（一）怎样指导孩子备考
考试是最令学生担心、害怕的事情，在应试教育的背景下，考试也是很多学生学习的终极目标。“考，考，考，老师的法宝；分，分，分，学生的命根”，真实地反映出应试教育盛行的年代里，考试成了唯一的指挥棒，老师和学生之间的关系也成了考与被考的关系。现在整个教育界都在对现行的考试体制作重新的思考，但可以想象得到，这种考试制度在相当一段时间之内还会继续存在，纵使以后对考试制度作了改革，考试也必然还要存在。所以让小学儿童具备一定的备考常识，使他们能最大限度地发挥出他们的真实水平是至关重要的。
1.身体准备
有些孩子在考试来临之前，经常会出现一些诸如低烧、失眠等焦虑症状。究其原因，是由于他们对考试没有一个正确的认识。这是一个危险的信号，一个学生在小学阶段就对考试产生了焦虑，随着年级的升高，这种焦虑很可能会越来越强。这要求家长对自己的孩子就考试的问题予以正确的指导，特别是在备考期间对于他们的身体方面要更加照顾。
即使是复习迎考阶段也不要“开夜车”。有些家长认为考前是黄金时间，多看一点书就能多拿几分，因此常常陪着孩子熬到深夜。这种心情固然可以理解，其动机也是好的，但要知道这是一种不科学的方法，不会取得好效果，反而会适得其反，事与愿违。小学儿童有他自己的生理发展规律，这个阶段的孩子每天必须有8～10小时的基本睡眠时间，才能保证精力充沛，头脑清醒。另外，睡眠不足会影响大脑的灵活反应能力，打乱大脑细胞活动的规律。人类大脑的活动规律是兴奋与抑制的相互转换，遵循一张一弛之道。如果在晚上让大脑持续保持兴奋，就会迫使大脑改变原有的生物节奏，造成白天的兴奋期变成了抑制状态，所以，不少熬夜的学生在白天上课时常常哈欠连天，课堂学习效率极低。这种状态带到考场上，会给孩子产生怎样的影响家长们可想而知。
当然，充沛的精力不仅仅要求有足够的睡眠时间，还要有足够的能量补充。在复习迎考阶段，孩子除了体力上消耗比较大之外，脑力的消耗也非常大，因此，除了一般的日常饮食之外，适当地给孩子补充一些健脑的食品对于提高学习效率很有帮助。有人在这方面作了多年的研究，认为以下五种健脑食品很有效：①牛奶，含有钙和氨基酸。②沙丁鱼，含有蛋白质和多种氨基酸。③菠菜，含有维生素A和维生素C。④胡萝卜，含有多种维生素辅助代谢，改善脑机能。⑤橘子，富含维生素B、维生素C和维生素A。
复习迎考要有认真的态度，但也不要排斥适度的休闲娱乐活动。大量研究表明，不间断地学习并不科学。我们已经知道，大脑的工作状态总是抑制和兴奋相互交替的，在抑制状态下学习，只会徒劳一场。一般早上6：00～7：00，上午8：00～11：00，下午2：00～4：00，晚上7：00～10：00，这些时间脑细胞处于高度兴奋状态，工作效率极高。家长应当指导学生尽量在这些时间段里把作业做完，完成大部分的复习任务。当然，每个人的情况也不尽相同，掌握好个人大脑活动周期和规律，对学习和活动进行适度调节，不仅可以放松心情，消除紧张情绪，而且可以有效提高学习效率。
2.心理准备
我们一切活动的完成都要以身体和心理作为基础。以往人们往往只看到身体对小学儿童的重要作用，认为只要拥有健康的身体，应付学习就没什么问题。但随着社会的发展，出现了越来越多的学习困难学生。有人通过调查发现，这些学生生理上并没有什么问题。与正常的学生相比，阻碍他们学习的主要是一些社会心理方面的因素。据此我们可以看到，小学儿童也同样面临一些阻碍学习的心理问题，在迎接和进行考试过程中表现得特别明显。情绪状况和态度与考试成败有着直接的联系，因此在考前也要做好充分的心理准备。在对待考试的问题上学生往往会有两种截然相反的不正确的观点，一是无所谓，极不重视考试；二是过分紧张，引起焦虑。
不重视考前复习的人主要有两种：第一种人是那些平时很用功学习的学生。或许他认为该掌握的已经掌握了，该记的已经记住了，觉得备考对他来说多余的。但家长们要注意，应该让孩子知道即便平时已经很用功，也不能轻视考前的冲刺复习。考试前一段时间适当去了解考试信息，如考试时间长短、题量、题型和范围有益于他们考虑相应的对策；在备考过程中进行针对性复习，有利于弥补自己的不足之处和弱点所在；进行考前强化记忆和强化练习，有利于使他们慢慢进入考试状态，这样才能适应考场那种比平时稍紧张一些的气氛，不致使他们“马失前蹄”，“阴沟里翻船”。
第二种人是那种对学习抱无所谓态度的学生。或许他会觉得学习毫无意义，对看书、学习也没有兴趣，自己来学习是父母强迫的，因此不在乎考试成绩。现代社会是充满激烈竞争和挑战的社会，家长要告诫孩子，永远不要认为学习无用。虽然随着社会发展，每个人面临更多的挑战和机遇，但不难发现，只有那些有真才实学的人才能更好地把握机遇，而没有知识和学问的人更多地只是面临严峻的考验。
考试紧张是一种普遍的心理不适，几乎每个学生都或多或少有这种感觉，但程度较低的不足以成为对考试不利的考试焦虑，只有足以导致学生考试过程中不能正常发挥水平的、程度较重的紧张感才是我们要研究的考试焦虑。这种人表现为在复习阶段焦虑不安、心神不宁、情绪波动较大，有些甚至在考场上怯场，思维迟钝，一些很简单的题目都解答不出来。家长们应该注意，小学儿童在考前或考试过程中，适度的紧张感是正常的，而且还有好处，能促使他们学习更主动、更全面。但超过了合理的限度，就会有害无益。家长此时要注意调节好他们的情绪，使其有一个恰当的焦虑程度，这样才能保证他们在一个比较稳定的情绪下，较好地完成复习阶段的学习。
心理学家通过实验证明，个人的焦虑水平与工作、学习成绩有密切关系。以焦虑水平为横坐标，以成绩作为纵坐标，这样就能够得出一个“倒U形”的曲线，即当一个人的焦虑水平过高（造成紧张感）或过低（不加重视，漫不经心）时，他的成绩都很差，而当他把焦虑水平保持在中等程度，“在战略上藐视它，在战术上重视它”时，就能取得比较好的成绩。因此，家长要帮助孩子了解自己的实际水平和实际情况，认清哪些是强项，哪些是弱项，根据强弱不同，合理安排时间，合理分配精力进行复习，还要认清自己在班级中所处的水平，确立切实可行的奋斗目标，使之能体验成功，以增强信心，避免因目标的不切实际而产生压力和负担。
3.知识准备
考前做好了身体保证，调节好了情绪状态，但这些准备到底能不能发挥预期效果，有效提高考试成绩，又取决于知识准备的好坏。试想一下，一个人如果脑子里“没货”，无论他身体再怎么健康，心态再怎么好，也同样不能取得好成绩。广大家长要知道，指导小学儿童做好考前准备，最主要的是做好知识方面的准备。只有把它做好了，其他方面的准备才有意义。
很多儿童或许有这种想法：我平时一直在坚持复习，现在考试了，只要静静地等着考试，就可以取得好成绩了，这正是所谓“大考大玩，小考小玩”。但家长应注意，要教育小孩千万不能忽视考前的复习。这种具体的、有针对性的复习能显著地提高考试成绩。学习考试犹如长跑，虽然从开始都在坚持并一直处于领先地位，但到了该冲刺的时候还是要冲刺。因为这时的冲刺能直接地、显著地提高成绩。所以，尽管孩子一直都是认真学习的，但在考试前却消极等待，导致未能取得原本应该更好的成绩，是很不值得的。
在考前一段时间小学生应该如何进行复习以做好充分的知识准备呢？显然，这时的复习与平时的复习不一样，考试前的复习更多是一种整理性、针对性、突击性的复习。
（1）全面复习，不要心存侥幸。有些学生喜欢在考前去猜题押题，希望以此来减少复习内容，但事实证明这种方法没用，反而会由于复习不全面造成很大的失误。正确的考前复习应该力求全面、详尽。
（2）归纳总结，力求融会贯通。考试前的复习不是平时那种一点一滴的积累过程，而是集中一段时间进行系统的、突击性的复习，这时的复习应该是进行整理、总结，使这门学科在头脑中形成比较完整的知识体系。
（3）寻找弱点，务必及时弥补。考前的知识准备不是平均使用时间和精力，那些已经掌握较好的内容可以适当少花些时间，而那些自己原本就不很清楚的地方，要重点突破，强行把它拿下来。只有把自身存在的问题、弱点找出来，及时加以弥补，考试时才不至于大面积地丢分。
（4）确定重点，加深理解领会。在进行了前面的复习程序后，最后家长应鼓励小学儿童去进行有重点的复习。要注意的一点是，重点复习一定要以全面复习为基础，只有这样才能保证重点复习有效果。没有全面复习而只有重点复习，只能是另外一种形式的猜题押宝而已；而如果有全面复习作为基础，则此时的重点复习就成了有的放矢，能取得事半功倍的效果。
（二）什么是考试焦虑
前面我们讲述了如何进行备考、迎考，其中涉及了一些考试焦虑的问题，在这里我们主要讨论在考试过程中的焦虑问题。有些小学生临近考试时，往往心情焦躁，忐忑不安，精神紧张，思绪烦乱；考试中，平时可以解答的题目，此时却难以做出，心神不宁，东张西望；有的在考试前后出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。这些都是考试焦虑的表现。
对小学生来说，考试总是存在成功与失败两种可能。如果考生认为自己在将要进行的考试中会失败，并认为这一失败将可能导致严重的不良后果（如老师或家长的失望与责备、前途无望等），那么，考生就有可能因此产生紧张、焦急、担忧、害怕的压力感和紧张感。这种由于对考试的担心而引起的紧张、焦急、忧虑等情绪感受及相应的行为反应，就是考试焦虑。
例如，有的小学儿童在考前一段时间就有很明显的反应，茶饭不思，睡不好觉，平常很有规律的生活完全乱了，到了考试时非常害怕，一进考场就发晕，拿到试卷后手哆嗦得厉害，字也写得歪歪扭扭。一位曾经在考试时晕场的学生说：“我在考试时，心不住地怦怦乱跳，遇到难题时，心跳得更厉害，甚至连一些容易的题也不敢相信自己做对了，提心吊胆地做了又做，做好后总是放心不下，又小心翼翼地复查了好几遍，结果是时间过去了一大半，我还没做完几题，顿时似乎听到了一连串可怕的声音‘你完了！你完了……’于是，我的心跳得越来越厉害，手也不停地颤抖起来，渐渐连笔也拿不稳了，终于昏倒在考场上。”
还有的学生一次考试失败后，失败的阴影总是驱除不掉，结果“一想到去年失败的情况，就感到恐惧害怕，精神负担压得我几乎绝望，好几次躲在暗处痛哭，仿佛一张无形的恐惧之网紧捆住我，使我摆脱不开”。
考试焦虑出现的时间，一般有两种情况：一种是在考试前的复习阶段便开始出现。担心自己考不好，或有过考试失败的经历，因而忧心忡忡，惶惶不可终日，害怕考试，害怕失败，心理压力很大，往往在考试到来之前，已感到痛苦不堪、疲惫不堪，上考场后也很容易出现怯场情况。另一种是在考场上才表现出来的。由于遇到的“难题”很熟悉却又回忆不起来，心里着急、害怕而导致心理失衡，致使神情慌乱，茫然不知所措，甚至晕场。
考试焦虑是由考试情境所引起的一种精神紧张状态。一般有以下一些表现：茶饭不思、失眠多梦、心跳加快、血压升高、手足颤抖、多汗、头昏脑胀、面色苍白，甚至胃痛、恶心，连呼吸都感到困难，有窒息感，经常感到心都提到了嗓子眼上。这些主要是生理上的表现，如果一个儿童有这些表现，说明他可能已经有了考试焦虑。其实，我们还可以在更广泛的背景下来判断小学生是否有考试焦虑。如果一个小学生在下述几方面或所有方面感到困扰，说明他正在遭受考试焦虑，具体表现为：
（1）感到考试是一种威胁，而不是一种挑战。
（2）有许多消极的想法，怕考不好遭别人的白眼，家长的打骂，认为“一切都完了”，等等。
（3）考试前有某些生理反应，如失眠、恶心、手心出汗、心跳加快、呼吸加快等。
（4）对新近学的知识回忆困难，并且难以把注意力集中在考试题目上。
（5）担心其他同学会比自己考得更好。
（6）对考试的担忧并没有随着自己的成熟而减少。
考试焦虑有轻、中和重三种不同的程度。①轻度考试焦虑的表现，是在考试前的复习阶段，考生并不感到害怕和紧张，最初可能只对所要复习的各门功课的内容较多而感到忧虑，心里不踏实。随着考试的临近，考生又会产生一种紧张感，害怕自己复习不全面。但这种紧张和害怕，并不影响考生的睡眠、饮食、身体健康。②中度考试焦虑的表现，是在考试前一段时间，考生较多地想到考试的情景，经常感到害怕和不安。随着考试日期的临近，紧张感越加严重，以至于影响到复习的正常进行。考试结束后，考生的紧张情绪也逐渐消失，睡眠、饮食等都逐渐恢复正常。③重度考试焦虑的表现是在离考试还有很长一段时间时，就产生对考试的恐惧和焦虑情绪，会出现前述的一系列生理反应。它会严重影响到复习和考试的正常进行，对考试成绩的威胁很大，必须进行心理调节，有时甚至需要求助心理医生。
研究表明，小学生的考试焦虑与学习成绩呈负相关关系。也就是说，考试焦虑越高，学习成绩越差。当然，这不等于说，考试前一点心理反应都没有，学习成绩就会很好，这一点我们在前面已经谈到了，它们的关系是一个“倒U形”，而不是一条直线。
（三）如何应对考试焦虑
造成考试焦虑的原因多种多样，我们可以把它们分为三大类：第一类是生理方面，它包括遗传素质、健康状况、过度疲劳。第二类是心理方面，它主要有以下一些方面：①心理压力过大；②个性差异；③知识技能；④认知评价；⑤考试失败的经历。第三类原因，也是最直接的原因，那就是考试方面的原因，主要包括以下一些方面：①考试形式与学生预期的差别过大；②考生不适应考场环境；③监考人员过于严肃；④发生在考试前或考试初的其他一些突发性事件。以下是应对考试焦虑的一些建议，家长和老师可利用这些方法来调节好小学儿童的考试心理。
1.调整自我认识
这种方法最适合调整轻度考试焦虑。家长应让孩子明白，各种大大小小的考试不过是展示和检验自己才能与所学知识的机会。考试是对自己学业成绩的检查和评定，是对教学过程实施的调节和控制，又是促进教和学两个积极性的重要手段。应教育孩子别把考试看得太严重、太神秘，把它当成平常的作业好了，唯一的区别是考试要求在一定时间内完成，而作业可以反复研究、推敲，还可以与别人讨论。通过考试可以展现自己的真实水平，哪里学得不好、哪里是知识体系中的薄弱环节、应怎样加以纠正，这些都可以通过考试来加以诊断。其次是要让孩子正确认识考试的难度。让孩子知道，一般的考试中很少特别难、特别偏的题目，绝大多数题目考查的是基础知识和基本技能，让他们放松，不用害怕。还有，要让孩子对自己的应试能力有正确估计，对自己学习中薄弱的环节要重点复习，制订适当的考试目标和复习计划。
2.注意学习生活的节奏感
复习时要特别注意休息。要做到这一点，就必须让孩子知道平时及时复习的重要性。如果平时不复习，到了考试的时候所有的内容都是陌生的。俗话说“平时不烧香，临时抱佛脚”，想想到了这个时候，“佛”还能保佑吗？所以要指导孩子平时狠抓及时复习，到了快要考试的时候，再辅之以系统复习，这样效果一定会更好。幻想“一口吃成一个大胖子”的儿童总是在考试来临之前加班加点，殊不知，如果考试前不注意休息，甚至在考试前几周把学习时间延长到占用睡眠时间，那么，在考场上就有可能出现身体疲劳现象。因此，家长要让孩子在考试前保持正常的生活节奏，使大脑兴奋和抑制保持平衡，才能在最大程度上避免考试焦虑。
3.学会调节情绪
当孩子对考试产生紧张情绪的时候，要让孩子学会不断提醒自己，功课已经准备好了，没什么可怕的。通过自己对自己说理来排除紧张情绪，对自己说：我能行。要对自己充满信心，相信自己准备好了，能够应付这次考试并取得好成绩。不要太在乎别人的备考情况。有些小学儿童喜欢在备考时和人比较，而结果反而是让自己更紧张，复习部署被打乱。这时家长可以教孩子想象愉快的事，想象自己在考试中取得优良成绩，想象自己充满信心、精神十足地参加考试；用积极的、肯定的词来暗示自己，用内心独白来化解紧张情绪。这些都是有效的方法。
4.掌握应试的方法和技巧来消除考试焦虑
有的小学儿童在复习时并不紧张，也根本没有在意考试焦虑的问题，但到了考试的那一刻，卷子拿到手上一看，发现有些题目根本没有见过，于是自乱阵脚，影响了其他题目的解答，最后是自己打败自己。家长和老师要教导小学儿童在碰到这种情况时，首先要告诫自己不要慌，先冷静下来仔细想一想，或许是由于过分紧张，出现了记忆堵塞的现象，说不定待会儿就能灵光闪现。万一经过分析确信自己不能做出来，也不要紧张，可以先把它放在一边，把其他的题目先完成再说，到后面若有时间再来思考也不迟。况且还可以这样想，自己做不出，别人也未必做得出来。还要教导小学儿童的一点是，在一张试卷里面，由于题目量很大，彼此之间不是完全独立的，有很大一部分内容是相关联的。有时解答一个题目能对另外一些题目有启发作用，因此一道题目解答不出来时不要太过悲观，更不能因此而耽误了对其他题目的解答。碰到这种情况时保持头脑冷静，理智分析，才能较好地避免由这种原因引起的考试焦虑。
5.采用积极的自我暗示
这是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是：先全身放松（主要是肌肉放松），心中默念一些鼓励自我的话语，如“我能行”“不用怕，没什么大不了的”等，或想象自己在考试之初进入了状态，安如泰山，聚精会神地思考，解题又快又准确，充满信心……这种自我暗示，能激发孩子的想象力，是一种“心理体操”，效果良好。
当然，以上所讲的这些方法，只适合那些轻度考试焦虑的小学儿童。焦虑过度的孩子如果生理反应过于强烈，应请心理医生介入，进行适当的治疗。
