体育小语
运动性疲劳的诊断应以主客观资料为依据，其主要的标志是工作能力下降。正确认识和判断疲劳，对科学地锻炼身体，增强体质，促进健康水平，特别是提高运动能力，提高运动成绩，均有着重要意义。
提高健康水平。因此，消除疲劳作为运动锻炼的重要组成部分，是具有现实意义的。
锻炼指南
对运动性疲劳的诊断，一般采用综合观察法。从自我感觉，以及某些外部表现来进行诊断。
除综合观察法诊断疲劳外，还可以利用各种测试手段，对人体的心血管系统、呼吸机能、神经系统机能、心理状态、生物化学改变等诸多方面进行测试。下面介绍几种简单的通过测试来判断疲劳的方法。
1．血压体位反射的测试。
脉搏和血
脉搏和血压是反映心血管系统机能状态的重要特征。可以通过对其的反射检测来得到心血管系统机能的疲劳状态。
压最能充分地反映心血管系统机能状态的特征。可利用血压体位反射检测心血管系统机能的疲劳状态，其最简单的两个方法是直立测试和坐姿测试。
（1）直立测试：受测者躺在床上，5分钟后测心率，起立时重新测心率。正常情况下，从躺姿到立姿，心率要增加10～12次／分。一般认为加快20次／分以内为及格，超过20次为不及格，心率增加较多，表明心血管系统神经调节不佳，可视为疲劳状态。
（2）坐姿测试。受测者取坐姿，休息5分钟后测血压。随即仰卧床上，躺3分钟让人扶起成坐姿，立即测血压，连续20秒测一次，共测2分钟。2分钟内完全恢复的为正常；2分钟内恢复一半以上者为调节机能欠佳，完全不能恢复者为调节机能不良。
2．呼吸机能测定。
测试方法采用“洛金塔里测试法”。连续测量5次肺活量，每次间隔15秒。若次次减少，表明呼吸器官机能状态不佳或疲劳。
亦可采用“议契测试”法：呼气后憋气，机能状态良好时，呼气后憋气可达60～90秒，疲劳时这一时间大为缩短。如能经常测试，进行动态观察，此测试是很有意义的。
3．神经系统机能的测试。
由于神经
神经系统功能的下降，会使神经系统自动产生保护性的抑制。通过这个原理，可以进行相应的测试，判断受测者是否疲劳。
系统在运动中起主导作用，神经系统功能的下降，便会产生保护性抑制。
神经系统机能的测试采用“龙伯格姿势”稳定性试验。让测试者站立、闭目、两臂前伸、十指张开（另一复杂做法是两脚成一直线，一脚尖抵向另一脚脚跟）。测出保持稳定时间和何时出现震颤，稳定时间长为好；疲劳时稳定性受破坏，时间短而且手指出现震颤。
4．唾液pH值的变化测试。
让受测者尽量把口腔中的唾液全部吞下去，然后使运动后，血液中的H+浓度增加，使得pH值降低。通过体液pH值的测试，可以看出运动者的疲劳程度。
新产生的唾液沿口唇流出用镊子把测定唾液pH值的试纸贴在舌尖上，待其充分吸湿后取出，马上与比色表对照，记下相应的pH值。
其原理是：由于长时间的运动，血液中的H+浓度增加，间接地使唾液的pH值降低，向酸性变化，淀粉酶活性提高，乳酸含量增加，因此，可以用测定唾液pH值的变化来判断运动时所产生的疲劳程度。pH值愈低说明疲劳程度愈大。
5．时间再生法测试。
让受测者看钟表的秒针走动一分钟，受测者再由闭眼睛开始，每隔20秒举手发出信号，做15～20次。测试人员记录受测者每次发出信号之间的间隔时间。由此计算出平均值及标准差，由此再算出动摇度（标准差／平均值）／2，动摇度在0.03～0.07为轻度疲劳，在0.08以上为疲劳。其原理是随着疲劳的发生，时间再生能力将随之下降。
消除疲劳方法措施很多，可归纳为三大类，即教育学措施、医学生物学措施和心理学措施。
体育运动的根本目的在于增强体质、增进健康。而消除疲劳是获得运动锻炼效果的重要组成部分，所以，掌握消除疲劳的方法具有重大的现实意义。
1．教育学措施。
教育学措施是最基本的措施。因为这种措施是从教育学的观点，按照科学锻炼身体的原则，是以预防为主的。
从教育学的观点“发展体育运动，增强人民体质”看体育的根本目的就是增强体质，提高全民族的健康水平。体育锻炼要有一定的强度和适宜的负荷。由此而产生的适宜的疲劳，这纯属正常的生理现象，这也是取得良好锻炼效果的必要条件。而没有强度、没有疲劳就没有效果；相反，超强度、过度疲劳则可能对身体有危害。
正确选择运动过程中所进行的练习内容和完成练习采用的方法，能保证机体保持高度的工作能力和必要的情绪状态，对于消除疲劳，同样有良好的作用。
2．医学生物学措施。
在促进机体工作能力提高，防止因身体负荷产生的各种不良后果的措施中，医学生物学措施占有特殊地位。
消除疲劳的方法措施可以分为三类：教育学措施；医学生物学措施；心理学措施。
这类措施包括：合理的营养、物理疗法和水疗、药物制剂和维生素、各种按摩、蛋白质制剂、运动饮料、矿泉疗法、水浴（蒸气浴）、氧气疗法、氧合剂、气压作用、局部负压、影响能量代谢过程的制剂，针刺作用，电刺激、电睡眠，空气电离作用，音乐作用等。
3．心理学措施。
体育运动作为一种特殊的活动，其主要任务是借助于心理生理的完善来取得一定的运动锻炼效果。为了达到目的，动员集中自己全身精力，在复杂的条件下，表现出各种心理生理品质，体现自己的个性特点。但是这些品质需要不断完善与提高，这里特别指出的是心理上的品质尤为重要。
借助于心理上的作用，能够降低精神的紧张程度，减轻心理上的压抑状态，更快地恢复消耗掉的神经能量，从而对加速身体其他器官和系统中的恢复过程产生极大影响。
（1）自我心理调整：自我心理调整，即是借助语言及与语言相一致的思维形象作用于自身，默念词语，通过心理领域在治疗、预防、卫生等方面采取对身体起作用的各种手段，叫做心理治疗、心理预防和心理卫生。
建立与词语一致的思维形象，可以改变情绪反应及各系统器官的机能状态，词语以肯定的方式影响人的自我感觉和活动的能力，是大多数心理自我调整方法的基础。自我心理调整包含两个方面，自我说服和自我暗示。
在大脑和肌肉之间存在两方面的反射联系：由大脑进入肌肉的冲动，控制肌肉的活动；由肌肉传至大脑的冲动，把肌肉生理状态的信息传给大脑。肌肉放松时，由肌肉传至大脑的冲动很少，人便进入噱战状态，接着便入睡了，这就是利用人体这种生理特点来进行神经-肌肉心理练习，完成自我心理调整。
（2）音乐的作用：在当今时代，音乐已经成为人们生活不可分割的部分。自音乐对人有着重大的作用。巧妙合理地选择音乐，对人的心理状态和体内的生理过程均能产生作用。
古以来，音乐不仅用来满足人们的精神需要，而且也用来治疗各种疾病。音乐对人的心理和行为能起巨大的影响。巧妙选择音乐，对人的心理状态和体内的生理过程均能产生作用。音乐是人们感觉和情绪的主宰者，它会造成人的一定的情绪：在需要的情况下，可以减少不必要的兴奋；在另一种情况下，可以引导人们离开愁闷状态产生良好的情绪；可以用相应的方式作用到呼吸和血液循环，消除压抑的疲劳，使人精神焕发。
当然在选择音乐作品时，应当考虑个人的音乐素养、文化程度、民族风俗、当时的精神状态等特点。选择符合自己个人特点的作品，将会取得良好的效果。
