，绝对不是好事。对于满腹怨气造成的不良影响，职场人也意识到了这一点。调查结果显示：有高达90％的职场人对自己的抱怨行为感到厌恶。当他们不停地向别人抱怨时渐渐会留给别人非常消极负面的印象，在职场中则会显得非常不职业，在日常的交往中别人也会渐渐由同情变为厌烦以致避之唯恐不及。职场人认识到这个现象后，就会对自己的抱怨行为感到非常厌烦。不过，也有20％的职场人表示自己已经习惯于抱怨，他们认为抱怨本身是一种发泄的渠道，并没有对自己的长期工作、生活状态产生影响。实际上，当抱怨成为一种习惯的时候，难免会陷入一种无意识的习惯抱怨状态中，而这样的状态对于日常的生活还是会产生影响的，只是他们自己已经意识不到而已。还有21．1％的职场人表示抱怨的目的是给自己找个逃避的借口。为了逃避现状而选择抱怨，在日复一日的抱怨中养成习惯，习惯于目前的糟糕境遇，久而久之便陷入了现状的泥潭中不能自拔。
无论职场人是否意识到抱怨的弊端，无论他们是否厌恶自身的抱怨行为，有一点必须承认，抱怨已经成为上班族的“通病”。多数职场人的“抱怨”，都是在表达和宣泄内心的不满，而这些人存在着一个共同点：在寻找挫折、失败、疾病及错误的借口和原因时，总是抱怨生活、抱怨他人、抱怨人生、抱怨命运，他们认为是社会给了自己不平等的待遇，是社会的不公平让自己处于困难境地。诚然，把自己的失败归咎于生活和他人，当然会使自己好受一些，但这确实是一种为自己开脱责任的消极的自我安慰方法。关键是这种方法不能解决根本问题，自己能力有限而又时常抱怨的人，不可能和身边的人和谐相处。且由于其怨恨情绪会失去身边人的信任，而这种后果又使他加倍地感觉命运的不公，进而陷入一种恶性循环。
不过，千万别以为抱怨只是情绪问题，现代心理学研究表明，抱怨产生的不良情绪对于人体的健康有严重影响。当人处于发牢骚状态时，体内可分泌大量肾上腺素，会引起血压升高。当交感神经兴奋时，还会使血糖升高，加速动脉硬化。经常抱怨，还会促进脑血管疾病的发生和发展。患有高血压的人，易发生脑栓塞等意外。甲状腺功能亢进及月经失调也与抱怨有关。抱怨就是一个潜伏的杀手，在不知不觉中侵蚀人体的健康。因此，上班族应当积极地调整心态，克服工作中的抱怨，减少不良心理和情绪对身体造成的负面影响。
防患于未然，远离疾病
无论碰到什么问题，不要一味地抱怨。如果你对于现状不满，应当想方设法用积极的方式表达自己的意见。抱怨毫无意义，也无法解决任何问题，还可能会引起他人的反感。与其这样，不如换个角度去看待问题，给心灵“松绑”。
第一，不要“强求公平”。
每次抱怨之前，首先应当彻底地进行自我反思，检查自己是否在“强求公平”。在现实生活中，任何概念都是相对成立的，所谓“公平”也没有绝对均匀合理的分配法则。如果因为这种原因而产生了抱怨，你就要首先破除你心中的刻板定义，弱化那些你认为理所当然的“分配依据”，努力找出两者之间的差别。
第二，不要期望过高。
工作中，我们希望受到领导和同事的关注与尊重，也理所当然地认为付出应有回报，别人要满足自己的要求，而且还渴望能够少付出而多得到。这些显然都是不合理的要求。别人不可能按我们的意志、我们的喜好来行事，我们也不可能主宰环境和他人。因此，要克服抱怨心理，就不要对自己和他人抱有太高的期待，要知道“希望越大，失望就越大”。
第三，说出自己的烦恼。
在你开口抱怨之前，要首先明确困扰自己情绪的“罪魁祸首”，用简明扼要的语句概括出压力的“元凶”，表达出自己期望获得改善的重点要求，比如“想睡觉”“停止加班”等，而不是以“烦”“穷”“愁”这样简单的形容词一笔带过。只有这样才能使听到你抱怨的人了解到你确实的处境，并能够根据实际情况提供帮助或改善策略。
第四，学会与人为善。
每个人在生活中都如同一粒棋子，无论是兵卒还是将帅，都有其特定的作用和权力，而这些与其社会角色是相统一的。如果在工作和生活中，能够通盘考虑，既能恪尽职守，又能为其他人的存在创造便利，那么所有的权力就可以形成一种强大的合力，这十分有利于自身的发展；反之，就很容易陷入抱怨的泥潭。
总之，抱怨是不会给上班族带来任何好的机遇与转变的，只有学会宽容自己，宽容别人，懂得控制自己的情绪，对自己的行为负责，才能够紧紧地把握自己的命运，创造成功的事业和精彩的人生。
健康箴言
人世间最好的医生是：节制钦食、心平气和以及心情愉快。
——斯威夫特
人际关系污染，不需要的“刮目相看”
现代社会中，职场人际关系和心理健康状态之间有着密切的关联。遗憾的是，在生活中我们总能够看到一些上班族因为人际关系问题，导致心理压力过大，出现心理疾病。他们能够适应或克服工作的压力，但对于人际关系的冷漠，那些“刮目相看”却难以接受。有关调查数据显示，目前大多职场团队气氛平平淡淡，互不干涉的占到绝大部分，有43％则表示“明争暗斗、钩心斗角”；认为自己所在团队“团结互助、轻松愉快”的只有25％。在这样的工作环境下，人变成了没有感情的冰冷的工作机器。随着职场竞争的加剧，以及办公室政治斗争的演变进化，职场上这种人际关系氛围的“气象指数”更是不容乐观。
人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。现代心理学研究表明，人类的心理病态大多是由于人际关系失调所致。在企业中，人际关系是属于无中生有的，而且还属于间歇式的，有时候有，有时候没有，有时候又有，这样就会给员工产生一种持续的情绪压力，于是焦虑、烦躁、抑郁、失眠接踵而来，给员工的心理健康造成很大损害。在“中关村白领健康调查”中，有1524名中关村从业人员参加了心理测试。表现“焦虑”的为797人，占52％；表现“人际关系异常”的为567人，占37％；表现“敌对”的为158人，占10％。专家认为，“焦虑”和“人际关系异常”表现的比例比较高，可以说相当一部分中关村白领出现轻度心理异常。
