现代科学证明，良好的生活方式是人类身心健康的重要保证，也是具有积极意义的卫生保健措施之一，尤其在人类社会高速发展的今天，健康的生活方式理应是现代人下意识的“心灵鸡汤”。但是，由于人们对健康概念认识的偏颇，导致人们长时间把生活方式对心理健康的影响的研究排除在主流研究之外，直到20世纪40年代，世界卫生组织才把健康定义为“是身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病”，从而使对健康的评价扩大到心理的领域。这样，生活方式与心理健康关系的研究始进入一些学者的视野，有关的研究成果也逐渐见诸于学术期刊和报端。如宋尚桂提出“生活方式的变化对个体的心理健康必将产生深刻的影响”的观点；台湾学者林永河指出：一个良好习惯多，不良习惯少的心态者是心理健康的人；一个不良习惯多，良好习惯少的心态者是心理不健康的人；德国科隆一家研究机构研究指出：吸毒、酗酒和抽烟等不良生活习惯是造成德国大学生心理不健康的罪魁祸首……。总的来说，迄今为止，人们对生活方式与心理健康关系的研究还处在探索阶段，多停留在逻辑分析和社会学观察推理的层面，缺乏数理联系的深入研究，针对大学生群体的研究更不多见。本文对大学生生活方式与心理健康之间的内在关系进行探究，目的是考察大学生生活方式与心理健康之间的响应关系，发现生活方式对大学生心理健康水平的影响程度和预测作用，以引起重视，为构筑适应新时期的高校大学生心理健康教育促进与健康生活方式建立相结合的理论和运作体系提供参考和理论基础。
研究表明：
（1）大学生的生活方式与心理健康水平相关系数达到了0.6608，呈中度正相关，显示出生活方式与心理健康之间有比较紧密的互动联系。
（2）生活方式中饮食习惯、锻炼体能、酒精药物、应激控制、安全、吸烟等对心理健康均有显著性影响，影响由大到小依次为饮食习惯、锻炼体能、酒精药物、应激控制、安全、吸烟。
（3）饮食习惯、锻炼体能、酒精药物是影响大学生心理健康水平的较佳预测指标。但是生活方式对心理健康的影响是整体的，不能忽视其中的任何生活习惯。
（4）生活方式对心理健康的回归系数是有显著性的性别差异的，生活方式对女生心理健康水平的影响要比对男生的影响大。
（5）建议重视生活方式对心理健康影响的研究，并将生活方式作为预测大学生心理健康水平的重要指标；鉴于生活方式对心理健康的重要影响作用，在实施心理健康教育中，不可忽视生活方式教育这一重要的环节；在指导大学生建立健康生活方式时，要注重生活方式的整体，并引导学生感受健康生活所带来的良好的心理体验，增强生活方式与心理健康的互动、和谐作用。
四、社会因素
社会环境的影响主要是指社会的政治、经济、文化、意识形态、道德风尚等对大学生身心健康的影响。
一是社会政治经济文化的落差造成大学生心理的不平衡感：大学生对政治的热心关注与参与的愿望与社会对大学生的定位及大学生的自身条件限制之间形成矛盾，经济上的不独立性及经济地位收入悬殊也造成大学生心理上的失衡。
二是社会不健康的思潮和观念：如社会生活的阴暗面、西方外来生活方式与思潮等的冲击，他们往往对此困惑不解，从而引起价值认同上的矛盾。
三是文学艺术作品消极的影响和迷信思潮的影响：大学文化的开放性与社会文化的复杂性、多层次性产生冲突，使大学生对价值观、幸福观产生困惑，由于大学生正处在世界观、人生观的形成时期，可塑性大，往往对错误的、片面的、消极的思想观念丧失自己的辨别力和判断力，故极易上当受骗，以致误入歧途。
四是社会紧张性刺激增多增强：大学生们面临的各种挑战越来越多，导致心理负担压力过重，这使有的学生感到压抑，无所适从，从而产生焦虑不安，这种焦虑不安、压抑过于沉重的话，就会导致理上的失调。
五、个性心理因素
个体因素直接制约着大学生心理发展的性质和水平，主要有：
一是心理素质脆弱，缺乏自制力和对挫折的承受力。
二是个性缺陷：如性格过分孤僻、自卑、急躁、好钻牛角尖、唯我独尊、固执、易偏激、爱慕虚荣、感情脆弱等都不利于心理健康。
三是缺乏正确的人际知觉：在我们的研究中，大学生自我评价在社会交往方面得分较低，而在社交苦恼、焦虑、羞怯等项目上得分较高。反映出大学生人际交往障碍及由此产生的负性情绪对大学生的心理健康影响较大。
四是心理发展的内在矛盾：如充满远大抱负与现实经验不足的矛盾，需要与满足的矛盾等。
五是缺乏正确的自我意识：大学阶段可以说是大学生自我意识发展的最重要时期，不少大学生对自己的能力过高估计，目标不切实际，往往容易产生挫折，导致自卑、抑郁、痛苦等负性情绪体验。
六是缺乏心理健康的意识及心理疾病的防御方法：大学生本身对一些基本生理、心理卫生知识的严重缺乏，不能妥善解决来自各方面的问题等等也是导致心理困惑的因素。
第三节大学生如何进行心理调适
一、如何调节自己
进入大学，大家处在同一起跑线上，我们也要有这种“从头越”的精神，确立起新的目标，并朝着目标锲而不舍地追求，总有一天会成功！
树立正确的人生价值观。人格的核心就是人生价值观。人生价值观影响着人生的方向和道路，决定着人生的意义与价值，更决定了人的胸怀和心态。有了正确的人生观和价值观，就能对社会、他人和人生持正确的认识，并采取适当的态度和行为反应，能正确地体察和分析客观事物，保持乐观主义的态度，提高对心理冲突和挫折的耐受能力，有利于保持心理健康。在大学生心理咨询的实践中，大学生咨询的问题绝大部分实际上是属于人生价值观问题。大学阶段是一个人人生价值观的定型阶段，大学生应该自觉学习，努力提高，确立科学的人生观和价值观。正确认识和评价自己的能力，确立切合实际的愿望和目标，培养自己的专业特长以及兴趣爱好，充分发挥自己的优势和个性，利用有利条件，为自己的目标努力奋斗，实现自己的人生价值。
二、力争良好的开端
俗话说：“既来之，则安之。”面对现实，适应现实，不怨天尤人；培养专业兴趣，不要这山望着那山高；完成学业是第一位的。追求学业优秀更是最佳选择。“良好的开端是成功的一半”，有一个好的开端才会更有信心面对以后的困难，更加有前进的动力。“万事开头难”，面对各种打击和困难，都要有积极应对的准备和坚强的毅力，不能半途而废。
三、客观评价自我，积极悦纳自我
人格的状况还取决于自我意识。自我意识是指个体对自己以及自己与周围世界关系的认识和体验。个体对自我的认识和评价越接近现实，自我防御就越少，社会适应能力就越强。反之，过低评价自己或过高评价自己，常会感到焦虑不安而产生心理问题。只有客观评价自己，才能促进人格的发展与完善。学会自我管理，屠格涅夫曾说过：“劝那些刚愎自用的人，说话前要多想，在舌头上多绕几圈。”不能控制好自己的人，自然会失去别人的尊重和信任。
（一）生活管理
过好四关：一是习惯关；二是气候关；三是语言关；四是自理关。
（二）情绪管理
1.想家的思绪可以剪
（1）走出封闭自我，广泛结交新朋友；
（2）学习之余多参加集体活动；
（3）多和同学交流、挖掘新生活的亮点；
（4）主动关心帮助他人，可以得到对等的回报。
2.做独特的自我
（1）做独特的自我。一个人不可能永远保持领先地位，但任何时候我们都可以做独特的自我，同时也是优秀的自我；（2）在学习他人的长处中成长。善于肯定和发现他人的优点；（3）在发现自己的优势中成长。全面客观地认识自己，不断地超越和完善自己。
四、分清主次，保证重点
许愿瓶：写下你的一个愿望，这个愿望四年以后会实现，你会写下一个什么愿望呢？
大学生生活丰富多彩，但我们要知道什么是最重要的，什么是我们最想要而又要得到的，什么是我们不能失去的？
规划好自己将来的人生，知道现在该为此向哪方面努力，及早做好准备，有奋斗的目标，才不会盲目追求。只有抓住最主要的，我们的大学四年才不会虚度！
五、如何加强自我心理保健
一般来说，自我心理保健有以下几条途径：
难得糊涂法这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
随遇而安法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
精神胜利法这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽如人意而伤感时，当利益上得不到合理的对待而郁闷时……你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理，从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
幽默人生法这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，尝试运用幽默来化解困境，维持心态平稳。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
宣泄积郁法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。
自我宣泄法眼泪缓解法：在悲痛欲绝的时候大哭一场，可以使人情绪平静。美国专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。也就是说，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，结果表明女性平均每月哭3～5次，男性每月哭1～4次，他们都感到哭后心情好多了。
运动缓解法在盛怒时猛干一阵活或进行激烈的体育运动，有助于个体释放激动情绪带来的能量。许多大学生有过在运动场上拼命的奔跑以缓解心中郁闷情绪的体验。
转移注意法情绪不佳时，转移自己的注意力，是一种控制情绪的好办法。比如转换一下电视频道，做些自己感兴趣的事，外出散步，看看电影，读书，下棋，找朋友玩等等。
音乐冥想法当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次音乐心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……这样做能帮助你平息焦虑等情绪。不同的心境选择不同的音乐来调节心情。比如：
C调：纯洁、果敢、刚毅、虔诚，如歌曲《十五的月亮》，钢琴曲《爱情故事》。
D调：热烈，如歌曲《北京有个金太阳》。
E调：安定，如钢琴曲《少女的祈祷》。
F调：柔和、丰富、热情、和悦、悲哀、神秘，如歌曲《我的祖国》表达热情，《三套车》表达神秘。
G调：钢琴曲《童年的回忆》表达真诚，乐曲《天鹅》表达忧愁，歌曲《我的太阳》表达喜悦。
A调：钢琴曲《致爱丽丝》表达自信和希望，舒伯特的《摇篮曲》表达柔情，歌曲《我想有个家》表达伤感。
B调：勇敢、豪爽、骄傲、悲哀、恬静，如歌曲《赞歌》，钢琴曲《乡愁》《梦中的婚礼》。
不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。
六、如何应对学习压力
国内调查研究主要对学生应对的现状进行描述。大学生采用较多的压力调试方式是“运动”“娱乐”“向朋友诉述”，部分大学生心理压力调适缺乏有效性。研究则发现大学生的压力应对方式总体上以心理调节机制为主，自我防御和外部疏导机制使用较少；不同年级的大学生有差异，大一学生以外部求助、压抑、幻想和调整情绪方式为主，大二、大三学生以自我防御方式和总结经验为主，大四学生则较多采用心理调节机制的方式；女生的应对方式比男生更积极，农村来源的大学生倾向于压抑自己和总结经验，城市来源的学生更喜欢宣泄压力，独生子女的应对方式以消极防御机制居多。
国外的研究偏重于对具体应对策略的探讨。大学生用于减压的途径通常有：有效的时间管理，社会支持，参与休闲活动和运动。
时间管理通常指为促进效率和减轻压力而采取的一连串的行为。有效的时间管理策略能增进学业表现，并且在辅助大学生时，频繁地推荐给学生。而“时间管理”和“策略性学习”被认为是多产学习的特性。时间管理行为对学业压力和休闲活动有巨大的缓冲作用。但也存在性别差异，女性的时间管理行为更有效，但仍经历较高的学业压力和焦虑。
增强人际交往中的智力支持和情感支持有助于减轻学业压力。MacGeorge（2005）等人对大学生与朋友家人的交流是否能缓冲学业压力对健康的威胁进行了研究，结果表明增加信息资讯的支持能降低学业压力和抑郁之间联系。在不同学业压力水平上，情感支持都与抑郁成负相关。
我们通常会通过休闲来缓解压力。但研究表明，性别差异会影响到休闲活动放松作用的发挥。休闲满意度指在休闲活动中个人需要被满足而产生的满意的极情感。通常男性更能得益于休闲活动。常见的休闲活动有购物、散步、唱歌、跳舞等。
许多研究表明，体育锻炼能显著降低状态焦虑、特质焦虑的生理心理指标，Peter等对学业紧张期间运动是否能减少大学生的消极情感增加积极情感进行了研究，结果表明，运动是学业任务繁重时，大学生应对学业压力的一个有效的方式。但在国内的校园里，大部分学生缺少体育锻炼，而且女生的情况尤其严重。
思考题
1.如何理解健康的含义？
2.怎样协调自我身心关系？
3.如何掌握应对心理问题的科学方法？
