六、养生篇
很多人觉得，养生就是退休之后什么也不用干，每天到公园遛狗打太极。其实，很多人没有意识到，工作也是一种非常棒的养生方式。
生活中的工作狂很多都是愉快的，所谓过劳死是错误使用身体的反面典型，而工作养生则是热爱工作正确使用身体的正面典型。那么，过劳死和工作养生的本质区别在哪里呢
心里没有负担，胃口自然就好，吃进去的东西都能很好地消化。再辅以腿勤、手勤、脑勤，自然百病不生了。脑勤我认为尤其重要。如果非要我讲出一个秘诀不行的话，那么我的秘诀就是：千万不要让脑筋懒惰，脑筋要永远不停地思考问题。
——季羡林
适度的运动可以帮助健康，是大家都知道的一个常识。从季老身上，我们可以总结出一个健康使用身体的基础原则，那就是：腿勤、手勤、脑勤。
季老很喜欢散步，这是他腿勤的主要表现。所谓“饭后百步走，活到九十九”，这是我们的古训，也是对健康的善意提醒。现代生活节奏虽然越来越快，但找一处空气新鲜的地方散步也不是什么难事，而且散步可以说是最简便易行且行之有效的运动方式，尤其对脑力劳动者和中老年朋友来说，坚持散步是增强体质及恢复健康的绝好方法。
为我们所尊重的邓小平同志终生都坚持散步，即使在“文化大革命”期间，他也从未停止这项运动。通常，每天清晨，邓小平会绕着院子的两棵槐树转圈，每次一定要走几十圈，而且每圈都有一定的步数。散步在邓小平的生活中，是一件既休闲又严肃的事情，每次他都认真去做。
马克思对散步的迷恋，并不亚于邓小平。他认为，最有效也是最适合的锻炼和休息方式就是散步。他喜欢一边谈话一边散步，并持续几个小时，所以马克思通常可以长时间地走坡路或者攀登山坡而不感觉疲劳。到1837年时，马克思因为工作过度疲劳身体健康直线下滑，后来他通过每天在柏林大学散步的方式，让自己恢复了健康。对这样神奇的成效，连马克思本人都感觉惊讶。他回忆说：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”这样一来，他就更加坚定了散步健身的理念。
如果我们以每分钟60-70米的速度散步一小时，消耗的热量大体相当于慢跑20分钟。这样算下来，中老年人以每小时3公里的速度散步一到两个小时，体内新陈代谢可以增高48%，而通过散步方式吸入的氧气比坐着吸入的要多2-3倍。这就是人们在散步后感觉神清气爽的主要原因。另外，散步主要活动下肢关节肌肉，所谓“人老腿先老”，能够腿脚灵便，是健康的重要指数，保养好自己的腿和脚，也是延年益寿的绝佳方法。
现代科学已经证明，散步对大多数慢性疾病都有很好的改观效果。比如，美国一位学者通过研究证明，散步对心血管系统疾病的病人颇有益处。因为散步可以增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死和脑中风的发病率。此外，由于散步时血管平滑肌得到松弛，有助于高血压病人降低血压，并能缓解头部血管痉挛，有利于减轻头痛。
有鉴于此，中老年朋友还有整天待在办公室的朋友应该多给自己一些“腿勤”的机会。
至于手勤，在季老的身上，体现为写作。其实，季老的手勤跟脑勤是同一个概念，就是说，我们在任何时候，即使是老了，也要坚持手脑并用。这对延缓衰老有非常重要的作用。
喜爱阅读，热衷思考，使得很多思想家、科学家都能获得比一般人更长一些的寿命。科研人员统计了我国秦汉以来3088位科学家、艺术家、思想家和文学家的寿命，发现他们的平均寿命能够达到65岁，这比新中国成立前中国人口平均寿命36岁要高出很多。而且国外的资料也显示，欧美在16世纪后400个杰出科学家的平均寿命达到64岁，其中用脑最勤的科学家平均寿命是74岁，比如爱迪生活到了84岁、牛顿85岁、爱因斯坦76岁、富兰克林84岁等。在我国，孔孟二圣73岁、84岁的寿龄自古以来就被看做标杆。常用脑，善用脑，勤用脑，的确可以很好地提升身体健康度。
在这里另外提醒两个坏习惯，以防止大家不知不觉破坏自己的大脑健康。
第一个坏习惯叫做饱食。现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
第二个坏习惯叫做蒙头睡觉。很多人有蒙头睡觉的习惯，但脑袋蒙着时棉被中二氧化碳的浓度会逐渐升高，氧气浓度则不断下降，如此，呼吸的气体便不能使肺与血管充分地进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。且长时间吸进潮湿空气对大脑的危害非常大。
所以，健康地保养大脑，其一，不要吃太饱，这对脾胃也是一种伤害；其二，睡眠时不要蒙头，尽量保持空气流通；其三，最重要的就是勤于动脑，思考。很多人把动脑当成一件严肃的事情，其实不是，生活中时时处处都有动脑的机会。
比如很多人喜欢对着电脑看肥皂剧，这种肥皂剧因为不必观众动脑子，所以看肥皂剧的人又被称为“沙发里的土豆”。但如果是一个热爱动脑注意动脑的人，在看肥皂剧时就不会简单地追求愉悦感，而是边看边琢磨，这个故事会往哪个方向发展？为什么导演这么安排？这个演员这场戏表演是否到位等，哪怕八卦地猜测一下剧情，也是动脑的一种表现，也是值得提倡的。
当然，最好的动脑是把腿勤、手勤和脑勤加在一起，让身体和精神同时得到锻炼。其实很多运动都具备这样的功效。比如篮球、足球都要讲究战略战术，这就是动脑的过程。可以说，所有运动都需要大脑积极配合，其配合程度也决定了你运动的最终效果。
剧作家石康在《独唱团》创刊号上发表一篇文章——《看哪，这人》，其中写到自己和父亲打球的事情。开始父子二人都不怎么会打球，但打了一段时间儿子的球技发展很快，父亲的球技则一直保留在原始水平上没太多提高。石康自己总结，自己打球会去研究动作，并且练习，这样他就懂得很多技巧，一个小时的体力能打到两个小时；而父亲则不同，他自始至终凭借天性和自我感觉在打球，动作一直不对，对他纠正，他也觉得不在乎，所以他一个小时的体力也就打半个小时。这就是主动动脑和不动脑的差距，虽然都是打球，成绩和效果会有很大不同。
石康父亲这种锻炼态度，是很多人的态度，虽然是锻炼，但却是带着一个非常懒惰的大脑在锻炼，这样虽然比不锻炼的人好，但实际也不太好。不过，一个人在生活中养成固定体育项目的运动嗜好，是非常值得称赞的。像我们津津乐道的比尔·盖茨，他就是乒乓球运动的爱好者，他不但会在奥运期间跑到中国来看球，还在自己家的后院专门搭建乒乓球室，有时会和自己最好的商业伙伴巴菲特打上几盘。想来，这对保持两个富豪理想的身体状态和敏锐思维都有很大帮助。
