“运动不足综合征”是由全身或身体某些部位运动不足所引起的，常见于老年人或没有好的锻炼习惯的人。长期缺乏运动易造成运动性损伤，肌肉也会慢慢松弛、体力下降、精神不振，甚至引发颈椎病、肩周炎等疾病。
运动不足综合征的初期没有明显不适，如有的人长期贪睡，持续躺在沙发上看电视等，把赖床当作生活中的乐趣，而对它所隐藏着的危害却毫无所知。由于长期缺乏运动，肌肉慢慢萎缩，体力逐渐下降，随之出现精神不振、肥胖、器官功能减退、抗病能力减弱等。在这种状态下，极易引起高血压、动脉硬化、冠心病、胆石症、糖尿病等疾病。运动不足综合征患者大多并未认识到自己患病，即使知道患病也没有认识到是缺乏运动所致，而是一味地追求营养和滋补药，其结果是适得其反。
如果人持续20天静止不动，则心脏的搏动和肺的呼吸功能显着减弱，血液的供给和氧气的摄入量明显减少。因此，临床上把糖尿病、高血压、心脏病、腰痛等列为“运动不足综合征”的表现，认为缺乏必要的运动是形成以上病症的重要原因。
研究发现，由于运动不足而致使身体肌肉逐渐萎缩的现象越来越普遍、严重，对身体健康已造成一定的危害，尤其是对儿童的生长发育极为不利。因此，主张尽量弃车步行。多走路、多运动，不仅可使腰腿肌肉变得结实，双腿矫健灵活有力，而且可使循环、呼吸、消化、泌尿和神经系统的功能得到锻炼和加强，从而有利于身体健康。中年人尤其要重视。据统计，当前坚持锻炼身体者以老年人和青年人居多，中年人所占比例较小，特别是迫切需要增加活动量的中年知识分子，常年坚持运动锻炼的更少。究其原因有两条：一是人到中年，既是事业上的“中坚”，又是家庭中的“脊梁”，天天起早摸黑，忙里忙外，没有时间去锻炼身体；二是一些中年人常认为自己年富力强，对防病保健毫不在乎，认为保健是老年人的事，不懂得养生保健的重要性。
运动是保持青春活力、健康长寿的一剂良方。避免运动不足综合征防重于治。要远离“运动不足综合征”，在日常生活中可以经常做以下几种运动：①室内步行。一定程度的室内步行可增强心脏功能，改善血管功能，促进新陈代谢，改善关节功能。②室外慢跑或室内原地跑。比步行运动更剧烈，更有益于心肺系统、代谢系统及其他脏器的功能改善。③每天爬楼梯能增强心肺功能，增强肌肉力量，提高膝、踝关节的灵活性。
有规律地进行一定运动量的体力负荷，是大自然抛给人类的救生圈。持之以恒的有规律的运动和体力劳动是防止运动不足的最有效措施。一切希望健康长寿的人们，都应当尽快踏上运动健身之路。真正的健康来自“营养—工作—休息—运动”的协调平衡。不要过量地摄取营养，不要无限地追求安逸，要科学合理地安排饮食、工作和休息，并适当地进行运动，这样才能获得健康的身体。
