突然来临的一些重大变故、事件、挫折等，都会使人表现出忧虑、烦躁、激动和紧张不安。现代医学把这种使人在精神和身体上受到折磨的现象称为精神压力。而长期过度的压力则会直接成为身体健康的病灶。因此，我们必须调整自己、放松自己，学会处理压力的技巧，将压力控制在可接受的程度，从而让自己的身心处于健康状态。
1.找人聊聊。心里有不愉快的事，不要自己琢磨个没完没了。找个明白事理的好友，把自己的心事告诉他，减轻自己的痛苦。对方的劝说可能没有多大的意义，但同情和真诚的关心是你需要的。妻子、母亲、知心朋友或者素不相识的同路人都行，自己也应该乐于当倾听者。
2.对己对人不抱过高期望，不对自己过分苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把目标订得过高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，自寻烦恼。为了避免挫折感，最好还是明智地把目标和要求订在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成熟，自然会心情舒畅了。对他人期望不要过高，很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻望夫、父母望子成龙。假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，每个人都有自己的所长所短，何必非得要别人迎合自己的要求呢？对周围人抱过高期望，结果总是失望，因为别人多半不能满足自己的要求。成年人是很难改造的，奢望周围人变得合乎自己的心意，反而会使自己与周围人对立。努力看到别人的优点，依靠这些优点来和别人打交道，就比较容易满足了。
3.从事体育活动。当你感到紧张、生气或不高兴时，试试通过体育活动释放压力的办法。跑步、散步、打网球或者干一些体力活。体育锻炼能减轻人的焦虑不安，研究显示，除了运动性的活动外，首推音乐为个人心情释放的良好方法。不管是听莫扎特或是中国古典乐曲，摇滚乐还是流行音乐，只要是能使自己平静下来就行，音乐会使很多事物变得美好。
精神压力对人并不是有害无益的。心理学家认为：精神压力好比琴上的弦，张得太紧，容易绷断；放得太松，则奏不出乐曲。一定的精神压力对人的工作学习是有益的，它可以使人精神振奋，集中注意力，改善记忆功能。反之，饱食终日，无所用心，对事业无所追求，不仅意志和智力会衰退，而且还会引起心脏失调、消化呆滞等生理疾病。有一定压力，但不必过重，以自己能够承受得了为宜。
