树立正确的价值观
张建伟，生长在华北的一个农村，由于当地降雨量稀少、地势偏高，只能靠种植一些玉米、高粱为生。他克服了很多困难，终于在高考中取得了好成绩。老师和众亲友都希望他能报一所名牌高校，选择一个热门专业。但他报考了本省的一所农业大学，选择了一个在研究高寒地区发展畜牧业方面颇有声望的畜牧专业。在大学期间，他刻苦学习，并积极参与老师的研究课题，后被保送上了该校的研究生。研究生毕业后，他拒绝很多高校、科研机构、大型畜牧基地的盛情邀请，回到生他养他的农村办了一个农业发展研究所，从事高寒地区林业和畜牧业研究。现在，他的研究已经使当地老百姓受益，生活水平有了明显的提高。当记者采访他，问他为什么要选择回农村这么艰苦的环境时，他回答得很干脆：“我小时候发誓一定要用自己所学的知识来改变我们这里的落后面貌，让乡亲们都能过上好日子，这是我一生的最大心愿。”
从上述事例中，我们可以看到，张建伟的成长和发展轨迹中，始终有一个支撑着他的东西，俗语说是“主心骨”，也就是我们所说的理想、人生抱负，更具体说是一种对人生价值的判定，即价值观。价值观是关于什么是“值得的”的看法，它包含对个人、对社会、对宇宙等各方面的态度，具体表现为对人生意义的来源、人生快乐的根源、人生目标、人生准则和判断标准的不同看法。它影响人们对于行为方式、手段和结果的选择。
1．确立正确的需求。
价值观的形成受到个体需要状况的影响，需要不同，价值观念也不同。有人注重物质层面的需要，有人注重精神层面的需要，与此相对应他们就会形成不同的价值观念，当然也会因此而有不同的行为和处世方式。如果一个人只注重物质需求，而没有高尚的精神方面的需求，那么他的价值观将是低级的价值观。从这个角度讲，青少年正确价值观的确立需要有正确、合理的需要构架作为基础。
2．形成正确的自我意识。
自我意识对于价值观的形成有重要作用。正确、合理价值观的确立不仅来自于个体对客观外界的科学认识，还来自于他对个体自身的清晰把握，如对自身地位、能力、使命、行为的正确认知，自我意识是个体价值观念形成的主观条件。
3．在实践中形成正确的价值观。
心理学研究表明，价值观的形成要经历三个阶段：选择、珍视和行动。第一个阶段是自由选择阶段。这个阶段对于青少年学生价值观的形成是至关重要的，也是最基本的。因为任何价值观都不可能靠强迫和压抑而形成，它是一种心甘情愿的选择，是在仔细考虑、衡量所有的选择及其可能的后果后做出的决定。价值观渗透和贯穿着我们的生活，自由的选择使我们成为生活的积极参与者，而不是旁观者。第二个阶段是珍视。价值观的形成过程不仅包括认识的过程，也蕴涵着情感的层面。这种选择是自己所乐于接受的，并且是自己非常重视的。为了实现自己的选择，人们乐于付出很大的代价。所谓“砍头不要紧，只要主义真”就是如此。第三个阶段是行动。只空想或谈论自己的价值观是不够的，必须在行动中体现出来，只有这样才能使自己的价值观得到体现并进一步巩固。
你长大后想做什么呢？你的价值观、人生观是什么？和你的同学讨论你的价值观是否正确。
自杀的预防
2002年10月20日清晨，一个晴朗的秋日，初升的太阳刚刚洒向某县的大街小巷，悲剧发生了。一个年仅13岁的女生在留下一份发人深省的遗书之后，悄然从一栋七层高的宿舍楼顶一跃而下。
当地警方迅速赶到现场，在宿舍楼的楼顶找到了她留下的一封用一串钥匙和校牌压着的遗书。潦草的字迹透出她复杂的心绪：“我知道我是一个很坏的学生，但是我真的没有打她们。不相信，我只能以死来证明……我死的原因很简单，就是要让老师相信我，我真的没有打人！”公安人员调查认定，她是跳楼自杀身亡，死者是该县某中学七年级学生朵朵。
原来，10月14日，朵朵叫上几名本校同年级的女同学一起到县实验小学，想去“教训”两个跟她有纠葛的小学生，后被老师发现而作罢。两天后，其中一名小学生在上学的路上被人打了，其家长和小学的老师认为可能是朵朵指使人动手的，于是将情况反馈到朵朵所在的学校。
17日早上，学校政教处通知朵朵的班主任后，及时找她了解情况。当天下午，班主任找朵朵谈话，并叫她写一份情况说明材料。19日，在班主任的再次过问下，朵朵把材料交到了老师手中。20日的晚自习前，班主任叫朵朵到办公室，在检讨书上补签了名，没想到21日早上就出事了。
中学生正处于成长的关键阶段，由于逐渐有了独自思考的能力而思想又没有完全成熟，他们可能会产生很多困惑。比如，由生理上的成熟带来的成人感和社会对中学生角色的期望不一致，可能使他们感到困惑、无力应付；又如，他们对人生的思考可能引发对社会的不满甚至悲观、失望，发现了各种问题却又无法解决。如果长期陷入深深的困惑而不能自拔，就可能采取极端的行为。
有些意外事件可能给中学生造成巨大的心理压力，如果得不到及时的排解，就可能导致自杀。比如父母离异、亲人逝世等所造成的巨大精神打击，由于自己过失造成重大事故而带来的强烈悔恨，遭遇某种消极事如车祸、强奸、战争、地震等。
1．悦纳自己。
由于自卑可能导致自杀，因此学会悦纳自己可以避免自杀行为。悦纳自己的前提是全面地了解自己，包括身体发育和健康情况、日常情绪、行为、学习情况、学校生活、人际交往、兴趣爱好等，明白自己在这些方面的现状。无论自己的情况怎样，都应积极地接受自己的状况，勇敢的人是敢于面对自我的。只有看清自己，才能找出合适的方法解决问题，改变自己的处境。
2．多与他人交流。
应该积极与别人交往，结交一些知心的朋友，多与他们进行交流、探讨，这样可以缓解内心的压力，修正不当的观念、想法。尤其心情很坏时，更有必要与别人交流，有些事情本身并不是什么严重的问题，只要你说了出来，可能就没有什么了，但如果闷在心里，可能会发霉、变质。
除了与同龄人积极交流之外还应该与父母多沟通。父母毕竟更有阅历、更有经验，能够帮助你解决一些你无力解决的问题。
3．建立积极正确的发泄情绪方式。
人在一生中不免会遇到不顺心的事、困难、挫折、甚至打击，但一个坚强、勇敢的人是不会向命运低头的。相反，他会采取各种方法来对付困难和挫折，以及困难和挫折带给他的痛苦。
比如冲澡，冲掉坏心情。进行跑步、骑自行车、散步、游泳等重复性、持久性的活动，并持续20分钟以上。听音乐、相声，看一些戏剧小品、漫画。要注意，听音乐时，不要一开始就听轻松、欢快的曲子。而要选择与你不良情绪一致的曲子听，然后逐渐改换成轻松、愉快的曲子。走出房间晒晒太阳，也有利于情绪改善。当然，能到田野、公园去亲近一下大自然就更好了。
此外，吃些爆米花、土豆片的食物，或是吃一些糖和巧克力，吃一些含糖较高的水果如香蕉等，也可以起到镇静作用，使人安宁、快乐。
你遇到不开心的事情会怎么做？你“悦纳”过自己吗，你有正确的发泄情绪的方式吗？和你的同学一起讨论“悦纳自己”。
克服考试焦虑
［案例一］小明平时学习还不错，对于老师布置的作业，都能独立地完成且很少出错。但是，无论是单元测验还是期中、期末考试，每次成绩都不理想。并且，越是重要的考试，成绩越是糟糕。小明发现，即使在平常的日子里，只要一想到考试就不由自主地感到紧张，而一旦真的参加考试了，就更严重：试卷还没有发下来，就觉得心发慌、腿发软、手心冒汗；拿到试卷后，平时很熟悉的内容也想不起来。
［案例二］海云这次期中考试又考砸了。为什么平时成绩还可以，但一考试就会砸呢？有的同学平时还不如他呢，可是考试却比他考得好。类似的情况发生已经不是一次、两次了。海云觉得自己简直是世界上最不幸运的学生。他认为自己在平时的学习中并没有遇到很大的困难，老师课堂上讲的内容自己都能听懂，课后布置的作业也都能独立完成，各种辅导书上的习题基本上也能解答，为什么一到考试就出问题呢？
上面的事例涉及的其实是应对考试的问题。有这样一类学生，他们具备完成考试题目的能力，但是考试成绩却往往不尽如人意，本来能够及格的，可是却没有及格；本来能考得好的，可是总在六七分左右徘徊。心理学家认为，这一类学生存在考试应对障碍。相反，有另一类学生，平时成绩平平，一到考试却能超常发挥，考出令人意外的好成绩，这一类学生的成功在很大程度上就是掌握了适当的应对考试的策略。
考试焦虑对学习活动的影响是一个比较复杂的问题。心理学研究表明，一般而言，焦虑程度与学习效率之间的关系可以用“倒U曲线”来表达。换言之，焦虑程度过低或过高都会导致学习效率的下降，而中等程度的焦虑可以取得最佳的学习效率。此外，焦虑对学习的影响还与学习材料的难易程度有关，对于很容易的学习任务，较高的焦虑水平有利于任务的完成，而对于很难的学习任务，则是较低的焦虑水平比较适宜。可见，适宜水平的焦虑对于学习是一种促进力量，它能使大脑处于一种适度的兴奋状态，从而可以活跃思维、集中注意力；相反，过度的焦虑则是破坏学习活动的一种消极因素，往往导致学生在考试时不能发挥出原有的水平，影响考试成绩。
1．考试之前要温习功课。
之所以会紧张，是因为担心自己考不好，对考试没有把握。因此，如果考试之前你做好了准备，复习过功课，自然就会对自己有信心了，也就不会焦虑了。正所谓“胸中有丘壑”，自然就会“气定神闲”。
2．不要对自己有过高的要求。
考试之前，应该设立自己能够达到的目标，而不要设立过高的目标。过高的、不切实际的目标容易导致考试焦虑。道理很简单，如果你对某个任务完全有把握，当然不会焦虑不安。之所以感到焦虑，正是由于对自己能否达到目标没有足够的把握。对于同一场考试，你希望自己得100分还是希望得80分，两种情形下当然会有不同的感受。
3．将考试看作是平时的作业。
其实，考试和平时作业并没有本质上的区别，作业是为了巩固知识，考试同样是为了巩固知识。有些同学觉得考试是为了检验水平的高低，考好了就说明聪明，考砸了就表示笨，其实并不是这样。考试的目的是为了锻炼你，为了使你发现自己在知识掌握上的弱点，使你通过考试有所提高。如果考试时你感到紧张，就告诉自己：“这不过也是一次作业而已！”
4．深呼吸。
如果你感到紧张，不妨做几个深呼吸！深深地吸一口气，然后再缓缓地吐出来，多重复几次，你可能就会觉得比较放松了。
5．进行合理的归因。
归因是个体对事物发生原因的解释和推理，比如能力水平、努力程度、考试难度、运气等因素。心理学家的建议是，尽量进行努力归因，而不是能力归因，面临失败的时候尤其如此。如果进行能力归因，会因为觉得自己笨而自责、羞愧，使自尊受到伤害，而受伤的自尊又极可能进一步诱发焦虑；但如果进行努力归因，失败只是自己努力不够，就不会伤及自尊，并且下次会更加努力。
面对越来越多的考试，你是不是也有焦虑的时候？你平常是怎么调节考试的紧张情绪的？与你的同学一起来讨论这个话题。
