经常坐在空调房工作的职场人员,最容易腰酸背痛、肩颈酸痛,加上长时间打计算机,手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动,可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
一般来说,坐在办公桌前,如果你感到身体不舒服的时候,可以做点简单的伸展运动,活动活动筋骨。在办公室运动的秘诀,在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右,就应该让自己起来休息一下。因为根据研究,人的注意力大约在半小时之后就开始减弱,这时适度的休息,不但可以让自己提升专注力,更重要的,是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候,就是把办公室变成健身房的最好时机。
但是女性在办公室大模大样的做运动,毕竟不雅。然而为了美丽永远不失风采,女性总也舍不得浪费这种“宝贵”的机会。
莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫,为那些在较为严肃的办公场所工作的女士,设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间,也不需要离开工作岗位,甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。
隐形体操采用坐姿和站姿均可,在上班、乘车、排队买东西时都能进行,共有6节,每节1分钟。
第一节:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩紧踝部,小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30~40次。
第二节:坐姿,用力抬起脚跟,为了增强效果,最好将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,1分钟内重复做30~40次。
第三节:交替收缩和放松臀肌(也就是我们的提肛功),速度同上。
第四节:吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复做15~20次。
第五节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟内重复做25~30次。
第六节:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,1分钟内重复做30~40次。
整套练习6分钟,最好每隔1小时进行1次,这套操虽然身体的各关节不直接参与活动,但可以使各部位肌肉时常处于工作状态,而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。
悄声无息就做了运动,你是不是觉得很有意思呢?不妨试一试吧!
不妨想象,如果有一天,办公室也可以变得像健身房,工作累的时候,你可马上舒畅地动一动,同事们可以随兴地加入,大家一起运动聊天,赶走了疲劳,然后精神饱满的继续工作。回家之后,你再也不会像以前一样,觉得腰酸背痛,除了窝在沙发上看电视,什么也不想做。相反的,你感觉到身体舒畅,心情愉快,充满成就感。
想要达成这个梦想,一点也不难。你只要准备几条毯子,加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁,再邀约几位同事共襄盛举,轻轻松松就可以把办公室变成健身房。