“制作建议”
（1）在早餐饮品中加入亚麻子油，可以延长饱足感。
（2）将酸奶与亚麻子油混合，可以作为蛋黄酱的替代品。
（3）对正在实施“减脂计划”的人来说，黄油属于第三阶段的犒劳品。为了使你食用的黄油更有营养，可在其中加入亚麻子油。方法是：将一块黄油融化，然后离热，加入4盎司（1盎司等于0.567市两）亚麻子油充分搅拌，倒入容器中，密封，置于冰箱待其凝固。
（4）将一茶勺亚麻子油与一杯酸奶混合，淋在喜爱的水果上，既方便又减肥。
（5）将亚麻子油慢慢倒入蒸熟的蔬菜中，撒上喜爱的香料。事实上，亚麻子油可以添加到任何加热之后的食品中。
“减脂功效”
（1）食用亚麻子油，你会在三四个小时之内都有饱足感，这样耕减少了因为饥饿而吃进更多的食物。
（2）亚麻子油中的omega-3脂肪酸能够提高大脑中的血清素水平，那么，你就会变得快乐，而不会通过吃来缓解焦虑和压力。
（3）亚麻子油还能加速新陈代谢，促进胆汁分泌，从而将存于体内脂肪组织中的可溶性毒素吸收并排出体外。
（4）亚麻子油不仅是减肥者的理想食物，还对大脑有重要的保健作用，可以协助甲状腺和肾上腺活动，调节荷尔蒙平衡，加强免疫系统，降低胆固醇含量，维持血液和神经健康。
（5）亚麻子油中的omega-3脂肪酸，可以产生不同的细胞膜来确保胰岛素的正常分泌，稳定血糖。
（6）omega-3脂肪酸还能保护直肠细胞不受致癌毒素和自由基的侵害，从而降低直肠癌的发生率。
“减脂宜忌”
（1）每日两茶勺亚麻子油。
（2）亚麻子油具有高挥发性，因此购买时要选择不透明包装的，并置于冰箱保存。
（3）避免直接遇热。因为高温会破坏亚麻子油中的敏感性脂肪酸，所以不适宜在烹调和烘烤时使用。
（4）新鲜的亚麻子油微甜，并伴有坚果的香味。质量因其品牌不同，差异较大。因此，可多加尝试，找到最满意的。
（5）不要单独饮用，而要将亚麻子油与其他食物调和食用。这样才能使其乳化，从而保证更好地吸收那些必需脂肪酸。
