第一节胃病日常生活的好习惯
1.生活宜有规律
（1）顺应四时规律。人类生活的自然环境，复杂多变的气候无时无刻地在影响着人体，故我们必然采取顺应自然规律的方法来保护自己。例如，因四时气候变化来调节起居活动；因季节不同，增减衣物和选择不同的活动项目；因时令可调配饮食，如春季气温，饮食应偏凉；秋季燥，饮食宜偏滋润；冬天冷，则多食温热之品。
（2）注意劳逸结合。经常从事有益的劳动，即有助于提高身体健康，增强机体免疫力，减少疾病的发生。适当的休息，则可消除疲劳，以便有充沛的精力去更好地工作和学习。但必须做到劳逸结合。防止过度疲劳。生理学认为，早期的疲劳是一种一时性的生理现象，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的疲劳，都是大脑皮层的一种保护性反应，它预示着人体需要休息。这种现象若长时期地得不到恢复，就会造成过度疲劳。实验证明，过度疲劳可降低抗病力，易受细菌的侵袭，身体健康则受到威胁。
（3）养成良好的睡眠习惯。好的睡眠姿势和足够的睡眠是可以消除疲劳的。睡眠姿势，以侧卧姿势，尤以右侧卧为宜。经研究发现，伏卧位时整个身体上半部重量都压在胸部，影响呼吸及易引起噩梦；仰卧位时舌根往后坠缩，易致呼吸不畅即发生鼾声，且易做梦；左侧卧心脏易受压，并影响入眠；而右侧卧则不然，此时全身肌肉松弛，呼吸舒畅，且能使心、肺、胃肠的生理活动降到最低点，心脏不受压，肺呼吸自如，并有助于消化。枕的高度一般为15～20厘米，小儿应稍低一些。睡眠时间以8～10小时为宜，有条件的话，应尽量养成午睡的好习惯，尤其是脑力劳动者。
2.饮食调配宜合理
饮食调养是防治消化系统疾病的关键，要减少胃肠道疾病的发病机会，首先要荤素搭配，不偏嗜饮食。饮食种类不同，所含营养成分不同，对机体的作用有异，故必须全面地摄取，以满足机体的需求。酸、苦、甜、咸、辣五味要调和，则有利于健康。如果偏嗜某食或味，就会导致人体功能失衡，酿成疾病。经研究表明，酸类饮食起着溃疡病触发剂的作用；久食酸菜会提高胃癌的发病率。
3.烹调方法要讲究
烹调方法不同，除了对饮食进行灭菌消毒，促进营养物质的分解，便于消化吸收外，还应使食物味美气芳以增进食欲，有益健康。但烹调味道不宜过咸。经研究证实，摄盐过多，细胞外液的渗透压增高，细胞内的水分会渗透到细胞内液中，以维持体内渗透压的平衡，由此导致血管内血浆容量增多，因心血量增加，组织液亦增多，从而慢慢会引起血压升高、肾脏受损等多种疾病。
此外，烹调既不可不煮熟，亦不可加热太过，否则食物的营养成分被破坏。某些菜肴如熏鱼、熏肠、熏鸡和烤乳猪等，由于在制作过程中经高温煎炸、烘烤、烟熏，多形成焦化，其中蛋白质裂变成的氨基酸，再经重新组合，可变成能引起人体细胞突变的化学物质；食物中糖及脂肪的焦化，则易产生二苯并芘类的多环芳香烃。它们都是很强的致癌物质，故应尽量少吃熏烤、油炸、腌菜之类的食品，以达防癌防病之目的。
4.宜有良好的进食气氛
常见一些人精神上有压力，情绪低落，进食时没有胃口。如果在进食这段时间，安排布置一个良好的进食环境，营造一种好的进食氛围，定会令人心情愉快，又能增强食欲，在一定程度上预防了肠胃疾病。在家吃饭时，把饭厅布置得整洁、素雅、温馨；在外面吃饭时，尽量选择安静、卫生的餐厅。进食时，少言不思，即少谈话，不思考其他问题。
提醒：进食时注意力过分分散，边进食边阅读书报、打电话、看电视或思考问题，不但会导致胃肠血液供给不足，易引起胃肠道疾病，而且还会伴随一些相应的负面情感，使人心情不愉快，自然会影响食欲和消化。在进食的时候，有人打扰，或有人催促、等候，也会使心情不快、急躁，从而影响食欲。
5.吃饭要细嚼慢咽
吃饭太快是给胃增加负担的因素。吃饭太快，会使咀嚼次数减少，唾液分泌也会减少，未充分咀嚼的食物将直接经食管转到胃内消化，久而久之，将增加胃的负担。
那么，为什么细嚼慢咽有利于消化呢？因为细嚼可促进唾液分泌，而唾液中存在的大量消化酶可对食物进行初步分解，另外咀嚼的时间越长，不仅唾液的分泌越多，而且还会反射性地引起胃液分泌增多，从而更有利于食物的消化吸收。有人曾做过这样的试验，吃同样的食物，一人细嚼慢咽，一人狼吞虎咽，结果前者对蛋白质的吸收率为85%，脂肪为33%，纤维素为88%；而后者对蛋白质的吸收率为72%，脂肪为71%，纤维素为37%。所以我们在进食时应当提倡细嚼慢咽，尤其是患肠胃疾病者更应注意。
6.宜保持心情舒畅
人在心情愉快时，可使神经系统正常地活动，正确、有序地指挥支配着胃肠道的分泌和运动，十分有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性肠胃道疾病的康复。相反，在工作节奏明显加快，精神和心理压力越来越大，人们的情绪经常处于一种持续紧张状态的今天，如果长期受控于精神紧张、情绪低落、忧愁、悲哀、焦虑、气愤等不良情绪，再加上自身心理承受力又不强的话，非常容易导致植物神经系统功能紊乱，从而使胃肠道黏膜缺血，运动和分泌失常，易发生各种胃肠道疾病。
伴有不良情绪的慢性消化道疾病患者，受着身心两重的折磨，非常痛苦，情绪十分低落，学习、工作效率降低，生活质量下降。因此，慢性胃肠道疾病患者，必须保持心情舒畅，树立战胜疾病的信心，避免能引起不良情绪的环境刺激，这对于疾病的恢复是至关重要的。
7.宜保持口腔卫生
慢性胃溃疡、慢性胃炎是常见的多发病，而且每次发作，胃痛、难受、痛苦不堪。幽门螺杆菌是导致这些慢性胃病的元凶。幽门螺杆菌进入胃黏膜后，引起炎性细胞浸润、细胞变性坏死等胃部溃疡病变，也可直接感染胃黏膜上皮细胞，造成炎性病变。患者在使用特种抗生素和含铋的药物后，可以杀死幽门螺杆菌而使溃疡愈合。但为什么许多患者往往没有过多长时间，溃疡和胃炎又发作了？经过大量的研究，发现不洁的口腔内和污染了的牙刷上，暗藏着大量的幽门螺杆菌，牙缝以及牙刷深部所遗留的食物残渣，为这些病菌提供了良好的滋生条件。幽门螺杆菌随唾液和饮食进入胃内，是导致胃溃疡、胃炎复发的根本原因。
由此可见，保持口腔卫生是多么的重要。防止病从口入，要做到每天刷牙二次（早、晚各一次），而且是认真仔细地刷，牙刷要定期换，久用不换，小心牙刷也会成为污染源。
8.日常注意保暖
人的胃肠有一部分紧贴腹壁，因此，外界环境的变化很容易通过腹壁而影响到胃肠。若腹部受寒，可反射性地引起胃肠及其血管收缩，导致胃肠功能紊乱，易发生痉挛性腹痛、恶心、呕吐、腹泻等，可诱发急性胃炎、急性胃肠炎，还会加重慢性胃肠病患者的病情。
明白了上述道理，就应该做到在日常生活中趋暖而避寒，注意适当地保暖；在天气变冷时，及时增添衣服，尤其在秋、冬季和春季天气变化前后，消化性溃疡和慢性肠炎最容易复发或加重，在此时，患者更需注意保暖。
9.性生活宜节制
一般认为，有节制的性生活对胃炎及消化性溃疡病人有益。但中医认为，肾藏精，过度的性生活，易耗伤肾精，使肾阳不足，不能温养脾阳，而致脾胃虚弱，加重病情，影响康复。所以，胃炎及消化性溃疡病人，性生活一定要有节制，勿恣情纵欲，影响疾病的康复。
10.适宜运动
缺少运动，是肠胃病发生的主要原因之一。适当的运动锻炼，可以增强体质，提高消化吸收功能，减少或防止疾病的发生。肠胃病者加强锻炼，尤其是腹部锻炼，可以提高胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能，促进食欲，加强消化吸收，从而减少各种肠胃病的发作。
运动要循序渐进，根据自己的体质及原来是否运动、运动的强度来决定运动量的大小，动作要由慢到快，由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加。运动要持之以恒，长期坚持，才会取得好的效果。
11.冬季宜科学锻炼
坚持冬季锻炼，不但能健身防病，还能提高大脑皮层的兴奋性，有效地改善机体的抗寒能力。
经常进行冬季锻炼，不断接触寒冷的自然条件，能有效地提高中枢神经系统的体温调节功能，使产热过程加速，散热量减少。同时血液循环系统也发生相应的变化，血液重新分配的能力得到改善，既能使关节、肌肉运动器官等有关组织的血管扩张，以提供更多的氧气和能量，有利于加强产热过程，同时又能使位于体表的血管收缩，尽可能减少散热程度。
