繁忙的工作、学习经常使人感觉疲劳、无精打采，并且情绪总是起伏不定，容易发怒或不耐烦，精神压力过大，这些都会严重影响到生活质量，容易造成抑郁症，不但饮食、睡眠差，感到全身多处不适，还会担心自己患有各种疾病，严重者可出现自杀念头和行为。
饮食宜忌
宜1.宜多食能消食顺气的食品，如啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动，从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用。
2.宜多食含钙和镁的食物，如牛奶、金针菜、豆腐、杏仁、香蕉、豆类、洋芋、菠菜、葡萄干、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瘦肉、豌豆、蛤蜊、荠菜等。钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经；镁可以让肌肉放松、心跳规律。
3.宜多食糙米、杂粮饭、全麦面包、深绿色蔬菜、低脂奶等，它们能提供丰富的B族维生素。B族维生素可以促进肾上腺分泌抗压力激素，有助于维护神经系统的稳定，特别有助于对抗压力。
4.宜多食菠菜、西蓝花等绿色蔬菜和柑橘、柠檬、草莓、木瓜、芒果、哈密瓜、柚子等。它们富含维生素C，维生素C可以刺激肾上腺皮质素的分泌，既可对抗精神压力，调节情绪，又能预防感冒。
忌1.忌吃垃圾食品，以免造成体内负担过重。
2.忌吃油腻食品。
行为宜忌
宜1.在室内多布置些绿色植物，以缓和视疲劳，减缓压力。
2.宜多听使人愉悦的音乐。
食疗妙方
绿茶娃娃
原料娃娃菜6棵，绿茶5克，海带20克，枸杞子10粒，葱段、姜片、胡椒粉、盐、高汤、植物油各适量。
做法
①将娃娃菜洗净，去头，用沸水焯过后迅速放入凉水中。②绿茶用沸水冲一遍，取第二遍茶水用；海带洗净切丝，放沸水中焯一下再煮熟，放入盘底备用。③锅内倒油烧至四成热，炒香葱段、姜片，放入娃娃菜煸炒，加入高汤、枸杞、胡椒粉、盐调味略煮1分钟。④将菜汤撇去浮沫以及葱姜，倒入泡好的绿茶水，拌匀后再倒入海带丝的盘中即可。
功用解析绿茶中的茶氨酸对大脑能起到镇静功效，多喝能减轻抑郁症。
玫瑰水果锦
原料苹果、雪梨、白兰瓜、杨桃、青木瓜各1/4个，玫瑰花瓣、玫瑰露酒、白糖、白醋、盐各适量。
做法
①将所有水果洗净，处理干净后切相同薄厚的片；玫瑰花瓣洗净后沥干水分。②将玫瑰露酒、白醋、盐，倒入碗中调匀，加入水果片浸泡30分钟，捞出后沥干水分。
③把水果片摆盘后，撒上白糖与玫瑰花瓣。
功用解析玫瑰花能起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
