第一课何以解忧
谁不曾有过失意、挫折、痛苦、忧伤、烦恼的时刻？谁又不曾尝过孤寂无依、绕室彷徨的滋味？
既然“人生愁恨何能免”，那么，又该怎样去排遣这份无可奈何的情怀呢？
“何以解忧？惟有杜康”。以酒浇愁，大概是古往今来最普遍的一种方式了。“一醉解千愁”，“醉乡路稳宜频到，此外不堪行”。酒，在骚人墨客的笔下，似乎真是解愁良药，可是，“举杯消愁愁更愁”。
在心烦时有人去跳舞，有人去看一场电影，也有人去大吃一顿。种种做法，与以酒浇愁一样，无非是想获得感官的一种麻醉，以忘却心头的不快而已。
西方人士在心情苦闷时往往开快车，骑疾马，或者从事剧烈运动，企图借体力的消耗来宣泄心中的积郁。
然而，这也是暂时性的。
曾国藩说过：“近来每苦心郁闷，毫无生机，因思寻乐，约有三端：勤劳而后憩息，一乐也。至淡以清心，二乐也。读书声出金石，三乐也。”英国作家毛姆也说过：“对消除烦恼，工作比威士忌酒更有效。”用劳动、读书、工作来解忧，无疑比感官一时的麻醉容易奏效得多。
另外，去旅行一趟，让青山绿水洗涤你的胸襟；听听唱片，让音乐净化你的心灵；种种花，从枝叶间得到美的熏陶；跟孩童或者小动物亲近，欣赏那份可爱的天真无邪；平日为自己培养一份高尚的嗜好，如集邮、摄影、下棋、研究书法、做女红等，也都是忘忧消愁之道。何以解忧？何必杜康呢？
每个人都有七情六欲，谁都有情绪不好的时候，这是正常的。人的情绪尽管能够发生变化，但这种变化并不总是能迅速完成的，往往需要一段时间。由于个体差异的存在，有的人注意力容易转移，情绪稳定性好，有的人则不是这样。所以，你首先要了解自己是不是那种情绪稳定的人，烦闷心情不好时是不是难以马上好转起来。消闷解忧需要时间，别人的帮助有时会让你转变心情，有时反而使你更加烦恼。所以遇到烦恼时，自己一定要想办法去调节，前文所提到的诸多的好办法，我们不妨用一用。我们不能任不良情绪蔓延滋长，否则必将影响我们的学习效率，有损我们的身心健康。
课堂测试
你是个情绪稳定的人吗？请在A、B、C中根据自己的实际情况做出选择。
1.一年四季的气候变化一般不会影响我的情绪：A是的B不一定C不是的
2.生动的梦境，常常会影响我的情绪和睡眠：A经常如此B偶尔如此C极少如此
3.我有广泛的兴趣爱好，其中有些兴趣爱好很深入：A是的B不全是C不是
4.我不论到什么地方，都能有清楚的方位感：A是的B不一定C不是
5.当我聚精会神地阅读小说时，如果有人在一旁高谈阔论：A我仍能心无旁骛，不受影响B受影响，无法专心C不能专心，并为此气恼6.在大街上等公众场合，我常常避开我所不愿打招呼的人：
A极少如此
B偶尔如此
C有时如此
7.我虽待人以善，却常常得不到好的回报：
A是的
B不一定
C不是
8.不知为什么，有些人总是回避我、冷淡我：
A常常如此
B有时如此
C极少如此
9.我在小学时钦佩的老师，到现在仍然令我钦佩：
A绝大多数是
B有些是
C极少如此
10.回顾过去，展望将来，我一直觉得自己能达到自己预期的目标：
A是的
B不一定
C不是
11.如果我能到一个新环境，我会：
A把生活安排得和从前不一样
B视情况而定是否改变生活方式
C与从前一样12.猛兽即使关在笼子里，我见了也会惴惴不安：
A是的
B不一定
C不是
13.我有能力克服各种困难：
A是的
B不一定
C不是
计分方法如下：
1.A 2；B 1；C 02.A 0；B 1；C 2
3.A 2；B 1；C 04.A 2；B 1；C 0
5.A 2；B 1；C 06.A 2；B 1；C 0
7.A 0；B 1；C 28.A 0；B 1；C 2
9.A 0；B 1；C 010.A 2；B 1；C 0
11.A 0；B 1；C 212.A 0；B 1；C 213.A 2；B 1；C 0。
结果分析：将各题得分相加，算出总得分。
总分17～26分：你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实，以沉着冷静的态度和勇敢务实的作风处理和应对生活中的各种问题。当然有时过分的宽容会使你感到压力。
总分13～16分：你的情绪有时变化，但一般不容易大起大落，在应对生活中的常规性问题时，你还是能从容面对，不过，对于生活中的重大问题或突发事件，你容易急躁焦虑，在这方面，你还须多多接受锻炼和考验。
总分0～12分：你的情绪太容易起伏波动了，这样烦恼会频生，也使你不能很好地处理生活中的问题，容易受环境的不利因素支配。小小的挫折会令你身心受损，情绪变坏，你应马上学习调控情绪的方法。
1.本课所讲的调节不良情绪的方法，如唱歌，到大自然中去，旅游等，以前你心情不好时，有没有通过上述方法来调节呢？当时你内心有何感受？
友情提示：
伤心时，当面找伤害你的人说清；
焦急时，不要躲避你所害怕的事；
愤怒时，要多问问自己；
内疚时，把恼怒引向它应该发泄的地方。
2.请找几条与本节课所学内容
相关的名言写在下面的方框内，并记住它们。
第二课音乐与人生
一定有多数的学生感到：音乐课比别的课更为可亲，音乐教室里的空气比别处的空气更为温暖。
仅此一点，可以让我们窥见音乐与人生关系的密切。
艺术对于人的身心都有很大的感化力，而音乐是最微妙而神秘的艺术，故其对人生的潜移默化之力也最大。对于个人，音乐好像良师益友；对于团体，音乐是一个无形而有力的引导者。
我们情绪不好时，千万不能坐以待毙，而是要想办法调节自己的情绪。调节情绪的方法是信手可得的，学会欣赏音乐，便会很快地改变你消沉的情绪。你或可以在音乐中找到共鸣，或可以随音乐去畅游。总之，音乐会使你心情愉快，头脑平静。因而在生活中，你不能没有音乐，要学会用音乐调节自己的情绪。
个人所受于音乐的惠赐，主要是安慰与陶冶。我们的生活，无论求学、办事、做工、都要天天运用理智，不但身体辛劳，精神上也是很辛苦的，故古人有“世智”、“生劳”、“尘劳”等语。感情生活是常被世智所抑制而难以舒展的，给我们以舒展感情生活的机会的，只有艺术。而艺术中最流动的、最活泼的音乐，给我们精神上的安慰很大，故生活辛苦的人，都自然要求音乐，像农夫有田歌，舟人有棹歌，樵夫有山歌，做母亲的有摇篮曲，便是其实例。他们一整日生活的辛苦，可因这音乐的慰藉而恢复。故外国的音乐论者说“music as food”，意思就是说，音乐在人生活中同食物一样重要。食物是营养身体的，音乐是营养精神的，即“音乐是精神的食粮”。
音乐即是精神的食粮，其影响人生的力量当然很大，良好的音乐可以陶冶精神，不良的音乐可以伤害身心。
故音乐性质的良否必须谨慎选择，高尚的音乐能对人产生潜移默化的影响，使人养成健全的人格。反之，不良的音乐也会对人潜移默化，使人不知不觉地堕落。故我们必须慎选良好的音乐，方可获得陶冶之益。古人说：“作乐崇德”，就是指良好的音乐，不仅安慰人心，还能陶冶人心，崇高人的道德。所以说，音乐对于每个人都是良师益友。
课堂阅读
下面向你介绍调节情绪的音乐疗法。
音乐疗法是用音乐陶冶性情、调整心境的自我心理保健法。研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、速度、响度、音调和音色，可以产生不同的情感效应和肌体效应。A调激人高扬，B调使人哀怨，C调启人友爱，D调令人热烈，E调助人安定，F调叫人浮躁。欢快的旋律可加强肌肉张力，振奋精神，柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，令人轻松愉快等。
音乐疗法的施治环境应清雅安静，舒适美观，光线柔和，空气新鲜，以使人精神愉快，渐入“乐境”。
音乐疗法所选乐曲应该因人因情而异。每个同学的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。一般来讲，性格抑郁的同学，宜听旋律流畅优美、节奏明快、情调欢乐的一类乐曲，如《流水》、《黄莺吟》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。经常焦虑的同学，宜听旋律缓慢、情调悠然、风格典雅的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。易激动发怒的同学，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》等。有失眠现象的人，应多听节奏少变，旋律缓慢、轻柔典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。音乐疗法除了采用人工谱写的乐曲以外，也可以利用自然界中有益于身心健身、具有康复作用的音响，如雨声可以催眠，鸟鸣可化解忧愁等。音乐疗法的适用范围比较广，凡是由精神因素引起的高级神经活动过度紧张、大脑功能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症、抑郁症，都可采用音乐疗法予以治疗。
1.你喜欢听音乐吗？你觉得生活中音乐给你带来了哪些益处？
2.请将你学习本课后的感受到写在下面的方框里。
我的感受：
第三课学会满足
国王为了感谢多年来服侍他的忠心耿耿的仆人，说：“你尽管向前，只要在太阳落山之前绕一圈回来，围到的土地全部送给你。”仆人欣喜万分，不停地往前跑，简直像一头发了疯的野兽，就在太阳往西沉的一刹那，他终于绕完一大圈返回原地。不过他也因此而累死了。国王悲伤地将他埋了，其实他真正所获得的土地，也只有埋葬他的那七尺罢了。人们总想多得一些，结果往往不自觉地连自己也失掉了。林语堂曾说过：“知足常乐的秘诀是：懂得如何享用你所拥有的，并割舍不实际的欲念。”满足，是快乐的源泉。
人的一生中，难免会有许多的不如意，而有的人能快快乐乐过一生，有的人却时时不如意，事事不顺心，难道真是他们遇到许多不幸吗？其实，很多时候，是他们自己为自己的心情设置了障碍，他们对自己的生活永远没有满足的时候，而事实却与他们的要求差得很远很远。
“知足者常乐”是中国流传许久的一句至理名言，这其中有很深的意味。满足，不是盲目的乐观，不是无欲寡欲的心态，不是胸无大志的表现；满足，是一种境界，它教会我们在前进的路上有张有弛，这样我们时时满足，时时快乐，生活就会变得无比美满。要做到情绪的自我调节与自我控制，使自己尽可能处于良好的情绪状态之中，那么学会满足无疑是一门必修功课。
“知足”这个词语在圣经中的原意是“足够”。知足的人容易获得心灵的满足和安息，但在现实生活中，许多因素影响着我们。在不同的环境里，如有的同学家中较为贫困，上学经济负担很重，遇到一位误会自己的老师、考试成绩不理想等等，这些外在的因素往往令人自然地发出埋怨。
知足是否不能与上进心共存呢？当然不是。无论你的家庭、经济、学习等方面的情况如何，总要知足，不要因此忧虑，有机会提升自己的话，就要努力进取。
知足的另一个涵义就是接受自己的缺点。年轻人保罗自幼视力衰弱，经常困扰自己，并且他有一只耳朵完全失聪，常常令他很尴尬。他时常为自己生理的缺陷感到烦恼。后来，有一天在卧室的镜子前，他列举出自己的缺陷，也认识到自己一直在为这种事情而烦恼是毫无益处的。
那天，他发誓要接受镜子中的自己，勇于面对现实中的自己，他说服自己这对他而言已经足够。从那次之后，并不是说他再没有为这些事情烦恼过，但他学会了如何知足，承认了事实，去经历满足。这是他对自己做出的选择。同样，在你所面对的特殊环境中，这也是你的选择。
1.阅读小故事谈感想。
南京有个外国商人，偶然中发现一户人家的几案上放着一块石头，想要买下来，一连来了好几次，主人故意抬高价钱，没能成交。主人心想：我如果把它磨洗得更圆滑，更有光泽，价钱可能还能再高一些。于是他就对石头进行了磨洗。又一天，那个外商来了，一看吃惊不已，叹了一口气说：“这原是一件最珍贵的宝石。可惜现在已没有什么用处了！”说完，头也不回地离开了，主人后悔不已，后来大病一场且终日郁郁寡欢。
这个小故事对你有什么启示？在生活中你可曾遇到过类似的事情？你事后是怎样调节自己的心态的？全班同学交流一下，写下体会。
2.讨论：学会满足与自满有什么区别，在生活中如何才能做到学会满足，寻找生活中的例子，说说如果是你，你会怎么办？
3.学以致用。学会给自己的生活制定目标，既要有长远目标，又要有近期目标。目标制定要具体，有可行性，不要制定空洞无望的目标。列一个目标图，具体目标最好每周制定一次。如你的英语成绩不好，没关系，不要把目标定成考试要考80分之类的，而可以定作每天背10个单词，掌握一个语法知识，弄懂一个问题，这样的目标具体可行，你就会时时处于一种满足的心态，学习起来就不但有动力，还可以很快乐。过一段时间你就会发现，你可以提高自己的目标了。
你可以在下面的方框里写一写自己的近期目标，并努力实现它。
