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第19章 减肥打造身材(4)

六君子汤

【美容功效】

丰乳,健体。

【药物组成】

人参15克,白术10克,茯苓、陈皮、半夏各12克,甘草(炙)3克。

【制作方法】

上药共加水煎之,滤渣。饭前服,每日3次。

【详解】

本方适于脾胃虚弱,四肢乏力,面色萎黄者服用。通过健脾益气,燥湿化痰,调理脾胃功能,使人形体丰盈,胸乳发育成长。

细腰

葛氏服药取白又方

【美容功效】

细腰身,且使人面白。

【药物组成】

桃花。

【制作方法】

取3树桃花阴干,制为末。每于饭前,服3克,日3次。

【详解】

桃花苦平无毒,利水、活血、通便。服之血脉通畅,浊秽尽除。因其服后利水通便、增加代谢,故可收减肥之效。《太平圣惠方》中也有本方,服法为每次6克,以粥调下。

新制双术法

【美容功效】

减肥。

【药物组成】

选于、茅二术坚实而肥鲜者各500克,以米泔水浸之,换水浸透。去皮切片,晒。

用黄芪、沙参、生姜、半夏各250克煎浓汁浸白术。大枣、龙眼、砂仁各250克煎浓汁浸苍术。各用瓷盘隔布铺盖湿米,以砂锅蒸透,晒干,再浸再蒸,汁尽为止。

【制作方法】

量加暖水温中之品,合煎之服之。

【详解】

本方功用主治见清《五氏医存》一书中。书中道“肥人多痰,大半因湿”。“欲治此痰,当早健其脾,使不伤湿,痰无由生”本方炮制苍术、白术具有补脾益气,燥湿利水之功。加入少量干姜、高良姜、吴芋等温中之品,使脾气得健,水湿得以运化,而奏减肥之功效也。

荷叶灰方

【美容功效】

减肥。

【药物组成】

鲜荷叶。

【制作方法】

鲜荷叶洗净,去蒂及边后晒干,撕成碎片入锅,锅上覆盖一小锅,用盐水调泥封接口,小锅上贴一纸条观察火候。点火煅至纸条焦黄时止,取出研末。每日3次,米汤调服。

【详解】

荷叶健脾、利湿、消肿去腻,能清除人体内多余的水分脂肪,是一味减肥的良药。

冬瓜食疗方

【美容功效】

轻身减肥

【药物组成】

冬瓜。

【制作方法】

作羹,作菹(腌菜)。经常食用。

【详解】

冬瓜味甘,微寒无毒,能“除小腹水胀又利小便”(《名医别录》),具有显著的健脾益气利水作用。长期食用,可消除体内多余的水分,从而达到减肥的目的。

大柴胡汤

【美容功效】

减肥,利尿,消除脂肪。

【药物组成】

黄芩、芍药各9克,柴胡、半夏各12克,生姜、枳实、大枣、大黄、薏仁各6克。

【制作方法】

上药切,加清水煎取200毫升。每次服100毫升,早晚各1次。

【详解】

此方和解枢机,兼攻里实。适用于实证而生肥胖者,或躯体魁梧腹壁肥厚,上腹角呈钝角,肋缘下紧张、压痛,胸肋苦满湿著,即所谓实胖者,由于多食甘肥、运动不足,以致皮下脂肪堆聚,常伴有便秘,脉象沉迟有力者,用此方时,便秘者大黄可后下,无便秘者诸药同煎。

泽泻汤

【美容功效】

健脾化湿,减肥。

【药物组成】

泽泻15~30克,白术10~30克。

【制作方法】

上2味,以清水煎成药汁200毫升。每服100毫升,1日2次。

【详解】

泽泻经过临床实验证明,确有减肥降脂的功效,与他方共用(如防己黄芪汤)更增其效。

治肥人湿痰方

【美容功效】

化痰、燥湿、减肥。

【药物组成】

苦参、半夏各4.5克,白术7.5克,陈皮3克。

【制作方法】

制上药为精末,作1服。姜3片,竹沥35毫升,水煎,滤清取汁。每日食后,以药汁吞三补丸15丸。

【详解】

本方适用于湿痰雍盛而致肥胖者。三补丸是用黄苓、黄柏、黄连3味调配而成,能治上焦积热,泄五腑之火。两者结合,可燥湿去痰,达到减肥的作用。

白金丸

【美容功效】

祛痰安神,降脂减肥。

【药物组成】

白矾、郁金。

【制作方法】

上药研为末,炼蜜为丸。每日3次,每次6克,餐后口服,20天为1疗程,连服2~3个疗程。

【详解】

此方祛痰安神、降脂减肥,用治高脂血症、脂胖症有效。少数病人服药后出现轻微的恶心、胃部不适等胃肠刺激症状,一般不需要处理,均自行消失。

夏季减肥

夏季是减肥的大好季节。夏季减肥的诀窍是要知道做什么和不做什么。

早起,夏天天亮得很早,清晨要抓紧时间散步、运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

多饮水,天气凉爽时,你的身体每天需要7~8杯水。而在炎热的夏天,你还要再多喝2~3杯。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。一罐340毫升的啤酒含有627焦热量。你若1天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。

饮食清淡,你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜,以减少你对其它食物的需要。少吃多餐,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,白天可能吃得很少,但一到太阳落山,气温下降,便会食欲大增。可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

激发自己夏天拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情,特别是哺乳期间。夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激。所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心。

秋季减肥

入秋后,气温下降,散发热量少,食欲好,睡眠时间增多,在夏季萎缩了的脂肪细胞又开始活跃起来。如果这时不加以抑制,人体就会随之发胖。

为了防止秋天发胖,应当注意:

合理调节饮食。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。戒除零食,1日3餐准时,正餐7分饱,晚餐吃少,细嚼慢咽,养成良好的饮食习惯。日本专家研究发现,秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐,其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。

进行自我按摩。用右手掌置肚脐周围,按顺时针方向在腹部揉压50次,用左手按同样的方法以逆时针方向揉压50次,直到腹部有热感为止;加强体育锻炼,以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山跳绳等全身性活动为主,结合各种仰卧起坐等运动,以减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量,缩小腰围。

减肥要保持体内维生素

孕妇生产后,体型大多变得肥胖,有些人肥胖的原因是由于饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养素就是烟酸、维生素B2、维生素B6等。所以,只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物,应能促使体内脂肪释放能量而达到减肥的效果。

经常洗热水澡可减肥

洗热水澡不但可以消除身上的污垢,解除疲劳,而且还有很好的减肥作用。

进行热水浴时,体温逐渐上升,升到38°左右时,便开始出汗。出汗可把大量的水分排出体外,同时,也消耗掉大量的热量。

一般来说,池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些,减肥效果也好些。所以,能池浴浸泡的肥胖者,最好选用池浴。

热浴减肥要正确进行,不要在饭后1小时内和饥饿时进行热浴。最好在饭后2~3小时内进行。因为,这时消耗能量较多,还可避免发生低血糖性虚脱。

热浴减肥,一般1周可减体重1千克左右,1月可减体重4千克左右。如结合运动法减肥或自我按摩法减肥效果更好。

健美与健身

决定形体美和容貌美的要素是什么?我们追求的是健康美,不是病态美。因此,我们认为,健康是第一位的,美丽是第二位的。“没有结实的健康的身体,就不可能有人体之美。”加里宁这段话是完全正确的。首先要追求有一个结实而健康的身体。但是,还不能只满足和停留在有一个健康的身体上,而要在健康的基础上,力所能及地运用各种科学方法去塑造美,达到健与美的统一。

既然健康是第一位的,我们就应该在健康上多下功夫。但是,有些青年,特别是一些女青年,却不是按照这个原则办的,她们只舍得在美上投资、花时间、费心思,而在体育运动上却吝啬得很,这是不好的。当然,有的青年欣赏和追求林黛玉似的病态美,那就更不对了。人体的外形美和容貌美是由以下5大要素决定的:骨骼,肌肉,脂肪,皮肤,五官。

骨骼是体形和容貌的支架,是体形美和容貌美的重要基础。骨架的大小要适度,比例要匀称。

肌肉和脂肪位于骨骼与皮肤之间,它们决定着体形和容貌的曲线健美。人人都要有适度发达的肌肉,否则就谈不上健美,特别是男青年。但是,各个部位的皮下若没有适度的脂肪衬垫,体形和容貌的健美也会大为逊色,特别是女青年。各个时代对肌肉和脂肪的健美观大不相同,就是同一时代,学派之间的观点也是出入很大的,不像对骨骼那样认识一致。

我们认为,评价肌肉和脂肪在健美上的地位和作用,既要讲科学性,又要讲民族性和群众性。不要过分地赞扬肌肉,贬低脂肪,也不要过分地偏爱脂肪,讨厌肌肉。分别男女,分别老少,各自的肌肉和脂肪有各自合适的比例搭配为最好。

五官、皮肤及其附件,决定着人的外貌健美。什么样的五官算健美?什么样皮肤算健美?虽然有不同的看法,但绝大多数人还是心中有个统一的谱,有个统一的标准。

人的这5大要素生长得是否合乎健美标准,先天遗传因素有很大的关系,但是,后天的人工塑造和施加的影响,能在很大程度上发展先天的优点,克服和弥补先天的不足,使之接近和达到健美的标准。先天不足者,绝不要灰心。

据调查研究,起码有3点,使得不少青年气色和“水色”不好,健美的水准大减。

1.水喝得少,没喝到标准。由此出现皮肤干燥,面色憔悴。人每天要进水至少2500毫升,否则肌体就出现“旱情”,“旱情”在皮肤上表现得最明显,因为皮肤是一个人的水库,人体1/5的水储于皮,仅次于肌肉。机体为了“抗旱”,就要采取节水措施,多排尿(正常每天应排尿1000~2000毫升)少出汗(正常每天应出汗700毫升)。另外还要通过肾脏和皮肤对水进行重吸收作用,把“废水”重新吸收回来,重新利用。机体水少了,各个系统就不能正常运转——尿和汗排少了,体内的废物就不能运走,而积压在组织内,形成中毒现象。应该懂得,喝水少,对健美的危害是很大的。我们不能只重视吃,而不重视喝水。

2.起居无常。不按时作息,随便打乱自己的生物钟,耗费支出过多,睡眠休息不足。

外界有报时钟,机体有生物钟。报时钟指挥着我们的作息时间程序,生物钟适应报时钟指挥着我们的机体运转程序。如果不按时作息,起居无常,生物钟程序就被打乱了。生物钟一乱,机体各个系统就要临时调度,混乱一阵。人们都经受过,如果熬一次夜,面色马上变灰,头昏昏的。如果连续几天熬夜,甚至可以使你醒前睁不开眼皮,下意识地用手去揉,这是机体出现了严重的保护反应。由此看出,打乱生物钟,睡眠不足,对机体的影响是多么严重。

3.许多青年吸烟多、喝酒多,以至于出现干涩、灰暗、无神的烟酒慢性中毒面孔。这很使人忧虑。我们对公害的理解还处于低水平,应及早提高才好。

健美操

健美操,不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感,深受广大女性的青睐,而且给锻炼者的体内注入了活跃的因子和充沛的精力,使她们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。由此,使她们对生活更加充满希望和自信。

为了有效地改善产妇的健康状况,并充分展示女性自身特有的风采,我们提倡产妇练健美操。该操简单、易学,不受时间和器械的限制,经过数以千计的爱好者的实践,均取得了明显的效果。愿年轻母亲们在它的陪伴下更显健美风韵。

第1节:收紧腹肌运动

1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

2.吸气,呼气同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复3次为1组,做3~5组。

第2节:蹬车运动

1.仰卧,双手放在臀下,头、后稍离地。

2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复12次为1组,做3~5组。

第3节:并腿挺伸运动

1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。

2.双腿并拢屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3~5组。

第4节:躯干扭转运动

1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复12次为1组,做2~3组。

第5节:交替踢腿运动。

1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。

2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部,上述动作进行5分钟为1组,做1~2组。

第6节:下颌抬起运动

1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。

2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20次为1组,做1~2组。

第7节:下颌侧抬运动

1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。

2.面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20次为1组,做1~2组。

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