体内多余的脂肪是令中年女性最烦恼的问题之一，怎样才能减少体内多余的脂肪？有关专家认为：最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较流行的方法是徒手有氧运动 器械有氧运动 科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。尽管如此，其实最简单、最方便的减肥方法还是多参加体育活动。因为体育锻炼不仅能减少脂肪，且能增强肌肉耐力，使身体健康、充满活力，这是任何减肥方法都替代不了的。一位专家指出：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
对于绝大多数中年女性来说，每天抽出大量的时间去健身房是不太现实的，在这种情况下，女人们可以充分利用一切空余时间，“见缝插针”地进行锻炼，从而达到减肥的目的。
（1）颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。
（2）绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
（3）扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
（4）体转运动：左右各4次，做2组。
（5）体前曲：8次。
（6）体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
（7）踢腿：前后各10次，做2组。
（8）前弓步压腿：左右各4次，做2组。
（9）侧压腿：左右各4次，做2组。
（10）下蹲起立：10～20次。
（11）转足绕手腕：各12次。
（12）仰卧起坐：8～15次，做3组。
（13）俯卧撑：8～12次，做2组。
（14）放松：放松活动3分钟。
在进行以上运动时，每次运动的时间应控制在40～60分钟左右。当然，减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等。
此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得令人羡慕的身村。
健康课堂
“小肚子”是让很多女人都头疼的问题，几乎所有生过孩子的女人都有着腹部不够平坦的苦恼，大量年轻女性也常常为此心烦不已。其实只要睡前做做美腹操，就可以轻松甩掉“心腹之患”。方法如下：身体仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽；两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后；吐气，双腿往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱；两手支撑着头部向上抬，伸展颈部，从伸展后吸气，憋住，直到憋不住时恢复原来姿势，重复动作10次。
