每年的八月底，经过一个多月的焦心等待，高考录取工作终于尘埃落定，几家欢喜几家愁的局面就开始上演了。有的人发挥超常，直升重点；有的人发挥正常，如愿以偿；有的人发挥失常，与大学失之交臂……但是这一切好也罢，坏也罢，都是无法更改的事实了。我们惟一能做的便是从心理上正视这个现实，接纳这个现实。
无论成败，接纳现实都意味着重新审视自我。对于成功者，要知道自己虽然考上了大学，前面的路依然很长，别以为大学里只有风花雪月，浪漫无边，其实考上大学只是“万里长征走完了第一步”，你所面临的，将是一片新天地，既有机遇，更有挑战。要注意千万别成为“龟兔赛跑”中那只骄傲的兔子。
正因为如此，高考成功者需要在对高中生活、高考成绩进行全面分析的基础上，从以下三个方面重新认识和评价自我：
（一）智力因素
首先要明确，高考成绩好并不意味着一个人的智商水平一定就高。但是从高中学习生活的点点滴滴乃至高考试卷的得失中却可以发现知识结构和智力特点的优势和缺陷。只有充分地了解自己，或者扬长避短或者取长补短，在未来的大学生活中你才能有备而来，从而掌握胜利的先机。
（二）非智力因素
所谓非智力因素，就是现在人们所说的“情商”，它代表了智商之外的人的精神世界，包括了情感、性格、理想、意志等。有人说“IQ（智商）使你录用，EQ（情商）使你升迁”，这句话用在升学上，就是提醒我们，如果仅仅是智商高，虽然也有可能考上大学，但最终会因可持续发展的能力欠缺而难有大的作为。高考中你或许由于太紧张而将熟背的内容忘记，或许由于粗心大意而丢了不该丢的分——这些，都反映了你非智力因素中的不足。因此了解自己的非智力因素，有意识地去发展它，完善它，是极为重要的。
（三）体力因素
在经受了长达数月的紧张复习和高考考验之后，你有没有大病一场？你有没有几乎坚持不下来？面对大学的挑战，你的身体准备好了吗？
是的，高考的确是对我们整体素质的一次全面考察，她应该成为我们一份弥足珍贵的财富，善待这份财富，你才会在以后的人生道路上走得更稳健。
如何进行高考失败后的心理调节
高考好比一场体育比赛。既然有赢家，自然也会有输家。当失败降临到你的头上，你会怎么样？是重新振作起来，继续人生的拼搏；还是悲天悯人，从此一蹶不振？前一种选择会使你成为生活的强者，而后一种选择则会使你真正垮掉。
着名医学家李时珍、文学家蒲松龄和剧作家曹禺等曾考试落第，榜上无名，但是他们并没有因此没落而是更加顽强地自学。如果他们也像我们中的有些人那样自暴自弃，我们今天怎能看到《本草纲目》、《聊斋志异》和《雷雨》呢？
因此当你因高考失败而受挫时，千万别钻牛角尖，而应重新审视自己，调整心态去面对现实。
（一）怀着必胜的信念，憧憬来年的成功
上大学的确很重要，但暂时失去了上大学的机会却不该阻碍你要求上进的心。与人的一生相比，这种暂时的失利实在是不足挂齿的，“留得青山在，不愁没柴烧”，太阳落下了，你还有月亮，因此你一定不要绝望，一定不要因一次的失败而全盘否定自己，只要你不被前进途中的每一个障碍所粉碎。你就有希望在将来的某一天粉碎它。
你还要在心里给自己鼓劲：我一定要上大学。我一定能上大学。有人曾问一位短跑世界冠军是如何多次获得世界第一的，他说：“我每天都在脑海里映出我得第一名时的情景，这给了我很大的精神力量。”这个例子告诉你一颗必胜的心是多么重要。
（二）反省自已，从失败中汲取有益的养分
也许你确有实力，只是由于一些偶然因素导致落榜，比如身体欠佳，比如过于紧张，比如填报志愿不慎，你就可以选择复读，针对自己的体力，心理素质等采取加强措施，以望在来年一举辉煌。
也许你的失利确是由于学习基础不好，又一贯不努力，那你绝不可以找一些偶然因素为自己辩护，或者痛下工夫，打牢基础以图来年，或者先参加社会实践，然后通过自学考试完成高等学业，不管怎么样，只要不轻言放弃。我们都可以根据自身情况走出一条适合于自己的路来。
（三）将抱怨变成行动
有些人失败后总是责怪外界环境的不利，比如老师的教学质量，自己身体不适等等，他们给自己找借口是为了推卸责任，以表明自己无力改变世界只好听天由命，放弃努力。事实上，只抱怨毫无用处，只有行动了结果才会变得完全两样，因此，马上就开始制订新的生活学习计划，或者参加补习班，明年再考，或是边工作边学习，用这些积极的行动来取代你的消极想法，来获取真正的成功。
（四）找到自己的长处并发扬光大
拿出一张纸来，先尽可能写出自己的全部缺点，再尽可能列出自己的全部优点。对缺点再一一列出解决的办法，对优点则进一步想想如何发扬光大。做做这样的练习无疑是有很大好处的，首先我们增强了信心，“原来我并不是一无所是，无药可救”，其次我们加深了对自己的了解。对于那些使我们引以为豪的长处，无论如何我们都该保持下去，并做得更好。这样客观理智的分析会使你更加清楚地了解自己的真实情况，从而在接下来的努力中更有方向。
心理学家莱维特说过：“挫折是一种感觉，不是客观存在，因为面临同样的考验，不同的人会有不同的感受，做出不同的反应。”所以，你应该选择乐观的生活态度，积极的行为方式，在挫折中学会达观、灵活、自信和锲而不舍，要记住，“条条道路通罗马。”
什么是工作中的心理保健
我们许多人一生的大部分时间都被花在工作上，这个时间之和远远超过了我们休闲或与家人共享天伦的时间。现代社会中的人简直是在不顾一切地工作，理由首先是我们得活着，其次是要活得好些，再好些。但是来自工作的巨大压力却往往破坏了我们的健康。
因此，工作是为了什么，很大程度上决定了它是给你带来快乐和健康，还是产生压力、疲倦、烦乱和抑郁。当精神分析大师弗洛伊德被问及什么是健康生活的关键时，他回答“爱与工作”。这就是说，要想活得健康快乐，我们必须在努力谋生和通过爱使生活富有意义之间达到一种平衡。
当工作成为你惟一的生活目标时，你就离没有目的的生活不远了。如果你几乎无时无刻不在想着工作，你的工作就永远没有尽头。如果工作时间挤占了你与家人、朋友在一起的时间，你就会孤独——一种真正意义上的孤独。如果连亲人都成为你工作的负担和阻碍，你的工作就失去了存在的任何意义。
我们经常过度地将工作看做一种实现自我的手段，而不是一种通过自我实现与他人、与这个世界和睦相处的生活方式。是的，工作是为了活着，但活着又岂能只是为了工作？只有让工作成为我们构筑丰富而有意义的人生的不可或缺的一部分，并与生活的其他方面和谐平衡时，工作才是有意义的，你的生活也才能快乐。
与他人一起工作是最快乐的工作方式。高责任感低能力往往对健康造成很大威胁，减少这种威胁的惟一有效途径就是从集体中汲取力量，而不是一个人独立支撑。事实上，无论承认与否，我们永远不可能单独工作，现代人的工作方式，已越来越趋向于分工协作。在工作中你所扮演的角色，只是人生大戏中的一小部分，你一定要弄明白，工作是我们大家的。
有智者说：“如果你总是处于一种过热状态，你迟早要被烧尽。如果你将爱、关心、公平和对土地的爱作为工作的目的和准则，你就不会变得过热，因为来自土地的自然呼吸能够使你冷却下来。”因此不要只关心工作本身，还要留意你是否真的尽力了。如果你已努力过，就不要过于苛责，如果你对工作过于苛刻，工作也会对你十分苛刻。因此，要平和，不要过于拼命，要用心去感受上班途中的鸟语花香、蓝天白云，以及有趣的人和事，而不是一味地超车。
是的，我们大家不必为了往上爬而每天加班，我们应该注意同事问的合作，我们还可以自觉地调适自己的心态，例如自然而然地节省开支，少买些并不是非买不可的生活奢侈品，而去过一种自然而又惬意的闲适生活，这样，花销少了，我们就可以减少工作时间，而工作时间减少了，我们就可以借机与自己、与家人、与朋友、与大自然倾心交流，这就是爱与工作的富有意义的那种平衡。
经过年复一年、日复一日的紧张工作，终于有一天你发现自己厌烦、压抑、好发脾气，头痛、失眠、胃口不好，对工作感到力不从心，总想拖延一下，明知上级明天就会索要工作报告，就是打不起精神去一鼓作气完成它——毫无疑问，你太累了，你需要找点空闲、找点时间喘口气，在现代人的工作中，这是常见的事。我们该如何面对？
（一）参加体育运动
体育运动可以活跃我们的躯体，使我们精力充沛，也可很好地改变工作的节奏。对于那些常坐办公室的人们。适当的体育运动可以使他们放松紧张的精神状态，减少身体上的疲劳，从而消除我们有时莫名其妙想骂娘的冲动。更重要的是，体育运动可以加强我们的身体素质，使我们轻轻松松地加班。
（二）通过一些有趣的活动来缓冲工作的压力
培养自己的爱好，在工作之余不时抽空弹琴吟诵，或者挥笔泼墨。或者出门远行，可以调节过于紧张的情绪，缓解压力。参加社交活动也不失为一种减压的好办法，但是要记住，不要把工作中的问题带到社交活动中去，因为那样无异于再次延长工作时间，当本该属于我们的个人生活被工作所侵扰时。我们就不可能有太多的时间去喘口气。
（三）了解自己的极限
我们都会渴望着提升。但每个人都该明白被提升到什么程度才是我们能胜任的，到什么程度我们将不堪重负。上司往往会根据下属的努力程度与获得的业绩去决定升迁，但你尽最大努力获得的升迁却会给你带来新的更大的压力，如果你不能适应，挫折感和抱怨就会应运而生，而你的前途也将受到威胁，这时还不如得不到升迁。
了解自己的极限，还包括对自己的身体所发出的“信号”的“聆听”，要了解来自身体的哪些表现表明我们已经疲倦了，需要休息，到这时，你就真的应该关掉手机，让自己“消失”，等疲劳恢复后再去向上司解释。
最后，我们推荐杰诺·维特的几个对待工作应急的方法：
保持良好的身体健康状况；
接受自己的力量、缺点、成功和失败；
拥有一个能够坦率交谈的好朋友；
用积极有建设性的行动来对待工作中应急的来源；
除与同事交流外，保持自己的社交活动；
从事工作以外的创造性活动；
从事有意义的工作。
新上班族如何进行心理保健
当你“过五关斩六将”终于得到了梦寐以求的那份工作，你可能会以为“也该歇歇啦”，但是，且慢，新游戏开始了，你是否确切了解游戏规则？俗话说“万事开头难”，又说“良好的开端是成功的一半”，因此初被录用者该做到：
（一）了解新单位的特色与要求
正式报到后，你必须尽快熟悉新单位的环境与规章制度。你需要了解单位的地理环境：周围单位、交通线路、气候条件；你要了解生活环境；衣食住都在哪里，都怎么样；你还要了解工作环境：有关部门，资料获取与处理，财务规定，这些均属于物质基础，绝不可忽视。当然还有人际环境，协作者、老师、上级，一定要搞清，他们有什么特点，如何与之相处，你要心中有数。
对于新单位的经营理念、经营方针、运行规则，你更要了如指掌。因此，职务规定、员工手册之类的小册子应是案头、手边常备之物。
（二）调整心态，尽快进入角色
刚刚到一个单位的年轻人，很容易把自己看作是客人，这种心态必然会阻碍他的发展。因为如果缺少了主人翁精神，就会理所当然地有“过渡一段时间再说”的念头，自然容易站在旁边观看。久而久之，要求自己越来越放松，前进的步伐也就会越来越慢。因此，这种情况要“釜底抽薪”，要“背水一战”，“将自己的帽子扔进高墙里”，“逼上梁山”。
有时候，刚踏出学校的新人初到新岗位时，心中充满了太多的憧憬，对新工作及新单位寄予过高的期望值。时间稍长之后，就会感到理想与现实之间的差异很大，乃至斗志涣散，无所作为。其实，任何一个工作都不会是十全十美的，想要一切如愿不太可能。适时地调整自己的心态，并明白即便确实不尽人意，你还是有机会的，因为你还可以努力。
（三）搞好人际关系
到了新单位，必须和同事建立良好的人际关系，从头做起。要时刻记住你是新人，有很多你不懂和需要学习的地方，以低姿态进入，谦虚友好的态度会让人在新环境中受到欢迎。
有的年轻人强调自己的性格内向，每天见了人从不主动打招呼，这种做法甚不可取。如果连这一点尚且不能克服，将来何以开拓事业？人的性格是可以改变的，何况打招呼还意味着对他人的尊重。
（四）不要轻视小事情
很多时候，对于年轻人而言，参加工作是从搞办公室内勤开始的。不要轻视这样的事情，认为掉价、失身份，其实“一屋不扫，何以扫天下”？良好的工作作风，要以勤奋踏实、吃苦耐劳为基础，这些小事，正是考验你的试金石，拈轻怕重，一心只想“扫天下”的想法显然是不合时宜的。
教师如何进行心理保健
从本质上讲，教师是一项崇高的职业。教师需要满足来自学生、同事、学生家长以及校方管理者很广泛的要求，需要付出额外的时间来完成工作任务，有许多工作需要占用他们的业余时间，他们必须不断地更新知识以适应新的教育教学形势，而自己学生的成败又会使一位有责任心的老师情绪波动。但教师的职业却又要求教师必须具有健康的身心状态，稳定的情绪和良好的个性，要求教师把不健康的情绪、不良的个性和不当的行为消除在与学生交往之外，这就意味着教师需要注意自我心理保健，下面就是关于这方面的几点建议：
（一）获取支持
教师这一职业注定了教师整天与未成年人、准成年人在一起，而与其他的成年人相对隔离。但是只有在共同的工作中才可以得到相互鼓盛和相互理解，只有相互扶持，职业的压力才会消于无形，因此教师应当构建一个温暖的人际关系网，以期在关键的时候得到来自亲朋、同事的强有力的支持，从而渡过难关。当然谋求受过专业训练的专家的帮助，也不失为一个好方法。
（二）改善自我
由于职业的关系，每一个教师恐怕不乏心理学知识，但重要的是要在现实生活中将心理学原理运用出来。我们应该改善自己个性中不太完善的地方，有效地控制自己的情绪，改变认知模式，学习一些放松技巧，以期提高自我心理保健能力。
（三）与学生一起成长
成长是我们每个人毕生的课题，当我们全身心投入我们的工作，并能从中领悟到教师工作的真谛和作为教师的我们还欠缺些什么，我们就会超然得多。这样，当我们面对一群年轻而又充满活力的生命时，一种发自内心深处的成就感、喜悦感就会油然而生，我们才会悲伤着他们的悲伤，幸福着他们的幸福，在年轻的生命成长的同时让自己的生命之树更加茁壮。
警察如何进行心理保健
警察心理研究人员将警察心理健康标准归纳为以下几个方面：①没有任何明显的心理上的障碍或异常表现；②能正确地自我评价；③具有稳定、乐观向上的情绪；④保持统一的人格，即理想、信念、价值观、世界观等与需要、兴趣、动机等因素以及相适应的外显行为保持和谐与统一；⑤良好的人际关系；⑥对周围社会能够很好地适应；⑦控制能力强。
根据上述标准，警察在日常工作、学习中应注意：
（一）了解自己，正确评价自己
要了解自己的优点与局限，了解自己的知识、能力水平和心理素质，明确自己的奋斗目标，使之既不过高，又不过低，从而在对目标的不断实现中，产生愉快、满意的情感，促进身心健康。
（二）不断学习，努力提高个人修养
警察个人修养包括正确的人生观，世界观，完备的法律观念，大局观念，关心天下大事，熟悉各民族习俗。
（三）培养积极的情绪
情感“不以物喜，不以己悲”的境界也许太遥远，但保持清醒的头脑却是无论如何都该做到的。当然还要形成与社会占优势的情感相一致的情感，这是警察的职业特点所决定的。
（四）注意协调好人际关系
要学会同各种类型的人打交道，并与自己所接触的绝大多数人都能保持良好的关系。当然在这点上要注意有正确的交友观念。
（五）培养良好的兴趣爱好
在业余时间从事自己感兴趣的活动，如阅读、音乐、书法、绘画等。同时注意培养广泛的兴趣爱好，以调剂业余生活。
（六）加强体育锻炼
身体和心理二者的健康是密切相关的。体育锻炼可以消除抑郁的情绪，形成乐观、开朗的性格，从而促进心理健康发展。必须记住的是：锻炼贵在有恒。
军人如何进行心理保健
军人职业具有环境复杂、条件艰苦、强制性强、集中统一、机动性大、任务艰巨、危险性大等特点。这些特点决定了军人必须具有良好的心理素质和身体素质。一般说来，军人的心理健康应具备下述条件：①具有正确的人生观和价值观，乐于奉献；②具有应付各种复杂情景的能力，不畏艰险；③能够正视现实，抵御挫折；④精力充沛，积极向上，能够充分发挥主观能动性；⑤能够正确自我评价，自信、自尊、自制；⑥乐于交往，善于合作，能够保持和发展融洽互助的军人关系；⑦情绪稳定、乐观、开朗，对未来充满希望和信心，并不排斥应有的享受；⑧善于发挥自己的军事技能，在紧急情况下创造性地开展工作。
要达到上述条件，军人首先需要不断在军事环境中进行艰苦地磨炼，需要顶住各种挫折，特别是能够经得起战场情景的严峻考验；其次要培养自己健康的人格，认识自己的长处和短处，扬长避短，运用正确的策略处理生活中的矛盾，充分发挥自己的才能。第三要不断提高自身素质，建立正确的人生观和价值观，善于处理各种冲突，能克服困难并正确面对挫折。当然，警察与军人的职业有相似之处，因此，前一节的内容可以一并作为军人心理保健的参考。
职业活动中的心理保健
每一种职业都有其自身特点，却也有着彼此共通的东西。健康的职业心理是我们事业成功的基础，我们在自己所从事的职业中，要像注意身体健康那样去重视自己的心理健康，这里我们谈谈职业活动中的心理保健的共同原则。
（一）脑力劳动者要注意科学用脑
在工作中，为了晋升，为了加薪，有人往往夜以继日、废寝忘食地去苦苦思索和实践，使大脑长时间处于紧张而不得休息的状态下，这就容易导致精神耗竭，出现用脑过度问题。为了避免这种情况发生，应当注意采取适当的方式使大脑得到必要的休息。休息的方式主要有动静两种。“动”的方式就是指活动，如跑步、打球、游泳、溜冰等，“静”的方式主要是指睡眠、小憩等。另外还应当注意充分利用大脑工作的最佳时间（如上午9～10点），加强脑营养，多吃点鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果之类的食物。
（二）培养良好的人格，营造和谐的人际关系
每个人都具有自己独特的人格。一个人的人格不仅较长时期地稳定地影响着他对待生活、对待工作的态度以及人际关系、处理各种问题的方式与效率，而且往往与某些疾病的发生有着较为密切的联系。因此培养良好的人格不仅可以有助于事业的顺利和成功，而且会预防心理疾病，保证身心健康。
有了良好的人格，就会乐于合群，与同事、领导、亲人、朋友友好、和睦相处，在自己的周围建立和保持一种协同、融洽的人际关系，就会心情舒畅、精神饱满，促进工作效率的提高，反过来又会帮助形成积极乐观，开朗豪爽的性格。
（三）保持快乐的心情
一位心理学家说：“当你无比快乐时，你的智力也是无与伦比的，同样，当你忧伤、抑郁、惊恐或迷惘时，思考能力就会每况愈下。”因此我们可以看出，保持快乐心情对我们所从事的职业有多么重要。
要想保持好心情，首先要减少不良情绪的发生。做人不必讲求十全十美，强迫自己追求完美，不但会引起沮丧、焦虑、紧张等不良情绪，有碍健康，而且会在工作效果、人际关系、自尊心理上导致挫折感。当然，一旦遇到了挫折应视为正常现象，并努力去克服面临的困难，保持自身人格的完整与心理的平衡。
要想保持好心情，还要学会自我调节情绪。这一点在前面的章节我们已谈过，这里就不再赘述。
在充分了解上述三点的内容之后，我们就可以根据自己所从事的职业的自身特点，更进一步地进行自我保健。
下岗职工如何进行心理保健
在我国，自20世纪50年代实行计划体制到70年代，全社会基本上消灭了显性失业现象。而在20世纪80年代以后逐渐建立的市场经济条件下，经历了转轨改制，优化劳动组合改革的企业职工，有的在一夜之间就面临下岗的现实，连维持生计都成了问题，这对那些历来把国有企业看作是“金饭碗”的职工来说，眼前的处境是难以接受的。
然而下岗是社会转型、经济转轨的结果，不是个人力量所能控制的事情。因此，下岗职工应尽快从困惑中走出来，重新面对现实，以坦然、健康的心态度过困难期，再扬生活的风帆。积极主动地自我调节可以从以下四个方面入手：
（一）改变消极的认识，重新振奋精神
多数职工下岗不是由于自身工作不努力，而是由社会原因造成的。下岗不等于自身价值的丧失，不必过分沮丧消沉。要认清改革过程中下岗的不可避免性，认清这是竞争时代优胜劣汰的规律：不要把下岗看作大难临头，而要把下岗当作人生的又一次选择，要看到挑战中蕴藏着的新机遇：下岗使我们有了一个再“充电”、再发展、重新塑造自我的机会，很可能我们会就此走上一条以前根本就想不到的成功之路。认识修正了，心态就平和了，新的生活也就开始了。
（二）重新打量自己，下力气提高自身素质
下岗职工应该认真全面地对自己进行分析，充分了解自己的优点短处，发挥自身长处，避开自身短处，去从事一些力所能及的工作（如服务行业），还可以根据自身条件积极参加职业、学历、技能培训，以掌握新的生存本领，当然还要掌握市场需要，学习再就业的技巧，克服盲目性，增加预见性，提高应变能力。
（三）排解不良情绪，提高心理承受能力
每一个遭遇下岗，失去工作和生活保障的人，都会产生苦闷、烦躁、失落、愤怒等不良情绪。如果任由这些消极情绪长期堆积，我们的健康就会受到极大的损害。所以下岗后我们应接受亲人和朋友的关怀、支持，通过倾诉等方式排解不良情绪，以那些失业不失志、自强不息、辛勤创业的人为榜样，激励自己，尽快从下岗的阴影中走出来。
（四）转变就业观念，积极寻求再就业
下岗职工能否尽快走出困境取决于能否尽快再就业。现实中，不少下岗职工迟迟不能再就业的一个主要原因就是受旧的择业观的束缚。因此要转变就业观念，克服等、靠、要思想，树立自强自立意识，积极主动向市场要机会；克服求全、求稳心态，增强竞争意识和风险意识，放弃一辈子只能从事一个职业的思想；克服追求安定、盲目攀比、好面子心理，不怕工作苦和累，不认为岗位有贵贱之分，树立“三百六十行，行行出状元”的观念，用劳动去换取报酬。
总之，要明白下岗不仅是政府、社会、企业的事，也是下岗职工自己的事，只有自强不息，满怀信心地下工夫去创造明天美好的生活，才能早日走出困境。
