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第44章 百年何惧再“疯癫”(3)

无力感、无用感和无助感都容易导致离退休后的老人产生无望感,对于未来感到失望甚至绝望。加上身体的逐渐老化,疾病的不断增多,有的老年人简直觉得已经走到生命的尽头,油干灯尽了。

当然,并非每一个离退休的老人都会出现以上情形,离退休综合征形成的因素是比较复杂的,它与每个人的个性特点、生活形态和人生观有着密切的关系。要预防和治疗离退休综合征,老年人必须努力适应离退休所带来的各种变化,即实现离退休社会角色的转换。

心理诊所

处方一、调整心态,顺应规律

衰老是不以人的意志为转移的客观规律,离退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利,是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度,同时也是老年人应尽的义务,是促进职工队伍新陈代谢的必要手段,老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且,离退休后,要消除“树老根枯”、“人老珠黄”等悲观思想和消极情绪,坚定美好的信念,将离退休生活视为另一段绚丽人生的开始,重新安排自己的工作、学习和生活,做到老有所为、老有所学、老有所乐。

处方二、发挥余热,重归社会

离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的,可以积极寻找机会,做一些力所能及的工作。一方面发挥余热,为社会继续做贡献,实现自我价值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充实起来,增进身体健康。当然,工作必须量力而为,不可勉强,要讲求实效,不图虚名。

处方三、善于学习,渴求新知

“活到老,学到老”,正如西汉经学家刘向所说:“少而好学,如日出之阳;壮而好学,如日出之光;老而好学,如秉烛之明。”一方面,学习促进大脑的使用,使大脑越用越灵活,延缓智力的衰退;另一方面,老年人要通过学习来更新知识,社会变迁风起云涌,老年人要避免变成孤家寡人,就要加强学习,树立新观念,跟上时代的步伐。

处方四、培养爱好,寄托精神

许多老年人在退休前已有业余爱好,只是工作繁忙无暇顾及,退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的,退休后也应该有意识地培养一些,以丰富和充实自己的生活。写字作画,既陶冶情操,也可锻炼身体;种花养鸟也是一种有益活动,鸟语花香别有一番情趣;跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情,促进身心健康。

处方五、扩大社交,排解寂寞

退休后,老年人的生活圈子缩小,但老年人不应自我封闭,不仅应该努力保持与旧友的关系,更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域,排解孤独寂寞,增添生活情趣。在家庭中,与家庭成员间也要建立协调的人际关系,营造和睦的家庭气氛。

处方六、生活自律,保健身体

老年人的生活起居要有规律,离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表,早睡早起,按时休息,适时活动,建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯,戒除有害于健康的不良嗜好,采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式,建立起以保健为目的的生活方式。

中老年人的“灰色”心理:夕阳无限好,只是近黄昏

在某基金公司工作的老陶最近很烦恼,他觉得自己的情绪远远没有刚参加工作时那样好了。原本以为是由于工作压力大的关系,后来发现其实不然。这份工作他已经做了数十年,是公司的元老,在这个行业里,提起老陶来,没有谁不知道。老陶算是功成名就了,却觉得生活没什么意思。尤其是最近,他来了一位新的合作伙伴,那是一个很情绪化的人,总想让他人与自己的喜怒哀乐“同步”,每当他的心情愉快时,希望周围的人也跟着他高兴,每当他的心情不好时,别人也不能流露出一点儿欢乐。所以,老陶的坏情绪变得更加恶劣了。

“灰色心理”一词源于美国,美国社会医学专家经过调查发现,许多人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态,这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治,不但影响工作和生活,还会损害身体健康。

现在,社会上一般把中年期定在35~60岁,因为生活条件好了,人的寿命比以前长了,中年期的跨度也相应地增加了。从表面上看,这个时期人的生理和心理都处于成熟阶段,智力发展到最佳水平,工作调整到最佳状态,是人生的鼎盛时期。但实际上,这个时期人已经开始走下坡路,其中最明显的标志就是人的身体和心理从成熟走向衰老。中年既是建树成就的时期,又是人的心理和生理进入“多事之秋”的阶段。从生理上来讲,中年人的体质状况已不如青年时那样健壮,多种生理机能出现缓慢减退,免疫力和内分泌水平等都在逐渐下降。这些生理上的变化应该说是不可逆转的。

与此同时,中年期又是人一生中心理负担、心理压力最重的时期。家庭是否安稳,事业是否有成,都会给中年人带来某些特有的心理变化。他们对社会变化比较敏感,心理活动也比较复杂,精神压力较大,特别是经历一些挫折之后,往往处事过于踌躇、顾虑重重,久而久之,就会变得日间忧郁寡言,晚间夜不能寐。这就是大家所说的中年人易患的“灰色心理”病。这一特殊病症主要起于生理和心理两个方面。在生理上,人从童年、少年、青年到壮年,一直是在成长中度过的,因而有一种“永无止境”的感觉。进入中年以后,成长由缓慢变为停止,甚至出现衰退。这个时期,即使身体没有毛病,通过一些小的变化,也会产生力不从心的感觉。在心理上,无论工作、学习、生活都会产生不同程度的空虚感和厌倦感。20多岁进入社会,一切都是新鲜的,做事生气勃勃。十几、二十几年以后,熟悉的工作、缺少变化的环境、紧张莫测的人际关系,都极容易使人产生枯燥、乏味的感觉。另一阴影是迟暮感。中年时期蓦然回首,人生几何,思来想去,不免惆怅。所有这些消极情绪,都会削弱肌体的免疫与防御机能,使各种躯体疾病乘虚而入,损害健康。因此,这个时期的心理和身体保健就显得特别重要。

不是所有的中年人都有“灰色心理”,不同的人生态度会给自己的人生带来不同的结果:患上了“灰色心理”病,如果不能顺利度过,则人生就会受阻,产生混乱感、无能感、失落感、空虚感,妨碍人的发展,影响人的健康,使人生失去意义;如果能顺利度过,接受挑战,那必是“柳暗花明又一村”,使自己进入一个新的发展期。中年人要认识到中年不等于发展停滞、生活重复,人到中年是人生又一个新起点,关键在于怎样调适、应对危机,怎样走出危机。心理学家认为,中年人应敢于认识和接受自我,只有充分认识自我,接受现实的自我,才会选择适当的目标,寻求良好的方法,既不自卑,又不自傲,充满自信地对待一切。

心理诊所

处方一、要心胸开阔、情绪稳定而乐观

在中年人的致病因素中,社会因素对心理的刺激居于重要地位。因此,中年人在复杂的工作与生活环境中,培养开阔的胸怀,养成不计较小事、即使对重大事件也能保持克制力的良好心理,显得尤为重要和必要。平时,遇到不顺心的事情,即使是重大的人生挫折,都应学会尽快从不良情绪中解脱出来,保持一种稳定而乐观的情绪。

处方二、要建立良好的人际关系

健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气秉性不同的人相处,要学会正确评价自己、客观看待自己的优缺点,要注意不断增进对周围人的了解。记住,只有多交流、多了解、多信任、多尊重,才能缩短彼此心灵的距离,才能减少和避免各种不愉快。此外,应积极参加各种社会活动,不断开阔眼界,扩大交往范围,这样可以增强心理上的安全感。

处方三、对人对事不要抱过高的期望

中年是同龄人社会地位、经济收入产生悬殊差距的时期。面对同龄人成为上司或时代骄子,应该坦然豁达,避免产生嫉妒和自卑心理。社会是复杂的,又是光怪陆离的,有些差距是由于机遇造成的,无须让怨天尤人的情绪困扰自己,而应该用脚踏实地的工作、广泛的兴趣来充实生活,取代不良情绪。要根据自己的条件和现实允许度确定期望值,不要勉强去做根本办不到的事情,保证将心理平衡建立在理智的基础上,实现“知足者常乐”。其实,幸福常常是一种主观上的感觉,是一种心理状态。

处方四、劳逸结合

中年人往往在单位是顶梁柱,工作丝毫松懈不得;在家中是主心骨,既要照顾年老体弱的父母,还不能放松对孩子的教育引导。这些都应该统筹兼顾,合理安排。不要因繁忙而忽视娱乐活动,娱乐既是一种积极的休息方式,又是调剂心态的良方;体育锻炼也很重要,它可以使中年人的体质增强,身心潜力得到更好的发挥。

处方五、做自己喜欢做的事

人到中年,事业、家庭趋于稳定,生活似乎变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己,拿得起、放得下,多做一些自己喜欢做的事,并大胆进行新的尝试,以使心态永远保持年轻。

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