通过留下详细的电话回复指示而消除电话跟呼。你可以留下这样的留言：“你好，乔治，我是苏林。我想这周四下午一点在弥尔咖啡馆前与你碰面，如果你来不了，就给我发电子邮件，另约一个时间和地点。要不，我会在周四见你。”
避免耗尽体能
大部分耗尽体能都是人为造成的，当你周围的人消耗你的能量，而不是通过向你提供支持给予你能量，其结果就是引起你更大的压力感。在对你的人际关系进行一系列的评估之后，你或许还能找到更多能量，从而减少生活中的压力。问自己下面的问题：
你的生活中是否有人对你的言行不做好与坏的评价而给你情感支持？这就是说有没有人让你对自己有肯定的评价而不是指出你的缺点或攻击你做出的选择。
你生活中是否有人耗尽你的能量而把他自己的储存起来？这些人总显得处于危机当中，而耗尽你大量时间来安慰他们，但当你需要他们的时候却不见踪影。这些人还可能总在批评你，从而让你感到很消极、无望，而不是积极、乐观。
你跟家人或朋友之间是否存在没有解决的矛盾？因为你一直在想着这些矛盾，所以这样的感觉也能耗尽你的能量和分散你的注意力。
你是否感觉你的朋友更像只是认识的熟人，而你们缺少真正无间的友谊？
你是否没有恋爱关系的伙伴而感觉生活空虚？
你是否想中断一段恋爱或性关系，但却一直避免采取必要的行动？
你是否有牺牲自己的价值观而获得跟别人建立的某种关系？
你是否有想拨打而又尽量逃避的电话？因为这样的电话会引起你的压力和焦虑。比如，你是否在逃避致电向别人道歉，或冲撞某人？你是否一直推迟为自己年迈的母亲给当地养老院打电话？
你的生活中是否有人总是失约或打乱计划，而让你不得不总是跟此人再重新约定？
能量耗尽还可能因你的家庭环境内无法满足的需要而引起。家中是否有没修好的电器或汽车，或是你很讨厌的衣橱，堆得乱七八糟的橱柜和房间，甚至你觉得令人恶心的环境？住在一个不能按照你喜欢的方式装修的房屋里会让你感觉不愿呆在家里。种一些植物，刷点油漆或遮上难看的家具，再给墙上挂上几幅画就使房屋由单调乏味变得舒适温暖。
最后，能量耗尽也因无限的拖延或过多地跟别人达成约定而引发。我们常常拖延那些自己不愿意做的事——比如纳税。我们因为害怕拒绝别人而让自己过多地忙于别人的事。所有关于压力管理的文章和书籍都对这个问题提出的老套建议是：说“不”，就完了。问题是没有几个人能这样说。如果不说“不”的话，那就试着说，“让我先查一下我的时间表，看看有没有空。”然后再说，“抱歉，好像我的时间已经都排满了”，或者，如果这是一个具体任务的话，那你就说，“那天也是一个同样重要任务的最后期限。”
再者，做得太多，然后对自己期望太高同样也会耗尽你的能量。在可能的时候，可以雇人来帮你干那些你干不了或不愿干的事。当你过度工作时，把工作转包给那些自由职业者或许还是个两全的解决方法。如果你认为你的老板不会付给那些自由职业者工钱，那就偷偷地把这个讨厌的任务交给这些自由职业者，自己掏腰包付给他们钱就行了。既让别人认为你表现出色又为你减轻了肩上的重担，这些都值得你花上几百块。家里的事，则可以考虑雇人来干那些你讨厌的杂活：
打扫房屋或公寓
清理橱柜，将杂物归类
整理税收单据
修剪花草的活
体能是有限的，如果你耗尽了体能，那么，压力就会像魔鬼一样缠上你。
调整你的财务状况
债务是产生压力的巨大源头，如果感觉有必要存钱以备退休之用，这种压力感还会加重。虽然减少信用卡的数量是调整财源的一个小招数，但另一个方法就是调整你的生活以便尽量减少你的债务。以下方法供参考：
消除财产抵押。
如果你的住房完全是靠财产抵押购得，或者你需要修缮房屋而自己又无力支付这笔款项，这就会引起焦虑。许多人发现卖掉这个装在“大钱坑”里的房子，然后另外购买或租用一个便宜一些的住房倒是可以省去好多债务，也不用那么操心。
卖掉汽车。
如果你家里有两部汽车，你就试着只靠一部汽车生活。如果家里只有一部汽车并且你住在一个公共交通系统比较发达的城市中心地带，把这部汽车卖掉也是可行的。你可以尝试着过一年没有汽车的生活，看看这对你的经济状况是否引起变化。因为汽油、维修、保险、罚单以及停车费用支付加起来的确是笔不小的数目。
用你的退休基金来付清信用卡欠款或其他一些恼人的债务。
你为退休所存的钱并不一定得用于退休后的生活，你在为自己将来储存钱财。也许使用那笔钱的时候正好是现在。坚决地去掉那些高利率的债务，这样你在无须支付利息的情况下而积攒的钱财可返回到你用于退休生活的账户。
抵制投机带来的压力。
有很多压力都来源于基金公司说服你将自己的资金投入高风险的股票或货币市场，来换取更高的利率。你当然可以从这些投机中挣到钱，但你同样也可能会失去你投入的资金。如果你承受不了失去资金的结果，那就不要玩这样的游戏。把你的钱放进保障性更高、低利率但没那么多变数的账户，这样做能给自己带来心灵的平静——这比采取某些行动更有价值！当你考虑得花时间去调查市场，当你担心价格的起落，这反而浪费了你更多的精力。所以，把资金从这些地方拿回来要比股票本身的价值高得多。
中草药的奇效
大量的“安神中药”可以在药店或保健食品店买到。实际上，根据“营养品行业杂志”的统计，在1998年美国中草药的销售额就达43亿美元。一种名叫神经镇静剂的草药就对神经系统有积极的作用。它具有调节神经、缓和神经紧张、各种压力刺激、抗抑郁或止痛的作用。很多人发现，以下这些中草药有助于治疗抗击压力造成的诸如焦躁、焦虑、失眠及轻度抑郁等一系列情绪症状。
金丝桃
一直以来，人们也称之为金丝桃属植物。几百年来，该种植物在偏方中一直用作神经系统的补品，而且很久以来就对治疗轻度及中度抑郁和焦虑疗效明显。在德国，这种植物多年来一直被用作治疗抑郁的首选药物，并且获得美国精神病学学会的认可。在德国和其他一些欧洲国家，此类药草超过了百忧解（一种抗抑郁药物）的销售量。自从引入美国，该药物已成功地运用到治疗千百万的美国抑郁患者。金丝桃的优点就是：副作用很小，可以跟酒精类饮料一起合用，服用该药物不会上瘾，也不需要像一般的抗抑郁药物那样逐渐加量服用。你可按照自己的意愿继续服用或停用该药，而不会产生任何问题。该药有助于你的睡眠，但无任何镇静剂药物的效果，而实际上还能加强你的警觉感。
卡法根
来自干黑胡椒家族，卡法根（麻醉椒）几百年来在南太平洋地区一直是一种盛行的药物性饮料。该植物生长在波利尼西亚的一些岛屿上，可以用来镇定神经。这种植物可减轻因抗抑郁药物引起的压力感、疲倦感以及焦虑。卡法根还有助于减轻偏头疼和月经不调。由美国全国心理健康研究所对控制安慰剂所进行的研究表明，卡法根能在减轻焦虑和压力方面发挥极大作用，而同时不会使服药者产生对其的依赖或上瘾。如果与酒精类饮料合用时，该药会加强酒精的烈度，因此不能合用。与其他任何药物合用，请遵医嘱。
Sam-e
该药物发音为：sammy，代表一种由我们体内细胞自然合成的物质，即腺苷甲硫氨酸。该合成物质有助于减轻焦虑及轻度抑郁。自从1999年3月引入美国以来，人们购买该药物比买金丝桃数量还大。该药物还有减轻关节疼痛和提高肝脏功能的作用，因此也深得关节炎患者的青睐。20世纪70年代在意大利进行的研究记录了该药物作为抗抑郁药物的有效性。最近，美国的多项研究也证实了这一结论。据报道，一些服药者有耳朵红肿、瘙痒等副作用。
氨基丁酸（GABA）
据报道，此类氨基酸是一种抗焦虑药物，但如果你有失眠症，该药同样也有助于你的睡眠。
纤维糖
该类自然抗抑郁剂能在很多食物内找到，如各种蔬菜、所有谷类食品、牛奶及肉类，而且都可在商店买到。
脱氢表雄酮（DHEA）
该种激素是由肾上腺产生，而随着我们年龄的增长，肾上腺产生的此类激素减少。某些研究显示，该类激素有助于改善我们的心情和记忆力。
N-乙酰-5-甲氧基色胺
该类激素能改善我们的睡眠，并有助于重新调整我们的生物钟。很多人发现，这种物质有助于我们对付因时差产生的各种副作用。由于还不确定它的副作用，因此，该药目前还不能在加拿大及其他国家购到。有关该药物的副作用，请咨询中医。
磷脂酰丝氨酸（PS）
该类磷脂酰丝氨酸可注入脑细胞膜。一些研究显示，这类磷脂酰丝氨酸自身就具有抗抑郁功效。
四氢基喋呤（BH4）
这种物质可激活化学酶，而化学酶又控制着对稳定情绪都非常重要的血清素、去甲肾上腺素，以及多巴胺水平。一些研究表明，BH4是一种对抗抑郁症有效的天然治疗手段。
苯乙胺（PEA）
在大脑中发现了少量该种含有氮的合成物。研究显示，该物质也可用作一种天然的抗抑郁药物。
铷
铷是存在于我们体内的一种天然化学物质，与锂、钾、钠同属一族。在某些研究中，该物质也可用作抗抑郁剂。
白果
该植物可用于治疗多种疾病，在中国是常见的中药，可改善记忆。一些研究显示，它可促进抗抑郁药物的效果。
缬草根
在用于抗焦虑及对付失眠时，与卡法根作用相当。如果与西番莲、燕麦或白花母菊一起浸泡，泡出的茶可使人放松，调节情绪，而且可恢复元气。
人参
有助于你更好地适应无论是生理还是心理上的压力。人们还认为，人参叮增强人体免疫系统。
黄芩
类似于人参，该叶药可通过增强免疫系统而帮助你适应压力。
充足的睡眠是减压的良方
剥夺睡眠长期以来已经成为我们文明的一部分，也是加重我们压力的罪魁祸首，从而使我们易受抑郁的侵害。缺乏睡眠增加了应激激素，皮质（甾）醇水平；摧毁了你的免疫系统（因为消耗了用于消灭病毒和癌细胞的一些细胞）；缺乏睡眠可能促进脂肪而不是肌肉的生长，同时加速了衰老进程。
正常情况下，作为身体为睡眠做准备的一种方式，皮质（甾）醇水平在你睡觉前下降，然后在你醒来时上升。激素由肾上腺释放以回应压力，同时它实质上也是提醒你采取行动的一种“告警”激素。如这种激素也使你在重要会议时能机敏地结束一次交易。当压力性事件结束，皮质（甾）醇水平随之下降。
人们通常是因为要在他们一天的工作开始前就要进入工作前的适应训练而减少睡眠时间。比方说，很多人常会在早晨五点起床锻炼身体。根据睡眠专家的研究，这样的做法往往只会危害他们的健康，同时还增加他们的压力感。这种健康策略的益处可能会因为睡眠不足而完全抵消。美国国家睡眠基金会的调查显示，三分之二的美国人的睡眠时间不足所推荐的每晚八小时，而在这三分之二的人群中，又有三分之一的人夜晚睡眠不足六小时。
睡眠有两个阶段：快速眼动（REM）和非快速眼动阶段。第一阶段，即REM，也就是专家认为我们做梦的阶段，这是我们心理健康的一个重要组成部分。非REM阶段就是我们经历的深睡眠阶段，研究人员认为我们在这一阶段会重新恢复各种激素，能量储藏也得到补充。
日前，大约50％被诊断为患有抑郁症的人群在睡眠的两个阶段中REM太多，而未得到足够的深睡眠。根据伦敦威斯敏斯特大学进行的研究，对那些早晨7∶21以后醒来的人群来说，他们的压力水平实际上更低。
获得更多睡眠的一个方法就是将打盹安排进你的时间表。下班后小睡两三个小时，或在上班途中打个盹会明显地抵消睡眠不足产生的不良影响。睡前不喝含酒精或咖啡因类饮料。
适当纵容自己
照顾自己意味着善待自己。对自己给予周到、而且充满爱意的照料，你会发现这会是你对日常压力进行的长期斗争。以下是一些建议：
为自己安排至少每周一次的“安慰时间”。把这个时间当做一个仪式。你可以边看早报边喝咖啡；可以在周围称心的环境看看风景、散散步或逛商店；泡个长长的澡；或去露天市场转转（这种市场通常只在周末开放），或每周有一天在床上吃早饭。这些，都可让你感觉良好，从而让你感觉充满活力和爱意浓浓。
每天早晨冲个很长的淋浴。你自己来个淋浴按摩，慢慢地把全身上下每个部位都按摩到。购买一些清爽、给人活力的沐浴啫喱或沐浴玩具以供每日使用。
做蒸汽浴。打开淋浴笼头，坐在浴室的坐垫上享受蒸汽浴。
来一次奢侈的泡泡浴。沐浴时使用香料按摩可大大地舒缓压力。对于SPA式的沐浴而言，使用泥制产品、奶粉泡牛奶浴或矿物盐可治疗酸疼的肌肉。这样的沐浴仪式还可通过烛光和鱼体油或随后搽洗浴液以达到滋润皮肤的目的而增强效果。
待在床上休息一天。换掉旧床单，将枕头弄得有蓬松感，把喜欢的书报杂志堆在床头；放一盘爱吃的零食、一杯葡萄酒、咖啡或茶等等；然后，就上床休息。就把这一天当做休病假，恢复身体的时间。
找一天做SPA（如果愿意的话，还可以把这一天当做休病假）。早晨起床后，先洗个如先前所描述的泡泡浴，然后走出家门来一个长距离散步。散步回来后，冲一个让你神清气爽的淋浴，可用丝瓜瓤或质地较粗糙的毛巾擦洗全身。洗头之后给头发做一个护理。淋浴完以后，可修剪一下自己的脚趾甲。将面部洗净后，抹上你最心仪的护面面膜。点上蜡烛，在轻松惬意的环境里享受生活；将一块冷毛巾或黄瓜片置于眼部。当这些程序都完成后，再回到浴室冲洗，将面膜洗净。然后冲洗身体，增加湿润度。用浴巾裹起身体，小睡一会。（也许你这时想提前为按摩师的到来做一些准备。）小睡之后，用你中意的水果做做美容，让自己看上去更优雅一些。在结束这一天时，从你喜欢的餐厅叫外卖。晚上早些上床，那时可拿一本书、杂志外加一碟零食或一些没吃完的剩余食物。
压迫点穴法
压迫点穴疗法指使用手指对身体某一处加压，专家相信这种疗法有助于减缓压力、焦虑、痛苦及其他压力的生理性症状和不安。压迫点治疗有不同类型的疗法，最普遍的是针灸治疗和反射论。
