5．运动才能使女性“瘦得美”市场上，减肥的广告多如雪片，减肥的理论也多种多样。但是，运动，只有通过运动消耗掉你多余的脂肪，才是正确的减肥方法。
（1）运动瘦身有原则。 每周至少做3～4次有氧运动。这有助于消耗热量，帮助消除多余的脂肪。运动48小时内，仍然能提高人体的代谢率。也就是说，即使运动后休息两天，也会消耗体内多余的热量。进行有氧运动时，心率应保持在本人最大心率的65％～80％。计算方法：
下限等于（220减本人年龄）乘百分之六十五上限等于（220减本人年龄）乘百分之八十·有氧运动速度越快，消耗的热量越多，如果不能加快速度，应延长运动时间。在延长的时间里，人体新陈代谢也会加快。
采用逐步减少热量的饮食计划。快速减少热量往往会减慢身体的新陈代谢，不利于身体健康。
尽量少吃高脂食品，不要用高脂肪的糖果或汉堡之类代替高营养的饮食。
每天摄入的热量不要一成不变，要有所增减，以使新陈代谢有一定的起伏。
有氧运动最好在上午10时和下午4时左右进行，以便促进新陈代谢。
科学的饮食搭配：碳水化合物提供60％左右的热量，蛋白质和脂肪各20％。
有氧运动的方式要多样化。
（2）运动瘦身贵在坚持
①锻炼要全面。
瘦身锻炼的最终目的是要使全身肌肉有弹性，身体匀称丰满，内脏器官机能旺盛，只有坚持身体全面锻炼，然后再加练不足的部分，才能达到目的。
②要经常锻炼。
经常锻炼，是指不能一曝十寒，如果松懈下来，便前功尽弃。
③锻炼要循序渐进。
要根据自己的体质、形体状况，制订一个切实可行的锻炼计划，不可急于求成。
④锻炼切忌无方法。
要根据体操的要领和正确方法做，每一个动作要做到位。关键环节要反复练，如果进行强度大的锻炼，则要注意劳逸结合。
二、健身消费的特别技巧
健身消费日益受到重视，家庭购买健身器材已不再是奢侈消费，当然女性朋友可以买张会员卡去体育馆，还可以用最省钱的办法达到锻炼的目的。只要能有益健康，女性朋友可随心所欲地选择。
1．如何选购适合自身的健身器材
目前，市场上出售的健身器材种类繁多。选购时，应注意选择那些适宜女性的，适合自己锻炼目的和喜爱的，并要适合居住条件。
（1）选择健身器材的两个原则
①按照各自条件来选择
经济条件和住房条件略好一点儿的消费者可以选购多功能健身器。
如：4、5、10、12和30功能的跑步机，它同单功能的健身器械比起来，一是价格较高，二是需要有3～5平方米的空间。经济条件和住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器械。如健身自行车、划船器等。这些器械使用后可以往床下塞，也可以安放在阳台上，从价格上看也比较便宜。
②考虑锻炼目的和喜爱
以健身为目的，一般应购买多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它对全面提高身体素质有显著效果。旨在康复或体质较差、行动不便的消费者，可以选购固定健身自行车、跑步机、划船器，这三种器材属耐力性运动器材，利用它们进行运动，有助于提高心肺功能和腿臂力量。蹬、跑都可以掌握快和慢，对行动不便的老人和康复病人尤其适用，在锻炼的过程中再添加上哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、橡皮筋配合运动效果更好。
（2）适宜女性的健身器材
①健腹器
健腹器被称为“极为有效的、通过简单的运动达到同时健美上下及左右腹肌的家庭健身器”。它“直接承受”拉力，通过简易的运动便可除去腹部、腰部多余的脂肪，使腹部肌肉结实有弹力。
健腹器具有18种不同程度的“直接承受”拉力功能，从5磅至125磅。可供初学或不同练习程度的男女各年龄人士选择。
②划船器
划船器是模拟划船运动而设计的一种健身器械。一般有单轨划船器和双轨划船器两种。
划船器具有体积小、安装简便、轻便坚固的特点，全身活动式划船器除了具有划船练习的功能外，还有俯卧撑、拉臂、收腹、抬腿等8个动作的锻炼功能，且价格比较便宜，是男女老少家居的理想健身器材。
③登山器
登山器是融自然健身和家庭健身于一体的健身器械，通过有节奏的登山式的运动，从而达到锻炼腿部和腰部肌肉的目的。
④健身车
健身车是一种方便实用的健身器械。先进的健身车带有监测心率装置或心电监控装置，可以观测到运动中心率变化情况，从而适时调整运动强度。它的特点是，价格便宜，易普及，占地面积小、安全性好。健身车都带有阻力调节装置，运动者可以根据自己的实际需要选用不同的阻力，也可以在运动中采用递增负荷的运动方式。
⑤有氧摇摆机
有氧摇摆机是仿生学运动原理和运动医学保健运动原理相结合的成果，受到了人们的认可和推崇，是一种风靡世界的有氧健身运动方式。
有氧摇摆机的显著特点是在运动过程中，进行上下左右的抛物线扭力作用，产生向心螺旋式生物电流，打通人体经络，使人体在运动的作用下，刺激交感神经，扩张支气管，有效地摄取更多的氧气，促进血液循环，提高人体免疫力和自愈力，达到健康长寿的目的。
⑥组合健身器
集多种健身功能于一体，它有电子表记录运动次数、运动频率、热量消耗以及时间等，是家庭健身器械中的精品。对每一位家庭健身爱好者来讲，可以说是“一机在手，左右逢源”。比如38功能综合健身器几乎包括了所有其他健身器的功能。
（3）选购健身器械注意事项
健身器械功能虽然越来越多，但对每个健身爱好者来说，进行器械健身锻炼，应有针对性地选择某一功能或某几种功能进行训练，由此决定你所需要购买的器械。一般来讲，形体锻炼，适合小姐、少妇等年轻女性。
可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车，也可选用综合训练器。通过合理使用上述训练器材，能体现女性优美的身段，使“三围”更加匀称。显示女性特有的曲线美，并赋予其青春的活力。
减肥型锻炼，适合男女肥胖者。训练器材可选用电动跑步器、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久的锻炼，可逐步去除体内多余的脂肪，收到较好的减肥效果。
2．加入健身俱乐部的省钱方案
自家购买健身器械，当然使用方便，但是毕竟受住房条件和经济能力的制约。买一张会员卡，定期去体育馆、健身房，也不失为一个好办法。
购买会员卡的省钱办法是选择好人会的时机。
如同商店的销售一样，体育馆的会员卡的价格随着季节和月份不停地波动。选择合适的时间，你才会买到一张低廉的会员卡。
什么时候买卡合算呢？什么时候该出手买卡呢？
任何主要的节假日：体育馆往往在节日制造各种机会来促销。
一年的开始：一月，天气比较冷，体育馆为了招徕生意，往往降价。
学期开始时：体育馆希望吸引更多的女大学生，这时也往往降价。
问一下学生办会员卡的价格，也许会买到优惠卡。
3．你身边最省钱的健身方法
（1）小跳绳
上小学时你肯定玩过跳绳，女性朋友中的一些人还参加过比赛。但是这项运动在女孩子们17岁毕业走向社会后，就很快失去了它的魅力。不过现在，跳绳运动在全国范围有复苏的趋势。人们正在努力争取将这个蹦蹦跳跳的活动发展成为一项正式运动。
为什么不跳绳呢？女性朋友只要买一双运动鞋和一根专用的绳子或用一根普通绳子替代也可以。
这就是女性朋友全部的健身费用。短时间里快速跳绳会消耗更多的体能，而长时间慢速跳绳会促进脂肪消耗，并增强四肢力量。
（2）爬楼梯
如果女性朋友的住处附近有露天的楼梯，上上下下爬楼梯效果很好，既加强腿部力量，肺活量也会变大。所需的消费吗？只需买一双运动鞋即可。
（3）骑自行车或滑旱冰
女性朋友只需有一辆自行车，或一双旱冰鞋就可以了。每星期3～4次，每次持续半小时，可令她的身体得到足够的锻炼，并且平均每分钟消耗10卡的热量。
（4）跳舞
女性朋友只需有一双合适的鞋。跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3～4次，也是减肥的好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟就可以，动作不妨大一些。
（5）瑜伽
对初学者来说，这种古老的锻炼身体方法，可能较为复杂及神秘，需要有专业人员指导。但坚持下来，每星期做3～4次，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉、增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条，总之好处多多。
三、瘦身消费的特别技巧
瘦身的目的是使自己体态轻盈，健康美丽，因此，不能以拒吃食物为代价。否则，身体垮了，美又何在？
因此要科学地选购瘦身食物，对于广告上炒得热火朝天的各种减肥药一定要谨慎对待。
1．最精明的瘦身从饮食开始
时下，年轻女性最怕胖。一见自己有点儿胖，体重增加了，就赶快去买减肥药，或者干脆不敢吃饭了。告诉你吧，最好的瘦身方法是改善你的饮食结构，掌握科学的饮食方法。
（1）瘦身需要营养均衡
有些女性总认为不吃或减少食量就可以瘦下来。结果由于身体得不到必需的营养，失去了健康，把自己搞垮了。
我们知道，人体要保持健康，需要吸收多种营养。我们一般将含有各种营养成分的食物归纳为五大类，第一类包括鱼、肉、蛋、大豆等；第二类包括牛奶、乳制品等；第三类包括绿黄色蔬菜及水果等；第四类包括米、面及薯类；第五类包括油脂等。这五类食品富含蛋白质、糖、脂肪及各种维生素、铁、锌、钙等微量元素。只要缺少一种，就会造成身体生理机能障碍。瘦身期间，必须注意这些营养成分的均衡摄取。
正确的做法是均衡摄取上述五类基础食品，每日由各类食物中选择1～2种搭配摄取，如此就可以养成自然且均衡的饮食生活习惯。
一开始也许会觉得麻烦，但不久就能自然而然地养成营养均衡的饮食习惯。
养成营养均衡的饮食习惯，就能够摄取充足的营养。人体必需的营养包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水六大类。
①蛋白质
蛋白质是生命的基础，是供给脑、肌肉和骨骼生长的物质，约占体重的18％。一般人1公斤体重每天需1克左右，消瘦者需1.5～2克。蛋白质含量不足，会出现肌肉萎缩、消瘦。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、鸡鸭和动物内脏、大豆及其制品，均含丰富蛋白质。
②脂肪
脂肪是人体重要的能源物质，提供生命活动中所需总能量的10％～40％。此外，磷脂和胆固醇是细胞的主要成分，具有保温、耐饥、协助吸收维生素等作用。一般人每天需100克左右，消瘦者需150克左右。1克脂肪约含9千卡热量，比同重量的蛋白质高1倍多。
③糖类（碳水化合物）
糖类是肌肉收缩的基本能源物质。特点是消化、吸收、分解快，产热快。主要来源于谷类和根茎类食品。一般人1公斤体重每天需6克～9克，消瘦者需8～12克。
④维生素
维生素是维持生命活动和身体健康不可缺少的营养成分。维生素A促进生长发育，增强抵抗力，保持视力。维生素B1在代谢过程中作为辅酶促进****酸氧化脱羧，少了它会出现下肢沉重、心脏扩大、心力衰竭、脚气病；维生素B：在代谢中帮助传递氢，少了它会出现口角炎、结膜炎、皮炎。维生素C能消除疲劳，保证肌肉发挥正常功能。维生素D对钙的吸收和骨骼生长有很大作用。维生素E能增强生命力，加强心血管功能。若从食物中摄取每日正常量的维生素，每天需0.5公斤绿色蔬菜。
⑤无机盐（矿物质）
有钙、镁、铜、铁、钾、钠、锌、碘、硒等20多种。在调控营养代谢、加快体液交换速度、维持内平衡和构成骨骼、牙齿方面起重要作用。
⑥水
水是人体的重要组成成分，占体重的60％～70％，参与代谢，调节体温。每天需1000毫升～1500毫升，天热、出汗时增加。
了解了各营养成分对人体的作用，加之适量均衡地摄人，对保证瘦身的营养、令你美丽又健康大有裨益。
（2）科学节食：吃出苗条的秘诀
瘦身方法多种多样，如节食、脱水、运动、药物等等。
目前较理想的瘦身方法是科学节食和加大运动量相结合，从而达到真正的瘦身目的。
①不在吃得少，而在吃得巧
瘦身的方法千万条，归根结底是4个字：少吃多动。
然而胖人大多有“多吃少动”的习惯。过多的营养在体内以脂肪的形式积存，即增加了体重，久之就发胖。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡，维持适宜体重。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％、30％为宜。
②吃清淡少盐的膳食
吃清淡膳食有利于健康，即食物不要太油腻、不要太成、不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄人量越来越高，这样不利于健康。我国居民食盐摄人量过多，平均值是世界卫生组织建议值的2倍以上，世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过6克为宜。
膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等，应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。
（3）提前进食，瘦身好方法
吃饭时间的选择对于体重的增减要比人体摄人食物的数量和质量更重要。因为，人在一天中，其新陈代谢速度是不同的。一般来说，人在起床后新陈代谢逐渐旺盛，上午8～12点达最高峰，所以瘦身者只要把吃饭时间提前，比如早饭6点以前吃，午饭10点左右吃，即可达到较好的瘦身效果。
晚上新陈代谢缓慢，应尽量避免进餐，至少不要过多进餐，以免肥胖。
