（一）由弱到强，循序淅进
专家认为，最简便可靠的方法是采用心率计算法作为判断运动量的方法。中年女性运动时最适宜的心率不超过130～140次份钟，冠心病病人可适当再低些。如果运动后微汗，轻松舒畅，饮食睡眠改善，体力充沛，表明运动量适当；如果运动后大汗淋漓，疲乏，食欲睡眠不好，表明运动量过大；如运动后身体无热感，脉搏无变化或在3分钟内恢复，说明运动量不足。运动量过大，会对肌肉造成损伤，容易积劳成疾；运动量不足，达不到锻炼健身的目的。故中年女性朋友在运动过程中应保证运动强度适宜，由小到大，由弱到强，逐渐适应，逐渐过渡。
（二）因人而异，因地制宜
对中年女性来说，运动健身要根据个人的年龄、体质、疾病隐患或已有疾病、工作性质及所处环境等情况，选择适合的锻炼项目。任何健身方法都有一定的适用范围，对别人有效的运动方式，对自己不一定有效，甚至会有伤害。而且，每个人的身体状况也会发生变化，健康时与体弱多病时的锻炼也不应相同。因此，适合自己身体健康的需要，确定并及时调整自己的运动锻炼项目、方式、方法及强度等，是很重要的原则。
户外运动最好选择在空气新鲜、负离子含量充分的环境下进行锻炼，例如公园、河边、草地等。此环境下，在健身的同时还能放松身心，保持心情舒畅。
（三）劳逸结合，持之以恒
运动健身要料学、有计划地进行，制定符合自身条件的运动计划。若不经充分休息就从事强体力劳动或剧烈的运动，机体的负担就会进一步加重，代谢产物严重堆积，机体内平衡严重失调。此时如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，还可能向疾病方面发展，不但达不到健身的目的，对人体健康还可能造成危害。
运动健身的关键在于持之以恒。人的机能活动都有一定的惰性和适应周期，而“用进废退”也是人体组织器官的一个特性。因此，女性朋友在运动时须常年坚持才能见效，半途而废往往前功尽弃。
（四）有头有尾，有始有终
“有头有尾，有始有终”这句话的含义包括两个方面：首先，在进行运动锻炼前，要做好思想上的准备。中年女性在锻炼前一定要坚信锻炼的功效，同时还要安排好工作、学习、家务与运动的时间，不要发生冲突，导致半途而废。其次，中年女性在运动开始前要重视准备活动的重要性。准备活动能提高神经系统的兴奋性和敏感性，增强肌肉、关节的灵活性，包括走、跑、跳、压腿等基本动作。在运动完成后，要做整理运动来收尾，逐步达到呼吸和心率的平稳。
健康课堂
在大多数人的观念中，最佳的运动时间是在清晨，其实这并不科学。早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应急能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，暮练比晨练好，黄昏才是一天中的最佳运动时间。
