1.定期测量血压，1～2周应至少测量一次
高血压患者日常生活中应当重视定期测量血压。许多高血压患者常常仅凭自身感觉来判断血压的高低，或作为药物治疗的指导。不重视血压的定期检查，这是十分有害的。高血压患者不注意定期测量血压，是导致病情加重或产生并发症的重要原因。
一般情况下，高血压患者在血压升高时，常会感到无力、头晕、头痛等，但由于长期处于波动性较大或者高血压的情况下，患者逐渐适应了高血压的状态，反而感觉头晕等症状减轻。此时，若不借助血压的定期检测来指导用药，则很容易在某些特殊的诱因促发下，产生严重的心、脑、肾脏的并发症，甚至会有生命的危险。实际上，患上高血压并不可怕，患者如果能做到每隔一段时间测量一次血压，根据情况调整用药，不仅可以获得药物治疗的最佳效果，而且能把血压控制在理想水平，防止意外的发生。
至于如何确定测量的周期、时间，则因人而异。血压难以稳定且处于药物使用调整阶段的患者，至少每周应测量一次血压。而长期用药血压稳定波动不大的患者，则至少每半月测量一次血压，特殊情况更应遵照医嘱及时进行测量。只有定期测量血压，做好自己血压的监测工作，才能最大限度地降低高血压给机体带来的危害。
2.定时服用降压药，自己不随意减量或停药
如果用药没有规律，随意停药，血管承受的压力不稳定，容易导致血管意外的发生。当然服药量也不能随意增大，否则造成血压下降太快，大脑的血流量不足，同样会出现头晕、头痛、乏力等症状。有的人甚至会发生缺血性脑损害。除服用适当药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定和充足的睡眠。应自备血压计及学会自测血压。老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
3.注意戒烟，慎饮酒
吸烟是一种不良嗜好，对人体的危害极大。现代研究表明，烟草中含有二十多种对人体有害的物质，吸烟不仅引起肺部疾病，还可引起全身各系统多种疾病。香烟中的尼古丁可以使血管痉挛、心跳加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。大量吸烟可以引起神经中枢功能失调，大脑皮质高度兴奋，以至于血压升高。因此，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。吸烟时间长、烟量大的高血压患者脑卒中的发病率远远高于不吸烟者，因此，高血压患者应该戒烟。
说到吸烟便也谈谈饮酒，少量的酒能扩张小动脉，使得血压略有降低，但总体来说，饮酒无度或者经常饮酒可引起中枢神经兴奋直至处于抑郁状态，会使血压升高，心跳加快，同样容易诱发脑卒中、心肌梗死，加速动脉硬化。高血压患者过多饮酒大大增加了血管意外的危险性。因此，高血压患者一定要少饮酒、慎饮酒，最好戒酒。
4.保持好心情
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳。紧张、生气、暴怒这些精神状态又都是使血压升高的诱因，它们会使血压迅速升高，全身小血管收缩，心脏负荷加大，心肌耗氧量增加，心率加快。在原有病变的基础上，使病情突然加重，甚至诱发脑出血、心肌梗死等。
高血压患者除了药物治疗以外，保持心理平衡至关重要。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳状态，从而维持稳定的血压。
5.节制性欲
和谐的性生活能使人感到心情愉快、精神饱满。放纵的性生活则易造成疲乏无力、精神萎靡不振，久而久之还可引起早衰。性生活次数可根据每个人的生活情况而定，因人而异，但不可过度疲劳。
6.高血压患者的着装
高血压患者对于穿衣戴帽这类的“小事”可能不会很在意，但是，如果高血压患者穿衣戴帽的方式方法不正确，也同样会带来血压升高的后果。因此，在日常生活中还要特别讲究。
（1）要注意保暖，衣着应该宽松，最好选用既轻便又暖和的衣服，若衣着过紧过硬，会妨碍血液循环，对病情极为不利。
（2）由于高血压患者怕受寒，特别是头部受到寒冷刺激，会引起血管收缩导致血压上升，因此，出门宜戴柔软、轻便、暖和的帽子，若帽子紧箍头部或者过小，会影响头部血液循环，也会引起血压波动。
（3）颈部有人体主要的血压控制器——颈动脉窦，若领带或领子系得过紧，会压迫颈动脉窦，造成血压骤降，严重者会引起晕厥，甚至猝死。因此，心血管疾病患者领子不能过紧过硬，最好不系领带，以防发生意外。
（4）心血管病患者如果裤带扎得过紧，会使腰部以下血流受阻，以及负荷增重，血压升高，所以，心血管病患者，尤其是腹部肥胖或者病情较重者，宜穿背带裤，午睡时，最好将裤带解开，用餐时要将裤带放松些。
（5）入冬后，心血管病患者要选择轻便、保暖效果好的棉袜或毛袜，袜口宜松不宜紧，如果袜口过小会阻碍小腿和脚部的血液循环，同样的道理，患者需要选择稍大一些，既轻便又保暖的鞋子。
高血压患者，尤其是中老年人，需要强调衣着的“三松”：即裤带宜松，最好不用收缩拉紧的皮带；穿鞋宜松，以宽松舒适为度；衣领宜松，尽量不结领带，如必须系领带时，则尽可能宽松。对于高血压患者来说，任何很小的人为因素都可能促使血压升高。
7.怎么安然度过魔鬼时间
古人常说，天人合一。人体的生理、心理的变化和外界的环境、日出日落、白天黑夜都有着密切的联系。研究人体和时间的关系已经成为一门新兴学科，叫做时间医学。研究发现，在清晨的这个时段，心脑血管发病率最高，比其他时间要高出一半左右，所以有些外国专家把清晨叫做魔鬼时间，这个时间段对于心脑血管患者来说，死神容易找上门来。
简单地解释，每当太阳上升的时候，身体里面的交感神经就兴奋，交感神经一兴奋，心跳加快，血压也就上升，心肌耗氧量也就增多了。白天工作，心肌耗氧量就多了；太阳下山，心肌耗氧量相应地慢慢减少。另外，星期六、星期日这两天心肌耗氧量也多，因为生活不规律，暴饮暴食，活动多、熬夜，两天的不规律生活后，周一上班后心脏也会有所不适应。
每当冬季，气候寒冷，血管收缩，血压升高，脑出血就多；夏天酷暑，出汗很多，血液浓缩，血黏度高，脑血栓也会多。
心肌耗氧量增加意味着什么呢？清晨醒来，心跳加快，血压上升，这时还会为一天打算，想一些问题，比如，我今天要穿什么样的衣服？我要怎么出发？今天要不要开车上班？大脑就会需要养料，这同样增加了心脏的负担。另外，经过一夜睡眠，夜间喝水少，但夜间呼吸、出汗也在丢失水分，因此血液黏稠度在夜里会越来越高，在天亮的时候达到了最高的程度。
不少人早上起来，有时觉得难受发病，往往不当一回事，而且早上似乎给人有一种错觉，觉得浑身不对劲，可能是因为睡得不好，或者是起床太猛，往往就忽略这种不适的感觉，这其实是非常危险的。
在医院里经常见到不少病人，在疾病爆发之前，根本不知道自己有心脏病、高血压。很多人只是偶尔觉得胸闷一下，喘气有点儿费劲，但是一做深呼吸就过去了，有人觉得自己身体壮，难受、胸闷不算什么事情，还有人一开始以为是胃的毛病，具体位置都说不清。很多人白天很好，夜里突然死亡，就是因为夜里起床太快，突然的体位变化造成体位性低血压，脑缺血，晕倒了一下子就造成外伤，还有些人的短暂脑缺血发展为脑血栓。有的人突然心脏缺血，变为心绞痛、心肌梗死。
而这些情况是完全可以避免的，夜里或清晨醒来时，不要马上起床，先在床上躺半分钟，慢慢坐起来待半分钟，两腿下垂半分钟，经过这三个半分钟，再起床活动就没有问题了。要注意这三个半分钟，可以不花钱就能防止很多病人猝死或发生意外。
对于老年高血压、心脏病、脑血管病患者，大便是不容忽视的问题。当大便时，采取下蹲位，使得静脉受压，回心血量增加，外周血管阻力加大，以致血压增高，如果同时还存在大便不畅、费力，会通过增加腹部压力使得心跳减慢或骤停。老年人大便后站起来时，血液回流减少，使得脑供血不足，也往往造成血压下降，头晕眼花，容易发生意外。所以大便后站立要缓慢，不可动作过猛。要保持大便通畅，要多吃蔬菜水果。
8.避免两个“三联征”
第一个三联征是：寒冷、劳累、清晨。来寒流的第二天早晨，冠心病、猝死的发病率是最高的，上午6～11点，是“魔鬼时间”。这时候心血管负担最大。另外，清晨是在经过一夜休息、代谢、排泄后，体液浓缩，血液最为黏稠、交感神经最兴奋、血管收缩物质渐渐增加的时段；寒冷又会加剧这种情况，此时心脏耗氧量最多。血管阻力大，高血压、心血管患者就容易造成猝死事件，所以说这个时间点很危险。如果冬季来寒流的第二天清晨，这个时间段就应该非常注意，格外小心。
第二个三联征是：饱餐、饮酒、兴奋。这很容易造成心血管、脑血管意外，应尽力避免。
9.什么情况下高血压患者应及时就医
（1）服完药后感觉不适。
（2）血压过高或过低，血压波动大。
（3）出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等应立即到医院就医。如病情危重，要马上请求120急救中心介入。
10.高血压患者的节日保健
高血压是中老年常见病之一，且与冠心病、脑动脉硬化、糖尿病等有着密切的伴随关系，在急诊工作中发现，每当逢年过节，亲友互访、家人团聚，容易使人情绪兴奋，休息减少，促使高血压患者因情绪激动、劳累过度、饱餐、酗酒、受凉等原因，使病情加重，或者发生脑出血、心肌梗死等重大并发症，给祥和的节日气氛带来不愉快甚至留下悲伤的阴影，因此，高血压患者应增强自我保护意识，做好节日生活的自我保健，应注意休息，劳逸结合，尤其要保证有足够的睡眠时间，同时学会喜悦有度，控制情绪，以免病情加重。
节日里饮酒机会多，易过多食用油腻食物，对高血压患者也不利。因为饱餐，腹部饱胀致膈肌升高，影响心脏的正常活动；进食高脂肪食物，可使血脂增高，如果同时饮酒，甚至醉酒，可导致血压升高，使得交感神经兴奋，并可反射性地导致冠状动脉痉挛，使得心肌供血减少，容易诱发心脑血管意外，所以需要注意以下几点：
（1）避免严重刺激，注意防寒保暖，在饮食上多吃一些营养丰富和低热量的食物，如鸡肉、鱼肉、乳制品、瘦肉及豆类食品。避免吃油腻食物，禁忌烟酒，并保持大便通畅。
（2）适当控制情绪，避免大喜或者盛怒。
（3）坚持服药，保持血压稳定，降压药物不能随意停服。
（4）冬季易患上呼吸道感染、鼻炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗。
（5）防止过度疲劳。
（6）防止饮食过饱，以免发生急性胰腺炎和胃肠炎等疾病。
（7）老年人的肝脏解毒功能较差，绝不可贪杯暴饮。
