求职者经过层层选拔后，进入了面试阶段。此时，对于面试者来说，用人单位基本上已经有了录用的意向。但是，很多人却在这一关卡住，甚至形成了“面试综合征”。应届生刚刚走出校园，对于那些没有经历过很多次面试的人来说，每当面试来临，就会既兴奋又紧张，甚至有一丝害怕，因为不知道怎么来应对面试怯场。
小梁的求职意向首选是某知名会计师事务所，经过层层筛选，他如愿进入了最后一轮面试，也就是要去见事务所的合伙人。能在数千大军中杀到见合伙人实属不易，然而，在见合伙人的时候，他特别紧张，乃至叫错了合伙人的名字，并且临走时把包忘在了合伙人的办公室里，结果自然是被拒之门外。
从上面的小插曲中可以看出，小梁在面试时精神过于紧张，以至于跌倒在自己最想去的公司门前。要想在面试中脱颖而出，给招聘人员留下深刻的印象，就要克服紧张，建立自信。求职应聘，是一个了解自己、了解用人单位、向用人单位展示自己能力与素质的面对面的接触，只有作好了充分的准备，才能用特色和真才实学为自己铺就成功之路。
其实紧张并非坏事，面试时紧张是正常的。适度的紧张有利于刺激兴奋，而过度的紧张则会导致发挥失常。紧张无法回避，要正视紧张。运动员参加重大赛事时同样紧张，我们都有这样的感受：往往越希望应聘的职位，面试时就越紧张，而面试时的表现出色程度是与紧张程度成反比的。
有一种说法叫做“消除紧张”，其实这种说法不够科学，“缓解”二字则更为贴切和现实。那么，我们应该如何缓解紧张呢？
求职竞争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨炼。面试时的心态特别重要，参加面试前我们会听到许多这样的话：“树立信心，不要紧张，放松放松。”这些话很有道理，但往往不好把握。面试者要想调整心态，应该做到“一高一低”：士气高——我肯定比对手强；目标低——把成功期望值降低，把“一定成功”调整为“全力以赴”，参加面试权当锻炼自我，这样就能丢掉包袱，轻松上阵。
参加面试时，可以适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。对招聘单位和自己要有一个正确的评价，相信自己完全能胜任此项工作。有信心不一定能赢，但没信心一定不能赢。
感到压力大时，不妨借助间隙去发现招聘者的诸如服饰、言语、体态方面的缺点，借以提高自己的心理优势，这样就会在自觉不自觉间提升自信，回答问题时也就自如多了。
同时，要以一颗平常心正确对待面试，要作好承受挫折的心理准备。即使面试一时失利，也不要以一次失败论英雄。
要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，就是充分准备，准备越充分，成功概率就越大。
有的求职者在面试时，本来给面试官的感觉不错，但在回答某个问题时，论述不够精彩，他们感到没有充分发挥自己的真实水平，心有不甘，设法弥补，于是暂停思考。比如，我们面试时本来想引用一句平时很熟悉的名言警句，却因为紧张而一时“短路”。此时不要追求完美，可用其他表述表达相同的意思。如果想方设法地弥补，很可能会越补越乱、越补越紧张，结果是得不偿失。
紧张时可做几次深呼吸，但最重要的是肚子里要有“墨水”。若无真知灼见，怕是怎么深呼吸都无济于事。当出现紧张的局面时，不妨自嘲一下，说出自己的感受，可使自己变得轻松些。
当与对方的谈话出现间隔时，不要急不可耐，这样反而会给自己留下思考的空间，理清头绪，让对方感觉你是一位沉着冷静的人。
回答问题时一旦紧张，说话可能结结巴巴或越说越快，紧张也会随之加剧。此时，最好的办法就是有意放慢自己的说话速度，让字一个一个地从嘴里清晰地吐出来，速度放慢了，心情也就不那么紧张了。也可加重语尾发音，说得缓慢响亮，用以缓解紧张。
面试开始，应聘者通常会被带到面试处等候，这时紧张感就会升温，尤其是当面试官因为有事而迟迟未到时，更是如坐针毡。面对这种情况，我们不妨从容地观察一下四周的环境，尝试用深呼吸来缓解紧张情绪，并且可以通过温习、回想为面试准备的话题来转移注意力，不要长时间抱着没着落的心态。如果等候时间较长，不妨带一份报纸或一本书，当然，能够看一本与你专业相关的书刊那就更好了。在等候时翻阅，这样在排解不安的同时也显示了个人修养。
当面试正式开始时，求职者也容易紧张。进入考场，见到面试官时，不妨有意大声地说几句有礼貌的话，做到先声夺人，紧张的心情就会自然消失。求职者可能会被带到面试官的私人办公室，在这种情况下，面试者感受到的压力通常会大于那些在公共会议室举行的面试。对此，我们可通过一些肢体语言和言谈方式来转移紧张。比如，在说话时保持声音洪亮并放慢语速，这样可以起到增加自信、稳定情绪的作用。放缓语速也能够在一定程度上缓解紧张感。
与主考官见面时，要主动与对方进行亲切、有神的目光交流，消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。
对于那些直率的求职者，在紧张得手足无措时不妨直接对面试官说：“我不知道您看出来没有，坦白地说，对于这次面试我有点紧张。”面试官会客气地给予鼓励，紧张感也会被一种亲切、随和的谈话气氛所取代，这不失为一个好办法。
有求职专家问面试者，设想一下自己是HR，是否会紧张，得到的回答通常是“不会”。因为面试者有是否被录用的担心，比起招聘方，处于弱势。HR如果作为面试者去应聘，一样会感到紧张。因此，求职者在面试前应调整好平稳的心态，带着双向选择的目光去参加面试，改变一味被动被询问的局面，可以对HR进行包括职位发展之类的询问。遇到挫折时就告诉自己：“没什么了不起，大不了再找一次工作，前面总有更好的机会。”像这样采取角色置换来调节心理压力，是一种相当实用的方法。有时，阿Q精神也需要小小地发扬一下。
每一个求职者，都要经历面试这道关。借用伟大领袖毛主席的一句话，“战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人”，对待面试，亦是如此。
