不过，如果在做运动的时候，婴儿显得非常焦躁不安，或是在妈妈尝试着做运动时，感到很气馁，也许最好的方式就是放弃做运动，待其他时间再来做。或者可以在推着婴儿车的时候，愉快地散步。这有助于婴儿身心健康，并可以增加有氧运动量。在这一天内，还可以做其他类型的运动。
运动的好处
遵照生理规律来运动，可以给健康带来极大的好处。
1.增加心肺功能，以长期眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
2.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
3.运动课程的参与为社交机会之一。
4.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减少脂肪含量，拥有健康的感觉。
5.有助于消除精神的紧张与压力。
6.有助于减少老化的现象，如高血压、糖尿病与骨骼疏松症。
从事运动的妇女在某一些方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况也比没有运动的妇女好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。
许多人认为要拥有好身材，每个星期必须要花一些时间慢跑，或是抬重物，或是参与有氧舞蹈教室，穿着最时髦的豹纺韵律服，从事有氧运动。
身材的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部的协调。要达到身体的健康匀称，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分，因此需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。瑜伽术能增加柔软度，但是并不能增加活力，重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。
只要遵守某些基本原则，散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热。
要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3～5次，每次15～30分钟，这么一来，才能使身材匀称，并使体重下降。
往山丘处散步，尤其是在推着婴儿车的时候，可以增加肌肉和心脏的运动。假如工作岗位是在山丘上，那么这绝对是有益的。
重要的是，不论做任何运动，在固定的时间散步或做特别的运动时，不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者是自己所不喜欢做的事。如果觉得这是个无聊的运动，那么在做完运动以后，就不会觉得身心愉快，并充满了活力，反而会觉得疲惫万分，小心而谨慎地选择时间，就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面，都可以获得解放。
畅顺乳汁健美操
1.靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。
2.双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。
3.两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。
4.左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。
收缩大腿肌肉体操
1.坐在地上，使双脚脚底合住，然后左右手各自压左右膝，使其紧迫。
2.曲折一边膝盖，并将脚底放在另一脚的大腿上，俯身下去，以手指伸直碰到伸直的脚趾尖端。
恢复细腰的体操
1.双脚分开与肩同宽，双手向左右平肩伸直。膝盖可稍弯曲。
2.左手触碰右脚，复原。右手触碰左脚。反复做。
使大腿与腹肌坚实操
1.直立，手指扶住椅背。
2.弯曲右腿，提起膝盖，背部弯曲、下巴收紧。
3.右腿向后摆踢，背向后弯，下巴向上抬起。
4.回复至步骤1反复做。
小腹坚韧体操
1.坐在椅上，两脚分开。
2.左手肘触右膝。坐正。
3.右手肘触碰左膝，坐正，反复做。
使肚子平坦体操
1.坐在椅子上，背靠在椅背上。
2.举起右腿，以左手触右腿大脚趾，同时右手伸向背后。
3.左手反方向同样做。
应注意运动中的安全
任何运动尽管事先都小心安排设计，但造成运动伤害仍在所难免。但是，如果事先知道一般的错误，在运动时，就可以避免错误的发生。
以下这些人最容易造成运动伤害：
1.柔软度不足。
2.体重过重。
3.肌肉的力量不足。
4.以往不曾做过长时间的运动。
安全运动的实用原则
运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状，应该马上停止运动，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致。这时，必须检查身体的姿势，并仔细地阅读有关说明。假如这些运动仍然造成疼痛，应该请教专业医师。
在感到不舒适或身体有病痛时，必须停止运动。在患流行性感冒以后，至少要休息2天才能够运动。
假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛，或是在做完运动课程后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率，这很可能是因为运动过度了。这时，当下一次做运动时，应该做一些调整。
每天进行激烈的运动，很可能会受到运动伤害——一个星期只要运动3～5次，就足以维持身体的匀称。
要穿着轻便而舒适的衣服，可以让身体自由自在地呼吸。韵律服和紧身衣并非一定需要。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下。鞋子应该具备防滑功能，并拥有柔软的鞋垫和舒适而适当的鞋跟，特别是在做有氧运动的时候，不要光着脚来做有氧运动。
做运动的时候，室内温度不宜太冷或太热。要确定室内没有障碍物，也没有容易发生碰撞的地板，或是太滑的地板。如果有4～5岁大的小孩，在运动时，要记住注意孩子在做些什么。可以和他一起运动，或是让他在一旁玩玩具。
生产以后，许多女性的尾椎骨都会感到不适。只要愿意，你在运动的时候，可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上，例如：在做躯体向上或躯体向下的运动时，都可以这么做。当感到疼痛时，便应该停止运动。
运动时，要缓缓地增快，慢慢地停止。
不要在吃了一顿正餐以后的2个小时内运动。
最后，不要忘了要微笑。想一想所有的好处：运动是一件愉快的事——而不是烦人的琐事。
安全指导
在做所有站立姿势的运动时，要记住以下的姿势：
1.站高直立。
2.腹部收缩，骨盆也向下收缩。
3.肩膀向下并向后缩。
4.保持膝盖的柔软，同时不要向后倾。
5.颈部伸直，同时收缩下巴。
6.正常地呼吸。
当做任何有关弯曲膝盖的运动时，要确保膝盖是在脚趾的正上方。同时，要避免使膝盖和脚踝的韧带受伤。
做躯体向上的运动时，膝盖要弯曲，脚掌平贴于地面，腹部要收缩，好让背部能平贴于地板。当做更激烈的运动时，手置于头部后方，使手指维持平贴于耳朵旁。手掌不要用力，否则很可能拉伤颈部。
做任何四肢的运动时，都要收缩腹部，并维持背部的平坦。
进行任何头与颈部的运动时，要维持运动的缓慢与平顺。
应该避免的运动
颈部不要过于向后仰，以致正对着天花板，这会对颈关节造成很大的压力。
膝盖弯曲的角度应避免过大，这会造成膝关节的压力过大，要维持大腿与地板平行。
在做身体柔软度运动时，要避免做增加运动强度的弹跳运动，因为这只会造成收缩的压力，而对训练身体的柔软性毫无助益。例如：伸直双脚，以指尖去碰触脚趾时，只会使膝盖过分伸展，并会造成大腿背部的肌肉紧缩，以阻止膝盖与背部的任何伤害。通常，这运动被误认为能够增强大腿部的伸展。
当仰躺的时候，绝对不要提起双脚。此举会造成背部极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的时候。
做仰卧起坐时，要避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。要记得保持膝盖的弯曲。
紧急救助
假如确实遵循上述的安全指导，应该不会有任何需要紧急救助的问题。但是，若不幸有危险情况发生，也需要知道紧急处理的方法，以减少身体组织的伤害，并加速伤口的恢复。
任何在紧急救助后无法快速恢复的伤害，或是造成问题的伤害，应该尽速向医生求助。
不论是肌肉拉伤或裂伤，或是直接在肢体部位的重击，抑或支撑关节的韧带受伤，例如脚踝的扭伤，这些情形的结果都非常相似。通常，先感到疼痛，随后出现肿胀的症状，而受伤的部位瘀血。这会导致肢体不能活动，这种疼痛持续得愈久，关节僵硬的机率就愈大。同时，可能导致肌肉的萎缩。假如能尽量避免肿胀与淤血区域的扩大，就可以降低疼痛感，并使恢复的速度加快。对于比较次要的肢体所受到的伤害，可以采取的紧急处理方式包括休息、冰敷、压缩与抬高。
休息即在治疗的过程期间，暂时不要使用肢体1～2天。冰敷的作用是减轻疼痛感，并减缓血液的流动，具有降低受伤部位肿胀的可能。压缩则是用弹性纱布或绷带缚住受伤部位。抬高则是受伤部位如脚踝或手掌，会因为压力而肿胀，由于这些部位通常是下垂于地面的，因此可以抬起脚，放在架子上；或是用带支撑手臂，以减缓血液的流动。这样一来，便可以减轻肿胀与疼痛。
肢体障碍时的运动
肢体障碍有许多原因和形式，可分为生理状况与心理状况，以及视觉与听觉方面的障碍。各种不同的障碍包括了不同类型的状况，而每一种状况都有不同影响。举例而言，视觉障碍包括全部失明及部分失明。大部分被视为盲人的人，大多有严重的视觉问题，而不是全盲，只有大约5%的人没有光觉反应。
有许多生理障碍是源自于生病、受伤或先天性的残障。例如：瘫痪受伤可能是因为脊椎受伤或大脑麻痹所致，另外也很可能是因为血管硬化。肌肉受影响的程度与瘫痪的类型有各种情况，因此无法完备地针对各种障碍情况提供运动方式。无论如何，我们仍然能够给予一些概略性的指导，教导身体残障者如何运动。
假如在身体方面有某些残障，也许可以做许多运动。也许，有一些运动根本无法进行，或是需要做姿势方面的调整。例如：可能必须坐着，而无法站立。各种类型的身体残障，以及残障的程度是决定能做哪一些运动的重要因素。可以视自己的限度来参考这些运动，并选择适合自己的运动。假如在某方面发现有困难，可以询问妇科医生，以及调整这些课程，使这些运动课程适合自己。假如有肌肉痉挛的困难，最好避免做一些运动，但是也可以找出取代的方式。
如果无法专注于所有的运动，那么可以只做最重要的运动。运动的基本原则仍然不变，即以最大的限度去做，并以身体的感觉来引导决定运动的时间和运动量。任何可以增强日常活动的运动，都是绝对有益的。要避免疲劳，可以做短时间的运动而不作长时间的运动。
做有氧运动是有可能避免疲劳的，即使是坐在椅子上，有氧运动也可以增强心肺功能。假如可以运动手臂，则可以做手臂的环绕运动，还有侧弯、头部与躯干的环绕运动。
如果在平衡方面有障碍，在活动一只手臂时，需要另一只手支撑。那么，可以一次只活动一只手，而用另一只手来支撑。
假如可以同时移动两只手臂，则可交互地将双手置于头部上方拍掌，然后再将双手置于膝盖上。双手不要同时置于头上过长时间，这会导致肩膀肌肉的疲劳，同时会使血压上升。运动时，最好要有节奏地运动。
假如因为平衡问题而有站立困难，但是双脚仍可以运动时，可以坐姿进行下肢的运动。
先伸直一只脚，然后将两脚掌平贴于地面。接着，再用另一只脚做重复动作。交互做这些运动，直到双脚各进行6～8下为止。接着，手臂也可以加入这种运动。当伸直一只脚时，一只手也可以高举于头部上方。
弯曲膝盖坐下来，而双腿有所支撑。维持膝盖的弯曲，首先提高右大腿，将右腿进行有节奏感的运动，可以促进血液循环迅速，并使脉搏跳动的频率增加。
在选择的运动范围及程度内，可能无法使脉搏频率增加到理想目标，但是任何些许的增加都是有益的。如果察觉脉搏跳动的增加很大，尤其是已经达到训练程度的最大极限，那么可能需要稍微减缓运动。要确定呼吸是平缓的，不要运动得太快，而将手臂放下。可以试着把双臂伸展在头部前方，而不是高举过头部正上方。
假如大部分的时间都需坐在轮椅上，而使行动受到限制，无法活动。也许，会觉得无法凭借自己的力量完成许多运动，因为这需要耗费许多精力。
如果能够找到人来帮忙，把你由轮椅上移至地板或较硬的床上，然后一起做一些运动，那么自己在各方面都会获得好处，这能有机会得以伸展因为长时间维持同一姿势而萎缩的肌肉与关节。俯躺一段时间，可以避免臀部肌肉与膝盖的僵硬。俯卧时，做数次抬起头部的动作，如此便能运动到背部的肌肉。
由俯卧的姿势翻转成仰卧的姿势，也是很好的腹部运动。假如可以得到别人的协助，保持膝盖的弯曲，然后做抬起头部与肩膀的动作，则腹部肌肉将得以增强。
婴儿可以采取不同的方式，进行仰卧的运动。如果有个较大的小孩，也可以一起进行这运动。
坐在轮椅上，反手拿置于背后桌上或橱柜里的物品，而不是旋转轮椅，正面取物，这是很好的柔软运动。因为脊椎和腹部的扭转，可以使腹斜肌得以充分地运动。
