3.自尊、自信、自强
自我概念是指个体主观上对自己的身体、思想和情感等方面的总体评价，由许多自我认识组成，如“我的工作能力很强”“我的动作很灵活”等。自尊是在自我概念的基础上对自己各方面的自我评价和情感反应，如“我对自己的工作能力充满信心”“我对自己的灵活性感到满意”等。自我概念和自尊都是由许多方面的自我认识所组成，它们在适应社会和人格形成方面都起很大作用。身体自尊是个体在自我概念的基础上对自己身体方面的自我评价和情感反应。有关资料显示：54％的大学生对他们的体重不甚满意。说明大学生对自我身体方面十分关注。身体自尊主要包括一个人对自己运动能力、身体吸引力、健康状况及自己身体抵抗力等各方面的评价。身体自尊与整体自我概念和自尊有关。当个体对其身体自尊所包括的某方面不满意时就会降低整体自尊，并产生不安全感、抑郁症状、自卑感等，如身体过于肥胖、瘦弱，运动能力低下等都会引发自卑感。
由于游泳能对参加者身体自尊所包括的各个方面产生积极的影响，所以坚持游泳锻炼，能有效提高身体自尊，从而提高整体自尊。
4.游泳运动让你消除压力、信心百倍
在现代生活中，人们承受着很多的精神压力，在承受各种精神压力下，具有慢性疲劳感，对生活失去信心的人数是相当多的。
事实上，人在日常生活中不可能没有精神压力，关键问题是当产生精神压力时无法缓解与消除，会造成身心异常。
水具有不可思议的效能，它给予人体最好的放松，使人们的精神状态得调节。游泳对消除精神压力有帮助。
第一，任何人进入水中后都会觉得，无论是活动方式还是环境都有很大变化，从而能够使情绪得到转换。
在一个全新的环境中进行运动，大脑受到与日常生活不同的刺激，使由于运动不足所引起的精神紧张得到缓解。
其次，当人体进入温度较低的水中时，会产生冷感，这对放松神经有较强的刺激作用。身体接触冷水后，不仅仅对皮肤有锻炼效果，这种冷刺激还会传入大脑，对脑中枢的自律神经进行刺激，使交感神经紧张，随之间脑与脑垂体受刺激，并使肾上腺机能提高。
由于肾上腺的机能提高，使消化功能增强，精神与肉体得到平衡，由精神压力所造成的紧张得到缓解。
以上是游泳运动的效果。当然，运动不仅仅限于水上，一般的陆上运动也有效果。斯比拉博士曾经扼要地指出：活动能够消除不安。
5.培养坚强意志和优良品德
意志品质是指一个人在困难中表现出的勇敢顽强、主动独立和坚忍不拔等精神。它是搞好学习、事业的重要心理素质之一。意志品质是在克服困难的过程中培养出来的。由于游泳时要不断地与各种困难作斗争（如天气变化、身体运动能力的限制、意外事故的发生等。在江河湖海游泳时，还须与风浪或激流暗涌搏斗），久而久之，就能培养出良好的意志品质。
游泳是一项既有个人竞争，又有集体合作的项目。比赛中，需遵守竞赛规则，发扬体育道德，故可培养公平竞争、团结合作和胜不骄、败不馁的品德。
6.增强社会适应的能力
我国著名医学心理教授丁瓒指出：人类心理适应最主要的是对人际关系的适应，人际关系是影响一个人心理健康的重要因素之一。生活中，我们常可发现，人际关系较好的人，一般总是心情愉快、精神饱满，对什么事都充满兴趣；而人际关系不好的人常常无精打采、闷闷不乐，缺乏生活的乐趣。而体育锻炼可改变这种现象。因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行的，总是要与人群发生交往和联系。
人们在运动中能较好地克服孤僻心理，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。著名学者麦亦尼认为：游泳运动具有启发独创性、消除紧张和保持友谊等作用。
在大风大浪的江河湖海中游泳，没有勇敢顽强和不怕困难的精神是不行的；在深不见底、远不见边的水域中游达对岸，没有顽强的毅力和坚强的意志是不行的；在寒风暴雨中，下到冰凉刺骨的水中，没有勇敢和坚毅的决心也是不行的。因此经常到江河湖海中游泳，并同风浪作斗争，可以培养不怕艰险、敢于斗争的精神和吃大苦、耐大劳、战胜困难的优秀品质。
7.游泳能让人强身健体，报效祖国
游泳不仅是一项锻炼身体的体育运动项目，而且也是一项军事训练和民兵训练不可缺少的军事项目。经常参加游泳，不但能锻炼意志，而且还能培养勇敢顽强和吃苦耐劳的精神。掌握了游泳本领，练出一套水上过硬功夫，一旦发生战争就能战胜水的障碍，杀敌取胜，保卫祖国。
（第五节）游泳健身的原则
游泳健身的目的是增强体质。游泳健身的原则是人们长期游泳实践的经验和总结，是游泳健身客观规律的反映和进行游泳健身必须遵循的基本要求。它包括以下几个方面：1．自觉积极的原则（1）明确“生命在于运动”的科学道理。人的机体只有不停地运动，生命才会旺盛。游泳健身不仅能增进健康、增强体质、调节精神、调剂和丰富生活，而且对延年益寿也有重要的作用。
（2）增强兴趣、养成好习惯。对参加游泳的人来说，对游泳运动本身的兴趣也是十分重要的。一旦对游泳产生了浓厚的兴趣，就会乐此不疲，挤出时间去参加游泳。此时，在人体生理机能上也会发生良性变化，如体内的血糖上升，肌力增加，关节活动幅度增大。反之，如果缺乏兴趣，则极易疲劳，机体内出现血糖下降，肌力减退等现象。
兴趣能够诱发自觉，但自觉的锻炼还必须形成游泳锻炼的习惯。这是兴趣不断被强化，锻炼行为长期坚持的结果。只有把游泳健身纳入个人活动计划，形成制度的一部分，才能形成稳定的游泳健身条件反射，机体也会形成新的生物节奏，游泳健身才能持之以恒。
（3）查评结果，增强信心。游泳锻炼的效果是逐步取得的，波浪式发展的，并不与游泳锻炼活动同步。
在游泳健身实践中，往往通过医务检测、素质和成绩测验、定量负荷测验、自我感觉、参加比赛等多种形式，对游泳健身效果加以评价，也可督促游泳健身者养成定期接受检测和自我检测的习惯。对各项检测的结果，要运用体育专门知识和科学态度正确地分析，客观地评价。要注意总结个人游泳健身中的经验教训，扬长避短，以果求因，摸索适合自身特点的游泳健身内容、负荷、手段和方法。
2．循序渐进的原则
（1）游泳健身者要按照事先制定的锻炼计划，经常地、持之以恒地从事身体锻炼。力戒急于求成。锻炼的内容、方法和运动负荷，必须根据个人的身体情况，逐步适度地改变或提高。特别是青少年，正在生长发育时期，游泳健身必须遵循其生长发育的自然规律，逐渐促进他们身体的良好发展。不可急于求成，否则会有害于身体健康。
（2）游泳健身要遵循人体生理机能与活动能力的变化规律。人体活动一般的规律，总是由相对安静状态逐渐达到小负荷、较大负荷，最后产生一定的疲劳，致使活动能力下降。因此，每次游泳前，必须重视并做好准备活动，使机体逐步适应和进入工作状态。在游泳结束前，要做好放松和整理活动，使身体逐步恢复到相对安静状态，避免和防止不适应所造成的各种损伤和引起不舒服的感觉。
3．全面发展的原则
（1）在游泳健身过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。
（2）身心的全面发展，应从人体的适应能力，抵抗疾病的能力，改善机体形态，提高机能水平，陶冶精神、愉悦情绪，丰富、活跃业余生活等方面考虑，才能得到身心全面和谐的发展。
（3）根据个人的实际情况，从利于增强体质出发，有选择地从事富有实效的游泳健身。在游泳健身过程中，一般以中等强度为宜。以取得最佳的锻炼效果。
（4）根据不同年龄、不同季节针对自身的薄弱部位、薄弱环节适当地调整游泳健身计划，促进身体各个部位与身体素质的全面提高。
4．持之以恒的原则
（1）游泳健身必须坚持经常，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对游泳健身的适应与变化，是按“用进废退”的规律在不断变化的，只有经常游泳健身，体质才能不断增强，而中断游泳健身，体质就会下降。
（2）游泳健身要持之以恒。只有日复一日、年复一年、持之以恒地进行游泳健身，才能收到健身益心、增强体质的显著效果，并在游泳健身中提高认识，培养兴趣，从而养成良好的锻炼习惯。
5．从实际出发的原则
（1）游泳健身要量力而行。根据自己的实际情况，科学地安排运动负荷和锻炼间隔，并注意自我感觉。如果运动负荷适宜，则自我感觉良好，精力旺盛，活动协调、反应灵敏；如果运动负荷过重，则会感到全身疲倦无力，有时出现头痛、胸闷、恶心、肌肉抽筋等现象。
（2）一般要求与区别对待相结合。人体有其共同的特征，可有一般的要求。但不同的年龄、性别又有其不同的特点，即使是相同的年龄、性别，人与人之间身体形态、机能、素质和运动能力也存在着个体差异。因此，必须从实际出发，针对其共同特点提出一般要求，根据不同的特点予以区别对待。千万不可千篇一律、绝对统一。
