排毒养生方案之游泳排毒
游泳是一项超强的排毒、消脂、塑身运动，因为人在游泳时，水的浮力可以减轻人体90％的体重，从而释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳还是肺部保健的运动。人呼出的气体中含有16种挥性毒物，而肺却可排出25种有毒物质。
借助水的压力，除了能锻炼呼吸肌、增强肺活量以外，还能使人的全身各个部分肌肉、骨骼以及关节大都能得到全方位的锻炼。又因为水的温度要比人体的温度低，所以人体在水中连续不断运动的时候，就必须使体内储存的脂肪和热量转化为运动所必需的能量。这样就可以起到消脂减肥的作用。
最好选择在饭后一小时左右的时候进行游泳，每次游泳时间最好不要超过3个小时。每游半小时的时候就应该休息15分钟，然后再继续游。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度较低，能使冬泳的人散热慢一些，锻炼的时间长一些。
排毒养生方案之瑜伽排毒
“瑜伽”意为“结合”，是指修行。主要是通过调整呼吸规则和静坐，解除紧张的精神，修身养性。因为瑜伽是一种很有系统的运动，可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调解身体的内外，所以说瑜伽是一种极好的排毒运动。现代瑜伽术主要包括一系列修身养性的方法，如调身的瑜伽体位法、调息的瑜伽呼吸法、调心的瑜伽冥想法等等。练习瑜伽时，要求集中散乱的心绪并使之平静下来，注意力集中于某一具体形象、动作或是声音上，最后通过冥想达到忘我的最高境界。
经常做瑜伽，它的优点可以说是数不胜数：身体的弹性会更好，尤其是脊椎部位，呼吸能力会逐渐增强，排毒的效率也会有所提高，甚至还可以消除腹部的赘肉。瑜伽运动包含了12种姿势，其每一种姿势都会锻炼身体的不同韧带。
具体的瑜伽内容是：
1.把身体站直，使双脚合并，大拇指相碰，两手垂直放在身体两侧。肩膀放松，微微收下巴，两只眼睛笔直地看着前方。双手合十，举在胸前，就像是在祈祷，然后再深深地吐气。
2．缓缓、深深地吸气，把手臂举过头顶，边吐气边将双手的手掌相贴。头部慢慢向上向后转动，看手的拇指，同时将双脚踮起，绷紧大腿。尽量向上伸，再将身体拉长，微微向后弯腰。
3．向前弯腰的同时也要随之吐气，双手要与脚平行。如果头可以碰到膝盖那就更好了，刚开始做这个动作的时候，你可能会屈膝，但到最后你就应该可以将膝盖挺直，而且双手也可以轻轻松松的碰到地上了。
4．深呼吸，右腿向后伸展，双手与左脚贴在地面上。头向上仰，伸展背部。
5．把身体曲成拱形，深深地吐气。两臂距离应与肩的宽度一样，手掌贴地，指尖朝前。背、头、手臂成一直线。应注意此时双脚和脚跟不要离开地面。
6．吐气，将身体慢慢放低。只让身体8个部位碰到地面；双脚、双膝、双手、胸、额头。腹部要抬高，鼻子不可碰地，额头与地面接触。
7．吸气，将上身挺起后仰，双手在前，紧贴地面，把手臂打直，尽量向后仰，一直感觉到舒服为止。眼睛要朝上面看。
8．吐气，将身体恢复到第5个姿势，尽量将双脚和脚跟贴着地面。
9．吸气，将身体恢复到第4个姿势，左腿向后伸，右腿则要与双手成一直线。
10．吐气，将身体恢复到第3个姿势。
11．将双手高举过头顶，吸气，同时身体向后仰。
12．回复到舒适的立姿，双脚合并，两手自然垂放于身体两侧。笔直地看着前方，吐气。结束时的动作是再度将双手合十。
练习瑜伽的时候，最好选在清晨和早饭之前，因为此时身体经过一夜的休息，已经得到了很好的恢复，但生理上仍存在一定的抑制状态。如果此时进行练习，就会有助于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力有良好的益处。
另外，进行瑜伽练习的首要条件就是环境的安静、清洁以及新鲜的空气。
排毒养生方案之自我按摩排毒
中国的按摩历史非常悠久，在医学高度发达的今天，人们还是喜欢利用这自我按摩的方法排毒，按摩也在排毒领域发放异彩。
按摩以中医经络理论为基础，通过各种手法按摩穴位，通过神经阶段性反射、躯体内脏反射或扩散，作用于人体的经络，刺激人体的皮肤、肌肉、血管等，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，使气血畅通，心肺功能得到加强的健身方法。
绝大多数普通的按摩动作都可以通过自我按摩的方式进行。只要能遵循按摩中的一些主要规则，哪怕就是那些自创的按摩动作也同样会很有效。
在做自我按摩时，身体要保持放松的状态。如果在一些不自然的姿势下进行按摩，无法放松，就有可能扭伤身体或是对身体造成某种伤害。
做按摩时，室内要保持暖和、安静，最好放一些轻松、宁静的音乐。如果室内温度偏低，身体就无法完全放松，自然难以取得良好的按摩效果。
按摩时，手上要先抹上一些按摩用的香精油、护肤霜或护肤液，用量要适中，按摩起来顺手即可，不需太多。下面是具体的按摩手法：
面部和颈部按摩
手指并拢，将指腹贴在面部，用力揉搓；双手同时进行揉搓，向上、向外、向下，揉遍整个面部，然后继续揉搓至颈部和前胸的部位。
肩部和手臂按摩
把手平放在腕关节上，伸开手掌，握住手臂，从腕关节处顺着手臂用力往上捋，一直捋过肩关节为止，要保证动作的连贯性。注意，手向肩部捋时要用力，从肩关节处往下捋时则要放松，这样血液才能顺着手臂被上推。最后再换另一只手臂重复同样的动作。
手部和手腕按摩
将左手的拇指放在右手的指关节上，从各个指关节用力往手腕处推拿。一直重复动作，直至整个手部和手腕都感到酸痛方可停止。每一次推拿的动作从开始到结束都要用力。最后再换另一只手重复同样的动作。
胸部按摩
将手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。揉搓要呈圆形的动作，右手逆时针进行揉搓，左手顺时针进行揉搓。动作都要有一定的力度。
腰部和脊椎部按摩
身体站直，要保持双腿要与肩等宽。双手放于臀部，大拇指在前，四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩，一定要用力按揉。
大腿和臀部按摩
坐下，将腿支在床沿边上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。当臀部和大腿发热、皮肤微微泛红时，再将拳头握紧继续搓揉。一开始进行按摩时用力要轻缓，然后再逐渐增加力度。
小腿和脚部按摩
将双手平放于脚背上，顺着小腿向膝关节处用力捋。动作要快，不断地捋30秒钟。正面动作结束后，手移到小腿的后面，再用力揉捏腿上的肉。对小腿的正面和背面进行按摩时要小心，避免将皮肤擦伤。
腹部按摩
每天睡前或睡醒后在床上进行腹部的按摩运动，也可以每天做三次。除早晚外，中午休息或洗热水澡时做一次，每次坚持15分钟。始终用整个手掌大面积按摩，不可以只用指尖按摩。要使腹部随着正常的呼吸提升和下沉，双手轻柔地放在腹壁上，于腹壁的升降运动相配合，吸气时双手要随着腹部的鼓起上升，呼气时随着腹部的下沉下降。吸气时手掌的压力几乎相当于零，呼气时压力稍微加强一点。
脚底按摩
淋巴引流反射区是人体排毒最重要部分之一。淋巴是排除身体废物极其重要的部分，它可以将人体内无用的蛋白质、细菌、病毒和死掉的细胞等排出体外，并且能将细胞之间多余的液体运送到淋巴结储存，将细胞废物引至大肠，与粪便一同排出体外。
专业的按摩师可以通过足底的条件反射区按摩到身体各个重要的器官。足底排毒是通过按摩肾和输尿管、膀胱等的条件反射区，将毒素溶在尿液中排出。所以，在按摩时一定要喝一些清水，在按摩后去洗手间将毒素排出体外。
排毒养生方案之伸展躯体排毒
伸展躯体排毒法可以帮助系统进行排毒，从而提高生命活力。许多关节炎患者通过使用伸展躯体排毒的方案进行排毒，自由地移动并根除一种疾病都可以达到全身畅通的作用。具体方案如下：
1．将身体站直，两脚分开，与肩一齐，两手尽可能伸展过头顶，同时要保持脚跟不离地面，慢数到15时停下。
2．将身体站直，两脚分开，与肩一齐，两臂自然放松置于身体两侧，缓慢弯曲，接触两脚间的地面，保持膝盖放松弯曲。慢数到15～30，如果开始时不能触及地面，可以碰触鞋的上部。重复此动作2～3次。
3．将身体仰卧，把双脚伸出，双手自然放于两侧，将一条腿伸向胸膛，用双臂抓住它并慢数到5.每条腿重复此动作7～10次。
4．将身体仰卧，把双脚伸出，双手自然放于两侧，将两条腿同时伸向胸膛，两臂环绕双腿握紧，并将臀部轻轻拉离地面，握紧并数到20～40.重复此动作7～10次。
5．将身体平整地仰卧，并把双腿合并，双臂远离体侧，手掌向下，将膝盖拉向胸膛并旋转臀部和双腿到左侧，直到接触到地面，保持双肩和背的平稳。重复此动作，将臀部和双腿旋转到右侧，每侧重复此动作2～4次。
6．坐下，双腿伸展，双膝紧闭，呼气并且慢慢向前伸展，双手滑向踝部，用下巴接触膝盖骨，尽量伸直腿，保持位置不变，慢数到5～10.然后回到原来位置，深吸气。重复此动作4～6次。
7．将身体仰卧，双臂自然放于体侧，掌心朝下，当提高臀部时将双膝带到胸膛处，腿伸至头上，试着接触后面的地面。前进时，试着将膝盖碰触地面。坚持并慢数到5～10.回到原来的位置，降低双腿的同时弯曲双膝，深吸气并且重复此动作3～5次。
8．把双脚分开站立，双腿轻轻弯曲，双手在背后紧握，在抬升背后的双臂到伸展点时慢慢向前弯曲至腰部，慢数到5～8，放松，重复此动作。
9．面对墙站立，离墙约两步远，双臂伸开，向墙倾斜，将左腿移向前半步，右腿向后移半步或更远，降低右脚跟到地面，向墙的方向降低身体，伸展右腿上的脚跟腱，慢数5～10，然后交换腿的位置，重复此动作。
排毒养生方案之训练呼吸法
均匀、细长的呼吸可以减缓压力，增强免疫力，巩固身体能量，而且还可以帮助人们消除生活中的紧张情绪，拥有平和的心境和轻松的心情。可是，很多人却不知道该如何利用呼吸来达到养生功效。
我们从空气中吸入氧气，氧气会在体内循环，活络每个细胞，同时也帮助我们呼出二氧化碳及废料，净化每一个细胞。氧气吸入越多，就越能有效地清理体内的废物。
我们无时无刻都在呼吸，但是这样自然而然浅浅的呼吸，是无法完全排除肺部的二氧化碳的！因此，要学会深度呼吸，这才是排毒中重要的一部分。
完全呼吸排毒法
印度传统的瑜伽术中有一套完整的呼吸法，叫做“普拉拿雅麦”，意即一种抑制呼吸、扩展呼吸的科学。这种方法可以鼓励人们充分进行呼吸，让氧气深入细胞中，排出毒素。
躺在地上，让自己感觉放松。屈起膝盖，两腿向两侧往外压下，使两腿分开，此时脚跟并拢，两脚底相对，然后双手轻放于腹部。这个姿势可以伸展下腹部，有助于呼吸练习。
用鼻子慢慢地、平顺地吸气，可以感觉到气体正在进入胸腔，而且还能感觉到腹部的扩张，此时可让十指完全张开。
用鼻子慢慢地、稳定地吐气。此时腹部会变平，可让十指并拢。停顿，重复一次整个动作，用自己的速度呼吸5分钟，直到自己觉得舒服为止。
膝盖并拢，两腿慢慢伸直，躺在地上放松几分钟。
鼻子呼吸排毒法
舒服地坐在椅子上，两脚平放在地面，注意别弯腰驼背。轻轻闭上眼睛，全身放松。用一只手拇指压住鼻孔，其余四指轻朝另一边伸。
轻压住右边鼻孔，用左边鼻孔缓缓吐气。请记住，要从吐气开始，接着再用同一边鼻孔吸气。
用左手压住左边鼻孔，用右边鼻孔吐气，然后吸气。让自己的呼吸流畅放松。
两边鼻孔交互进行5分钟左右。如果觉得不舒服，就暂时用嘴巴呼吸，直到能再用鼻子为止。做完之后，仍旧坐在椅子上几分钟，放松。
自我解毒呼吸法
这种绝佳的呼吸运动可以协助我们排除体内毒素，而且能增强肺部功能、按摩腹部肌肉、让肌肉更有弹性、缓解紧绷的神经系统。不过，心脏病、高血压、癫痫、疝气或是任何耳、鼻、眼方面有问题的人，不能做这项运动。
可以根本自己的需要坐着、站着或躺着，只要自己觉得放松就好，同时正常而有规律地进行呼吸。慢慢地、平稳地、深深地吸气，然后快速吐气，如同在打喷嚏一样，将注意力集中在腹部，它会随着吐气而变平变紧。
让自己自然地吸气、快速吐气之后，自然就会比较做到。继续呼吸几分钟，或是直到自己舒服为止。这项呼吸非常迅速激烈，如果一开始只能持续做1分钟，别气馁。做完运动之后，恢复正常的呼吸，慢慢放松下来。
腹式呼吸排毒法
腹式呼吸也有利于排毒，其方法是：
平躺，在颈下垫一个小靠垫，以便放松脊椎和胸腔，略微收紧双腿。将双手平放在腹部肚脐部位，并将注意力集中到呼吸上，每次呼吸时，处于肺部和腹腔之间的横膈膜应该执行向胸部的朝上运动，此时腹部下降。吸气时，运动朝下向腹部。用鼻孔呼气。按上述方法呼吸20次。每天重复练习2～3次，而且在腹部按摩之前进行。
深度呼吸排毒法
深呼吸可以减缓心脏及脉搏的跳动，一般来说，呼吸得越深吸入的氧气就越多，这就意味着我们的身体会变得更健康。如果能每天做20分钟深度呼吸，便可彻底排除肺部的废气。
身体向前弯曲，双手放在大腿上，屈膝，然后用力吐气，吐出肺里所有的空气，接着暂停呼吸，同时挤压腹部，来回重复10次。
用鼻子平稳地深深吸气，尽可能让腹部突出到不能再突出为止，让气体在胃部停顿几秒钟，然后再缓缓用嘴慢慢呼出所有空气，让腹部凹陷到不能再凹陷为止。再次暂停呼吸，同时按摩腹部，先以顺时针方向按摩数次，再以逆时针方向按摩数次，帮助按摩内部器官。这样持续一段时间，就会感觉到自己慢慢将老旧腐败的空气从肺深处排出来了。
日常生活中，不妨做做深呼吸——经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。
排毒养生方案之习武练功法
科学地习武练功，可以养生延年，然而如果不懂养生之法，常会练出病来。而且习武日久，身体也会积累毒素，所以要及时进行排毒。其主要方案是：
每天练功之后，静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。
双手放于双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念，静坐15分钟左右。然后双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放于双膝上。
双眼注视双足尖，舌尖放下，以意排浊，心想体内毒气、病气、浊气从自己双脚心流出去。意守涌泉穴5～10分钟，体内病浊毒气即可排尽。
收功时，双手捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打会身各部位，然后收式收功。
排毒养生方案之舒展运动法
舒展运动是所有运动中最有效的排毒方式，它可以使身体更有氧，刺激淋巴排毒。而且，适当的伸展运动还可以让身体更玲珑有致、窈窕优雅。同时身体姿势也会慢慢得到改善，不易染上颈痛、肩痛、背痛、头痛、消化不良等毛病。舒展运动感觉很独特，而且是一种能帮助你和身体进行沟通以及接触的绝妙方法。
在做舒展运动的时候，要缓慢小心意别伸展过度，否则身体会承受不了；应该是感觉到身体的伸展，但不会有任何不适或疼痛；切忌一下子突然给身体加压，让舒展运动变得过分激烈。当做到某种姿势时，要保持那个姿势，然后慢慢放松，不要一下子就恢复原状。如果做不出某个姿势，只要尽量就好。
基本舒展运动
1．身体站直，双脚张开，脚尖向前。两手掌相合，与胸齐高，向前伸展双臂。
2．缓缓将手臂饶向后，朝下放于背部，双手紧握，手臂打直；然后深呼吸，肩膀向后挺。
3．吐气，向前弯腰，高举手臂过头。
4．双手紧握，手臂轻松地放于背后，缓缓恢复到站立姿势。轻轻转向右边，再换左边。重复整个伸展运动3次。
腿筋舒展运动
取坐姿，右腿伸直，左腿弯起，左脚脚掌朝右腿内侧平放。右腿微微弯曲，两手自然地贴着地板，从臀开始向前倾，直到感觉到有微微的拉力为止，腿尖垂直朝上。保持此姿势数到30，然后放松，左腿重复做此动作。
背部舒展运动
取坐姿，膝盖屈起到胸部，脚踝交叉，双手抱膝，头垂到膝盖上，向后仰到脊椎抵地为止。如此前俯后仰几次。
手臂舒展运动
身体取站姿，左臂高举过头，右手抓住左手的肘部。接着左手弯曲，向下摸到肩胛骨，轻轻将左臂往头部方向拉。手臂、颈部、肩膀放轻松。保持此姿势，数到20然后放开，换手重复动作。
杨力谈养生
消化系统需要排毒
一套清洁的消化器官是使生命保持年轻的关键。消化系统能帮助身体溶解食物，将食物转化成能被血液吸收并能产生能量的更简单过程。
通常，消化区的器官和腺体工作起来像一条效率很高的生产线。当人吃东西时，咽下的食物会通过食管进入胃里，在胃里食物与含有酸和酵的胃汁混合，在不到一小时的时间里，胃便将这些食物通过幽门的括约肌推进十二脂肠内，食物在肝脏和胰腺分泌的消化液中消化。
从那里开始，部分消化的食物就通过小肠，在小肠内更多的酵作用下，将蛋白质、脂肪和淀粉被消化和吸收到血液流动中，未被消化吸收的废物产品运送到大肠或结石中。
健康的消化器官将食物转化成滋养和重建全身的营养物质。但是，如果这些器官被废物堵塞，它们的效率便会降低，无法不能完全使食物进行新陈代谢，并在吸收建造青春元素的任务中功能减退，导致人体的身体衰退和灵活反应能力的降低。如果消化器官由于堆积这些凝胶似的的废物而过度饱和，提前的老化便会开始，我们的健康便一点点地被侵蚀。
因此，要保护自己的健康不受侵害，就需要将废物排出身体，并使身体内的器官顺利有效率地工作，以帮我们获得健康的消化系统。
