1．水温30℃以下最好。30℃以下的温开水比较符合肠胃道的生理机能，不会过于刺激肠胃道造成血管收缩或刺激蠕动。
2．早上盐水好，晚上****好。古语有“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的说法。按照中医理论，咸属水归肾经，如果早上喝一杯淡盐水，可以保养一天的精神。到了傍晚的时候，再用温开水（不超过60℃）冲一杯蜂蜜喝，这样可以濡养脾胃，促进健康。
我们再来总结一下对人体有害的水：生水，生水中含有各种各样对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫；老化水，即死水，也就是长时间储存不动的水；千滚水，即在炉上沸腾了一夜或很长时间的水及电热水器中反复煮沸的水；蒸锅水，即蒸馒头等的蒸锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高；不开的水，比如自来水；重新煮开的水，这种水烧了又烧，水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。
由上述内容我们知道了怎样区分健康水和有害水，下面我们再看看喝水的方式，正确地喝水，才能提高免疫细胞的功能。
1．少量多饮。喝水过多、过少都不利健康。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水积聚在胃肠中，也会使人胸腹感到胀满，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。而饮水过少，不能令身体真正吸收、利用。正确有效的饮水方法是一口气将一整杯水(约200～250毫升)喝完，而不是随便喝两口就算了。
2．未渴先饮。有些人没有养成定时喝水的习惯，只有口渴了才想起来要喝水。口渴，实际上是体内已严重缺水，人体很多器官可能已经受到脱水的伤害，因此不要等到身体告诉你它“缺水”了才喝。
3．不要喝得太快太急。喝水太快太急，无形中会把带着的很多空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部胀气。肠胃虚弱的人，喝水更要慢。剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让机体慢慢吸收。
喝哪些水是对身体有益的，怎么去喝我们都知道，还有一条我们也不能忽视，就是喝的量。
一般说来，健康的人每天消耗2～3升水，这些水必须及时补充，否则就会影响肠道消化和血液组成。因此建议每天至少喝2升水，相当于8杯水。天热的时候适量增加，喝4升水也不为过。而那些爱运动、服用维生素或正在接受治疗的人，更应该多喝。
那么这8杯水又该怎么喝呢？
每天起床后，空腹先喝1杯水，过十几分钟后再去吃早饭，这是第一杯水。
在早上九十点的时候再喝1杯水，在中饭前半小时再喝1杯水，有助于润肠。这是早上3杯水的喝法。
下午时间段较长，可以在13～14点喝1杯水，15～16点喝1杯水，然后在饭前半小时再喝1杯水，这样是6杯水。
晚上在19～20点之间再喝～杯水，然后在睡前半小时再喝～杯水，这样一天8杯水就喝完了。有的人在睡前喝水，第二天眼睛有浮肿现象，这样的人可以减去睡前的这杯水。
生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法
想要保证自己有个良好的碱性体质，现在有个方法叫生机换生机。什么意思呢？生机饮食可防止体质酸化，使人充满活力、生机盎然。并且能换回一个崭新的身体，寻得失去已久的健康。它是一种无病保健、有病调养的天然饮食养生方法。
生机饮食提倡吃发酵酸乳（酸奶），不吃动物性食品，也不吃人工基因改造或污染的食品，尽量吃新鲜的食物。食物范围除了芽菜、蔬菜、水果、菇类、坚果、海藻、五谷杂粮，也不避食五荤（葱、蒜、韭、薤、芫荽）和香菇、木耳等。还提倡食用小麦草、牧草以及各种草药，诸如紫草、左手香、小金英等，力求食物多样化。
生机饮食，并非百分之百生吃，而是生熟参半，重视饮食的食疗功效。所以能保留丰富酵素与完整营养素，故常被做成精力汤、生菜色拉、果菜汁来吃。它能将酸性体质转变为健康的微碱性体质。因为生机饮食强调吃素，不吃荤食，鸡、鸭、鱼、肉等动物食品均属酸性食物，越吃体质越成酸性，引起百病丛生。生机饮食中的碱性食物，诸如芽菜、蔬菜、坚果、海藻等。只要经常大量食用，而节制地进食豆类、谷类，则身体就会逐渐转变为碱性体质，使免疫力增强，不易生病。
这样运动就能把酸度燃掉
在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，交通工具发达，“出门有汽车，上楼有电梯”以车代步、以梯代步的现象已很普遍，加上生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往，而忽略了运动，殊不知运动不足也是现代都市人体质酸性化的原因。
如果一个人是酸性体质，那么他会明显地发现自己的精力逐渐下降，每天都疲惫不堪，因此他们就更没有精神运动了，而不运动，身体的酸性化速度就越快，形成一个典型的恶性循环。所以要改善酸性体质，必须拿出毅力来进行运动。
我们知道运动分有氧运动和无氧运动，前者的特点是持续时间较长、节奏缓慢、强度低，后者则相反。而我们要改善酸性体质就要做有氧运动，这是因为我们运动是为了加快身体的新陈代谢速度来排除身体中多余的酸性毒素，如果选择剧烈的短时间的无氧运动，新陈代谢的速度还没提高就已经停止了，根本无法达到目的，所以要改善酸性体质必须选择这种强度不高、持续时间长的有氧运动来加快新陈代谢的速度。
步行、跑步、太极、瑜伽等都是有氧运动，此外，还有一些简易的有氧运动也可以很好地帮助我们改善酸性体质，下面就为大家一一列举出来：
1．退步走
退步走可改变人体习惯性运动方向，促进血液循环，加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢，有利于消除疲劳。退步走可调节两脚运动平衡，达到健身目的。
现代医学研究证实，退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于退步走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。
在退步走时要注意以下三点：进行退步走时要注意安全，不要跌倒；锻炼时不要一直向后扭着头，否则，不但达不到锻炼的效果，颈椎也吃不消。可以前后走交替进行。
2．倒立
倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
倒立时可以利用墙壁，可在床上或地板上，贴上一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离上，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙上，颈部挺直。如姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来。但倒立后会使血压、眼压升高，患有动脉硬化、高血压、中风、脑溢血、青光眼等疾病的病人，不宜做倒立运动。
3．空抓
双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善上半身的血液循环，还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛，尤其对肩周炎的效果更为明显。
空抓的方法很简单，挺胸抬头（站姿或坐姿均可），伸直双臂呈水平状，目视前方，然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏，像抓捏极有弹性的东西那样。同时，双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直至超过头顶。
空抓时要保持呼吸均匀，捏时用力不要太大，速度最好不要太快或太慢，也不要时快时慢，而且手捏和手松时十指都要到位。手捏时，双手像拉扯什么东西那样向胸前轻拉一下，以活动肘关节和肩关节，扩展胸腔，增加肺活量。空抓在直角范围内反复进行，以不疲劳为度，肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度。
4．赤足行
赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，脚底敏感的部位受到刺激后会把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。因而可以有效地强身健体，帮助抗病与防病。
另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒和腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足。
5．拍打
人们一旦因看书、看电视或上网时间较长而头昏脑涨时，就习惯地轻轻拍拍脑门；坐的时间较长后，腰腿酸痛不适，会用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓；等等，这些都是最简单的“拍打运动”。
拍打运动是一种很好的肌肉按摩的方法，它可以疏通经络，调和气血，促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管病的发生。拍打运动可使手部得到活动，局部血液循环加快，末梢血液供应得以改善，有助于防治肢体畏寒症、末梢神经炎等。拍打运动还可以调节大脑神经系统，使大脑神经系统兴奋与抑制趋于平衡，消除不良情绪及过度兴奋状态。
常保微碱体质，就要将排毒进行到底
酸性体质的形成是一个长期的过程，除了注意饮食、运动、生活习惯，从源头上将其杜绝外，还要注意排除体内已经形成的酸性毒素。
那么在排除酸性毒素前，先让我们了解一下这些毒素容易在人体的哪些部位淤积。
1.肠胃
肠胃是最容易淤积酸性毒素的器官，肠胃中的酸性毒素淤积过多除了会引起食欲不振外，最重要的就是影响营养物质的吸收。
2.皮肤
皮肤其实也是酸性毒素淤积的部位，通常酸性毒素淤积在皮肤部位的人，其肤色通常比较黯淡、粗糙。除了对美观造成影响外，皮肤中酸性毒素的淤积还容易堵塞毛囊，造成排汗不顺畅，影响排毒机能。
3.肺部
肺部其实也是酸性毒素淤积的部位。因为酸性体质的影响，很多病毒，尤其是呼吸道病毒容易通过呼吸系统在肺部淤积，并进一步演变为酸性毒素。
4.口腔
很多酸性物质都是从口而入的，而口腔也因为此原因成为了酸性物质容易留存的部位。而且因为时间的延长而产生一定的化学反应从而演变为酸性毒素，口腔中的酸性毒素的堆积容易产生一定的病毒，在进入人体后影响内部器官的健康。
5.血液和血管
血液作为体内最基本的体液对人体健康来说是至关重要的。酸性物质演变的酸性毒素也很容易在血液内堆积，并随着血液循环带动到身体的其他器官。可以说，血液和血管是酸性毒素流通各处的重要承载体。
肠胃中毒素的排除要靠饮食，多吃蔬菜水果，多饮水；皮肤中的毒素除了多喝水外，还要注意摄取富含胶原蛋白的食物，另外皮肤的清洁工作也是排除皮肤酸性毒素的有效手段；肺部的毒素主要靠深呼吸，而且要在清晨多做户外有氧运动，主动咳嗽清除体内浊气；排除口腔中的酸性毒素，就要少吃或不吃酸性物质，在日常生活中要注意保持口腔的清洁工作，做到饭后漱口，早晚刷牙；至于血液与血管中的酸性毒素，主要靠饮食排除，在日常生活中要多吃豆类及豆类制品，以及一些强碱类的蔬菜，如南瓜、芹菜、韭菜等。
第五节 性爱保健——“性”福是健康幸福的前提
欲不可纵，节欲保精乃长寿之本
性自古以来就是一个充满神秘色彩的话题，有些养生人士将房事作为养生的一种方法。客观地说，性是人类延续的需要，对人身心健康也确实有一定的积极作用。但若因此而耽迷于此，则必会自食恶果。
中医认为，性生活如不加节制，必然要耗伤精气，对人体健康不利，故房事养生特别强调欲不可纵，当节欲保精。《千金要方·养性·房中补益》曾指出：“人年四十以下多有放恣，四十以上即顿觉气力一时衰退。衰退既至，众病蜂起，久而不治，遂至不救。”肾藏精，为先天之本，****过度，最易损伤肾精。
根据现代医学研究，****是精子、前列腺液和性激素等的混合液。精子和性激素是****产生的，过频****，****负担加重，日久会引起****萎缩而加速衰老。前列腺液具有重要的生物活性和生理作用，大量损失会给心血管、呼吸、消化、神经等系统的功能带来不利的影响。临床上房事过度的人，常常出现腰膝酸软，头晕耳鸣，健忘乏力，男子阳痿滑精，女子月经不调等病症，还可直接或间接地引起某些疾病的复发或加重。
长期禁欲会导致****功能退化
一个人对性的需要，就像对饮食的需要一样，是自然的、本能的需要。人类的两性关系，是“人和人之间直接的、自然的、必然的关系”，如果没有性欲望，没有男女两性之间的性来往，就不会有人类历史。性行为欲望，深深地扎根在每一个发育正常的男女体内，并构成日常思想感情中的一个重要部分；性行为欲望，全面地渗透在人们的渴望、憧憬、恐惧或挫折之中。正常的、适度地满足人的性欲望，是确保个人身心健康的重要条件。
