铁杆会员型
健身教练也会有自己的fans。哪个帅哥教练是你的偶像？
跟住他，问清楚他的健身时间（他个人练习时间而不是他的授课时间）和他一起训练，学习他的动作和训练技巧。有一个自己信任的教练在身边，你获得的是一百分的安全感和事半功倍的训练效果，还有最值的健身卡费。
最佳同性伙伴
她比你应该更多一些“硬”性。经常会“强硬”地迫使你坚持练习。所有的表象都表明她在帮你训练！你信任她，她令你有一种安全感，她是一个无微不至关心你的朋友，在训练后及时提醒你补充营养，提醒你不要灯红酒绿，保证充足睡眠。但你并不会因此感到自己的风头被她抢了，恰恰相反，她反衬了你的女性气质，你具有自己的心理优势。
她是那种可以与你形成竞争态势的人。我们可以将她称为“镜子”——她一周训练几次？她上舞蹈课了吗？她减了多少？她的动作好像不对，自己是不是也错了？她穿的健身服挺漂亮……你审视她就像审视你自己，你和她一起训练，从对方练习过程中发现自己的缺点和坏毛病。这是一个你既恨又爱的人！你比她练得更好，你成了运动馆里最漂亮的女人。
Plan 5.塑身的饮食守则
想要拥有苗条的身材，首先一定要有规律的生活与健康饮食。如果你都没有苗条身材的必备条件，那么想要身材好起来，那就有点难噢！
想塑身的话，先检视自己日常生活是不是符合下面的守则。
守则一：健康饮食
想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃，然后谷类、水果、蔬菜等类，都要充分均匀地分配于三餐食用。
守则二：加速身体代谢的循环
想要健康与快速瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然后每天固定运动30分钟，如此一来，才会令身体的代谢循环加速。
守则三：少量多餐
少量多餐的做法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿得更快！
守则四：吃东西避免盐分的过量摄取
由于盐分摄取太多本来就对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病……所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦！别摄取太多，避免对身体造成伤害。
守则五：多摄取蛋白质
蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分，减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有：脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等。
守则六：拒绝精白
身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存。所以减肥期间尽可能避免食用糖分多的碳水化合物，尤其是精纯的白砂糖、精白米、精白面粉。
守则七：多吃果蔬
在所有的蛋白质食品中，只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应，必须以水果来中和。
守则八：每天摄取足够的水
人体每天需要的水份是2升，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，只要补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
Plan 6.塑身雷区，小心勿入
塑身本不是件坏事，可如果一不小心进入误区，其结果恐怕弊大于利，塑身不一定成功，反倒给身体健康带来负面影响。令人担忧的是，这些误区往往以讹传讹，并不为广大塑身爱好者所明了。
误区一：不吃饭只吃菜可以减肥
这是最常见的谬论。虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是三两肉含15克脂肪质，相反白饭却几乎没有脂肪，而且在烹煮肉类时大多会使用油，所以三两肉的脂肪质15克，白饭则主要是淀粉，可被分解成糖分，为身体提供能量，比肉类更容易被运用。至于有人指出在同一餐内不要同时吃饭和肉类，便可以有效减肥，这也是一个错误的观念。营养师认为这种论调根本没有实际理论，基本上不论午餐净吃肉或晚餐净吃饭，最终一天内所吸收的碳水化合物和蛋白质也是同等，所以没有必要每餐规定自己饮食习惯。
误区二：蔬菜热量低，可大量代替饭和肉
很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时做主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指出这是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
误区三：喝醋和吃西柚有助消脂
很多减肥人士都误认为西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至现在还没有足够的研究证实，反而营养师指出，过量进食会使胃部不适，尤其是醋，千万不要乱试，而且一个西柚含80卡里路，相等于三分之一碗饭，多吃一样会胖。
误区四：运动停止会有“反弹”现象
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！
误区五：有氧锻炼就可改变体形
如果只是进行有氧运动，如跑步、自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低，但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以大大提高代谢率，而且可以改变体形，把肩膀练得宽阔些，于是腰就看起来更细。你可以练得腰腹部轮廓分明，双腿紧实，让自己变得有力量、有自信。改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动两者相结合，以达到较好的效果。
误区六：出汗越多减肥越成功
在健身房锻炼时，你出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而你的同伴却挥汗如雨，汗流浃背，那么这时的你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科学研究证明：流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。
误区七：塑身内衣相关误区
塑身内衣原理就像在玩捏泥巴的游戏，一个冬瓜一般的胖泥娃娃被人用手指头将中间的泥巴向上向下推开去，一个漂亮的可乐瓶就塑好了，在弹力和支持力适宜的模子里（塑身内衣作用下）这个形态就会凝固住。
首先，塑身内衣并不是勒得越紧效果越好。由于不完美的曲线原因及特点不尽相同，解决方案也要对症下药才行，勒得过紧的胸罩会令乳房变形，勒得上身会感到呼吸困难，甚至引发“绿血病”。其次，若是感觉到被塑身内衣勒痛，这可不是正常的，赶紧换一件更为合适的吧。
Plan 7.随时随地运动的计划
你在烦恼自己没有时间运动健身吗？你的时间都被逛街购物、打扫卫生、搭公车甚至坐在办公桌前给占据了吗？不要担心，因为你完全可以利用这些时间来运动健身呢！
许多女性在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。其实，如果你没空到正规的健身房健身，日常生活中也有一些随时随地的健身方法，不如现在我们就来计划一下，让自己随时随地动起来吧！
·做家务：说来简单，做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
·用吸尘器时膝盖弯曲、背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
·种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
·呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35大卡热量。
·用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
·手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
·平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收腹，这样做对身体很有益处。
·上厕所时：不要直接坐下去，离坐盆几厘米并保持平衡，可以锻炼大腿。
·大笑：大笑100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样多。
·深呼吸：可以缓解腹部压力，避免胀气。
·多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为充足的睡眠是最佳的健身方式。
·永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
