（6）给自己一个弹性的空间。不要把自己的时间排得太满，除了学习只有学习，多留一点空间给你感兴趣的、能开心的活动。
（7）调整目标。如果你给自己设定的目标过大、过高；只会使一切都变得遥远而艰辛，从而让你感到沮丧而没有信心。要是这样，不妨将自己的大目标先分成几个只要自己努力就能实现的小目标。比如：“按我目前的水平，先要争取达到70分”。当你认认真真地去逐个实现每个小目标时，你的大目标也就不远了，而且在这个过程中，你不断地得到满足，获得成就感，心情还有什么理由不变好呢？
（8）用乐观的眼看世界。如果我们常用乐观的目光去注视周围的一切，就能更多地看到事物的积极方面，并相信烦恼的乌云总会散去，快乐彩虹还会重现，从而能以积极的态度去面对挫折与失败。拥有乐观的生活态度，不仅使你在逆境中也能保持积极、稳定的情绪，而且有助于你战胜困难，走出低谷。
（9）积极行动，解决问题。如果你的烦恼是由那些可以设法解决的问题引起的，这时，还有什么办法比赶快行动，解决问题更能使你的心情好转？只要积极行动，解决了问题，好心情自然来。
（10）适度压制。我们不主张一味地压抑、克制自己的情绪。但在必要的时候，自我克制一下，延迟情绪发作，可以使自己赢得冷静思考的时间，想想前因后果，也许情绪就缓和了，或者还能够想到更好、更适当的方法调节自己的情绪。
第三招：避免不良情绪的几点建议
1对人对事，只求尽力而为，莫过分苛求，宜适当自我奖赏。
2欣赏别人给自己的帮助，也乐于助人。
3不要依赖、企求别人，尽量靠自己的努力。
4容忍别人的缺点，对人家无意的过失，不予计较。
5对人无偏见，对事不固执，为人既有原则，也要灵活，识时务。
6接纳未定的世界，不杞人忧天。
7愿意奉献，有责任感和义务感，能尽自己之能，做有意义的牺牲。
8科学思维，按逻辑推理，不为主观情绪所蒙蔽。
9有自己的主见。
10敢于适当冒险，但冒险不宜情绪化。
11务实，不做虚伪的人。
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，这些都是最自然的事，不可避免，每个人都会有情绪不良的时候。但是我们不能任凭自己受消极情绪的摆布，因此，我们要学会调控自己，做自己情绪的主人。我们要学会缓解和消除消极情绪，使自己即使在阴霾的日子里，也能够“拨云见日”，让阳光照耀自己的生活。
一、出主意
语文成绩向来在班里垫底的调皮大王鲍威（化名），在这次期中考试中居然考了90分，跃居全班中上水平！老师的表扬正使他得意呢，就在这时，一个同学细细的声音飘过来：“还不是抄来的，又不是自己的……”，听到这句话，鲍威只觉一股怒火从心底蹿起。
请你给鲍威出个主意，告诉他怎样处理心中的愤怒。
你知道鲍威后来是怎么处理的吗？
当晚，鲍威想着白天发生的事，翻来覆去睡不着。后来，他不禁想到，可能是我的进步太大了，同学们一下子接受不了这么大的改变，这也不能全怪他们。只要下一次，我还像这次一样，考得这么好，他们就会相信我是真的靠自己努力得来的了。想到这里，他如释重负，不一会儿就睡着了。
下面还有几位同学，也都遇到了麻烦，感到不快乐，你能否也帮帮他们，给他们出出主意，让他们快乐起来。
1琳琳做了好事老师不知道，反而错怪了她，她觉得很委屈。
我的主意：
2小海前几次考试都考得不太好，马上又要考试了，他感到很担心、很紧张。
我的主意：
3小华上课积极举手发言，但举了许多次，老师都只叫别人，而不叫他回答，他心里很恼火。
我的主意：
帮助了别人感觉怎么样？是不是自己也得到了练习？请记住：人是可以选择自己的思考方式的，所以，我们的情绪是可以控制的。这里的练习还只是简单的尝试，在实际生活中当你遇到问题时，也要懂得通过改变想法来改善心情。
二、读一读
生活是美好的
生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。
要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”
要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”
如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。
你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫……你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有跟主笔土尔谈稿费问题。
如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。
你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚……要是您给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。
要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”
要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。
依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。
三、议一议
笑的治疗
一个卡曾斯的美国记者，突然患了一种“结缔组织严重损伤”的疾病。卡曾斯举步艰难，痛苦万分。有的医生告诉他，这是不治之症，他将不久于人世。然而，坚强的卡曾斯并没有灰心绝望，他想起了一句“悲伤会致病，快乐有助于治病”的名言。于是，他想出了一个奇妙的自我治疗的方法。找来一批喜剧影片，让护士给他放映。卡曾斯欣慰地发现，10分钟的大笑有明显的镇痛效果，连睡眠也比以前安稳多了。于是，他干脆搬出医院，住进旅馆，自己安排了生活的三部曲——吃饭、大笑、睡觉。10年过去了，卡曾斯奇迹般地活着，而且身体越来越好。
从这个故事里，你懂得了什么道理？
第三课改掉乱发脾气的坏习惯
王强（化名）精力充沛，喜欢打篮球，但是在球场上总是和其他同学发生冲突。这天，他又和几个同学一起玩，没多久，他就因为队友没有及时给他传球而大发脾气，结果大家不欢而散，好长时间都没有人再愿意和他一起玩了，他自己也很后悔。
这种情况在中学生中并不少见。很多同学都经常因为自己乱发脾气、影响人际关系而后悔。为什么有人会乱发脾气呢？
一、发脾气的原因
1青春期心理发育特点的影响
中学生正处于生理和心理发育的特殊时期，情绪具有非常明显的两极性特点。有时强烈而狂暴，一点小刺激就可以使我们大发雷霆；有时又非常细腻温和。同时，我们的情绪体验也非常不稳定，经常会从一个极端很快地转移到另一个极端。例如，有时我们对别人十分关心和同情，但是我们又可能毫无理由地欺负小同学，或者拿自己看不顺眼的人泄愤。有时对人积极热情，但有时又羞于表现自己对别人的好感。另外，中学生的情绪还富有冲动性，情绪表达上不善于自我克制。例如，有的同学可能会因为过于急躁而乱发脾气，甚至出现破坏课堂纪律的现象。
2某些不良个性特征的影响
中学生乱发脾气有时是因为个性当中一些不良因素的作用。例如：（1）骄傲自大的学生容易发脾气。雯雯是个多才多艺的学生，她舞跳得特别好，还经常担任学校文艺演出的主持人。但是，她喜欢夸大自己的优点，贬低他人；认为自己是最优秀的，谁都不如她。在排练节目时，脾气总是特别大，不理会其他同学的意见。如果有什么不顺心的事，她就乱发脾气，或者说一声“你们自己排吧”，一走了之，一点儿也不负责。其实，骄傲的学生之所以经常发脾气，是因为他们总有可以自恃骄傲的优点，或成绩优秀，或有一技之长，凭着这些实力，他们普遍对自己有足够的信心，而且他们往往会盲目自大，唯我独尊，有时明明知道是自己错了，也要强词夺理或者推卸责任，维护其自尊。
（2）性格暴躁的学生容易发脾气。性格暴躁主要表现为容易被激怒，遇事沉不住气，听到不顺心的话，马上就火冒三丈，甚至唇枪舌剑，拳脚相加。性格暴躁的学生脾气上来时往往难以自制，失去理智。他们会因为一件小事而大动干戈，不分析前因后果，贸然发作。他们遇事一般不考虑他人的想法和感受，只是一味地放纵自己的情绪。
（3）任性的学生容易发脾气。现在有许多同学都非常任性，这和不良的家庭教育很有关系。小时候，我们想吃什么，父母马上就去买，想玩什么，父母马上满足。总之，只要我们提出要求，父母总是立刻照办。逐渐地，有的同学就变得越来越任性。当进入中学之后，自然不可能像以前一样，什么要求都可以立刻满足，这时他们就会大发脾气，以此发泄自己的失落情绪。
二、如何克服乱发脾气的习惯
1加强情绪修养，养成良好的情绪表达习惯
情绪的表达可以有多种途径，不能一味地靠发脾气来发泄，以至习惯成自然。所以，当遇到矛盾、冲突或者不顺心的事情时，我们要学会理智地分析出现的问题，并把握分寸，使情绪得到正常合理地宣泄。
2学会调动理智控制情绪的表达
我们要认识到，发脾气不是解决问题的根本方法，而且情绪是完全可以控制的。人可以做情绪的主人，不能用“我生性如此”作为自己乱发脾气的借口。同时，要学习一些调控情绪的基本方法。例如，当意识到要发脾气的时候，强迫自己不要讲话，采取静默的方法，这样有助于冷静思考。俄国文学家屠格涅夫说，“在你开口之前，先把舌头在嘴里转十个圈”，这是缓和情绪、冷静头脑的好办法。或者学会注意转移等方法克制想发脾气的冲动。例如，暂时离开让你生气的人和环境，去做自己喜欢的事情。或者采用一些言语暗示如“不要生气”、“过一会儿再说，没什么大不了的”等。
一、自我测查
你有冲动倾向吗？
下面有10道题，请以“是”或“否”回答下列问题。
1你是否经常生气？
2你是否经常会突然想哭？
3你是否会觉得还是死了的好？
4你是否经常想大声喊叫？
5你有时是否想过自己一个人到远的地方去？
6你被人说了坏话，是否想立即采取报复行动？
7你心里不开心，是否会乱丢、乱砸东西？
8你想要的东西，是否一定要拿到手？
9你是否经常想从高的地方跳下来？
10你是否会经常急得坐立不安？
评分规则：凡答“是”，计1分；答“否”计0分。计算总分。
你的总分是：。
解释：总分范围在0～10之间，分数越高，表示自制力较差，易冲动。如果超过8分，就需要制定特殊的训练计划进行纠正。
二、自我调节
你平时喜欢发脾气吗？如果不是，你控制情绪的秘方是什么？
如果是，你准备怎样改进？
