登陆注册
45060600000008

第8章 心理健康安全

记忆的窍门

小军(化名)是某高中的高三学生,他每天都很苦恼。进入高三上学期以来,他就没有好好休息过。他总是拿着英语书背单词,花大量时间去记课文,但是总是记不住,考试成绩总是提不高。看着高考一天天在逼近,他非常焦虑。他心里很矛盾,为什么自己每天花这么多时间还是记不住东西呢,上了高三了是不是自己的记忆力下降了啊。他想问同学和老师,但是又怕同学笑话他,也怕老师不理解他。他经常一个人发呆,不断想着高考的事情,现在吃不好也睡不好了。他妈妈发现他最近也不爱说话了。

记忆是通过识记、保持、再现等方式,在人们头脑中积累和保存个体经验的过程。运用信息加工的术语讲,就是人脑对外界输入的信息进行编码、存贮和提取的过程。人们对于已感知、体验的事物,在头脑中都留下了一定的印象,在一定的条件下还能恢复、再现,这就是记忆。

记忆在人的心理发展过程中,起着重要的作用。人们书写、运动、习惯等动作技能的发展,情绪或情感的表现,语言和思维的发展,都需要记忆。另外,人的能力的发展,良好行为习惯的培养,都是以记忆力为前提的。正如N.M.谢切诺夫所说:失去记忆的人仿佛永远处于新生儿的状态下,仿佛什么也学不会,什么也掌握不了的生物,他的行为只是由本能来决定的。

智慧点击

及时复习。根据遗忘规律,遗忘速度是先快后慢,所以对刚学过的知识,趁热打铁,及时复习巩固,强化记忆。

坚持背诵。常背诵一些诗歌、散文、外语单词等,有助于锻炼记忆力。马克思从少年时代开始,坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌;列夫·托尔斯泰说:“背诵是记忆的体操。”所以也是采用背诵的方式锻炼记忆力。

在理解的基础上记忆。死记硬背的知识,往往记得快,忘得也快。如果能把要记忆的知识弄懂了,理解了,记起来就容易了。

保持对识记材料的兴趣。人们对有兴趣的东西往往表现出巨大的积极性和主动性,有助于学习和记忆。如果对学习的材料、知识对象不感兴趣,索然无味,即使花更多时间,也很难记住。

选择最佳的时间记忆。心理学家艾宾浩斯通过实验发现,人们在上午11~12点之间的学习效率最高,下午6~8点之间效率最低。但每个人因为生物节律和生活习惯的不同,而有所不同。要想知道自己的最佳记忆时间,需在实践中去寻找。

排除前后材料的影响。由于识记材料的位置效应,最前、最后的材料最易回忆,遗忘最少,而中间的部分不易回忆,容易遗忘。因此对知识的中间部分要加强复习,复习时不要把类似材料安排在一起,而应文、理科交叉安排。

利用多种记忆手段。可根据不同的需要,运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及做笔记、卡片等记忆方法,增强记忆力。

注意脑健康和用脑卫生。人脑的健康状况直接影响记忆的好坏。常吃鸡蛋、豆制品、乳制品、动物的肝脏,保证脑的营养,有助于提高记忆力。而吸烟、饮酒会给记忆带来不良的影响,造成记忆衰退。另外,还要注意适当地休息,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪。

你有什么记忆的小窍门吗?看了上面的图,你认为我们应该注意什么?考试紧张怎么办黄某是一名高二年级的学生,明年6月就要参加高考了。面对高考,他的心情十分复杂,感觉就像一枚即将爆炸的定时炸弹,既害怕又担心,总是觉得自己会在高考中失败。为什么呢?因为黄某不论是在小学升初中的考试,还是初中升高中的考试,黄某都是紧张极了,没有很好地发挥出自己的水平,每次大型考试总是大失水准,比如去年参加的初中升高中的考试,黄某觉得平时复习考试时效果很好,而且成绩也很优秀,可是一进考场,尤其是遇到较难的题目和陌生的题型时,黄某的大脑就开始思前想后,根本无法集中注意力,越是想使自己平静下来,越是感觉心跳加快,面部发烧,头胀耳鸣,口干冒汗,甚至中途多次上厕所。这么一折腾,连本来知道的题也答不出来了,那着急的劲儿就不用说了。可是一旦交了卷,离开考场,慢慢地冷静下来,考试中忘记的知识却又想起来了。为此,本来黄某应该考上重点高中,现在只上了一所普通高中,黄某的老师为他感到遗憾,同学也替他惋惜。

现在,又快要进入期末考试了,看到同学们信心百倍地投入学习时的情景,他更是感到压力大,生怕以往的悲剧再次发生,而且从现在起就越想越担心,越想越害怕,紧张极了。

心态是影响考试成绩的一个重要因素。考试紧张的原因是多方面的,有的同学是平常努力不够、准备不足,考试时没有底气、心里发慌。有的同学是纯粹的心态问题,心里总有种莫名其妙的阴影,自信不够。虽然我们总说自信来自于平常的努力,但另一方面也需要有意识地去培养,告诉自己“你能行”,应该学习从小就开始给自己这样强烈的心理暗示。别老想着自己不行,一些题目并没有想像的那么难。不要在考试前就害怕,就想着要放弃。坚信自己能做到,只要你在平常充分复习、准备了你的学习资料,你就能顺利通过考试。

智慧点击

面临考试而感到的紧张从心理学上来说是一种正常的心理反应。那么,如何来认识及控制由考试所带来的紧张情绪呢?应注意以下几方面。

客观地认识考试紧张。在考试之前感到适度的兴奋、紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然,无所谓,对考试成绩是有不良影响的。因此,我认为你应该接受目前的情绪状态,不要为考试紧张而感到担忧,从而形成恶性循环。

以学习为中心,积极做好准备。有些考生并不是对考试本身紧张,而是对考试失败的后果感到担心,从而给自己造成严重的心理压力。要摆脱这种困境,就要转换自己的思维角度,使自己从对不良后果的担忧中跳出来,将注意力集中在所复习的问题上,力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考,紧张水平会有所下降。

合理安排时间,保证学习效率。在复习时要有总体计划,合理的安排时间,使自己不至于处于被动的地位,而加重紧张的情绪。另外,功课复习虽十分繁忙,但休息时间一定要保证,这样才能维持较高的效率。按时入眠、起床,有规律的安排生活和学习是保持充沛精力的保证。

学会自我放松。倘若你感到过分紧张,可试行自我放松术。找一个安静的地方,选择自己最舒适的姿势,闭合双眼,平静呼吸。自我放松可消除紧张。

你在平常的考试中有紧张的现象吗?你有什么好的应对考试紧张的方法吗?和大家一起讨论,互相学习。

第一门考差了

刘杰(化名)是一名高中生,在班上的成绩属于中等水平。然而,这次期中考试他的成绩排名却在班上倒数第四名,说实在的,刘杰不应该考出如此差的成绩,而是因为考试中出了很大的情绪问题,事情是这样的:第一天上午考语文,刘杰先做完基础题,接着写作文。当刘杰快要写完时,刘杰突然看了一下题目的详细内容,结果发现看错了题,于是赶快把内容全部划掉,一看时间,还剩下17分钟。他心里一下子急躁起来,脑子嗡嗡作响,思维处于僵化状态,越着急越写不下去,最后没写几个字。后几场他再也没心思考了。刘杰真担心以后还会出现这种情况。你认为他应该怎么办呢?

一般来说,同学们在第一场考试之后大致会出现三种心理状态:

镇静型。即不论第一场考得好与不好,情绪都比较稳定。这类同学自控能力较强,能够及时总结经验,迎接以后几门考试。这种心理状态有利于他们充分发挥自己的智力水平。

骄傲型。即第一场考得较好便自以为是,沾沾自喜,认为以后几场考试不成问题。这种骄傲的心理状态,难免使他们对以后的几场考试掉以轻心,过高地估计自己,而在考试中一旦遇到困难,容易慌张,沉不住气。

灰心型。即第一场考得不好,便垂头丧气,无精打采,对以后几场考试丧失信心,更有甚者放弃了后几场考试。

智慧点击

以上三种心态中的第二种和第三种对自己正常水平的发挥极为不利,那么怎样使自己在以后几场考试中不受第一场考试情绪的影响呢?

简单分析一下第一场考试没考好的原因。如果是心情紧张,就应当积极调整,放松自己,卸下不必要的心理包袱;如果是准备不充分,就要抓紧时间复习下几门功课。总之,第一场没考好已成定局,后悔也没有用,重要的是把后几科考好。

出考场以后,不要急于找同学对答案,是对是错,当时难以定论,对答案反而会影响自己的情绪。判断对错要放到全部考试结束以后,尤其是中考、高考更应如此。因此,考完一门就应该把它放到一边,注意力迅速转移到下几场考试中去。

与同学们在一起时,最好避开考试话题,谈些开心的事,忘掉考试中的不愉快。

要有迅速恢复和发挥自己正常水平的决心和信心,“在哪里跌倒就在哪里爬起来”。同时,可以回忆一下以往在考试中曾取得过的好成绩,要对自己充满信心。

需要说明一点:一般从小学到高中毕业,正规的考试几乎都是从语文开始的。语文考试的好坏,对以后几场考试有一定影响,所以,要根据自己的水平正确估计。特别是在中考和高考中,谁都难免会出现这样或那样的失误,如果平时的语文成绩是80分左右,那么这次考试的出错率不超过20%,就应当说是正常发挥了。不要因为一两道题没答出来或答错了,就认为自己考得不好而影响情绪。

总之,考试还在继续,迅速从第一场考试的失利中摆脱出来,发挥自己的正常水平,只有这样总成绩才能提高。

当你第一门考差了你是怎么调整心态的?综合大家的建议,把好的方法写在下面,然后在高考前提醒大家。

应对学习疲劳

周莎(化名),高三年级学生,班级学习委员。父亲为机关干部,母亲为某单位的领导。周莎从小酷爱学习,遵守纪律,聪明温顺,是老师心目中的尖子生,是父母疼爱的“掌上明珠”。但父母教师对她期望都太高,要求也太严。父母要求她考上好大学,每门功课的成绩都必须优异。由于父母和老师的过高期望和要求,周莎的心理压力很大,学习更加刻苦用功。但是自从上了高三,她就总是感觉头疼,学东西学不进去,记不了单词。有时拿起一本书,就觉得头昏脑胀,心里慌、不舒服。晚上睡觉老是睡不好,常常做梦梦见自己在做题,但是却什么也答不出来。白天没有一点精神,吃饭也没有胃口了。她不知道该怎么办,眼看高考的日子越来越近了。

这是高三学生学习疲劳的综合体现。案例中的周莎由于压力太大,产生了学习疲劳。父母和老师对她期望太高,她自己给自己很大的压力。同时即将面对高考,她的压力就更大了。每天不断的学习,大脑已经“透支”。这样的学习方式和心态是错误的,这样发展下去,会导致神经衰弱,对自己的身心健康都有害。作为高三的学生一定要调整好自己的心态,学会应对学习疲劳,适当调节自己的学习方式和心态。力争更科学的掌握、巩固知识,以正常的心态迎接高考的到来。

智慧点击

那么,应该如何预防与克服学习疲劳呢?

科学用脑,合理安排

心理学家研究表明,人脑是有严格分工的,大脑两半球具有不同的功能。左半球与逻辑思维有关,具有高级的语言和认识、分析的优势,它的抽象思维、数学计算、语言逻辑以及形成概念的能力比较强。右半球对图形和空间的感觉比较好,并与音乐能力有密切关系,主管想像、色觉、音乐、幻想等活动。人在学习一种知识时,一部分脑细胞在工作,而其余的细胞处于休息状态。如果长时间地运用一侧大脑半球,就容易产生疲劳。因此学习时要注意文理内容的交叉,脑力与体力的交叉,使形象性的活动和抽象性活动穿插进行。

摸清生物节律,把握黄金时间

人在一天中,各种生理和心理功能随时间推移而作规律性的运动。上午7~10时,生物机能逐渐上升,10时左右精力充沛,此后逐渐下降;下午5时再度上升,到晚上9时又达高峰,11时后又急剧下降。因此,应把最难的学科学习(如数学)安排在上午9~11时左右和晚上8~10时左右;较难的学科学习(如语文、史地、理化等)安排在上午7~9时左右和晚上6~8时左右。然而人们最佳时间的出现也是有差异的,有的人习惯于夜深人静以后读书或工作,属于“猫头鹰”型;有的人习惯于早睡早起,利用清晨和上午的黄金时间,从事复杂的脑力劳动,属于“百灵鸟”型;有的人习惯于用各种零散的时间学习和工作,属于“麻雀”型。青少年朋友应该根据自己的实际情况,善于掌握自己的最佳学习时间,避免过度疲劳。

动员多种感知觉参与

培养学习兴趣。看书学习的时候,应该眼、耳、口、手、心一齐动用,做到认真看、注意听、开口念、动手写、用心记。每一种感知觉的参与,都在帮助学习者从不同的侧面加深对学习内容的认识、理解,它们彼此联系,结成一张接纳信息的系统网络。同时,多种感知觉的参与,还可以提高注意力,引发学习兴趣,延缓学习疲劳。

增加营养,劳逸结合

营养状况与人脑发育、智力发展有着密切的关系,足够的营养可以提高大脑的工作效率。人脑所需要的营养成分主要有糖类、蛋白质、脂肪、维生素B、C、E和钙。青少年在条件许可的情况下,要适当吃些健脑益智的食物,如鸡蛋、鱼、鸭、动物脑、瘦肉、牡蛎、虾、海螺,以及豆制品、芝麻、花生、核桃仁、小米、玉米、栗子、杏仁、奶类和水果等。营养要补充得合理均衡,不可偏食挑食。

在紧张学习一段时间后,应适当休息。休息可分为三种方式:一是“静态休息”,也可称为“消极休息”,如睡眠和闭目养神。睡眠作为有机体的一种保护功能,不但可以消除学习一天后的疲劳,保证高级神经系统的正常功能,而且也是青少年身心发育的必要条件。二是“动态休息”,也称“积极休息”,如散步、体操、打球、轻微的体力劳动等。欣赏音乐、练习书法、观看戏剧等都是很有效的消除疲劳的方法。三是交替休息,如把文理科穿插起来学习,脑力与体力活动交替进行,逻辑思维与形象思维互为补充等,这样大脑皮层的脑神经细胞不仅不会疲劳,而且还有相互促进的作用。

消除学习疲劳的方法还有体育锻炼,利用背景音乐,创造优雅、整洁的学习环境等。总之,出现学习疲劳后,应及时采取相应措施,进行矫治。

作为一个高三学生,你认为应该怎样系统地掌握知识?打“疲劳战”可取吗?在班上讨论一下:高三,怎样去学习。

同类推荐
  • 影视文学教程

    影视文学教程

    “电影与文学”既是文学院的专业必修课,也可作公共课开设。本教材内容主要由两部分组成:以文学与电影关系的主要问题为线索,按照章节将教材分为导读和选文两部分。导读内容应凸显历史进程中不同观点的交锋,以及各自的侧重点所在。所选文章力求具有代表性,涵盖中外研究者在不同时期的主要立场观点。基本框架:第一部分,总论电影与文学的关系;第二部分,文学研究与电影研究;第三部分,共同面对文化理想与现实问题;第四部分,文学叙事与电影叙事;第五部分,改编的差异性研究。
  • 中国电视剧历史教程

    中国电视剧历史教程

    作为当今中国大众审美文化的一种重要艺术的电视剧,因其覆盖面之广、影响力之大,在整个民族的精神文明建设中起到别的文艺样式难以替代的重要作用。本书尝试以马克思主义的美学的历史的观点,对中国电视剧半个世纪以来的发展历史及其标志性作品作出独到的分析,注重探索电视剧艺术发展与政治、经济、文化乃至其他文艺发展的关系,注重阐明电视剧艺术发展自身的独特规律,观点鲜明,材料翔实,史识兼备,是研究中国电视剧发展历史和高等学校开设相关课程的合适读本。
  • 新课标英语学习资源库-母亲的故事

    新课标英语学习资源库-母亲的故事

    课标是常新的,经典却是永恒的,走进经典的选择,学习兴趣的提高离你只有一步之遥。本套丛书包括奥林匹斯山众神、白雪公主、百万英镑、包打听、财神与爱神、打火匣、带家具出租的房子、公主与美洲狮、好孩子的故事、荷马墓上的一朵玫瑰、黄缘奇遇、灰姑娘、井边的牧鹅女、警察与赞美诗、两个勇敢的伊洛特人、母亲的故事、牧羊女和扫烟囱的人、女巫的面包、青蛙王子、三万元遗产、沙丘的故事、忒修斯历险记、特洛伊战争、天国花园、小爱达的花、小红帽、幸福的家庭、雪人、一本不说话的书、勇敢的小裁缝。
  • 中学化学课程资源丛书-化学新里程

    中学化学课程资源丛书-化学新里程

    作为科学教育的重要组成部分,新的化学课程倡导从学生素质的培养和社会发展的需要出发,发挥学科自身的优势,将科学探究作为课程改革的突破口,激发学生的主动性和创新意识,促使学生积极主动地去学习,使获得化学知识和技能的过程也成为理解化学、进行科学探究、联系社会生活实际和形成科学价值观的过程。本套丛书集知识性与实用性于一体,是学生在学习化学知识及教师在进行引导的过程中不可或缺的一套实用工具书。
  • 信贷风险和资产保全案例选

    信贷风险和资产保全案例选

    本书通过梳理近年来金融系统重大信贷风险事件的典型案例,以分析不良资产产生的原因与教训。在分析信贷风险案例的基础上,通过以债务重组、诉讼追偿等不良资产处置的九个专题案例。
热门推荐
  • 佛杀

    佛杀

    当佛失去了善心,还能称其为佛么?当道不再成其为道,还能称为道么?当人冲破了所谓的极限,还仅仅是一个人那么简单么?且看《佛杀》如何演绎一场惊为人闻的情爱世事……
  • 绝世四小姐:小姐,丫鬟不好做

    绝世四小姐:小姐,丫鬟不好做

    什么,不是亲生的,而且还要送人。那些府里的人,一个都不认识,原来亲生的姐妹还在别人的府里。怎么办又无缘无故被打了,丫鬟一个都不能相信...
  • 龙返

    龙返

    当兄弟反目,彼此征战杀戮不休的时候。当日暮黄昏,幽暗蝠影四处肆虐的时候。当时空破碎,远古巨龙重返大陆的时候。在海尔根的刑场上,一位即将被斩下头颅的少女睁开了双眼。——上古卷轴5背景,女主,单身……或者百合
  • 破晓逍遥行

    破晓逍遥行

    即然重生,就要好好生活,才不枉逍遥快乐一生。现在不快乐?不要紧。看我来重新打造异界逍遥快乐的人生。
  • 骗婚:杠上名媛千金

    骗婚:杠上名媛千金

    她是出身高贵的名媛千金,侥幸重生。这一世她再也不相信爱情和友情,把心藏在坚硬的躯壳里小心翼翼的守护着,只为了在乎的亲人而活。可是这个深沉强势的男人却以强势霸道的姿态闯入她的生活,掠夺她的心,硬生生的将她拽进他的世界一起沉沦。--情节虚构,请勿模仿
  • 废弃娘娘

    废弃娘娘

    悬崖边,一女子迎风站立。模糊的视线中,那个俊美的男子不再用厌恶的眼神看她,反而扬起了温柔的嘴角。沐筱文空洞的眼神终于闪现出一丝光华,如催眠般缓缓倒了下去。殿下,若有来生,希望你能爱上我。
  • 极品小厨子

    极品小厨子

    贞观十年,十八岁五星级大厨带着鬼斧神工般的厨艺落户京城赛家,神秘的空间厨房带来了很多意想不到的惊喜。于是一夜之间,各式各样的新奇菜品被大唐的才子佳人津津乐道,超越时空的作物被大臣当做治国安邦的神物。无论是土豆、洋葱、番茄、木瓜、生姜、绿豆、辣椒……还是葡萄、草莓、西瓜、菠萝、橄榄、石榴……又或是调味盐、味精、鸡精、老抽、生抽、花生油、芝麻油……空间厨房都有。任何时代都挡不住小厨子大展厨艺。小厨子的菜可让李世民长居宫外,还可让武媚娘不入宫为妃。为此群臣激愤:“这才是真正的太白妖星!恐为祸大唐江山。必除之而后快!”夏商:“各位爷,有话好说,能不能商量。”“可以!给我等再来一次大唐全席。”
  • 我家有个鬼老公

    我家有个鬼老公

    我不信鬼更不信邪。可我出了一场车祸半夜三更跟男鬼斗地主是怎么一回事?与俊男鬼同居是怎么一回事?“既然我们交易成功,你是不是应该拿东西偿还?”俊男说罢一只手捏住我下巴,把房门打开,把我扔到床上。惊!这是干什么的节奏?
  • 高叫你的名字

    高叫你的名字

    本书为“中国小小说名家档案”丛书之一,收录了刘建超的小小说作品,作品立意深刻,构思巧妙,情节曲折,于质朴中见幽默,于调侃中见温情,于娓娓叙述中蕴含人生哲理,展现了作者对生活的深厚体验和独特思考,对广大读者和写作者有着极其特殊的启悟意义。
  • 阎帝传

    阎帝传

    十六岁的高中生嵬狄稀里糊涂的就被鬼差勾了魂,还被阎王爷看上,看他如何从小白一步步成为统领千千万万鬼军的至尊阎帝!